Cuộc sống nhiều áp lực khiến chúng ta khó cảm thấy thư thái. Tuy nhiên, bất kể bạn đang tham gia hoạt động nào, luôn có cách để thư giãn và tĩnh tâm. Cố gắng dành thời gian giữa những bận rộn của cuộc sống hàng ngày để tận hưởng cảm giác thư thái đáng có.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn tâm trí
Bước 1. Thực hiện thiền định
Một cách để thư giãn bản thân là thiền. Đừng nghĩ rằng bạn phải học những kỹ thuật thiền phức tạp hay bạn cần phải tập yoga. Có một cách dễ dàng để bắt đầu thực hành thiền bằng cách dành vài phút mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm, nơi bạn có thể thiền định tốt. Cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn bằng cách tập trung sự chú ý và cảm nhận dòng chảy của năng lượng trong cơ thể.
- Tập giãn cơ liên tục. Mặc quần áo rộng rãi và cởi bỏ giày dép. Bắt đầu thư giãn bằng cách hít thở sâu từ từ. Khi bạn cảm thấy thư giãn hơn, hãy tập trung vào việc nhận biết cảm giác của bạn ở chân phải. Từ từ siết chặt các cơ của chân phải, giữ trong 10 giây, sau đó thả ra một lần nữa. Khi bạn thư giãn cơ chân, hãy cảm nhận sự căng thẳng được giải phóng khi chân bạn thư giãn trở lại. Thư giãn theo cách tương tự đối với chân trái. Tiếp tục kỹ thuật này bằng cách vận động các nhóm cơ khác trên khắp cơ thể từ dưới lên, bên trái và bên phải. Không siết chặt các cơ đang không được tập luyện.
- Thiền quét toàn thân là một kỹ thuật thư giãn tĩnh tại. Điều này có nghĩa là, trong khi thiền, bạn chỉ cần tập trung vào cơ thể của mình trong khi cảm thấy mọi bộ phận của nó ở trạng thái tĩnh. Hãy trút bỏ những suy nghĩ và cảm xúc bị dồn nén. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn. Tập trung sự chú ý của bạn từ đỉnh đầu và sau đó từ từ cúi đầu xuống chân. Tiếp tục hít thở sâu khi bạn khám phá từng bộ phận cơ thể. Chú ý đến cảm giác của bạn ở từng ngón tay, cơ bắp và bộ phận cơ thể cụ thể. Khi bạn hoàn thành, hãy ngồi yên lặng trong giây lát, sau đó từ từ mở mắt trở lại.
- Tập thiền để tĩnh tâm. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái và tập trung tâm trí vào vị trí hiện tại. Đừng nghĩ về tương lai hay quá khứ. Quyết định xem bạn có muốn chú ý đến cảm giác, khung cảnh, ngọn lửa nến hay những từ có ý nghĩa hay không. Bạn có thể nhắm hoặc mở mắt miễn là tâm trí của bạn bình tĩnh và tập trung. Thiền này có thể làm giảm căng thẳng do căng thẳng chỉ đơn giản bằng cách tập trung vào việc nhận thức được vị trí hiện tại của bạn.
Bước 2. Thư giãn bằng cách hít thở sâu
Cách tốt nhất để thư giãn bản thân là vừa thư giãn vừa hít thở sâu. Kỹ thuật thở này cũng được sử dụng khi thực hiện thư giãn và thiền theo những cách khác. Bài tập này rất dễ học và có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi trong phòng yên tĩnh. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn. Nhắm mắt lại và xoa dịu những suy nghĩ đang hiện lên. Tập trung vào những gì bạn đang trải qua khi cảm thấy chân chạm sàn, tư thế nằm ngửa hoặc quần áo chạm vào da.
- Chuyển sự chú ý của bạn vào hơi thở. Cố gắng điều chỉnh nhịp thở để bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đừng thở quá sâu. Hít thở bình tĩnh và tự nhiên. Thở ra lâu hơn hít vào. Đảm bảo rằng bạn thở bằng cơ hoành. Đặt lòng bàn tay lên bụng để bạn có thể cảm nhận được hơi thở. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Dạ dày của bạn sẽ nở ra và co lại theo nhịp thở của bạn, trong khi lồng ngực của bạn vẫn nằm yên.
Bước 3. Nghe âm thanh nhẹ nhàng
Một số âm thanh có thể có tác dụng thư giãn rất tốt. Nằm xuống, nhắm mắt và nghe nhạc thư giãn. Nếu bạn đang làm việc hoặc đang lái xe, hãy bật một số bản nhạc và tập trung vào âm thanh của bản nhạc để bạn có thể bỏ qua bất kỳ suy nghĩ nào khác xuất hiện.
- Nghe nhạc nâng cao tinh thần. Phát các đĩa CD yêu thích của bạn, sưu tập các bài hát vui nhộn hoặc nghe nhạc ở các thể loại mà bạn yêu thích nhất. Hãy hát theo để cảm thấy thư thái hơn.
