Đôi khi, thật khó để phân biệt liệu bạn trai của bạn đang trải qua một ngày tồi tệ hay anh ấy chỉ có một tính cách lạm dụng. 57% sinh viên đại học thừa nhận họ không hiểu chính xác cách xác định mối quan hệ tiêu cực với một người bạo hành. Tra tấn có thể có nhiều hình thức, và không chỉ đơn thuần là bạo lực thể xác. Lạm dụng tình cảm, bạo lực tâm lý và lạm dụng bằng lời nói đều là những hình thức tra tấn. Kẻ hành hạ cố gắng kiểm soát bạn bằng cách đe dọa, ép buộc, thao túng và các chiến thuật khác. Các mối quan hệ lành mạnh được đặc trưng bởi sự tin tưởng lẫn nhau, tôn trọng lẫn nhau, chấp nhận lẫn nhau và cho phép nhau là chính mình. Cho dù bạn cảm thấy mình là người đồng giới, khác giới, lưỡng tính hay cách khác, bạn vẫn có khả năng bị mắc kẹt trong một mối quan hệ không lành mạnh với kẻ bạo hành. Nếu bạn lo lắng về việc mối quan hệ của mình với bạn trai có không lành mạnh hay bạn trai của bạn có bạo hành hay không, hãy đọc bài viết này để tìm hiểu các dấu hiệu và hiểu những cách bạn có thể giữ cho mình khỏe mạnh và hạnh phúc.
Bươc chân
Phần 1/3: Nhận biết Bạo lực về Tình cảm và Tâm lý
Bước 1. Tìm một hành vi kiểm soát
Hành vi kiểm soát này có vẻ tự nhiên đối với bạn, nhưng nó thực sự là một hình thức bạo lực. Bạn trai của bạn có thể nói rằng anh ấy muốn biết những gì bạn làm mọi lúc vì anh ấy thực sự quan tâm đến bạn, nhưng sự quan tâm thực sự có một mặt của sự tin tưởng. Dưới đây là một số ví dụ về hành vi của bộ điều khiển:
- yêu cầu bạn tiếp tục gửi tin tức cho anh ấy, ngay cả vào những thời điểm không thích hợp hoặc không thích hợp,
- muốn biết mọi thứ bạn làm,
- không muốn cho phép bạn kết giao với người khác trừ khi chính anh ta tham gia,
- giám sát việc sử dụng điện thoại, internet hoặc mạng xã hội của bạn,
- bày tỏ sự không hài lòng nếu bạn dành thời gian cho ai đó không phải họ,
- buộc kiểm tra tin nhắn văn bản của bạn hoặc các tin nhắn khác,
- yêu cầu mật khẩu cho tài khoản của bạn,
- cố gắng kiểm soát cách bạn ăn mặc, những nơi bạn đi du lịch, những lời bạn nói, v.v.
Bước 2. Nghĩ về cảm giác của bạn khi ở bên anh ấy
Đôi khi có thể khó nhận ra một mối quan hệ có đặc điểm là lạm dụng, đặc biệt nếu bạn cho rằng đó là dấu hiệu của “bạo lực” (ví dụ: thường là bạo lực thể xác). Tuy nhiên, cân nhắc đến cảm xúc mà bạn trai gây ra cho bạn có thể giúp bạn xác định liệu mối quan hệ của mình có lành mạnh hay không. Bạn có thể cảm thấy có điều gì đó không ổn hoặc luôn lo lắng rằng điều gì đó trong mối quan hệ có thể khiến bạn trai của bạn bùng nổ. Bạn cũng có thể luôn cảm thấy bị đổ lỗi cho tất cả các vấn đề xảy ra trong mối quan hệ giữa hai bạn. Hãy suy nghĩ về những câu hỏi sau:
- Bạn có cảm thấy được chấp nhận như chính con người của mình hay bạn luôn cảm thấy bị áp lực phải thay đổi?
- Bạn có cảm thấy xấu hổ hoặc bẽ mặt khi ở bên cạnh bạn trai của mình không?
- Bạn trai của bạn có khiến bạn cảm thấy tội lỗi về cảm xúc hoặc hành động của chính anh ấy không?
