Yoga đề cập đến một truyền thống luyện tập thể chất và tinh thần bắt nguồn từ Ấn Độ. Có nhiều mục tiêu khác nhau của yoga, từ cải thiện tình trạng sức khỏe đến đạt được Moksha (giác ngộ). Moksha có nghĩa là giải thoát khỏi đau khổ thế gian (Luân hồi) và tự nhận thức được sự kết hợp với Brahman (đạt được cuộc sống trong Thượng đế hoặc trong ánh sáng Thần thánh).
Thực hành yoga được thiết kế để giải phóng căng thẳng tinh thần (Samskaras) và mang lại hạnh phúc thực sự. Bài tập này sẽ cải thiện sức khỏe của cơ thể và tăng mặt tích cực của tâm trí. Một Yogi sống về mặt tinh thần trong sự kết hợp với vũ trụ bao quanh anh ta. Sau khi thực hành trong nhiều năm, một Yogi có thể đạt được ý thức phổ quát. Ở trạng thái này anh ta hòa hợp với bản thân và thiên nhiên, sống trong hạnh phúc, hòa bình và tình yêu.
Bài viết này sẽ giải thích làm thế nào để tập yoga với một tư duy tích cực và cung cấp các ví dụ về các từ tạo động lực để nói khi thực hiện các tư thế yoga. Tập yoga theo cách này rất hữu ích cho nhiều người. Phương pháp này có thể nhanh chóng vượt qua xu hướng tiêu cực và đạt được cuộc sống hạnh phúc và thịnh vượng. Suy nghĩ tích cực và thiền định hàng ngày là hai kỹ thuật cơ bản để đạt được giác ngộ.
Bươc chân
Bước 1. Chạy
Chạy tại chỗ, để cánh tay vung sang hai bên. Hãy tưởng tượng bạn nhìn thấy một ánh sáng, quay đầu lại trong khi suy nghĩ, "Tôi đang chạy theo hướng tích cực." Bạn sẽ làm điều tích cực nào ngày hôm nay?
Bước 2. Thực hiện chuyển động cối xay gió
Dang rộng hai chân, gập người về phía trước, xoay người như cối xay gió khỏi cột sống với suy nghĩ:
-
"Mục tiêu của tôi là…"
Mục tiêu bạn muốn đạt được trong cuộc đời là gì? Đặt ba mục tiêu.
Bước 3. Thực hiện tư thế con ếch
Đưa hai chân của bạn lại với nhau. Cúi người trên của bạn về phía trước. Hạ mông xuống sau đó nâng đầu lên (phần trên cơ thể). Làm ngược lại. Thực hành tư thế con ếch này một vài lần với suy nghĩ:
"Tôi có sức mạnh và sự dẻo dai."
Bước 4. Sử dụng bàn tay và bàn chân của bạn
Nằm sấp trên bụng. Nâng cánh tay trái và chân phải của bạn. Đặt lưng xuống sàn và nâng cánh tay phải và chân trái của bạn lên. Thực hiện động tác này vài lần. nghĩ,
"Tôi đối mặt với mọi thứ như nó vốn có." Bạn muốn đối mặt với điều gì hôm nay?
Bước 5. Hấp dẫn phần trên cơ thể của bạn
Nằm sấp, úp lòng bàn tay xuống sàn, ấn và di chuyển phần thân trên lên xuống. Hướng lên phía trước. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy nghĩ,
"Tôi buông bỏ những ham muốn xấu." Bạn muốn buông bỏ điều gì hôm nay?
Bước 6. Thực hiện động tác vặn lưng
Ở tư thế nằm sấp, di chuyển hông của bạn sang phải và sau đó sang trái. Đầu của bạn nên được đặt trên lòng bàn tay của bạn. nghĩ,
"Tôi buồn vì …" Điều gì đã khiến bạn ảm đạm ngày hôm nay?
Bước 7. Di chuyển chân của bạn trên bụng của bạn
Đầu của bạn nằm thoải mái trên lòng bàn tay của bạn. nghĩ,
“Tôi tha thứ cho… (người bạn đời của tôi / cha mẹ tôi / vũ trụ / Chúa), bởi vì anh ấy… tôi tha thứ cho chính mình, bởi vì tôi…”. Hôm nay bạn muốn tha thứ cho ai? Hãy nghĩ về những lời này cho đến khi trong lòng bạn nảy sinh cảm giác buồn bã, hãy buông bỏ và tha thứ.
