Bạn có tự nhận mình là một người nghiện công việc, người luôn nhận các dự án phụ ngay cả khi áp lực đang đè nặng lên không? Bài viết này sẽ giúp bạn thư giãn đôi chút.
Bươc chân
Phần 1/3: Quyết định thất nghiệp
Bước 1. Ưu tiên những việc thư giãn quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn
Đưa con đi tập bóng đá, dắt chó đi dạo, hoặc làm việc muộn ở văn phòng không phải là thời gian nhàn rỗi. Làm thế nào về việc quan sát những đám mây? Suy nghĩ? Uống trà? Vâng, điều này là vừa phải. Tìm những thứ bạn thích nhất, bất kể những thứ mà những người khác trong nền văn hóa của bạn nghĩ rằng chúng không hiệu quả.
- Bạn sẽ làm gì nếu bạn không phải lo lắng về tiền bạc? Lên kế hoạch cho một ngày hoàn hảo cho chính bạn. Bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ? Bạn sẽ làm gì đầu tiên? Bạn sẽ làm gì trước khi ăn trưa? Viết ra danh sách các ưu tiên chính trong cuộc sống của bạn.
- Bạn có thể làm gì ngay bây giờ và ngay hôm nay để đạt được những điều đó dễ dàng hơn? Nếu bạn muốn có thể ngồi cà phê và đọc báo mà không bị phân tâm, bạn có thể làm điều đó ngay bây giờ? Điều gì đang ngăn cản bạn tận hưởng khoảng thời gian nhàn rỗi này?
Bước 2. Ngừng đề nghị đi xa hơn
Giúp bạn mình dọn nhà, đi làm về muộn, dành thời gian giúp hàng xóm sơn nhà? Tất cả những điều này chắc chắn là những hoạt động cao cả, nhưng chúng sẽ thực sự cắt giảm thời gian nhàn rỗi mà bạn thực sự cần. Làm những gì bạn cần làm và tiếp tục hoàn thành tất cả các trách nhiệm, hoạt động và công việc gia đình cần phải làm, nhưng ngừng đề nghị làm thêm công việc.
Ngày nay, đặc biệt là với sự tồn tại của các phương tiện truyền thông xã hội cho phép chúng ta đăng tải thông tin mới nhất và nhận được những lời khen ngợi và sự hài lòng ngay lập tức, tất cả chúng ta ngày càng có văn hóa để tôn vinh sự bận rộn. Không có gì sai khi chúng tôi cam kết dành thời gian để nhàn rỗi. Bạn không cần phải đưa ra bất kỳ lý do nào nếu muốn ngồi lại ghế, uống một ly rượu và mơ mộng. Đây là một trong những điều giúp chúng ta lành mạnh trong thời đại ngày nay
Bước 3. Thoát khỏi lịch trình của bạn
Đối với một số người, một lịch trình chặt chẽ là một phần thiết yếu của năng suất làm việc và cho cảm giác thành tựu mà họ đạt được vào cuối mỗi ngày. Nhưng đối với những người khác, nó giống như một chiếc cân treo cổ họ. Ai nói rằng bạn phải ăn trưa chính xác lúc 12:15, chính xác là 30 phút, và bạn phải bắt đầu lại công việc chính xác lúc 12:45? Ăn khi bạn cảm thấy đói. Chỉ cần ném lịch trình của bạn vào thùng rác.
- Ngừng đeo đồng hồ, nếu nó khiến bạn có nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng hơn là để giúp bạn đúng giờ. Hãy để bản thân làm việc hiệu quả với sự hướng dẫn từ bên trong chính bạn, không phải từ từng tích tắc nhỏ trên chiếc đồng hồ bạn đeo.
- Trong một số ngôn ngữ, khái niệm về thời gian rất khác nhau. Lịch trình của các hoạt động dựa trên giờ, ví dụ như "giờ ăn trưa" hoặc "giờ cà phê", bằng ngôn ngữ chúng tôi sử dụng. Nhưng thực ra khái niệm này không có thật. Ví dụ, người Tuvinians quan niệm về tương lai ở phía sau chúng ta, bởi vì chúng ta không thể nhìn thấy nó, và điều này có nghĩa là chúng ta luôn đi ngược thời gian. Về bản chất, việc sử dụng các khái niệm định giá khác nhau về mặt thời gian là hoàn toàn ổn.