- Bạn có cảm thấy tồi tệ về bản thân khi xung quanh bạn trai của mình không?
- Bạn có cảm thấy mình luôn phải “yêu” bạn trai của mình để anh ấy thay đổi không?
- Bạn có cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi mọi lúc khi tiếp xúc với anh ấy không?
Bước 3. Quan sát cách anh ấy nói chuyện với bạn
Tất cả chúng ta đều có thể nói sai điều gì đó đôi khi và sau đó hối tiếc. Ngay cả trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai bên không phải lúc nào cũng sử dụng những lời lẽ tử tế và tôn trọng. Nhưng nếu bạn thấy thường xuyên có những lời nói lăng mạ, trịch thượng, đe dọa hoặc sỉ nhục, thì đây là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang không lành mạnh. Hãy tự hỏi bản thân những điều sau:
- Bạn có cảm thấy như bạn trai liên tục chỉ trích bạn, ngay cả trước mặt người khác không?
- Bạn trai của bạn có đang gọi điện cho bạn hoặc gọi bạn bằng những lời lẽ khó nghe hoặc bẩn thỉu không?
- Bạn trai của bạn có quen la mắng hay mắng mỏ bạn không?
- Bạn có thường cảm thấy bị sỉ nhục, bị ngăn cản, bị phớt lờ hoặc bị chế giễu không?
- Bạn trai của bạn có từng nói rằng không ai khác tốt với bạn hơn anh ấy, hay bạn "không xứng đáng" với ai khác ngoài anh ấy?
- Bạn có cảm thấy tồi tệ vì những điều bạn trai nói về bạn không?
Bước 4. Suy nghĩ xem liệu bạn có cảm thấy được lắng nghe trong mối quan hệ này hay không
Một số người bẩm sinh đã có sẵn tài năng lãnh đạo nên họ đã quen với việc “lãnh đạo” mọi thứ, và điều này thực ra không thành vấn đề. Nhưng nếu bạn cảm thấy như bạn trai đang phớt lờ nhu cầu và ý tưởng của bạn, hoặc nếu anh ấy thường quyết định những điều ảnh hưởng đến cả hai mà không thảo luận với bạn trước, thì đây là một vấn đề. Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai bên đều lắng nghe nhau, ngay cả khi đôi khi họ không đồng ý và cùng nhau thỏa hiệp. Mối quan hệ với kẻ hành hạ thường rất đơn phương.
- Ví dụ, hãy xem liệu bạn có tiếng nói trong việc lập kế hoạch cho cả hai người hay không. Bạn có cảm thấy như bạn trai của bạn đang lắng nghe bạn, hay bạn thường chỉ phải làm những gì anh ấy muốn?
- Bạn có cảm thấy rằng cảm xúc của bạn đang được quan tâm? Ví dụ, nếu bạn nói với bạn trai rằng những gì anh ấy nói làm tổn thương cảm xúc của bạn, liệu anh ấy có chấp nhận cảm xúc bị tổn thương của bạn và sẵn sàng xin lỗi không?
- Bạn có cảm thấy thoải mái khi nói chuyện hoặc đối đầu với bạn trai của mình không? Bạn có cảm thấy như anh ấy đang lắng nghe ý kiến đóng góp hoặc ý kiến không phù hợp với ý kiến của anh ấy không?
Bước 5. Suy nghĩ xem liệu bạn trai của bạn có phải là người có trách nhiệm hay không
Đặc điểm chung của những người bạo hành là họ có xu hướng cố gắng chuyển trách nhiệm từ hành động và cảm xúc của mình sang người khác. Kẻ hành hạ sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì đã không làm theo ý mình.
- Điều này có thể rất thú vị vì nó giống như một lời khen dành cho bạn, đặc biệt nếu bạn thực sự xinh đẹp / đẹp trai. Ví dụ, bạn trai của bạn có thể nói, “Cảm ơn Chúa, tôi đã gặp bạn. Bạn rất khác với cô gái điên rồ mà tôi từng hẹn hò…”Nhận ra rằng nếu bạn trai của bạn thường xuyên đổ lỗi cho người khác về cảm xúc và hành động của mình thì đây là một dấu hiệu không tốt.
