Đôi khi, một chiến lược "giả mạo nó cho đến khi nó hoạt động" có thể mang lại cho bạn động lực cần thiết để đưa bạn đi theo hướng tích cực. Mặc dù không chân thành hoặc đeo mặt nạ trước mặt người khác không bao giờ là một ý kiến hay, nhưng có những lúc bạn cần phải nỗ lực hết mình và vượt qua tình huống. Có thể bạn đã mắc lỗi ở giữa bài thuyết trình hoặc không thích tham dự một bữa tiệc kỳ nghỉ phải tham dự. Có lẽ bạn chỉ cần một chút can đảm để níu kéo cho đến khi tình hình qua đi.
Bươc chân
Phần 1/2: Nhìn hạnh phúc
Bước 1. Mỉm cười
Một cách dễ dàng để trông và thể hiện hạnh phúc là mỉm cười. Tuy nhiên, bạn có biết rằng mỉm cười thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn? Mỉm cười có thể kích hoạt cảm giác hạnh phúc cũng giống như hạnh phúc có thể tạo ra một nụ cười.
- Hãy thử mỉm cười bằng cách sử dụng toàn bộ khuôn mặt của bạn, không chỉ đôi môi của bạn. Cảm thấy má và mắt của bạn thay đổi khi bạn nở một nụ cười thật tươi. Nụ cười kiểu này gắn liền với những cảm giác tích cực.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc tức giận, hãy chống lại những cảm xúc đó bằng một nụ cười. Cố gắng kết nối bản thân với cảm giác mỉm cười và bắt đầu cảm thấy hạnh phúc.
Bước 2. Giả vờ như bạn có thể làm bất cứ điều gì
Vượt qua những tình huống không thoải mái bằng cách xuất hiện hoặc cảm thấy không bị ảnh hưởng là một kỹ năng, và chủ yếu là do sự tự tin. Nếu bạn có một bài thuyết trình phải làm và bạn đang cảm thấy sợ hãi, hãy tự tin vào nội tâm của mình, ngay cả khi việc nói trước đám đông đủ khiến bạn phải trốn chạy. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể làm được. Rất có thể, nếu bạn thể hiện sự tự tin (ngay cả khi nó bị ép buộc hoặc không tự nhiên lúc đầu), mọi người sẽ tin rằng bạn là người có năng lực.
- Nói to và rõ ràng, và hành động như thể bạn thực sự tự tin vào khả năng của mình.
- Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn bắt đầu bài thuyết trình với cảm giác sợ hãi, nhiều điều có thể khiến bạn lộ rõ nỗi sợ hãi, chẳng hạn như giọng run rẩy, thiếu giao tiếp bằng mắt, bối rối, v.v.
Bước 3. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể
Nếu bạn nhìn thấy bạn đang khép mình lại, nhìn xuống hoặc khoanh tay / chân, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn không thể tiếp cận được. Những người có vận thế tốt thể hiện tâm trạng và sự tự tin cao hơn những người vụng về. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể có thể giúp tâm trí bạn tin rằng bạn đang có.
- Tập nâng cao vai (như một cách để trông / cảm thấy mình to hơn) hoặc đặt tay lên hông.
- Thực hành các tư thế chiến thắng, chẳng hạn như nắm chặt tay trong không khí, trước khi bước vào tình huống lo lắng.
Bước 4. Thư giãn
Thư giãn có thể giúp bạn xoa dịu mọi lo lắng và có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc không vui, hãy thử một số kỹ thuật thư giãn để giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trước khi bắt đầu một bài thuyết trình lớn hoặc điều gì đó khiến bạn cảm thấy lo lắng.
- Hít vào từ từ và bắt đầu đếm nhịp thở, hít vào trong 4 giây, sau đó thở ra trong 4 giây. Khi phương pháp này cảm thấy dễ dàng, hãy kéo dài thời gian cách nhau 6 giây, theo dõi hơi thở của bạn chảy vào và ra khỏi cơ thể.
- Sử dụng thư giãn cơ để thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn có thể tập giãn cơ liên tục, tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể cùng một lúc, giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. Bắt đầu với các ngón chân, sau đó tập theo cách lên các nhóm cơ qua chân, hông, cơ bụng, ngực, cánh tay, vai và cổ.
Phần 2 của 2: Hãy hạnh phúc
Bước 1. Sử dụng quan điểm của bạn
Một số tình huống bạn phải trải qua và giải quyết một cách tự nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Suy nghĩ về cách bạn trông sẽ ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Nếu, lần đầu tiên, bạn gặp cha mẹ của một người bạn đã có mối quan hệ trong một thời gian dài và bạn cảm thấy không khỏe, đây là một cơ hội tuyệt vời để sử dụng một chút góc nhìn và tạo ra một ấn tượng tốt đẹp. Tuy nhiên, hãy nhận ra rằng không phải lúc nào cũng cần phải có ngoại hình hay thái độ tốt nhất. Nhận ra rằng bạn có quyền lựa chọn rời khỏi một tình huống hoặc phải trải qua một tình huống vì những hoàn cảnh nhất định.
