Bạn có thể nghĩ rằng bạn không thể làm gì để cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. Trên thực tế, hạnh phúc hơn hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, bất kể hoàn cảnh như thế nào. Nếu bạn muốn hạnh phúc hơn, thì bạn phải sẵn sàng thay đổi quan điểm của mình để dễ chấp nhận những gì cuộc sống mang lại, đồng thời cố gắng thay đổi những điều không hiệu quả. Nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn trong thời gian ngắn, hãy làm theo các bước sau.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Suy nghĩ tích cực hơn
Cách dễ nhất để hạnh phúc hơn là cố gắng trở thành một người lạc quan hơn. Bạn có thể nghĩ rằng một số người tiêu cực hơn những người khác, nhưng đó là những suy nghĩ lười biếng có thể khiến bạn không hạnh phúc hơn hiện tại. Tình hình cá nhân của bạn có thể không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn luôn có thể kiểm soát quan điểm của mình và cố gắng nhìn ra mặt tươi sáng của mọi tình huống thay vì tập trung vào tất cả những khía cạnh tiêu cực mà bạn thấy để trở thành một người hạnh phúc hơn.
- Để suy nghĩ tích cực hơn, bạn phải sẵn sàng theo dõi suy nghĩ của chính mình. Hãy nhận biết khi nào những suy nghĩ tiêu cực đổ bộ và chống lại chúng bằng những suy nghĩ tích cực - và logic. Có bao nhiêu suy nghĩ tiêu cực của bạn chỉ là một phần của suy nghĩ "tình huống xấu nhất" hoặc thôi thúc hy vọng vào điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống?
- Một cách dễ dàng để suy nghĩ tích cực hơn là kết giao với những người tích cực hơn. Năng lượng lạc quan của họ sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn.
Bước 2. Tạo danh sách tri ân
Nhắc nhở bản thân biết ơn mọi thứ bạn có sẽ ngay lập tức khiến bạn hạnh phúc hơn. Mang giấy bút đến một căn phòng yên tĩnh và viết ra ít nhất 10-15 điều bạn biết ơn. Nó có thể là một cái gì đó lớn lao như bạn bè và gia đình hoặc một cái gì đó nhỏ như một khu vườn mới trồng gần nhà. Hãy nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn mỉm cười và khiến cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn một chút. Viết ra những điều này sẽ giúp bạn thấy mình có thể biết ơn và làm cho bạn hạnh phúc đến nhường nào.
- Đặt danh sách ở một nơi dễ tiếp cận và thêm vào danh sách đó hàng tuần. Hãy biến nó thành một nghi thức để đọc lại nó mỗi khi bạn viết một cuốn sách mới, hoặc đọc lại nó vào mỗi cuối năm để thấy bạn có bao nhiêu hạnh phúc trong cuộc sống.
- Nếu bạn muốn sự đa dạng, bạn có thể làm một "lọ hạnh phúc". Viết điều gì đó khiến bạn hạnh phúc vào một tờ giấy và cho vào lọ. Chờ cho đến khi lọ đầy hoặc đợi đến cuối năm và tận hưởng một khoảnh khắc nhắc nhở bản thân về tất cả những kỷ niệm đẹp đã làm bạn rất hạnh phúc.
Bước 3. Đánh giá cao những điều nhỏ nhặt
Nếu bạn muốn hạnh phúc hơn, thì bạn phải cố gắng coi trọng những thú vui nhỏ trong cuộc sống ngang với những thú vui lớn. Dừng lại và ngửi hoa hồng. Theo nghĩa đen - hãy dừng lại và nhìn những bông hoa mọc gần nhà bạn và nhận ra chúng tuyệt vời như thế nào. Hãy thử một chiếc bánh nhỏ tại một quán cà phê địa phương và thưởng thức hương vị phong phú và phức tạp của nó. Hãy tận hưởng thêm một phút cảm thấy hạnh phúc sau khi người bạn thân nhất của bạn gửi một tin nhắn văn bản dễ thương. Những điều nhỏ nhặt này có vẻ không đáng kể, nhưng chúng rất có ý nghĩa.