- Kẻ hành hạ cũng có thể đổ lỗi cho bạn vì những hành động bạo lực của anh ta. Ví dụ, những lời bào chữa phổ biến cho bạo lực là "bạn làm cho tôi tức giận đến mức tôi không thể kiểm soát được bản thân nữa" hoặc "Tôi không thể không ghen với bạn bè của bạn vì tôi quá yêu bạn." Hãy nhớ rằng mọi người đều phải chịu trách nhiệm về cảm xúc và / hoặc hành động của chính mình. Bạn không chịu trách nhiệm về cảm xúc và / hoặc hành động của bạn trai mình.
- Kẻ hành hạ thường cố gắng đạt được điều anh ta muốn bằng cách khiến bạn cảm thấy tội lỗi, như thể cảm xúc của anh ta là lỗi của bạn. Ví dụ, "nếu bạn chia tay với chúng tôi, tôi sẽ tự sát" hoặc "Tôi sẽ phát điên nếu bạn lại đi chơi với gã đó". Loại hành vi này là không công bằng và không lành mạnh.
Phần 2/3: Nhận biết Bạo lực Tình dục
Bước 1. Hãy tưởng tượng nếu bạn đang tận hưởng tình dục với bạn trai của mình
Một lầm tưởng phổ biến trong vấn đề này là nếu bạn đã đồng ý hẹn hò, bạn "nên" quan hệ tình dục với bạn trai của mình. Điều này không chính xác. Trong một mối quan hệ lành mạnh, hoạt động tình dục luôn phải diễn ra vì mong muốn của cả hai bên, được sự chấp thuận của mỗi bên và làm hài lòng / thỏa mãn cả hai bên. Nếu bạn cảm thấy rằng mong muốn của bạn không được tôn trọng, đó là những dấu hiệu của sự tra tấn.
- Một số người cho rằng không có chuyện hiếp dâm trong quan hệ vợ chồng, nhưng đây là một niềm tin sai lầm. Có một mối quan hệ bạn đời với ai đó không nhất thiết phải tạo ra một hợp đồng bắt buộc bạn phải quan hệ tình dục với họ. Nếu bạn trai của bạn ép buộc bạn quan hệ tình dục với anh ta trái với ý muốn của bạn, mặc dù bạn có thể đã từng hoặc thậm chí rất thích quan hệ tình dục nhiều lần với anh ta trước đây, thì đây là hành vi hiếp dâm.
- Quan hệ tình dục với bản thân khi bạn đang say rượu, bất tỉnh, dưới tác động của ma túy hoặc trong tình trạng không thể đồng ý một cách có ý thức là tra tấn và bạo lực.
Bước 2. Suy nghĩ xem bạn có cảm thấy bị bắt buộc phải làm điều gì đó không
Ngoài cưỡng hiếp, có nhiều hình thức bạo lực tình dục khác. Ví dụ, có thể kẻ hành hạ ép người khác quan hệ tình dục trái với ý muốn của người đó. Nếu bạn cảm thấy bị áp lực hoặc bị lôi kéo vào việc quan hệ tình dục, đây là hành vi tấn công tình dục.
- Ví dụ: bạn trai của bạn có thể nói, "Bạn muốn làm điều đó nếu bạn thực sự yêu tôi," hoặc "Tất cả các cô gái khác, bạn cũng vậy." Đây là những ví dụ về sự ép buộc, đó là một cách gây áp lực khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi phải làm theo ý bạn trai.
- Đòi hỏi một số hoạt động tình dục mà bạn không muốn hoặc không thích cũng là một hình thức tấn công tình dục. Mặc dù bạn có thể thích một số loại hoạt động tình dục nhất định, nhưng bạn không bao giờ nên cảm thấy bị áp lực hoặc bị ép buộc phải tham gia vào các hoạt động mà bạn không muốn, khiến bạn sợ hãi hoặc làm phiền bạn. Bạn luôn có thể nói "có" với một số điều và nói "không" với những điều khác.
- Ép bạn gửi tin nhắn khiêu dâm hoặc gửi ảnh khỏa thân cũng là những hình thức bạo lực tình dục. Bạn cũng cần lưu ý rằng nếu bạn là trẻ vị thành niên (dưới 17 hoặc 18 tuổi, ở hầu hết các quốc gia), việc gửi tin nhắn tình dục hoặc ảnh khỏa thân được phân loại hợp pháp là một hình thức khiêu dâm trẻ em.
