Thể thao và Thể dục
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
WikiHow này hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác squat cổ điển cũng như một số biến thể của nó. Bươc chân Phương pháp 1/4: Thực hiện Squats cơ bản Bước 1. Đặt chân của bạn trên sàn Đặt khoảng cách theo chiều rộng mới. Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Hông được tạo thành từ các cơ, gân và dây chằng khỏe mạnh cần thiết cho quá trình vận động. Thói quen ngồi trước máy tính cả ngày khiến phần hông của bạn không thể thực hiện các động tác vận động và co duỗi cần thiết. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho hông của mình, chẳng hạn như bằng cách chạy, đi bộ và đạp xe, nhưng điều này sẽ khiến hông của bạn bị căng cứng vì bạn không thể căng ra trong các hoạt động này.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Vòng eo là một con số quan trọng được sử dụng trong nhiều việc, từ việc chọn quần áo để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. May mắn thay, chu vi vòng eo có thể được đo một cách dễ dàng và bạn có thể tự làm điều đó chỉ với một chiếc thước dây.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Cần có nhiều cơ để vận động khớp háng. Cơ mông có chức năng di chuyển chân là một trong những cơ hình thành hông. Cơ này cần được tập luyện nếu bạn muốn to vòng hông. Tuy nhiên, hông không thể to ra bằng cách thay đổi cấu trúc của xương chậu và khớp hông vì sự phát triển của xương dừng lại ở những năm đầu của tuổi 20.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Để giành chiến thắng trong môn nhảy xa, bạn cần phải nhảy xa hơn tất cả các đối thủ của mình. Cách tốt nhất để làm điều này là luyện tập trước khi thi đấu để bạn trở nên nhanh hơn và tốt hơn trong việc nhảy và tiếp đất. Bạn cũng cần đảm bảo rằng tư thế nhảy xa đã được thuần thục.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Lunge là một bài tập có thể được thực hiện dễ dàng và hiệu quả để tăng cường sức mạnh ở cơ tứ đầu, mông, gân kheo, bắp chân và vùng giữa. Bài tập này cũng tương đối an toàn vì động tác đơn giản và dễ thực hiện, không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Kéo co có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh của phần trên cơ thể và hoạt động của các cơ cốt lõi của bạn. Tuy nhiên, bạn cần có thời gian và luyện tập để có thể thực hiện động tác pull up khá thành thạo. Nếu bạn muốn học pull up, hãy bắt đầu với những động tác cơ bản dành cho người mới bắt đầu.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Chọn trọng lượng tạ phù hợp là một quá trình quan trọng không thể bỏ qua. Các bài tập khác nhau, mức độ kỹ năng và khả năng thể chất yêu cầu các loại tạ khác nhau. Hãy nhớ rằng, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu với một thanh tạ nhẹ và tăng dần mức tạ lên từng chút một.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Nhiều người đàn ông muốn có bờ vai rộng. Tuy nhiên, vóc dáng này rất khó để có được. Nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng cơ vai của mình với việc rèn luyện sức mạnh, có một số bài tập tuyệt vời để giúp tập trung vào vai của bạn. Nếu bạn chỉ muốn có một bờ vai rộng mà không cần luyện tập, bạn có thể thử mặc những bộ trang phục nhất định.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