Bước 8. Thực hiện động tác đạp xe
Nằm ngửa, nâng đầu và cử động tay chân. nghĩ,
"Tôi đang đi theo hướng tích cực. Hôm nay tôi đang suy nghĩ tích cực về …". Điều gì làm cho suy nghĩ của bạn tích cực? Hãy nghĩ về những điều tươi đẹp trong cuộc sống. Những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn là gì?
Bước 9. Thực hiện tư thế cây nến
Nâng chân thẳng lên. Cả hai tay chống đỡ cơ thể của bạn trên lưng của bạn. Trong khi tưởng tượng bầu trời, di chuyển chân của bạn và sau đó lặp lại câu thần chú "Thiên đường", tiếp tục suy nghĩ cho đến khi bạn có thể cảm nhận được năng lượng.
Bước 10. Vào tư thế ngồi thiền
Cuộn từ tư thế sáp sang tư thế thiền định (ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên gót chân). Đặt cả hai tay lên đùi của bạn. Lưng thẳng và thả lỏng bụng. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và nghĩ, "Tôi gửi ánh sáng đến … Cầu mong tất cả chúng sinh được hạnh phúc. Cầu mong toàn thể vũ trụ được hạnh phúc." Bình tĩnh tâm trí của bạn trong giây lát. Lên đỉnh. Sống cuộc sống của bạn với sự lạc quan.
Lời khuyên
- Cố gắng tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Nhìn chung, mỗi giáo viên yoga đều có phong cách dạy riêng của họ. Mỗi giáo viên yoga đều có điểm mạnh và điểm yếu. Tìm cách phù hợp nhất để bạn tập yoga. Chú ý đến những gì phù hợp nhất với bạn và bỏ qua những cách không hiệu quả với bạn. Quan trọng nhất, hãy đi trên con đường của bạn trong chân và thiện.
- Yoga có nhiều kỹ thuật khác nhau. Các kỹ thuật trong yoga rất hữu ích để rèn luyện cơ thể và tâm trí. Bạn phải thực hành mọi kỹ thuật yoga để nó có hiệu quả với bạn. Bỏ đi những cách khiến bạn khó chịu. Sử dụng các phương pháp phù hợp nhất với bạn. Thực hiện các bài tập yoga theo những cách sáng tạo và đa dạng. Hãy luôn tự hỏi bản thân: "Tôi cần gì ngay bây giờ và điều gì tốt cho tôi? Điều gì gây ra căng thẳng nhất trong tôi?"
- Yoga là một thử nghiệm liên tục. Không dễ để tìm ra cách giải tỏa căng thẳng phù hợp nhất. Bạn phải tập yoga với trí tuệ và sự sáng suốt. Nếu bạn chỉ luyện tập thôi thì chưa đủ. Trước tiên, bạn phải xác định sự căng thẳng mà bạn đang trải qua và sau đó tìm ra kỹ thuật hiệu quả nhất để đối phó với nó.
- Bài tập yoga lý tưởng thường được thực hiện trong mười lăm phút. Nếu bạn tập yoga vào một thời điểm nhất định mỗi ngày trong bốn tuần, tâm trí của bạn sẽ quen với việc tập luyện. Yoga sẽ là một cách dễ dàng để bạn duy trì sức khỏe và sự hạnh phúc của trái tim mình.
- Trước khi chọn tập yoga theo một phong cách cụ thể, bạn nên cân nhắc xem mình thực sự cần gì. Bạn muốn tập thể dục vất vả (kéo giãn, xây dựng cơ bắp, xây dựng cơ thể) hay thư giãn (giảm căng thẳng, sức khỏe, bình an)? Bạn có thể thực hiện các bài tập đầy thử thách trong Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga và Kundalini Yoga. Bạn có thể thực hành thư giãn trong Hatha Yoga và Vini Yoga.
- Tìm một nhịp điệu phù hợp với bạn và điều gì là ưu tiên cho bạn. Dừng lại đúng lúc và trong điều kiện thích hợp.