Bước 3. Xem xét liệu các lựa chọn về sức khỏe của bạn có được tôn trọng hay không
Bạn nên có quyền quyết định tất cả các vấn đề liên quan đến sức khỏe cá nhân và sức khỏe tình dục của bạn. Các lựa chọn này bao gồm phương pháp tránh thai và bảo vệ chống lại STDs (bệnh lây truyền qua đường tình dục) mà bạn chọn.
- Bạn trai của bạn nên tôn trọng sự lựa chọn của bạn. Ví dụ, nếu bạn quyết định sử dụng bao cao su và các phương pháp quan hệ tình dục an toàn khác (mà bạn thực sự xứng đáng), bạn trai của bạn không nên cố làm cho bạn cảm thấy tội lỗi hoặc thuyết phục bạn thay đổi ý định.
- Bạn trai của bạn không nên cố gắng quan hệ tình dục với bạn mà không sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai hoặc bảo vệ STD nào mà bạn đã chọn. Anh ấy không nên ngụy biện rằng mình “quên đeo bao cao su”.
Phần 3/3: Nhận biết Bạo lực Thể chất
Bước 1. Hiểu rằng bạo lực thể chất có thể không xảy ra ngay lập tức
Các mối quan hệ được đặc trưng bởi sự tra tấn không phải lúc nào cũng liên quan đến bạo lực thể xác ngay từ giai đoạn đầu. Trên thực tế, những mối quan hệ kiểu này thoạt đầu thường có vẻ “quá đẹp”, với một người bạn trai có vẻ là “bạn trai trong mơ”. Tuy nhiên, bất kỳ hình thức bạo lực nào cũng sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và nếu ai đó có khả năng bạo lực theo một cách nào đó với bạn, thì người đó cũng rất có thể bị bạo lực theo những cách khác.
Lạm dụng thể chất cũng có thể cho thấy các mô hình lặp đi lặp lại chẳng hạn như chu kỳ. Thông thường, có những khoảng thời gian yên tĩnh, khi kẻ hành hạ nhẹ nhàng với bạn và đối xử với bạn vô cùng tử tế. Tuy nhiên, căng thẳng sẽ sớm leo thang, lên đến đỉnh điểm là các vụ bạo lực. Sau sự việc này, kẻ hành hạ sẽ cầu xin sự tha thứ, thừa nhận rất xin lỗi và hứa (hoặc thậm chí thề) sẽ thay đổi. Tuy nhiên, chu kỳ này sẽ lặp đi lặp lại nhiều lần
Bước 2. Nhận ra rằng bạo lực đã từng là "quá thường xuyên". Không có bất kỳ
giới hạn tối thiểu cho các hành vi bạo lực. Bạn trai bạo hành có thể bào chữa cho hành động của mình bằng cách cho rằng mình đang "tức giận" bởi điều gì đó hoặc đổ lỗi cho rượu hoặc ma túy. Tuy nhiên, những người có mối quan hệ lành mạnh không sử dụng bạo lực để thể hiện cảm xúc. Nếu bạn trai của bạn sử dụng bạo lực trong mối quan hệ của bạn, điều này có nghĩa là anh ấy cần được tư vấn đặc biệt.
- Không ai "ngay lập tức" trở nên gắt gỏng trong khi uống rượu. Nếu bạn trai của bạn đổ lỗi cho rượu vì hành vi bạo lực của mình, điều này có nghĩa là anh ấy đang viện cớ để trốn tránh trách nhiệm về hành động của mình.
- Sự sẵn sàng hoặc mong muốn thể hiện cảm xúc dưới hình thức bạo lực là một dấu hiệu cho thấy tình trạng bạo lực này sẽ gia tăng trong tương lai. Nếu bạn trai của bạn có dấu hiệu bạo hành bất cứ lúc nào, bạn nên xem xét việc chấm dứt mối quan hệ với anh ấy.
Bước 3.
Nghĩ xem bạn có cảm thấy an toàn khi ở bên anh ấy không.