Bước 4. Đừng lo lắng về việc bỏ lỡ
Điện thoại di động, mạng xã hội và internet tốc độ cao có cách riêng để cắt giảm rất nhiều thời gian nhàn rỗi khỏi cuộc sống của chúng ta. Cố gắng rút lui khỏi mạng xã hội một chút, và học cách mất thời gian mà không cần kết nối với internet. Cảm giác bị “bỏ lỡ” là một hiện tượng ngày càng gia tăng nghiêm trọng. Bạn đã từng có thể ngồi mơ mộng và nhàn rỗi trên đường đi làm, nhưng giờ đây, cả thế giới đều nằm trong tầm tay bạn và bạn chỉ cần nhấp bằng ngón tay là có thể nhận được những tin tức mới nhất về Kim Kardashian trong các bộ phim Klingon, bởi vì nó tất cả trên điện thoại của bạn. Hình ảnh đám cưới của người bạn cùng trường. 50 email liên quan đến công việc. Tin tức về một mối quan hệ mới với một người bạn mà bạn từng quen biết khi bạn gặp nhau ở một thành phố khác. Tất cả những điều này có thực sự quan trọng trong mỗi ngày bạn sống không? Tất cả những điều này có quan trọng đối với bạn ngay bây giờ không? Cho phép bản thân đôi khi không thể tiếp cận và thất nghiệp nhiều hơn.
Theo nhiều cách, công nghệ giúp chúng ta quản lý thời gian hiệu quả hơn. Hãy tập thói quen trả lời email kịp thời, để bạn không phải lo lắng về việc quên trả lời sau đó và mất thời gian nhàn rỗi. Nếu bạn bỏ lỡ một tin nhắn văn bản, điều đó không sao. Những người khác không nên mong đợi bạn được liên lạc mọi lúc, 24 giờ một ngày và 7 ngày một tuần
Bước 5. Có tham vọng về thời gian vui vẻ và thư giãn
Tham vọng có thể là một rào cản. Mong muốn có nhiều tiền, sự nghiệp thành công và những thứ như danh vọng và sự công nhận có thể khiến chúng ta luôn không hài lòng, luôn thất vọng và biến mình thành những kẻ cuồng công việc tự động làm việc mà không cần suy nghĩ. Hãy ngừng chạy theo cái tôi của bạn, và bắt đầu dành cho mình thời gian nhàn rỗi. Hãy biến thời gian vui vẻ và giải trí thành mục tiêu chính của bạn và để những thứ khác trôi đi.
Một số nhà tâm lý học sẽ sử dụng thuật ngữ "quỹ đạo kiểm soát" ("locus of control"). Có những người có quỹ tích bên ngoài, có nghĩa là họ tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác, trong khi những người khác có quỹ tích bên trong, có nghĩa là họ chỉ cần sự chấp thuận từ chính họ. Hãy vui vẻ khi làm hài lòng bản thân mà không cần tìm kiếm sự chấp thuận của người khác. Nếu bạn muốn uống một chai bia trong khi ngắm hoàng hôn, thì bạn có trách nhiệm uống một chai bia và ngắm hoàng hôn. Cứ làm đi
Phần 2/3: Giảm bớt công việc
Bước 1. Làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn
Bob Dylan tuyên bố đã viết bài hát “Blowin 'in the Wind” kéo dài 10 năm và trở thành một cột mốc văn hóa quan trọng trong hầu hết các bộ phim tài liệu lịch sử, chỉ trong năm phút. Ngay cả khi anh ấy không làm gì khác trong đời ngoài ăn trưa, uống rượu và xem phim quái vật, thì năm phút đó vẫn là thời gian làm việc hiệu quả. Nó giống như câu nói của người Pháp, "Travailler moins, produire plus" có nghĩa là "càng ít công việc, càng nhiều kết quả."
- Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng làm cho bản thân đạt năng suất cao trong một khoảng thời gian ngắn sẽ giúp bạn có nhiều thời gian nhàn rỗi hơn. Dành thời gian bằng cách làm việc chăm chỉ trong nửa ngày, sau đó thư giãn trong phần còn lại của ngày.
- Học cách tập trung vào một thứ duy nhất. Đừng cố gắng dàn trải nỗ lực và khả năng của bạn vào nhiều việc cùng một lúc. Hãy dồn hết sự chú ý vào một việc duy nhất và làm hết khả năng của mình, sau đó gạt bỏ nó và quên đi nhiệm vụ. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn với thời gian bạn có.
Bước 2. Để người khác làm thay bạn
Một người thất nghiệp giỏi biết rằng người tốt nhất để làm một số công việc nhất định là người khác, không phải chính mình. Khi giáo viên của bạn yêu cầu ai đó tình nguyện giúp đỡ, hãy xem các bài tập hiện có của bạn. Khi người quản lý dự án cũng cần một người mới để dẫn dắt một dự án mới, đừng giơ tay. Không có ích gì khi cho phép những tham vọng thành công không thực tế của bạn cản trở bạn có một khoảng thời gian thư giãn. Nếu thời gian nhàn rỗi này thực sự quan trọng với bạn, hãy tiết chế cái tôi của mình và để người khác tình nguyện làm công việc đó.