- Phát một đĩa CD gồm các âm thanh thiên nhiên đã ghi, chẳng hạn như tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa. Nếu bạn thích nghe nhạc, hãy chọn các bài hát hòa tấu với âm thanh của piano hoặc violin, hoặc nghe các bài hát của Enya.
- Mua một đài phun nước nhỏ và đặt nó trên bàn làm việc của bạn. Nếu bạn muốn thư giãn, hãy nhắm mắt lại và lắng nghe âm thanh êm dịu của nước.
Bước 4. Viết nhật ký
Dành vài phút để ghi lại các hoạt động của bạn mỗi ngày. Viết ra bất cứ điều gì bạn trải nghiệm, nó có thể là một trang đầy đủ hoặc hai dòng. Hãy tận dụng cơ hội này để giải tỏa căng thẳng và thư giãn.
- Viết ra những gì khiến bạn thất vọng. Điều gì đang làm bạn phiền? Nó vẫn có thể được sửa chữa? Nếu không, hãy để nó yên và làm việc khác.
- Sử dụng nhật ký như một cách để nâng cao lòng tự trọng. Viết ra những phẩm chất tích cực về bản thân. Bình tĩnh bản thân bằng cách nói rằng không sao nếu bạn gặp vấn đề. Viết, "Tôi tuyệt vời" hoặc "Tôi yêu bản thân mình."
- Đừng thư giãn bằng cách viết ra những thứ khiến bạn căng thẳng hơn.
Bước 5. Hãy giải phóng bản thân trong giây lát
Dành thời gian giữa các hoạt động hàng ngày của bạn để không bị ảnh hưởng bởi công nghệ. Vô tình, bạn sẽ bị căng thẳng nếu thường xuyên bị phân tâm vì phải trả lời email, mạng xã hội và sử dụng internet. Hãy dành thời gian để giải phóng bản thân khỏi những điều này.
- Đặt điện thoại của bạn trong một phòng khác, tắt điện thoại và TV. Hãy thử đi dạo, ngồi trên hiên nhà vừa thưởng thức tiếng chim hót, vừa tắm, đọc sách, nấu ăn. Dù bạn làm gì, hãy tập trung tận hưởng hoạt động mà không bị công nghệ làm phiền.
- Giải lao khỏi công nghệ 30 phút vào các ngày trong tuần và một giờ vào cuối tuần.
Bước 6. Tận hưởng không gian ngoài trời
Thiên nhiên là một chất mang tác dụng phục hồi tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy rằng ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Ánh nắng mặt trời giúp hình thành vitamin D trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng. Không khí trong lành cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Hoạt động ngoài trời, đi bộ, làm vườn, chơi ngoài trời, leo núi. Nếu có thời gian, hãy thử cắm trại vào cuối tuần.
- Bạn không cần phải luyện tập để tận hưởng tác dụng phục hồi của thiên nhiên. Đưa chó đi dạo quanh nhà, nhổ cỏ ở sân sau hoặc chăm sóc hoa trong sân.
Phương pháp 2/3: Thư giãn cơ thể
Bước 1. Thư giãn các cơ
Căng thẳng thường tích tụ trong cơ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực, hãy thử thư giãn các cơ đang căng thẳng để bạn có thể thư giãn trở lại.
- Xoa bóp cơ thể của bạn. Cánh tay thường rất căng, đặc biệt nếu bạn làm việc trên máy tính. Bôi kem dưỡng da thư giãn trên cánh tay của bạn, chẳng hạn như bạc hà hoặc oải hương. Dùng ngón tay cái xoa bóp cánh tay.
- Thư giãn cơ hàm dưới. Mở to miệng như thể bạn đang ngáp. Giữ trong 30 giây, sau đó thư giãn trở lại.
- Thử bấm huyệt. Bấm huyệt là một kỹ thuật thư giãn cơ thể từ châu Á, được thực hiện bằng cách xoa bóp và ấn vào một số điểm nhất định trên cơ thể để giảm căng thẳng.
Bước 2. Lặp lại chuyển động
Chuyển động thường được thực hiện có thể mang lại hiệu quả xoa dịu. Hoạt động thường xuyên sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Chuyển động lặp đi lặp lại đặc biệt có lợi cho những người dường như khó thư giãn bằng cách nằm yên. Thực hiện các hoạt động cảm thấy quen thuộc và lặp đi lặp lại trong khi giải tỏa tâm trí của bạn khỏi các vấn đề.
Chải tóc, đan lát hoặc rửa bát. Làm vườn cũng có thể là một hoạt động lặp đi lặp lại
Bước 3. Tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong nước ấm
Thay vì tắm vội vàng, hãy thả mình trong làn nước ấm. Cơ bắp của bạn sẽ thư giãn và phục hồi với sự trợ giúp của nước.
- Nếu bạn có thể ngâm mình, hãy thêm tinh dầu oải hương, muối tắm, xà phòng lỏng hoặc một số liệu pháp hương thơm thư giãn khác.
- Thắp nến và chơi nhạc nhẹ. Hãy để tâm trí của bạn bình tĩnh và tập trung trở lại với sự hỗ trợ của nước hoa, nước và âm nhạc.
- Nếu có thể, hãy tận hưởng cảm giác thư giãn trong phòng xông hơi khô.
Bước 4. Di chuyển
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn thư giãn. Bạn không cần phải tập chạy mà chỉ cần hoạt động thể chất, chẳng hạn với các động tác nhẹ nhàng giúp tăng nhịp tim, kích hoạt endorphin và mang lại cảm giác thư thái.
Hãy thử đi bộ trong 15 phút quanh nhà của bạn. Thực hiện các tư thế yoga dễ dàng, các động tác căng cơ cổ và vai, hoặc các động tác vặn đầu và vai
Bước 5. Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ
Không xem TV hoặc duyệt các trang web hàng giờ trước khi đi ngủ. Hoạt động này khiến đầu óc bạn luôn phải hoạt động, khiến bạn khó thư giãn. Bạn cũng không thể ngủ ngon nếu uống rượu trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy dành 30 phút để tắm mát trước khi đi ngủ.
Xác định cách tốt nhất để thư giãn bản thân để bạn có thể ngủ ngon, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm, viết nhật ký trong vài phút hoặc thiền trong khi thực hành các kỹ thuật thở
Phương pháp 3/3: Thư giãn bản thân bằng những cách khác
Bước 1. Uống trà
Các nhà khoa học nói rằng trà có thể làm giảm căng thẳng. Uống trà mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng khi đối mặt với các vấn đề. Hãy thử thay thế cà phê vào buổi sáng bằng trà thường hoặc uống các loại thảo dược pha chế vào ban đêm.
- Uống trà có mùi hương mà bạn thích, chẳng hạn như bạc hà, hoa cúc, chanh hoặc hoa nhài không chứa caffeine.
- Uống trà xanh mang lại cảm giác bình tĩnh vì nó có chứa L-Theanine. Không nên uống một số loại trà có chứa caffeine vào buổi tối. Hãy tìm loại trà xanh không chứa caffeine để tạo ra L-Theanine có lợi hơn.
- Thêm mật ong vào trà. Mật ong cũng được coi là có tác dụng thư giãn.
Bước 2. Nhai kẹo cao su
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai kẹo cao su có thể làm giảm căng thẳng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhai kẹo cao su có thể khắc phục cảm giác tiêu cực và làm giảm hormone căng thẳng cortisol.
Khi gặp căng thẳng, hãy thử nhai kẹo cao su trong vài phút. Hãy nghỉ ngơi để tĩnh tâm trong khi nhai để bạn cảm thấy thư thái hơn
Bước 3. Nhờ ai đó trò chuyện
Cách tốt nhất để thư giãn là nói về những gì đang khiến bạn căng thẳng. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy dễ chịu hơn sau khi tiết lộ những điều khiến bạn bận tâm. Những lời hỗ trợ tử tế từ bạn bè hoặc người thân yêu có thể khiến bạn cảm thấy thư thái hơn.
Mời bạn bè của bạn gặp mặt để trò chuyện, gọi điện, nhắn tin cho họ hoặc liên hệ với họ qua mạng xã hội. Nói chuyện với ai đó về căng thẳng của bạn có thể rất có lợi
Bước 4. Gạch bỏ các nhiệm vụ trong danh sách
Đôi khi, thư giãn có nghĩa là hoàn thành công việc vì bạn ít phải lo lắng hơn. Tập trung hoàn thành từng việc một để tinh thần thoải mái hơn, không bị căng thẳng. Sau đó, cố gắng đạt được kết quả cuối cùng bằng cách gạch bỏ một nhiệm vụ khỏi danh sách. Cách này giúp cuộc sống của bạn vui vẻ và thư thái hơn.
- Một kỹ thuật thư giãn tốt là làm sạch. Thay ga trải giường, lau cửa sổ, giặt rèm cửa, lau sàn nhà bằng cách quét hoặc dùng máy hút bụi.
- Dọn dẹp những thứ chất đống. Sắp xếp các mục không sử dụng cũng quan trọng như việc dọn dẹp tâm trí của bạn. Quyên góp quần áo và giày dép đã qua sử dụng cho tổ chức từ thiện. Lấy bộ sưu tập sách của bạn ra và tặng nó cho một nhà đọc sách. Thu dọn ngăn kéo bàn của bạn.
- Chú ý đến điều kiện tài chính của bạn. Đừng trì hoãn việc thanh toán hóa đơn hoặc các vấn đề khác sang ngày hôm sau. Gạch bỏ những gì bạn đã làm. Hãy cho bản thân một cơ hội để cảm thấy thoải mái và thư giãn vì những gì bạn đã làm.
Lời khuyên
- Không có cách tốt nhất để thư giãn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.
- Đừng bỏ cuộc nếu bạn chưa thể thư giãn. Hãy thử lại sau nửa giờ hoặc làm lại vào lúc khác.
- Học cách thư giãn thường mất thời gian. Đừng bỏ cuộc. Hãy cho bản thân thời gian để tận hưởng sự thư giãn cho đến khi nó phát huy tác dụng.
