Thể thao và Thể dục 2024, Tháng mười một

Chạy nước rút hay còn gọi là chạy nước rút là một kỹ năng được sử dụng rộng rãi trong cộng đồng thể thao. Khi thực hiện đúng, chạy nước rút có thể mang lại lợi ích về hiệu suất trên sân, thể lực cá nhân và sức khỏe thể chất tổng thể. Bạn cũng có thể thực hiện các bài chạy cự ly ngắn giữa các thói quen tập luyện để tăng tốc độ và sức chịu đựng của mình.

Các phép đo tổng thể của cơ thể bao gồm trọng lượng xương và trọng lượng cơ là một phần quan trọng để xác định phạm vi trọng lượng lý thuyết. Phạm vi này là cần thiết để mọi người có thể xác định cân nặng lý tưởng của mình theo các số đo tổng thể của cơ thể.

Còn được gọi là kỹ thuật phá bóng mắt cá chân, qua biên là một kỹ thuật rê bóng được sử dụng để tạo khoảng trống giữa bạn và hậu vệ đối phương. Động tác này yêu cầu bạn phải thực hiện một động tác lừa bóng sang một bên và để hậu vệ đối phương theo dõi bạn trước khi bạn trả bóng vào tay bên kia khi hậu vệ mất cảnh giác.

Nếu bạn đang hy vọng có được nhiều cơ và sức mạnh hơn, hãy sử dụng các chiến lược tập luyện được thiết kế để tăng cường các bộ phận cơ thể khác nhau và tăng khối lượng cơ tổng thể. Ăn một chế độ ăn uống phù hợp để xây dựng cơ bắp của bạn và cân nhắc dùng các chất bổ sung để giúp bạn có được cơ bắp lớn nhanh chóng.

Nếu bạn thích cắm trại hoặc chỉ muốn qua đêm với bạn bè, học cách gấp và cuộn túi ngủ là một hoạt động đáng thử. Kỹ năng này sẽ giúp túi ngủ luôn sạch sẽ và tiết kiệm diện tích khi không sử dụng. Để học cách gấp túi ngủ đúng cách, hãy bắt đầu với Bước 1 dưới đây.

Parkour là sự kết hợp của khả năng đi bộ, chạy và nhảy trong những pha nhào lộn để đi từ 'A' đến 'B' một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Đó là về cách bạn 'di chuyển' từ nơi này đến nơi khác nhanh hơn so với việc đi theo con đường thông thường.

Deadlift là một trong những bài tập kết hợp tốt nhất nhằm vào cơ mông, gân kheo, cơ mông, lưng dưới, bẫy và cẳng tay - và như một phần thưởng, bạn sẽ cảm thấy thực sự khỏe khi thực hiện nó. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải những chấn thương nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm.

Nhảy là một phần không thể thiếu trong bóng chuyền, vừa là động tác tấn công, vừa dùng để phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng phạm vi nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ chính, sử dụng plyometrics và cải thiện kỹ thuật bóng chuyền tổng thể.

Đôi khi, một trận đấu bóng đá có thể được xác định bởi một sự kiện trong trò chơi. Nếu bạn có cơ hội ghi bàn bằng một quả phạt đền, điều đó có nghĩa là bạn đã chiếm thế thượng phong lúc này. Nhưng đáng buồn thay, hầu hết các quả phạt đền không thành bàn thắng không phải là kết quả của những pha cản phá xuất sắc của thủ môn, mà là kết quả của một cú sút đi chệch mục tiêu.

Dành thời gian trong thiên nhiên là một cách tuyệt vời để giao tiếp với thiên nhiên và quên đi mọi gánh nặng của rắc rối. Sau khi thoát khỏi internet và iPhone, hãy đưa một số bạn bè đi thưởng thức vẻ đẹp hùng vĩ của đại dương, núi và rừng xung quanh bạn.

WikiHow này hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác squat cổ điển cũng như một số biến thể của nó. Bươc chân Phương pháp 1/4: Thực hiện Squats cơ bản Bước 1. Đặt chân của bạn trên sàn Đặt khoảng cách theo chiều rộng mới. Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.

Hông được tạo thành từ các cơ, gân và dây chằng khỏe mạnh cần thiết cho quá trình vận động. Thói quen ngồi trước máy tính cả ngày khiến phần hông của bạn không thể thực hiện các động tác vận động và co duỗi cần thiết. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho hông của mình, chẳng hạn như bằng cách chạy, đi bộ và đạp xe, nhưng điều này sẽ khiến hông của bạn bị căng cứng vì bạn không thể căng ra trong các hoạt động này.

Vòng eo là một con số quan trọng được sử dụng trong nhiều việc, từ việc chọn quần áo để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. May mắn thay, chu vi vòng eo có thể được đo một cách dễ dàng và bạn có thể tự làm điều đó chỉ với một chiếc thước dây.