Những người có mối quan hệ lành mạnh có thể nổi giận với nhau thỉnh thoảng, và đây là con người. Tuy nhiên, những người tôn trọng nhau sẽ không bao giờ làm tổn thương hoặc đe dọa làm tổn thương đối tác của họ, ngay cả khi họ cảm thấy tức giận. Nếu bạn không cảm thấy an toàn khi ở bên bạn trai của mình, đây là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy bạn trai của bạn đang bạo hành.
- Người chuyển giới và những người có mối quan hệ ngoài quan hệ khác giới thông thường có xu hướng bị đe dọa loại trừ khỏi cộng đồng và môi trường xã hội xuất thân (bạn bè, gia đình, trường học, v.v.) bởi thủ phạm tra tấn. Đây cũng là hành vi bạo lực.
- Một số kẻ bạo hành thích đe dọa làm hại bản thân nếu bạn không làm theo ý họ. Nó cũng là một dạng bạo lực.
Nhận biết các loại bạo lực thể chất khác. Đá, bóp cổ, đánh và tát là những hình thức bạo lực thể xác rõ ràng. Tuy nhiên, có những hình thức bạo lực thể chất khác mà bạn có thể không biết trước đây, bao gồm:
- phá hủy đồ đạc của bạn, ví dụ như làm vỡ điện thoại hoặc khóa xe của bạn,
- giữ lại các nhu cầu cơ bản của bạn, chẳng hạn như ngủ và ăn,
- ràng buộc bạn về mặt thể chất mà không có sự đồng ý của bạn,
- ngăn bạn rời khỏi nhà hoặc xe hơi, đến bệnh viện hoặc gọi dịch vụ cấp cứu,
- đe dọa bạn bằng vũ khí,
- đuổi bạn ra khỏi nhà hoặc đuổi bạn ra khỏi xe,
- để bạn ở một nơi xa lạ hoặc nguy hiểm,
- tra tấn người hoặc sinh vật khác, chẳng hạn như con cái hoặc vật nuôi của bạn,
- lái xe một cách nguy hiểm khi bạn đang ở trong xe.
Vượt qua tra tấn
-
Hiểu rằng tra tấn không bao giờ là lỗi của nạn nhân. Một quan niệm sai lầm phổ biến về tra tấn là nạn nhân "xứng đáng" bị tra tấn. Ví dụ, khi Chris Brown đánh Rihanna, nhiều người ngay lập tức nghĩ rằng Rihanna chắc chắn đã làm gì sai và "đáng bị" đối xử như vậy. Đây không phải là sự thật. Nó không phải là vấn đề bạn đã làm hay không làm. Không ai xứng đáng hoặc đáng bị tra tấn, và tra tấn “luôn luôn” là lỗi và trách nhiệm của thủ phạm.
Biết nếu bạn trai của bạn đang lạm dụng Bước 13 Nguyên tắc này áp dụng cho mọi hình thức tra tấn, không chỉ bạo lực thể xác. Mọi người đều có quyền được đối xử công bằng và tốt đẹp
-
Gọi cho các dịch vụ khẩn cấp về bạo lực gia đình. Dịch vụ này sẽ hữu ích cho bất kỳ ai cảm thấy họ là nạn nhân của bạo lực trong mối quan hệ (không chỉ trong bối cảnh "gia đình" hoặc hôn nhân, mà còn trong các hình thức quan hệ bạn đời ngoài hôn nhân khác). Một số dịch vụ này bao gồm những người đi kèm được đào tạo đặc biệt, những người sẽ lắng nghe bạn và cùng nhau tìm ra giải pháp cho tình huống của bạn.
Biết nếu bạn trai của bạn đang lạm dụng Bước 14 Ở Indonesia, bạn có thể gọi cho các dịch vụ khẩn cấp của cảnh sát cho mục đích này, cụ thể là theo số điện thoại 110 hoặc 112. Nếu bạn sống ở khu vực DKI Jakarta, bạn cũng có thể gọi 119. Nếu bạn sống ở Mỹ, nhiều dịch vụ khẩn cấp về bạo lực gia đình cũng hỗ trợ những người LGBTQ (đồng tính nữ, đồng tính nam, song tính, chuyển giới, đồng tính)
-
Nói chuyện với những người bạn có thể tin tưởng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn trai của bạn đang lạm dụng, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Người này có thể là phụ huynh, cố vấn, nhân viên trường học hoặc tuyên úy của bạn. Điều quan trọng là tìm những người sẽ lắng nghe bạn mà không phán xét và có thể hỗ trợ bạn.