Sự khác biệt giữa thư giãn và nằm dài là một người thoải mái có thể tự chăm sóc bản thân, trong khi một người lười biếng cần sự giúp đỡ của người khác. Để trở thành một người thư giãn tốt, bạn phải kiểm soát được cuộc sống của chính mình, tức là có thể làm mọi thứ nhưng không chọn làm chúng. Nói cách khác, nếu bạn 32 tuổi và vẫn sống trong tầng hầm của bố bạn xem phim hoạt hình và ăn ngũ cốc ba lần một ngày, điều đó không có nghĩa là bạn là một người thoải mái. Nó có nghĩa là bạn lười biếng. Quan tâm đến nhu cầu của bản thân, cam kết làm hài lòng bản thân và không trở thành gánh nặng cho người khác
Bước 3. Bắt đầu thiền
Thiền có thể rất hữu ích để xoa dịu bản thân khỏi những căng thẳng khác nhau, định tâm bản thân và tái tập trung năng lượng và suy nghĩ của bạn. Những người giỏi thư giãn dành nhiều thời gian để mơ mộng, vì vậy thiền có thể được thực hiện một cách dễ dàng và tự nhiên. Bạn không cần phải là một samurai hay một nhà sư để học thiền. Thiền không phức tạp như vậy.
- Tìm một vị trí ngồi thoải mái. Có thể sử dụng một chiếc ghế có lưng thẳng đứng hoặc bạn cũng có thể ngồi trên sàn trong tư thế bắt chéo chân. Không có một cách thiền đúng duy nhất, mặc dù có nhiều ý kiến khác nhau về điều này. Ngồi thẳng, khoanh tay trong lòng một cách thoải mái và chỉ cần ngồi xuống. Chỉ vậy thôi. Tập trung vào hơi thở và quan sát dòng suy nghĩ của bạn trôi đi như cá bơi trong ao. Đừng chạy theo suy nghĩ đó, hãy chỉ quan sát. Hãy để nó trôi đi.
- "Zazen", một nguyên tắc trong thực hành thiền zen, nghĩa đen là "ngồi". Không có bí mật hay yếu tố thần bí nào trong việc ngồi thiền. Bạn chỉ cần ngồi xuống. Đây thực sự là một hành động thư giãn.
Bước 4. Ngủ càng nhiều càng tốt
John Keats, một trong những nhà thơ nổi tiếng nhất từ trước đến nay, từng nói rằng mỗi ngày một nhà thơ phải ngủ đến 10 giờ sáng. Thức dậy quá sớm là dấu hiệu cho thấy hành vi của những người tham vọng chứ không phải những người thoải mái. Bạn không cần phải theo đuổi cả ngày. Cho phép bản thân bước vào ngày mới một cách chậm rãi bằng cách đi ngủ và thức dậy khi bạn cảm thấy sẵn sàng thức dậy.
Đi ngủ khi bạn muốn ngủ. Hãy dành thời gian chợp mắt khi bạn muốn chợp mắt. Không phải bạn đã vứt bỏ lịch trình của mình trước đó rồi sao?
Phần 3/3: Trở thành chuyên gia thất nghiệp
Bước 1. Bỏ qua khái niệm nghề nghiệp
Sự nghiệp giống như một đống quân domino trong trí tưởng tượng của bạn được canh giữ bởi những người gác cổng vô hình. Hãy thử tưởng tượng, nếu bạn đánh rơi một lá bài, nó sẽ làm rơi những lá bài khác, và cuối cùng bạn sẽ nhận được rất nhiều tiền, một cặp sexy, và một chiếc xe rất đẹp. Bên phải. Đừng bận tâm đến ý tưởng về sự nghiệp của bản thân, bằng cách cố gắng làm một công việc sẽ được đền đáp, có lẽ, hy vọng, trong mười năm tới. Chỉ cần tập trung vào ngày hôm nay. Tập trung vào phút này. Tập trung vào hiện tại.
Bước 2. Đừng làm người mê tiền nữa
Tiền bạc khiến bạn không đạt được những gì bạn muốn. Tiền là một cái cớ. Mọi nhạc sĩ thất bại đều đã từng nhìn vào một nhạc cụ đắt tiền và nói: "Ồ, giá như tôi có nhạc cụ đó, tôi sẽ có thể tạo ra bản nhạc tuyệt vời mà tôi muốn." Giá như bạn có cùng nhà nghỉ với sếp của mình, hoặc cùng quá trình làm việc với bạn của bạn, thì bạn đã thành công. Trên thực tế, không có gì cản đường thành công của bạn ngoại trừ chính bạn.