Cần có nhiều cơ để vận động khớp háng. Cơ mông có chức năng di chuyển chân là một trong những cơ hình thành hông. Cơ này cần được tập luyện nếu bạn muốn to vòng hông. Tuy nhiên, hông không thể to ra bằng cách thay đổi cấu trúc của xương chậu và khớp hông vì sự phát triển của xương dừng lại ở những năm đầu của tuổi 20.

Để giành chiến thắng trong môn nhảy xa, bạn cần phải nhảy xa hơn tất cả các đối thủ của mình. Cách tốt nhất để làm điều này là luyện tập trước khi thi đấu để bạn trở nên nhanh hơn và tốt hơn trong việc nhảy và tiếp đất. Bạn cũng cần đảm bảo rằng tư thế nhảy xa đã được thuần thục.

Lunge là một bài tập có thể được thực hiện dễ dàng và hiệu quả để tăng cường sức mạnh ở cơ tứ đầu, mông, gân kheo, bắp chân và vùng giữa. Bài tập này cũng tương đối an toàn vì động tác đơn giản và dễ thực hiện, không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện.

Kéo co có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh của phần trên cơ thể và hoạt động của các cơ cốt lõi của bạn. Tuy nhiên, bạn cần có thời gian và luyện tập để có thể thực hiện động tác pull up khá thành thạo. Nếu bạn muốn học pull up, hãy bắt đầu với những động tác cơ bản dành cho người mới bắt đầu.

Chọn trọng lượng tạ phù hợp là một quá trình quan trọng không thể bỏ qua. Các bài tập khác nhau, mức độ kỹ năng và khả năng thể chất yêu cầu các loại tạ khác nhau. Hãy nhớ rằng, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu với một thanh tạ nhẹ và tăng dần mức tạ lên từng chút một.

Nhiều người đàn ông muốn có bờ vai rộng. Tuy nhiên, vóc dáng này rất khó để có được. Nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng cơ vai của mình với việc rèn luyện sức mạnh, có một số bài tập tuyệt vời để giúp tập trung vào vai của bạn. Nếu bạn chỉ muốn có một bờ vai rộng mà không cần luyện tập, bạn có thể thử mặc những bộ trang phục nhất định.

VO 2 max là thang đo lượng oxy tối đa được sử dụng trong hoạt động thể chất mạnh mẽ. Thang đo này là chỉ số tốt nhất về sức bền aerobic và sức khỏe tim mạch vì nó cho thấy các tế bào của bạn sử dụng oxy để tạo năng lượng hiệu quả như thế nào.

Kéo căng cơ lưng của bạn bằng cách thực hiện chuyển động đung đưa khi nằm ngửa, quỳ và hạ người xuống sàn hoặc cong lưng khi đứng. Thực hiện các động tác kéo giãn lưng bằng các động tác ít rủi ro, ví dụ: vặn cột sống ở lưng trên, vặn thắt lưng hoặc xoa bóp lưng bằng ống nứa tổng hợp.

Chống đẩy hoặc push-up có thể là các bài tập khá phổ biến trong các bài tập thể dục cơ bản (các bài tập thể chất khác nhau với các chuyển động nhịp nhàng được thực hiện mà không cần dụng cụ hỗ trợ tập thể dục), nhưng điều đó không có nghĩa là chúng dễ dàng.

Khi tập thể dục để giảm hoặc duy trì cân nặng, bạn có thể muốn biết mình đốt cháy bao nhiêu calo. Bằng cách cân bằng số lượng calo hàng ngày vào và ra, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng của mình. Sử dụng một máy tính trực tuyến đáng tin cậy để tính toán lượng calo, do đó bạn không cần phải sử dụng các công thức phức tạp để tính toán chúng.

Những bài tập cần thực hiện để có được cơ bụng sáu múi có vẻ rất nặng nhọc và mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được nó trong một tháng bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc tập trung vào cơ bụng và cơ bụng, hãy cố gắng giảm mỡ bụng càng nhiều càng tốt.

Bắp tay là một nhóm cơ ở cánh tay của bạn sẽ "nổi bong bóng" khi bạn uốn cong và căng cánh tay. Để làm cho nó lớn hơn, chắc chắn là không đủ nếu chỉ lặp đi lặp lại cùng một bài tập. Tìm hiểu về các chiến lược tập thể dục, các bài tập bắp tay và thay đổi lối sống để có được bắp tay to và khỏe.

Bắp chân có hai loại cơ khác nhau cần được tập luyện để phát triển đúng cách. Hai cơ là dạ dày ruột và cơ duy nhất. Cơ bắp chân là một trong những loại cơ khó xây dựng nhất, đặc biệt là nếu không có các thiết bị xa xỉ thường thấy trong các phòng tập thể hình.

Trẻ em muốn có một cơ thể cường tráng vì nhiều lý do, chẳng hạn như trông giống như siêu anh hùng yêu thích của chúng hoặc để chúng có thể chơi tốt hơn trong môn thể thao của mình. Mặc dù trẻ em không nên nâng tạ cho đến khi bước vào tuổi dậy thì, nhưng chúng có thể thực hiện nhiều hoạt động để xây dựng cơ bắp và săn chắc cơ thể.