VO 2 max là thang đo lượng oxy tối đa được sử dụng trong hoạt động thể chất mạnh mẽ. Thang đo này là chỉ số tốt nhất về sức bền aerobic và sức khỏe tim mạch vì nó cho thấy các tế bào của bạn sử dụng oxy để tạo năng lượng hiệu quả như thế nào.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Kéo căng cơ lưng của bạn bằng cách thực hiện chuyển động đung đưa khi nằm ngửa, quỳ và hạ người xuống sàn hoặc cong lưng khi đứng. Thực hiện các động tác kéo giãn lưng bằng các động tác ít rủi ro, ví dụ: vặn cột sống ở lưng trên, vặn thắt lưng hoặc xoa bóp lưng bằng ống nứa tổng hợp.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Chống đẩy hoặc push-up có thể là các bài tập khá phổ biến trong các bài tập thể dục cơ bản (các bài tập thể chất khác nhau với các chuyển động nhịp nhàng được thực hiện mà không cần dụng cụ hỗ trợ tập thể dục), nhưng điều đó không có nghĩa là chúng dễ dàng.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Khi tập thể dục để giảm hoặc duy trì cân nặng, bạn có thể muốn biết mình đốt cháy bao nhiêu calo. Bằng cách cân bằng số lượng calo hàng ngày vào và ra, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng của mình. Sử dụng một máy tính trực tuyến đáng tin cậy để tính toán lượng calo, do đó bạn không cần phải sử dụng các công thức phức tạp để tính toán chúng.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Những bài tập cần thực hiện để có được cơ bụng sáu múi có vẻ rất nặng nhọc và mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được nó trong một tháng bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc tập trung vào cơ bụng và cơ bụng, hãy cố gắng giảm mỡ bụng càng nhiều càng tốt.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bắp tay là một nhóm cơ ở cánh tay của bạn sẽ "nổi bong bóng" khi bạn uốn cong và căng cánh tay. Để làm cho nó lớn hơn, chắc chắn là không đủ nếu chỉ lặp đi lặp lại cùng một bài tập. Tìm hiểu về các chiến lược tập thể dục, các bài tập bắp tay và thay đổi lối sống để có được bắp tay to và khỏe.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bắp chân có hai loại cơ khác nhau cần được tập luyện để phát triển đúng cách. Hai cơ là dạ dày ruột và cơ duy nhất. Cơ bắp chân là một trong những loại cơ khó xây dựng nhất, đặc biệt là nếu không có các thiết bị xa xỉ thường thấy trong các phòng tập thể hình.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Trẻ em muốn có một cơ thể cường tráng vì nhiều lý do, chẳng hạn như trông giống như siêu anh hùng yêu thích của chúng hoặc để chúng có thể chơi tốt hơn trong môn thể thao của mình. Mặc dù trẻ em không nên nâng tạ cho đến khi bước vào tuổi dậy thì, nhưng chúng có thể thực hiện nhiều hoạt động để xây dựng cơ bắp và săn chắc cơ thể.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Đối với những bạn muốn giảm 20 kg cân nặng trong 2 tháng, điều này có nghĩa là bạn cần giảm 2,5 kg cân nặng mỗi tuần. Mục tiêu này có thể đạt được nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 2.500 calo so với lượng calo tiêu thụ. Giảm cân an toàn cho cơ thể từ 0,5-1 kg / tuần.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Giảm cân không thể được thực hiện ngay lập tức. Bạn phải áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, mong muốn của bạn có thể trở thành hiện thực với sự kiên trì và nhất quán. Để giảm 7-9 kg trong một tháng, bạn phải cam kết, cố gắng và kiểm soát bản thân bằng cách theo dõi tình trạng cơ thể để có thể giảm cân an toàn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Ngắm nhìn những bức ảnh các huấn luyện viên thể hình hay nghệ sĩ khoe cơ bụng 6 múi trên mạng xã hội hay quảng cáo khiến nhiều người ghen tị, đặc biệt là những cô gái trẻ có bụng ngấn mỡ nên trông kém hấp dẫn. Nếu bạn muốn có một cơ bụng sáu múi, hãy bắt đầu tập thể dục thường xuyên và thực hiện một chế độ ăn kiêng nhất quán theo hướng dẫn trong bài viết này.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Tăng cường thể lực giúp bạn khỏe mạnh và tự tin hơn. Đối với điều đó, hãy bắt đầu bằng cách đánh giá để biết mức độ thể chất hiện tại của bạn. Dù kết quả thế nào, bạn có thể cải thiện thể lực của mình bằng cách phát triển một chương trình tập luyện thể chất, đặt mục tiêu luyện tập và thực hiện các bước khác nhau để đạt được chúng.