Hãy lập mục tiêu ghi ít nhất năm điều nhỏ khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày. Một khi bạn bắt đầu, nó sẽ cảm thấy tự nhiên và bạn sẽ thấy mình mỉm cười với những điều bạn chưa bao giờ nghĩ là đặc biệt trước đây
Bước 4. Tận hưởng khoảnh khắc
Một mẹo khác để hạnh phúc hơn là học cách đón nhận khoảnh khắc hiện tại thay vì cảm thấy hối tiếc về quá khứ hoặc lo sợ về tương lai. Học cách tận hưởng cuộc trò chuyện, thay vì nghĩ xem bạn sẽ đi đâu sau chuyện này hoặc lo lắng về những gì bạn đã nói hai mươi phút trước. Học cách trân trọng những gì trước mắt, khoảng thời gian tuyệt vời bạn đã có và vứt bỏ mọi suy nghĩ về bất cứ điều gì bên ngoài trải nghiệm hiện tại của bạn. Rõ ràng, điều này cần rất nhiều sự cống hiến, nhưng bạn sẽ thấy mức độ hạnh phúc của mình tăng lên khi bạn hiểu rõ nó.
Tận hưởng sự tồn tại cần thực hành và bạn có thể học cách làm điều đó nhanh chóng nếu bạn cam kết tập yoga hoặc thiền
Bước 5. Dành thời gian để suy ngẫm
Tìm thời gian để đếm kinh nghiệm và ngồi xuống để xem xét những gì chúng mang lại có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Bạn có thể không vui lắm vì bạn cảm thấy mình đang làm mọi thứ không cần thiết và không có thời gian để ngồi xuống và tự hỏi bản thân, "Chuyện gì vừa xảy ra vậy?" Tìm một khoảng thời gian mỗi ngày - hoặc ít nhất là mỗi tuần - nơi bạn có thể ngồi yên, nhìn chằm chằm vào khung cảnh và nghĩ về tất cả những điều đã xảy ra với bạn. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và bắt đầu bớt cảm thấy choáng ngợp trước những điều trước mắt, và vâng, điều này sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.
Tốt nhất là nên suy ngẫm một mình, nhưng nếu có điều gì đó cứ lởn vởn trong đầu bạn, thì việc gọi điện cho một người bạn để nói về nó cũng có thể giúp bạn suy nghĩ về sự kiện theo một cách mới
Bước 6. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Khi bạn học cách nhìn cuộc sống của mình theo cách riêng của nó thay vì ước mình có thật nhiều tiền, thật nhiều bạn bè, hay một cơ thể tuyệt vời như những người xung quanh, bạn sẽ có thể bỏ đi những cay đắng và ghen tị. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có những cuộc đấu tranh và phẩm chất riêng của họ, và rằng bạn không thể có tất cả mọi thứ - và bất kỳ ai khác cũng vậy. Hãy tập trung vào cuộc sống của chính bạn thay vì nhìn xung quanh và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy hạnh phúc hơn vì nó.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết một người có “tất cả”, nhưng rất có thể, người đó có thể tìm thấy điều gì đó ở bạn mà họ cũng ghen tị
Bước 7. Cảm thấy tình cảm hơn
Tenzin Gyatso, Dalai Lama thứ 14, từng nói, “Nếu bạn muốn người khác hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi; nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi. Bạn có thể nghĩ rằng tình cảm dành cho người khác không liên quan gì đến mức độ hạnh phúc của bản thân, nhưng trên thực tế, có thể dành tình cảm cho một người bạn hoặc người lạ trong những tình huống khó khăn có thể khiến bạn trở thành một người toàn diện, tự nhận thức và biết ơn.. Nếu bạn bận bịu ám ảnh về những cuộc đấu tranh của chính mình trong cuộc sống và không bao giờ nhìn xung quanh để xem người khác đang cảm thấy thế nào, rất có thể bạn sẽ không hạnh phúc như một người thực sự giàu lòng trắc ẩn.
Lần tới khi bạn dành thời gian cho một người bạn, hãy cố gắng thể hiện tình cảm. Hiểu tình hình từ quan điểm của bạn bè và đặt thêm câu hỏi về cảm giác của bạn bè và thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm
Phần 2/3: Thay đổi hành động
Bước 1. Dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu
Dành thời gian cho những người bạn yêu thương - và những người khiến bạn hạnh phúc - được đảm bảo sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn cảm thấy hơi tự ti về bản thân, hãy gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình thay vì ngồi im và lên kế hoạch cho một điều gì đó thú vị để làm sau đó. Bạn có thể cảm thấy như thể một tâm trạng u ám sẽ kéo bạn xuống, nhưng mặt khác, ở bên những người bạn thân nhất của bạn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Dành thời gian cho những người hạnh phúc. Tiếng cười - và hạnh phúc - rất dễ lây lan, và bạn phải ở bên những người hạnh phúc nếu bạn cũng muốn hạnh phúc. Trên thực tế, một nghiên cứu của Harvard và UC San Diego đã phát hiện ra rằng hạnh phúc không chỉ được xác định bởi hành trình của một người mà còn bởi mạng xã hội của người đó.