Biết nếu bạn trai của bạn đang lạm dụng. Bước 15 - Kết thúc mối quan hệ kiểu này có thể rất nguy hiểm. Điều quan trọng là nói chuyện với những người có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn để bạn không phải đối mặt với tất cả một mình.
- Hãy nhớ rằng, yêu cầu sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại. Đúng hơn, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đủ mạnh mẽ để đưa ra những quyết định lành mạnh và tốt nhất cho mình.
-
Tìm một nơi trú ẩn an toàn về nhà. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm khẩn cấp từ bạn trai, hãy bỏ đi càng sớm càng tốt. Gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng, và xin phép ở lại nhà của họ một lúc. Hãy liên hệ với dịch vụ khẩn cấp về bạo lực gia đình tại nơi bạn ở để tìm nơi trú ẩn gần nhất và an toàn nhất cho nạn nhân bạo lực gia đình. Gọi cảnh sát nếu cần thiết. Đừng ở trong một môi trường mà bạn có thể tiếp tục bị lạm dụng hoặc bị tổn thương.
Biết nếu bạn trai của bạn đang lạm dụng Bước 16 Nếu bạn bị tấn công thể xác hoặc tình dục, hãy gọi cảnh sát và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức
-
Tạo một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ. Việc chấm dứt một mối quan hệ lạm dụng có thể rất khó khăn. Nói chung, kẻ hành hạ đã cách ly bạn từ lâu với bạn bè và những người thân yêu. Bạn trai cũ bạo hành sẽ khiến bạn cảm thấy sợ hãi, đơn độc hoặc hoàn toàn vô dụng. Xây dựng lại mạng lưới hỗ trợ sẽ giúp bạn tiếp tục cuộc sống sau khi rời bỏ một người bạn trai bạo hành và hiểu lại rằng bạn là một người tuyệt vời và đáng được tôn trọng và yêu thương.
Biết nếu bạn trai của bạn đang lạm dụng Bước 17 - Tham gia các hoạt động ngoại khóa hoặc các cộng đồng sở thích khác ở trường.
- Hãy là tình nguyện viên đồng hành cùng các nạn nhân bạo lực gia đình khác trong cộng đồng của bạn. Nhiều trường học và cộng đồng có các chương trình giúp mọi người hiểu về bạo lực gia đình. Nếu một chương trình như vậy chưa có sẵn ở địa điểm của bạn, tại sao bạn không bắt đầu tạo một chương trình?
-
Tôn trọng chính mình. Có thể bạn đã nghe và trải qua quá nhiều sự tra tấn đến nỗi tâm trí bạn chấp nhận nó như một lẽ tất nhiên. Hãy nhớ rằng những lời tổn thương mà bạn trai của bạn nói với bạn trong quá khứ là không đúng sự thật. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy dành chút thời gian để giải quyết những suy nghĩ tiêu cực đó. Thay vào đó, bạn có thể tìm kiếm những điều tích cực để nói với chính mình, một cách ngụy biện hợp lý trong những suy nghĩ tiêu cực đó hoặc để họ biến những suy nghĩ tiêu cực đó thành một điều gì đó hữu ích.
Biết nếu bạn trai của bạn đang lạm dụng Bước 18 - Ví dụ, bạn có thể nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc ngoại hình của mình, đặc biệt nếu kẻ hành hạ đang chỉ trích bạn. Chuyển trọng tâm sang những điều bạn yêu thích và ngưỡng mộ về bản thân. Điều này thoạt nghe có vẻ "giả tạo" vì bạn không quen nghĩ theo cách này, nhưng việc chọn cách suy nghĩ tích cực nhất quán sẽ giúp bạn vượt qua chấn thương hành hạ.