Bước 3. Giảm giờ làm việc của bạn càng nhiều càng tốt
Tính toán chi phí sinh hoạt cơ bản nhất của bạn và tính toán công việc bạn có thể làm để kiếm được số tiền bạn cần. Đáp ứng nhu cầu của bạn mà không cần phải làm nhiều hơn là hoàn toàn cần thiết. Đừng tiêu tiền vào những thứ vô bổ hoặc những nhãn hiệu nổi tiếng mà bạn chỉ sử dụng để nâng cao vị thế của mình. Chỉ sử dụng tiền của bạn cho những việc quan trọng nhất.
- Xác định lại những gì quan trọng nhất đối với bạn và mạo hiểm để có trải nghiệm mạo hiểm hơn. Leonard Cohen, ca sĩ nổi tiếng, đã dành vài tháng ở Canada để viết truyện cho nhiều tạp chí khác nhau trước khi anh trở nên nổi tiếng. Ở đó, anh ngủ trên ghế dài của người ta và tiết kiệm hết mức có thể để có thể sống thanh đạm và thư giãn ở Hy Lạp trong những năm còn lại. Đây là một sự sắp xếp tốt.
- Ngân sách tốt rất có lợi cho cuộc sống an nhàn. Học cách tiêu ít tiền hơn cho những việc phụ và tiết kiệm tiền để có một cuộc sống thoải mái mà không cần phải làm việc quá sức.
Bước 4. Tìm kiếm một công việc “không phải là một công việc
“Tùy thuộc vào tài năng, kỹ năng và khả năng của bạn, có một số công việc dành cho bạn. và có thể tận hưởng thời gian nhàn rỗi bất cứ lúc nào.
- Khi bạn quyết định dành một ngày hoàn hảo sớm hơn, bạn đã nghĩ đến điều gì? Nếu bạn thích đọc sách, hãy cân nhắc phát triển các kỹ năng của bạn với tư cách là người biên tập kịch bản / văn bản, nhà văn hoặc người tạo nội dung. Nếu bạn thích uống cà phê cả ngày, hãy tìm một công việc pha chế cà phê. Nếu bạn thích đi dạo trong rừng, hãy nộp đơn xin việc tại một tổ chức của những người yêu thiên nhiên. Sử dụng thời gian của bạn để làm những việc bạn yêu thích và chúng sẽ không cảm thấy thích công việc.
- Đừng mang công việc về nhà. Khi bạn trở về nhà, hãy tận hưởng thời gian của bạn ở nhà. Khi bạn làm việc, hãy làm việc chăm chỉ. Đừng lãng phí thời gian của bạn để suy nghĩ, nói về hoặc chỉ hoàn thành công việc, khi bạn thực sự có thể tận hưởng thời gian nhàn rỗi ở nhà.
Bước 5. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều nhất có thể
Ở mỗi quận, người Mỹ có trung bình 400 triệu ngày nghỉ phép không sử dụng mỗi năm. Đó là 400 triệu ngày có thể được dành để nhàn rỗi, thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe và tái tập trung, không làm việc cho người khác. Nếu bạn có quyền nghỉ phép, hãy tận dụng chúng.
Một lần nữa, đừng quá đề cao sự bận rộn. Nếu bạn có một tuần rảnh rỗi, ai nói rằng bạn phải lên lịch cho một chuyến đi mệt mỏi đến một đất nước khác? Nếu chuyến đi dường như không giúp bạn thư giãn, chỉ cần tận hưởng thời gian ở nhà, ngủ nhiều, uống cà phê và làm những việc bạn yêu thích. Thư giãn. Nhàn rỗi
Bước 6. Di chuyển đến một nơi coi trọng tầm quan trọng của các hoạt động thư giãn
Đó là sự thật, một số nơi có quan niệm khác về việc thư giãn, và có thể coi trọng thời gian ăn trưa hơn hàng giờ uống trong quán cà phê, hoặc buổi chiều thư giãn trên bãi biển, hoặc tan sở sớm để làm việc khác. Nếu bạn nghiêm túc về việc cam kết trở thành một người giỏi tận hưởng thời gian nhàn rỗi, hãy cân nhắc chuyển hoặc ít nhất là một chuyến thăm, đến một nơi nghiêm túc hơn về việc định giá thời gian chết như thế này.