- Đừng dành thời gian cho những người thích phàn nàn. Những người luôn tiêu cực, thích phàn nàn và luôn thấy điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Tránh những người này càng nhiều càng tốt, đặc biệt nếu bạn muốn vực dậy tinh thần của mình.
Bước 2. Sửa chữa mọi thứ bị hỏng
Một cách khác để cảm thấy hạnh phúc hơn là nhìn nhận cuộc sống của bạn tốt đẹp và lâu dài và thay đổi bất cứ điều gì bạn có thể để khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặc dù bạn không thể tạo ra những thay đổi mạnh mẽ, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp đột ngột, nhưng có một số điều nhỏ bạn có thể làm để tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu điều gì đó không hiệu quả, thì việc sửa chữa nó chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.
- Tất nhiên, bạn có thể không tìm được nghề phù hợp hơn trong một sớm một chiều. Nhưng điều bạn có thể thay đổi là thái độ của bạn đối với công việc của mình - hãy nhớ rằng sự nghiệp không phải là tất cả, hay là kết thúc của mọi thứ, và bạn có những điều khác để hạnh phúc.
- Những điều nhỏ nhặt có thể tạo ra tác động lớn. Nếu ngồi trong dòng xe cộ đông đúc một giờ trước khi đi làm vào mỗi buổi sáng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hãy dậy sớm nửa tiếng để tránh tắc đường.
- Có lẽ bạn không vui vì nghi ngờ rằng bạn ích kỷ, không thân thiện, một người biết lắng nghe hoặc không phải là một người bạn tốt. Vì vậy, hãy làm những gì bạn có thể để khắc phục điều này - khi bạn cảm thấy hạnh phúc hơn với chính mình, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn về tổng thể.
Bước 3. Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời
Ra ngoài, hít thở bầu không khí trong lành và để ánh nắng chiếu vào mặt chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Nếu có điều gì đó bạn có thể làm ngoài trời, hãy thay đổi kế hoạch của bạn để đón một chút ánh nắng mặt trời. Nếu bạn chỉ định đọc sách trong một căn phòng tối và ngột ngạt, hãy đi đọc trong công viên. Nếu bạn đang ăn trưa với một người bạn tại một quán cà phê, hãy yêu cầu một chỗ ngồi bên ngoài. Ở bên ngoài - miễn là bạn không ở giữa cơn bão - đảm bảo sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Hãy thử tập thể dục ngoài trời thay vì tập thể dục tại phòng tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể. Chạy 5 km dưới ánh nắng mặt trời sẽ khiến bạn hạnh phúc - và thú vị hơn - so với chạy trên máy chạy bộ đối diện với tường
Bước 4. Giảm thiểu căng thẳng
Mặc dù không thể ngừng căng thẳng cùng một lúc, nhưng nếu bạn làm việc để giảm thiểu căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức. Bắt đầu từ việc nhỏ - dọn dẹp và sắp xếp căn phòng của bạn để bạn không phải căng thẳng tìm kiếm thứ gì đó để mặc vào mỗi buổi sáng. Xóa 25% lịch xã hội của bạn để bạn có nhiều thời gian hơn cho chính mình. Tránh những người và tình huống khiến bạn căng thẳng. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của nó đối với mức độ hạnh phúc của bạn.
- Thử thiền. Thiền có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể và có thể giúp bạn tận hưởng khoảnh khắc thay vì lo lắng về những thứ khác xung quanh bạn.
- Viết nhật ký. Điều này có thể giúp theo dõi cuộc sống của bạn và giúp bạn không bị quá tải bởi tất cả.
- Nếu bạn căng thẳng đến mức không thể tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu.