Đối với những bạn muốn giảm 20 kg cân nặng trong 2 tháng, điều này có nghĩa là bạn cần giảm 2,5 kg cân nặng mỗi tuần. Mục tiêu này có thể đạt được nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 2.500 calo so với lượng calo tiêu thụ. Giảm cân an toàn cho cơ thể từ 0,5-1 kg / tuần.

Giảm cân không thể được thực hiện ngay lập tức. Bạn phải áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, mong muốn của bạn có thể trở thành hiện thực với sự kiên trì và nhất quán. Để giảm 7-9 kg trong một tháng, bạn phải cam kết, cố gắng và kiểm soát bản thân bằng cách theo dõi tình trạng cơ thể để có thể giảm cân an toàn.

Ngắm nhìn những bức ảnh các huấn luyện viên thể hình hay nghệ sĩ khoe cơ bụng 6 múi trên mạng xã hội hay quảng cáo khiến nhiều người ghen tị, đặc biệt là những cô gái trẻ có bụng ngấn mỡ nên trông kém hấp dẫn. Nếu bạn muốn có một cơ bụng sáu múi, hãy bắt đầu tập thể dục thường xuyên và thực hiện một chế độ ăn kiêng nhất quán theo hướng dẫn trong bài viết này.

Tăng cường thể lực giúp bạn khỏe mạnh và tự tin hơn. Đối với điều đó, hãy bắt đầu bằng cách đánh giá để biết mức độ thể chất hiện tại của bạn. Dù kết quả thế nào, bạn có thể cải thiện thể lực của mình bằng cách phát triển một chương trình tập luyện thể chất, đặt mục tiêu luyện tập và thực hiện các bước khác nhau để đạt được chúng.

Cơ lưng được sử dụng trong hầu hết mọi việc bạn làm, cho dù bạn là người năng động hay ngồi mọi lúc. Điều quan trọng là phải rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, cả lưng trên và lưng dưới, để giúp bạn khỏe và tránh chấn thương.

Cho dù bạn sử dụng thảm tập yoga thường xuyên như thế nào, thảm tập yoga sẽ bị bẩn, ướt mồ hôi và có thể có mùi khó chịu. Ngay cả trải nghiệm yoga của bạn cũng trở nên khó chịu khi tấm thảm được sử dụng ở trạng thái này! Dầu từ da và các sản phẩm được sử dụng, mồ hôi và bụi bẩn có thể thấm vào bề mặt yoga và làm hỏng nó.

Theo nghĩa rộng, tập thể dục nhịp điệu là một bài tập nhằm mục đích làm việc của các cơ lớn như cánh tay và chân của bạn. Bằng cách tập thể dục nhịp điệu, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn do đó lưu lượng oxy đến các cơ sẽ tăng lên. Lưu lượng oxy tăng lên này sẽ làm sạch dòng máu của carbon dioxide và axit lactic tích tụ trong cơ của bạn.

Nhảy cao trong môn điền kinh đòi hỏi kỹ năng, sự khéo léo và tốc độ. Sau khi chạy nước rút để lấy đà, vận động viên lăn người qua thanh ngang và tiếp đất xuống thảm ở phía đối diện. Để đảm bảo an toàn, bạn nên thực hành tư thế nhảy tốt khi chạy về phía thanh, nhảy qua thanh và ngay cả khi tiếp đất.

Bạn đã bao giờ xem bộ phim của Thành Long và tự hỏi làm thế nào anh ấy đứng dậy ngay lập tức sau khi nằm ngửa? Có vẻ như nó nhảy dễ dàng và chỉ như vậy, nhưng bạn cũng có thể làm được điều đó với một chút luyện tập! Bươc chân Phương pháp 1/2:

Hầu hết các sân chơi bowling hiện đại đều có máy đếm điểm bằng điện, nhưng việc hiểu cách tính điểm chơi bowling rất quan trọng khi không có máy ghi điểm bằng điện hoặc khi bạn chỉ chơi để giải trí ở sân sau của mình. Biết cách tính điểm chơi bowling cũng giúp người chơi hiểu rõ hơn về trò chơi và cách ghi điểm.

Bảo dưỡng xe đạp đúng cách là điều quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho chiếc xe đạp của bạn, cho dù bạn sử dụng xe hàng ngày hay bạn chỉ đạp xe vài lần trong năm khi thời tiết đẹp. Khi mọi người nghe từ "bảo dưỡng xe đạp"

Đối với một số người, đi bộ là một nhiệm vụ khó khăn. Có thể bạn viện lý do như "Tôi rất mệt" hoặc "Tôi sẽ bỏ lỡ chương trình truyền hình yêu thích của mình". Trong khi đó, bạn đang bỏ lỡ những hoạt động vui chơi ngoài trời, cơ hội xả stress và nâng cao sức khỏe.

Bọ Cạp có khả năng hoạt náo linh hoạt, đòi hỏi bạn phải đứng trên một chân trong khi kéo chân kia lên và giữ bằng cả hai tay. Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn hoặc trong khi thực hiện một cú lừa. Động tác này là một kỹ năng tuyệt vời và khó và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu.