Bạn siêng năng cầu nguyện, nhưng gánh nặng bên trong không biến mất và đời sống tinh thần của bạn kém phát triển. Bài viết này giải thích cách làm sạch nội tâm bằng cách loại bỏ gánh nặng của suy nghĩ và cảm xúc. Hãy làm theo những hướng dẫn này với một trái tim và tâm hồn rộng mở để bạn có thể gặt hái được những lợi ích.
Bươc chân
Bước 1. Tìm nơi thích hợp để tu hành
Bạn có thể tập trong nhà, ngoài trời hoặc bất cứ đâu. Chọn một nơi yên tĩnh, dễ chịu, nơi bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như lập bàn thờ hoặc ngồi trên sân thượng thắp nến.
Bước 2. Chuẩn bị hương, nến, một tấm đệm nhỏ cho ghế ngồi, một quả trứng và một cái bát
Đồng thời cung cấp một que diêm và một số lá xô thơm đóng vai trò quan trọng trong bài tập này. Nếu bạn muốn tập ngoài trời, hãy chuẩn bị chăn cho chỗ ngồi.
Bước 3. Ngồi thoải mái sau khi thắp nến và thắp hương
Bình tĩnh tâm trí của bạn trong khi yêu cầu Đấng Tạo hóa nghe thấy yêu cầu của bạn và giải phóng bạn khỏi những gánh nặng bên trong.
Bước 4. Đặt lòng bàn tay lên đùi và quét khắp cơ thể
Quan sát phần cơ thể đang bị căng. Thành thật thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy một gánh nặng bên trong.
Bước 5. Làm một số tự phản ánh
Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy gánh nặng? Điều gì đã xảy ra để làm tổn thương tâm trí của bạn? Đó có phải là do ai đó đã cư xử sai, một trải nghiệm đau thương, hay căng thẳng cứ chồng chất. Dù nguyên nhân là gì, hãy tập trung vào cảm xúc xuất hiện trong khi thực sự cảm nhận nó. Hãy nhớ rằng bài tập này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
Bước 6. Cầm quả trứng bằng tay phải và chạm vào trán trong khi tiếp tục cảm nhận những cảm xúc nảy sinh
Khi bạn tập trung, hãy tưởng tượng quả trứng hấp thụ cảm xúc từ đầu bạn. Tập trung tinh thần tốt nhất có thể trong khi chuyển mọi cảm xúc tiêu cực vào trong trứng để không bị bỏ lại phía sau.
Bước 7. Trong khi liên tục tưởng tượng về hành trang cảm xúc đã tích tụ bên trong quả trứng, hãy đặt quả trứng vào một cái bát và mở nó ra
Phương pháp này có thể giúp bạn nhẹ nhõm và cảm thấy dễ chịu.
Bước 8. Lấy lá xô thơm và đốt cháy
Lắc lá xô thơm đã cháy để khói tỏa ra trong không khí. Đảm bảo rằng khói bao phủ đầu và ngực của bạn. Sau đó, dập lửa.
Bước 9. Nằm ngửa thoải mái
Thư giãn toàn bộ cơ thể bắt đầu từ các đầu ngón chân trong khi tập trung vào các bộ phận cơ thể cụ thể tại một thời điểm. Đừng quên thả lỏng các bộ phận nhỏ trên cơ thể, ví dụ: hàm dưới và các đầu ngón tay. Hình dung cơ thể bạn đang chìm xuống sàn trong khi tận hưởng cảm giác thư giãn sâu.
Bước 10. Làm dịu suy nghĩ và cảm xúc của bạn để bạn cảm thấy thư thái hơn
Trong khi nằm thư giãn với tâm trí tĩnh lặng và cảm giác yên bình, hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang tan chảy và chảy vào lòng đất. Bây giờ, cơ thể của bạn không còn căng thẳng và cảm thấy mềm như bơ!
Bước 11. Trong khi vẫn nằm xuống, hãy bắt đầu giao tiếp với Đấng Tạo Hóa
Bất cứ ai cũng có thể làm việc này, kể cả những người không tin vào Chúa. Hãy cầu xin những phước lành của Ngài để bạn thoát khỏi gánh nặng bên trong.
Bước 12. Hãy đứng dậy khi bạn đã sẵn sàng
Lúc này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với trước khi tập.
Lời khuyên
- Dành một ít thời gian để làm sạch nội tâm mỗi ngày, chẳng hạn như đọc một cuốn sách truyền cảm hứng, đi bộ ở một nơi yên tĩnh, cầu nguyện, thiền định, v.v.
- Thực hiện bài tập này với một tâm trí cởi mở.
Cảnh báo
- Đừng thực hiện bài tập này nếu nó không hiệu quả với bạn.
- Sau khi làm sạch bên trong, đừng quên tắt nến, nhang và lá xô thơm đang cháy.