Bước 5. Thay đổi thói quen
Nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, thì tất cả những gì bạn cần là một chút thay đổi. Nếu bạn không hạnh phúc, có thể là do bạn cảm thấy như đang bị mắc kẹt trong một guồng quay và bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải làm những việc cũ ngày này qua ngày khác. Hãy thử ăn một cái gì đó khác vào bữa sáng. Tham gia các lớp học yoga vào buổi tối thay vì buổi sáng. Đi chơi với những người bạn mới thay vì cùng những người cũ. Đi bộ đến nơi làm việc thay vì lái xe. Tất cả những điều nhỏ nhặt có thể cộng lại và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Chỉ cần làm một điều mới mỗi ngày, ngay cả khi bạn không nhất thiết phải thích nó hơn điều cũ, có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Bước 6. Dành nhiều thời gian hơn để theo đuổi sở thích
Mọi người sẽ hạnh phúc hơn nếu họ dành nhiều thời gian hơn để làm những gì họ thực sự yêu thích. Nếu bạn là một tín đồ của nhiếp ảnh, hãy dành nhiều thời gian hơn để chụp. Nếu bạn thích làm thơ, hãy dậy sớm nửa tiếng mỗi sáng để làm việc của bạn. Nếu bạn thích nấu ăn, hãy dành thời gian nấu ăn ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể không nghĩ rằng việc theo đuổi một sở thích sẽ là giá trị khi bạn có rất nhiều điều “thực tế” phải suy nghĩ, nhưng nó chắc chắn sẽ có tác động đến mức độ hạnh phúc của bạn.
Kiểm tra lịch trình của bạn. Hãy xem liệu có cách nào bạn có thể trở nên hiệu quả hơn trong việc tìm kiếm nhiều thời gian hơn để theo đuổi sở thích của mình hay không hoặc nếu có một hoạt động kém thú vị hơn mà bạn có thể dễ dàng lãng phí để tìm thêm thời gian cho những việc mình yêu thích
Phần 3/3: Phát triển thói quen hạnh phúc hơn
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Tập thói quen ngủ ít nhất 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng một đêm ngon giấc có thể cải thiện tâm trạng của bạn - và một đêm ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn ghét tất cả mọi người và thế giới là một nơi tồi tệ. Những người hạnh phúc hơn coi việc chăm sóc tinh thần và thể chất của họ là ưu tiên hàng đầu, và đôi khi đây là điều bạn phải ưu tiên nếu bạn cũng muốn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn và thậm chí 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể có tác động đáng kể đến cảm giác của bạn. Bạn có thể không muốn đến phòng tập thể dục hoặc chạy khi cảm thấy chán nản, nhưng đó là những gì sẽ vực dậy tinh thần của bạn. Nếu tập thể dục một mình quá nhàm chán, hãy tham gia một nhóm yoga, khiêu vũ, lớp barre hoặc tham gia một đội thể thao.
Chọn hoạt động thể chất trên phương tiện giao thông bất cứ khi nào bạn có thể. Thậm chí 15 phút đi bộ đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe hoặc đi bốn chuyến cầu thang bộ thay vì đi thang máy cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Bước 3. Hãy mỉm cười thường xuyên hơn
Nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười thường xuyên hơn thực sự có thể khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy mình có lý do để cười, việc cố gắng mỉm cười thường xuyên hơn bình thường sẽ đánh lừa bộ não của bạn để cảm thấy hạnh phúc hơn. Mỉm cười với những người xung quanh bạn sẽ khiến họ mỉm cười đáp lại, và ở bên cạnh những người tươi cười cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, mỉm cười là một đôi bên cùng có lợi, ngay cả khi bạn muốn cau mày.
Giả vờ cho đến khi bạn có thể. Thoạt đầu, bạn có thể cảm thấy nụ cười của mình là giả tạo, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn nhanh chóng như thế nào khi cố gắng mỉm cười ngay cả khi bạn không muốn
Bước 4. Dành thời gian cho hạnh phúc
Hãy nhìn lại những ngày của bạn và xem những ngày nào thực sự khiến bạn hạnh phúc nhất. Mặc dù bạn không thể bắt đầu làm việc một giờ một ngày và đi chơi với bạn bè trong năm giờ mỗi ngày, nhưng bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ để dành nhiều thời gian hơn để làm những việc thực sự khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn thấy rằng yoga khiến bạn hạnh phúc, thì hãy trừ đi hai giờ xem tivi mỗi tuần và thêm hai giờ nữa để tập yoga; Nếu bạn cảm thấy rằng việc đi chơi với bạn bè khiến bạn mỉm cười, thì hãy dành ít thời gian hơn cho đồng nghiệp và dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè của bạn.
