Chấn thương và căng cơ đùi rất phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên. Một trong những điều khiến bạn suy nhược và kiệt sức nhất do chấn thương thể thao là cơ bắp chân bị rách. Vấn đề lớn với chấn thương này là khó có thể biết được cơ bắp chân đang căng hay đang kéo. Nếu bạn tiếp tục sử dụng các cơ này, chúng có thể bị rách. Bắp chân bị rách cần có thời gian để chữa lành và rất dễ bị tái phát. Có những vấn đề và chấn thương khác có thể gây đau bắp chân, nhưng nếu cơn đau nghiêm trọng - hoặc bạn nghe thấy tiếng "bốp" hoặc "rắc" từ bàn chân - hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nhận biết cơ bắp chân bị rách
Bước 1. Hiểu những gì có thể gây ra chấn thương cho bắp chân của bạn
"Cơ bắp chân" thực sự được tạo thành từ ba cơ gắn với gân Achilles của cẳng chân sau. Ba cơ này là dạ dày ruột, cơ duy nhất và cơ thực vật. Hầu hết các chấn thương xảy ra ở bắp chân thực sự là chấn thương cho dạ dày ruột, đây là cơ lớn nhất trong ba cơ.
- Dạ dày đi qua khớp gối và khớp mắt cá chân. Dạ dày được cấu tạo bởi nhiều sợi cơ co giật nhanh. Sự kết hợp này khiến dạ dày có nguy cơ bị căng và rách rất cao, vì nó liên tục bị kéo căng và co lại nhanh chóng.
- Đế giày bắt chéo khớp cổ chân. Đế cơ được cấu tạo chủ yếu từ các sợi cơ co giật chậm. Bởi vì sự kết hợp này, soleus ít có khả năng bị thương hơn so với dạ dày. Tuy nhiên, việc điều trị chấn thương cho đế giày thường khác nhau.
- Plantaris ít liên quan đến con bê. Plantaris được coi là một cơ tiền đình lớn. Nếu cây bị thương, việc điều trị cũng giống như đối với vết thương xảy ra ở dạ dày ruột.
- Gân Achilles kết nối các cơ bắp chân này với xương gót chân. Các gân này cũng có thể bị thương và gây đau bắp chân. Các chấn thương thường gặp đối với gân Achilles bao gồm viêm gân hoặc đứt gân.
Bước 2. Biết những gì có thể gây chảy nước mắt
Bắp chân bị rách rất dễ xảy ra khi vận động gắng sức. Vết rách cơ bắp chân này thường xảy ra khi bạn đang tập thể dục và chuyển hướng nhanh hoặc tăng tốc. Thông thường, những chấn thương này xảy ra sau các chuyển động đột ngột kèm theo tăng tải trọng cơ, chẳng hạn như các môn thể thao đòi hỏi tốc độ tăng đột biến (ví dụ như vượt rào, nhảy, bóng rổ, bóng đá).
- Các cơn co thắt (xuất hiện đột ngột). Tốc độ tăng đột ngột từ vị trí hoàn toàn đứng yên là nguyên nhân phổ biến gây rách bắp chân. Những người chạy nước rút đường đua ngắn rất dễ bị rách cơ bắp chân. Những thay đổi đột ngột về hướng, chẳng hạn như những thay đổi xảy ra khi chơi bóng rổ hoặc quần vợt, cũng có thể gây chảy nước mắt.
- Mệt mỏi kéo dài. Tập luyện quá sức và lạm dụng cơ bắp chân là những yếu tố phổ biến khác, cuối cùng có thể dẫn đến rách. Điều này có thể thấy ở vận động viên chạy và cầu thủ bóng đá. Người chơi bóng đá bị co thắt và chạy trong thời gian dài. Sự kết hợp của hai yếu tố này khiến những vận động viên này rất dễ bị rách cơ bắp chân.
- “Chiến binh cuối tuần” hoặc những người chỉ thỉnh thoảng hoạt động thể chất, thường bị rách cơ bắp chân. Nam giới dễ gặp chấn thương này hơn nữ giới.
Bước 3. Nhận biết các triệu chứng của cơ bị rách
Các triệu chứng của một cơ bắp chân bị rách thường rõ ràng và rõ ràng hơn các triệu chứng của căng cơ. Các triệu chứng này thường tương tự như khi đứt gân Achilles. Các triệu chứng của rách cơ này bao gồm:
- cảm giác như bạn bị đánh hoặc đá vào phía sau chân
- bạn nghe thấy âm thanh "bốp" hoặc "rắc" ở chân
- Đau dữ dội, đột ngột ở cơ bắp chân (thường đau nhói)
- đau và sưng ở cẳng chân
- bầm tím và / hoặc đổi màu
- phạm vi cử động hạn chế ở mắt cá chân
- khó đi bộ hoặc kiễng chân
- khập khiễng
Bước 4. Cho chân nghỉ ngơi
Hạ chân xuống, nâng chân lên và cho chân nghỉ ngơi. Nếu chân của bạn rất đau và bắt đầu sưng lên, bạn gần như chắc chắn bị chấn thương bắp chân và cần được chăm sóc y tế. Vùng bắp chân của bạn có thể bắt đầu bầm tím, đặc biệt là nếu có vết rách, vì có thể chảy máu bên trong.
- Nếu bạn nghe thấy tiếng bật hoặc nhận thấy sưng ở bắp chân, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Chấn thương bạn gặp phải cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Sưng hoặc chảy máu trong khu vực có thể gây ra một tình trạng gọi là hội chứng khoang, là một tình trạng xảy ra do không đủ oxy hoặc chất dinh dưỡng đến các cơ và dây thần kinh trong khu vực do áp lực tăng lên. Điều này có thể xảy ra sau khi bị gãy xương hoặc chấn thương cơ nghiêm trọng, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng chấn thương của mình là nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Cuối cùng, bạn có thể phải phẫu thuật nếu tình trạng sau đó tiến triển thành hội chứng khoang cấp tính.
Bước 5. Gọi cho bác sĩ
Điều quan trọng là có thể phân biệt chấn thương đối với các cơ cụ thể ở bắp chân của bạn. Bạn không thể tự mình làm điều này. Bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm, chẳng hạn như kiểm tra sức khỏe và chụp MRI để xác định mức độ tổn thương. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị rách cơ bắp chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Nếu bạn cố gắng tự chẩn đoán và điều trị một cơ bắp chân bị rách, bạn có thể gây ra chấn thương thậm chí còn nghiêm trọng hơn
Bước 6. Hỏi bác sĩ về các xét nghiệm để kiểm tra chấn thương của bạn
Bác sĩ có thể yêu cầu siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) vùng bị ảnh hưởng.
- MRI sẽ sử dụng hình ảnh sóng từ và máy tính để chụp hình ảnh 2-D và 3-D của một khu vực. Hình ảnh này được sử dụng để chẩn đoán chấn thương bên trong, không thể chứng minh được bằng các kỹ thuật đơn giản hơn, chẳng hạn như chụp X-quang.
- Bác sĩ cũng có thể yêu cầu chụp mạch cộng hưởng từ (MRA). Quét này là một loại MRI để kiểm tra mạch máu của bạn, thường sử dụng thuốc cản quang để làm cho mạch máu nhìn thấy rõ hơn. MRA có thể giúp phát hiện nếu có tổn thương hoặc tắc nghẽn các mạch máu, điều này có thể dẫn đến các tình trạng như hội chứng khoang.
Bước 7. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ
Thông thường, điều trị rách cơ bắp chân không cần phẫu thuật. Điều rất quan trọng là tuân theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ trong thời gian phục hồi. Nếu bạn không tuân theo nó, bạn có thể bị tái phát hoặc chấn thương nặng. Hãy kiên nhẫn: thời gian hồi phục này có thể mất đến 8 tuần và có thể mất vài tháng nữa để bắp chân của bạn cảm thấy hoàn toàn bình thường trở lại.
- Thông thường, điều trị ngay lập tức bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và bất động (sử dụng nẹp, v.v.).
- Thông thường, quản lý phục hồi sẽ bao gồm các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp và sử dụng nạng (khung tập đi).
Phương pháp 2/3: Kiểm tra các nguyên nhân khác gây đau bắp chân
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của chuột rút cơ
Chuột rút cơ có thể gây đau dữ dội ở cẳng chân gây ra các cơn co thắt cơ đột ngột. Một cơn co thắt mạnh, đột ngột, chuột rút hoặc co thắt ở cẳng chân đôi khi được gọi là "ngựa chứng". Mặc dù những cơn chuột rút này có thể rất đau, chúng thường tự biến mất với điều trị tối thiểu. Các triệu chứng của ngựa màu xám bao gồm:
- Cơ bắp chân săn chắc, cứng
- Đau cơ đột ngột và dữ dội
- "Bumps" hoặc phồng lên ở các cơ
Bước 2. Điều trị chuột rút cơ
Chuột rút và co thắt cơ có xu hướng biến mất khá nhanh. Bạn có thể tăng tốc quá trình phục hồi này bằng cách kéo căng và sử dụng nhiệt (hoặc lạnh).
- Kéo căng cơ bắp chân bị ảnh hưởng. Bạn có thể thực hiện bằng cách đặt trọng lượng của mình lên chân đang bị chuột rút. Gập đầu gối của bạn một chút. Ngoài ra, bạn có thể ngồi duỗi thẳng chân trước mặt. Dùng khăn nhẹ nhàng kéo đầu chân về phía bạn.
- Cung cấp cho nó nhiệt. Sử dụng miếng đệm nóng, chai nước nóng hoặc khăn ấm để nới lỏng cơ bắp chân bị chuột rút. Tắm nước nóng hoặc tắm cũng có thể hữu ích.
- Cho tôi đá. Mát-xa bắp chân bằng nước đá hoặc túi đá có thể giúp giảm chuột rút. Mỗi lần chườm đá không quá 15-20 phút, và luôn bọc túi đá trong khăn để tránh bị tê cóng.
Bước 3. Nhận biết các triệu chứng của bệnh viêm gân
Viêm gân là do tình trạng viêm của gân, một trong những "sợi dây" dày giống như sợi dây kết nối cơ với xương. Viêm gân có thể xảy ra ở bất cứ nơi nào có gân, nhưng nó thường xảy ra ở khuỷu tay, đầu gối và gót chân. Viêm gân có thể gây đau ở bắp chân hoặc gót chân dưới. Các triệu chứng của viêm gân bao gồm:
- Tê, đau nhức nặng hơn khi cử động khớp
- Cảm giác "tanh tách" hoặc đau nhức khi khớp cử động
- Đau khi chạm vào hoặc mẩn đỏ
- Sưng hoặc cục
Bước 4. Điều trị viêm gân
Thông thường, điều trị viêm gân rất đơn giản: nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau không kê đơn, chườm đá vùng bị đau, dùng băng thun (băng ép) và tháo khớp bị viêm gân.