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Cơ lưng được sử dụng trong hầu hết mọi việc bạn làm, cho dù bạn là người năng động hay ngồi mọi lúc. Điều quan trọng là phải rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, cả lưng trên và lưng dưới, để giúp bạn khỏe và tránh chấn thương.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Cho dù bạn sử dụng thảm tập yoga thường xuyên như thế nào, thảm tập yoga sẽ bị bẩn, ướt mồ hôi và có thể có mùi khó chịu. Ngay cả trải nghiệm yoga của bạn cũng trở nên khó chịu khi tấm thảm được sử dụng ở trạng thái này! Dầu từ da và các sản phẩm được sử dụng, mồ hôi và bụi bẩn có thể thấm vào bề mặt yoga và làm hỏng nó.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Theo nghĩa rộng, tập thể dục nhịp điệu là một bài tập nhằm mục đích làm việc của các cơ lớn như cánh tay và chân của bạn. Bằng cách tập thể dục nhịp điệu, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn do đó lưu lượng oxy đến các cơ sẽ tăng lên. Lưu lượng oxy tăng lên này sẽ làm sạch dòng máu của carbon dioxide và axit lactic tích tụ trong cơ của bạn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Nhảy cao trong môn điền kinh đòi hỏi kỹ năng, sự khéo léo và tốc độ. Sau khi chạy nước rút để lấy đà, vận động viên lăn người qua thanh ngang và tiếp đất xuống thảm ở phía đối diện. Để đảm bảo an toàn, bạn nên thực hành tư thế nhảy tốt khi chạy về phía thanh, nhảy qua thanh và ngay cả khi tiếp đất.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bạn đã bao giờ xem bộ phim của Thành Long và tự hỏi làm thế nào anh ấy đứng dậy ngay lập tức sau khi nằm ngửa? Có vẻ như nó nhảy dễ dàng và chỉ như vậy, nhưng bạn cũng có thể làm được điều đó với một chút luyện tập! Bươc chân Phương pháp 1/2:
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Hầu hết các sân chơi bowling hiện đại đều có máy đếm điểm bằng điện, nhưng việc hiểu cách tính điểm chơi bowling rất quan trọng khi không có máy ghi điểm bằng điện hoặc khi bạn chỉ chơi để giải trí ở sân sau của mình. Biết cách tính điểm chơi bowling cũng giúp người chơi hiểu rõ hơn về trò chơi và cách ghi điểm.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bảo dưỡng xe đạp đúng cách là điều quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho chiếc xe đạp của bạn, cho dù bạn sử dụng xe hàng ngày hay bạn chỉ đạp xe vài lần trong năm khi thời tiết đẹp. Khi mọi người nghe từ "bảo dưỡng xe đạp"
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Đối với một số người, đi bộ là một nhiệm vụ khó khăn. Có thể bạn viện lý do như "Tôi rất mệt" hoặc "Tôi sẽ bỏ lỡ chương trình truyền hình yêu thích của mình". Trong khi đó, bạn đang bỏ lỡ những hoạt động vui chơi ngoài trời, cơ hội xả stress và nâng cao sức khỏe.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Bọ Cạp có khả năng hoạt náo linh hoạt, đòi hỏi bạn phải đứng trên một chân trong khi kéo chân kia lên và giữ bằng cả hai tay. Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn hoặc trong khi thực hiện một cú lừa. Động tác này là một kỹ năng tuyệt vời và khó và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Leo lên cây dừa rất khó. Trước khi bạn có thể leo lên cây dừa, bạn phải có khả năng leo cây bình thường. Người lớn hay thanh thiếu niên khỏe mạnh thường xuyên tập thể dục có thể leo lên những cây dừa nhỏ mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Nếu bạn không khỏe hoặc hiếm khi tập thể dục, hoặc nếu cây bạn muốn leo cao, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của một công cụ.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Trượt băng là hoạt động mùa đông phù hợp với mọi lứa tuổi. Trò chơi này là một cách thú vị để trải qua một buổi chiều mùa đông! Hãy tưởng tượng cảm giác thú vị khi trượt trên băng, thực hiện các động tác vòng lặp mát mẻ và thủ thuật vòng ba ngón chân (tất nhiên là nếu bạn giỏi).