Có thể bạn chưa thực sự nghĩ về giờ nào trong ngày có thể khiến bạn hạnh phúc nhất. Lập danh sách mọi việc bạn làm mỗi ngày và tìm ra hướng hạnh phúc nhất đến từ đâu
Bước 5. Làm những điều tốt đẹp cho người khác
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được thưởng tốt trong công việc sẽ hạnh phúc nhất khi họ đưa những khoản tiền thưởng đáng kể đó cho người khác. Điều này không có nghĩa là bạn phải tiêu hết tiền cho người bạn thân nhất của mình, nhưng nó có nghĩa là bạn nên nỗ lực phối hợp hơn để làm những điều thú vị cho người khác, cho dù bằng cách giúp một người bạn vượt qua cuộc chia tay chỉ bằng cách ở đó. hoặc làm tình nguyện viên tại một nơi tạm trú dành cho người vô gia cư. Không có hành động nào là vị tha 100%, và bạn có thể giúp đỡ người khác trong khi giúp bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Bạn phải làm ít nhất một vài việc nhỏ cho người khác "chỉ vì" mỗi tuần. Điều này đảm bảo sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
- Đừng chỉ làm những điều thú vị cho một người bạn vì đó là sinh nhật của họ. Hãy tặng cho người bạn của bạn một món quà tuyệt vời chỉ vì bạn đang nghĩ về họ và xem hành động này có tác động như thế nào đối với cả hai người.
Bước 6. Dành một chút thời gian cho bản thân
Nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, thì bạn nên dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về bản thân. Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn thu mình, nhưng nó có nghĩa là bạn nên sắp xếp thời gian cho bản thân ở một mình chỉ với những suy nghĩ, ý tưởng và hoạt động yêu thích của riêng bạn. Cuộc sống của bạn có thể bận rộn, nhưng luôn có thời gian để dành nửa hoặc một giờ ở đây chỉ để ở một mình, dù là đi dạo, viết nhật ký hay chỉ suy ngẫm về tuần.
- Dành thời gian ở một mình cho phép bạn xả stress, giảm căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Đừng để những kế hoạch vào phút cuối của một người bạn cản trở thời gian ở một mình của bạn. Hãy coi việc hẹn hò với bản thân giống như hẹn hò với người nổi tiếng mà bạn yêu thích.
Bước 7. Bỏ quyền kiểm soát
Nếu bạn thực sự muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, thì bạn phải từ bỏ ý nghĩ rằng bạn có quyền kiểm soát mọi thứ xảy ra với bạn - từ những thành công và thất bại trong sự nghiệp đến sức khỏe của thú cưng yêu quý của bạn. Thực tế là bạn gần như không kiểm soát được mọi thứ xảy ra với mình, bao gồm cả việc bạn sẽ sống được bao lâu. Bạn càng sớm chấp nhận điều đó, bạn càng sớm nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát được những gì cuộc sống mang lại cho bạn - nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó. Sức mạnh để bạn vui hay buồn đều nằm trong tay bạn.
Tất nhiên, hơi đáng sợ khi thừa nhận rằng phần lớn cuộc sống bị điều khiển bởi các thế lực trong tầm tay. Nhưng bạn chấp nhận nó càng sớm thì bạn sẽ càng sớm thấy được rằng hạnh phúc đang nằm trong tay bạn
Lời khuyên
- Thể thao! Hoạt động này có thể cải thiện tuần hoàn và giải phóng các hormone hạnh phúc.
- Ăn thực phẩm lành mạnh và thích hợp! Những thực phẩm này có thể làm cho cơ thể bạn cảm thấy no và do đó giúp bạn hạnh phúc hơn.
- Khi bạn buồn hoặc tức giận, đôi khi bạn nên tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình. Quan sát hoặc chú ý đến đồ vật có thể hữu ích. Tiếp tục giải trí để giải phóng tâm trí khỏi tức giận hoặc buồn bã.
- Hãy biết ơn những gì bạn có.
- Nếu không ai nói chuyện với bạn và bạn đang tức giận, bạn nên đấm vào gối hoặc bóp một món đồ chơi mềm. Khi bạn buồn, bạn nên khóc vì nó và sau đó bạn không còn gì để khóc nữa. Nếu có một lý do nào khác khiến bạn không hạnh phúc, bạn có thể nghĩ ra cách giải quyết.