Bước 5. Nhận biết các triệu chứng của tình trạng căng thẳng đế chân
Cơ soleus bị căng ít gây tử vong hơn so với cơ bị căng hoặc bị rách. Thông thường, những chấn thương này xảy ra ở các vận động viên, chẳng hạn như vận động viên chạy bộ hàng ngày hoặc vận động viên chạy đường dài. Thông thường, căng cơ xảy ra ở cơ này bao gồm các triệu chứng sau:
- Cơ bắp chân căng hoặc cứng
- Cơn đau trở nên tồi tệ hơn trong vài ngày, hoặc thậm chí vài tuần
- Đau nặng hơn sau khi đi bộ hoặc chạy bộ
- Sưng nhẹ
Bước 6. Nhận biết các triệu chứng của đứt gân Achilles
Vì gân Achilles kết nối cơ bắp chân với xương gót chân nên gân Achilles có thể gây đau bắp chân khi bị thương. Tổn thương các gân này có thể xảy ra khi bạn vận động mạnh, ngã, rơi xuống hố hoặc nhảy không đúng cách. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn tin rằng gân Achilles đã bị đứt, vì đây là một chấn thương nghiêm trọng. Các triệu chứng của đứt gân bao gồm:
- âm thanh "bốp" hoặc "nứt" ở gót chân (thường xuyên, nhưng không phải luôn luôn)
- đau, thường nghiêm trọng, ở vùng gót chân có thể kéo dài đến bắp chân
- sưng lên
- không có khả năng uốn cong chân xuống
- không có khả năng sử dụng chân bị thương để "bắt đầu bước" khi bạn đi bộ
- không thể đứng trên ngón chân bằng cách sử dụng chân bị thương
Bước 7. Xác định các yếu tố nguy cơ gây đứt hoặc rách gân Achilles
Biết ai có nguy cơ bị đứt gân Achilles cao nhất có thể giúp bạn xác định xem vết đứt này có gây đau hay không. Những người có nguy cơ bị rách hoặc đứt gân Achilles cao nhất bao gồm:
- Những người từ 30-40 tuổi
- Các bé trai (nguy cơ vỡ ối cao hơn gấp 5 lần so với các bé gái)
- Những người tập các trò chơi liên quan đến chạy, nhảy và các chuyển động đột ngột
- Những người sử dụng tiêm steroid
- Những người dùng thuốc kháng sinh fluoroquinolon, bao gồm ciprofloxacin (Cipro) hoặc levofloxacin (Levaquin)
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa chấn thương cơ bắp chân
Bước 1. Kéo căng
Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên kéo căng cơ ít nhất hai lần một tuần. Bạn không cần phải căng cơ trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên kéo căng sau khi tập luyện. Tập thể dục giúp cải thiện tính linh hoạt tổng thể, chẳng hạn như yoga, sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương cơ.
- Thử kéo căng bằng khăn để nhẹ nhàng kéo căng bắp chân. Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng phía trước. Đặt khăn quanh chân và giữ các mép khăn. Nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp chân. Giữ trong 5 giây. thư giãn. Lặp lại 10 lần. Lặp lại cho chân còn lại.
- Dùng dây thun (dây kháng lực) để tăng cường sức mạnh cho bắp chân. Ngồi thẳng với một chân dang ra trước mặt. Hướng ngón chân về phía đầu của bạn. Quấn dây thun quanh chân và giữ hai đầu. Dùng ngón chân đẩy dây thun về phía sàn trong khi vẫn duy trì độ căng của dây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân của mình căng lên. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 - 20 lần cho mỗi chân.
Bước 2. Khởi động trước khi tập thể dục
Sử dụng động tác giãn cơ để khởi động trước khi tập thể dục. Không giống như động tác kéo giãn tĩnh, thường được giữ ở cùng một vị trí trong một phút hoặc hơn, động tác giãn cơ tương tự như chuyển động của môn thể thao bạn thực hiện. Thông thường, động tác kéo giãn ít cường độ hơn.
- Hãy thử đi bộ nhanh, cho dù là bên ngoài hay trên máy chạy bộ.
- Đi bộ lung tung, xoay chân và các động tác khác giúp máu lưu thông tốt là những động tác khởi động.
- Bạn cũng có thể thực hiện các động tác thể dục trên quả bóng tập thể dục, chẳng hạn như kéo căng nhẹ.
Bước 3. Nghỉ ngơi
Sử dụng cơ bắp chân quá mức hoặc căng cơ bắp chân lặp đi lặp lại có thể tạo điều kiện thích hợp cho chấn thương cơ bắp chân. Cân nhắc tạm nghỉ môn thể thao hoặc hoạt động thông thường của bạn và thử một bài tập mới.