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Yoga đề cập đến một truyền thống luyện tập thể chất và tinh thần bắt nguồn từ Ấn Độ. Có nhiều mục tiêu khác nhau của yoga, từ cải thiện tình trạng sức khỏe đến đạt được Moksha (giác ngộ). Moksha có nghĩa là giải thoát khỏi đau khổ thế gian (Luân hồi) và tự nhận thức được sự kết hợp với Brahman (đạt được cuộc sống trong Thượng đế hoặc trong ánh sáng Thần thánh).
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Nếu bạn muốn chạy xa hơn và tăng sức bền, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Chỉ cần thêm vài phút cho mỗi buổi tập và cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân, đồng thời chịu đựng cơn đau thêm một lúc nữa. Nếu bạn cũng muốn tăng tốc độ khi chạy, các bài tập plyometric cũng như chạy nước rút có thể giúp cơ thể bạn khỏe và nhanh hơn.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Nếu bạn có mong muốn tìm hiểu môn thể thao quyền anh hay còn gọi là môn “khoa học ngọt ngào”, thì jab là một cú đấm tầm xa tốc độ nhanh sẽ quyết định vận mệnh của bạn trên sàn đấu quyền anh. Nó cũng có thể là ô bạn ném thường xuyên nhất vì mặc dù nó là một trong những cú đấm yếu hơn, nhưng nó có thể giúp bạn giành chiến thắng bằng cách trỏ chứ không phải loại trực tiếp.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Ngày nay, nhiều môn thể thao hành động đòi hỏi sử dụng một lượng lớn không khí để thành công. Mặc dù có một số cách để tăng kích thước phổi của bạn, nhưng cũng có nhiều cách để tăng lượng không khí mà phổi của bạn có thể nhận vào và hiệu quả của phổi trong việc thu nhận oxy.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Các động tác lộn nhào cơ bản, còn được gọi là cuộn về phía trước, là một kỹ năng thể dục dụng cụ của người mới bắt đầu. Mặc dù khá đơn giản nhưng lộn nhào cũng có thể được sử dụng để mô phỏng các kỹ năng khó khăn hơn, chẳng hạn như lật trước, còn được gọi là lộn nhào về phía trước.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Giảm cân có vẻ khó. Những gì bạn thực sự cần làm là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nếu bạn có thể thực hiện đủ hoạt động thể chất để đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 0,5 kg trong một tuần và có thể tăng gấp đôi nếu bạn cũng giảm lượng thức ăn 500 calo mỗi ngày.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Cho dù bạn muốn có thể lái xe an toàn trong điều kiện khắc nghiệt, hay đang thi đấu trong một môn thể thao cạnh tranh, việc tăng tốc độ phản ứng sẽ là một chặng đường dài trong cuộc đời bạn. Các bài tập khá vui nhộn; Bạn có thể bắt đầu với các trò chơi trí óc và trò chơi điện tử để có được sự linh hoạt về tinh thần, sau đó chuyển sang các bài tập với bóng và rèn luyện cơ thể (rèn luyện bằng cách thực hiện các động tác lặp đi lặp lại) một cách khéo léo.
Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 12:01
Khi bạn lần đầu tiên học cách chơi bida, nó có thể giống như một nghệ thuật. Có nhiều biến thể, chiến lược và thuật ngữ khác nhau được học chỉ để lấy bóng trong túi bàn bida. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc để khó khăn sẽ bị lãng quên. Tiếp tục đọc bài viết này để bắt đầu học hỏi và trau dồi kỹ năng của bạn.