- Nếu bạn có xu hướng khái quát hóa, ví dụ, "Ồ, tôi thật là một kẻ tồi tệ …", hãy tìm logic phù hợp để củng cố suy nghĩ này. Thông thường, không có cơ sở logic hợp lý nào cho kiểu suy nghĩ này. Tập trung vào từng mục cụ thể, và nếu có vấn đề, hãy tìm cách giải quyết phù hợp, ví dụ: “Tôi dành nhiều thời gian hơn để xem tivi và không làm bài tập về nhà nào cả. Ngày mai tôi sẽ làm bài tập trước rồi mới làm việc khác, sau khi làm xong bài tập sẽ tự thưởng cho mình mà không cảm thấy có lỗi”.
- Hãy ý thức về mọi thành quả, dù nhỏ đến đâu. Thông thường, những người từng bị tra tấn phải vật lộn với cảm giác vô dụng. Hãy dành thời gian để nhận thức về những thành tích của bạn, ngay cả khi chúng là nhỏ.
Lời khuyên
- Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Không ai đáng bị bỏ lại một mình như nạn nhân của sự tra tấn.
- Nếu ai đó phán xét bạn khi bạn mở lời và nói với họ, đừng chấp nhận phán xét đó là đúng. Đôi khi, mọi người cảm thấy khó tin rằng sự tra tấn “thực sự đã xảy ra”. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bản thân như thế nào, không phải những gì người khác nói. Nếu bạn không thể nhận được sự hỗ trợ mà không có sự phán xét từ ai đó, đừng ngại tìm kiếm nó từ người khác.
- Có nhiều nguồn hỗ trợ cho nạn nhân của bạo lực gia đình. Tìm kiếm trực tuyến hoặc tìm kiếm sách vàng sẽ hiển thị thông tin về các cơ sở cộng đồng, phòng khám sức khỏe tâm thần, hỗ trợ bạo lực gia đình và các hỗ trợ tương tự khác.
Cảnh báo
Đừng cho rằng kẻ hành hạ sẽ giữ lời hứa sẽ thay đổi. Trừ khi kẻ hành hạ đang trải qua liệu pháp tư vấn và thực sự muốn thay đổi từ bên trong, thì hầu như không thể thay đổi thành một người tốt hơn
- https://www.loveisosystem.org/resources/dating-violence-statistics/
- https://www.avp.org/storage/documents/ncavp_2012_ipvreport.final.pdf
- https://teens.webmd.com/boys/features/abusing-relationship-and-teens
- https://www.loveisosystem.org/is-this-abuse/
- https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html
- https://www.womenshealth.gov/violence-against-women/am-i-being-abused/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/13/21-warning-signs-of-an-emotionally-abusing-relationship/
- https://www.conflictmanagementinc.com/uploads/Universal_Red_Flags.pdf
- https://www.biomedsearch.com/article/essential-elements-healthy-relationship-Relationships/99514103.html
- https://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- https://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/28/recognizing-the-signs-of-domestic-violence/
- https://utpolice.utk.edu/files/2013/01/Signs-to-Look-for-in-an-Abusive-Personality.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/200812/are-you-dating-abuser
- https://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/28/recognizing-the-signs-of-domestic-violence/
- https://www.rainn.org/public-policy/uality-assault-issues/marital-rape
- https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/uality-abuse/
- https://www.loveisosystem.org/is-this-abuse/types-of-abuse/
- https://teenrelationships.org/uality-abuse/
- https://cyberbullying.us/summary-of-state-sexting-laws/
- https://www.plannedparenthood.org/learn/stds-hiv-safer-sex/safer-sex
- https://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/
- https://www.ncadv.org/need-support/what-is-domestic-violence
- https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/physical-abuse/
- https://www1.umn.edu/humanrts/svaw/domestic/link/alcohol.htm
- https://www.justice.gov/ovw/domestic-violence
- https://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-men.htm
- https://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined
- https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/physical-abuse/
- https://teens.webmd.com/boys/features/abusing-relationship-and-teens?page=2
- https://www.thehotline.org/help/what-to-expect-when-you-contact-the-hotline/
- https://www.pamf.org/teen/abc/unhealthy/abusingrelationships.html
- https://www.pamf.org/teen/abc/unhealthy/abusingrelationships.html
- https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html#
- https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html#
- https://psychcentral.com/lib/challecting-negative-self-talk/