Nếu bạn vừa bị gãy chân, bạn không cần phải giả vờ hạnh phúc. Bạn đang đau, bạn biết đấy! Điều này cũng đúng nếu bạn đang ở trong một hoàn cảnh khó khăn, chẳng hạn như anh chị em hoặc ông bà đã qua đời. Cảm thấy buồn cũng không sao
Bước 2. Thay đổi thái độ của bạn
Thay đổi thái độ có thể đặc biệt quan trọng trước khi bước vào một sự kiện khó chịu. Hãy dành một chút thời gian và tìm cách suy nghĩ lại những điều tiêu cực, sau đó cố gắng tìm ra những khía cạnh tích cực để suy ngẫm. Bạn có thể bị mắc kẹt trong chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và cần một sự thay đổi để giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Suy nghĩ xem bạn thể hiện thái độ nào trong một tình huống và liệu nó có mang lại lợi ích tốt nhất cho bạn hay không. Thay đổi thái độ có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc đủ lâu để vượt qua một tình huống khó khăn.
- Nếu bạn phải tham dự một sự kiện mà bạn không thích, hãy điều chỉnh lại thái độ của mình. Hãy nhớ rằng sự kiện này không thường xuyên xảy ra và bạn chắc chắn có thể vượt qua nó, ngay cả khi bạn mong đợi nó sẽ khó chịu. Có thể bạn sẽ gặp ai đó thú vị, thưởng thức một chút bữa ăn ngon, hoặc nhận được một bất ngờ thú vị vì những gì bạn học được từ đó.
- Hãy nhận biết những điều tích cực có thể xuất hiện từ sự kiện và giảm bớt sự nghi ngờ về khả năng xảy ra những điều tiêu cực.
- Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết Cách thay đổi thái độ tiêu cực.
Bước 3. Nói chuyện với chính mình
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi nhìn hoặc cảm thấy hạnh phúc, rất có thể bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực. Nói chuyện với bản thân sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc không có ích, nhờ đó bạn có thể bình tĩnh lại để cảm thấy thoải mái hơn. Điều này có thể giúp bạn vượt qua tình huống khó chịu và giúp bạn trông vui vẻ hơn, ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn. Một số ví dụ về cách nói chuyện với chính mình:
- "Tôi có thể cảm thấy không khỏe, nhưng tôi vẫn có thể làm việc tốt."
- "Đó là một tình huống không thoải mái, nhưng tôi có thể về nhà sớm để giải quyết."
- "Tôi đến đây để tận hưởng bầu không khí một mình."
Bước 4. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Nếu bạn đang gặp khó khăn thậm chí giả vờ vui vẻ, hãy tìm kiếm những điều để biết ơn trong cuộc sống của bạn. Những người có thể biết ơn được cho là có mức độ hạnh phúc và sức khỏe cao hơn, chẳng hạn như giấc ngủ chất lượng hơn, tăng sự đồng cảm và tự tin hơn. Tìm những điều để mong đợi và biết ơn vì những điều nhỏ bé: một nơi để ở, một ngày vui chơi tuyệt vời, những người bạn tốt, bất cứ điều gì! Bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn, không chỉ là hạnh phúc.
Lập danh sách 5 điều mang lại hạnh phúc và mãn nguyện cho cuộc sống của bạn. Đây có thể là một việc đơn giản như dậy sớm và không tìm thấy bát đĩa bẩn trong bồn rửa. Sau đó, hãy nghĩ về tình huống khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc bực bội, sau đó mô tả nó bằng văn bản. Sau đó, hãy nghĩ đến ba điều có thể giúp bạn đánh giá cao tình huống khó khăn. Bạn có thể đi làm muộn vì phải đổ xăng, nhưng hãy có cơ hội mua cà phê yêu thích của mình. Hoặc văn phòng của bạn hiểu được sự chậm trễ không thường xuyên. Hãy nghĩ xem liệu bạn sẽ nhớ điều này sau một tuần, hai tuần hay năm tuần
Bước 5. Để mọi người hỗ trợ bạn
Tăng cường tình bạn và trau dồi kỹ năng xã hội của bạn. Đừng tự nhốt mình khi gặp khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ! Nói chuyện với mọi người mỗi ngày và liên lạc với những người khác để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi bạn cần một chút ép buộc, hãy tạo mối quan hệ xã hội với những người bạn quan tâm và nhớ rằng họ cũng quan tâm đến bạn. Hạnh phúc có thể dễ dàng hơn khi xung quanh bạn là bạn bè.
- Nếu bạn có xu hướng cô lập bản thân, hãy lưu ý rằng điều này có thể gây ra hoặc là một yếu tố dẫn đến cảm giác trầm cảm. Tiếp xúc xã hội là một phần quan trọng của cuộc sống.
- Đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó đối phó với một tình huống, hãy chắc chắn rằng có những người bạn có thể dựa vào và trò chuyện khi có cơ hội.
Bước 6. Tìm kiếm sự trợ giúp
Nếu bạn thấy mình luôn cố tỏ ra vui vẻ và tỏ ra vui vẻ khi không cảm thấy hạnh phúc, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Chẳng ích gì khi bạn cố gắng nhìn và tỏ ra hạnh phúc khi bạn không cảm nhận được nguồn hạnh phúc bên trong mình.
- Nếu bạn thường xuyên không hạnh phúc, bạn có thể đang bị trầm cảm. Để biết thêm thông tin, hãy xem các bài viết Làm thế nào để biết nếu bạn bị trầm cảm và làm thế nào để đối phó với trầm cảm.
- Nếu bạn cần trợ giúp để tìm một nhà trị liệu, hãy xem bài viết này về cách chọn một nhà trị liệu.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là dành cho chính bạn chứ không phải cho bất kỳ ai khác. Đừng cố gắng hạnh phúc chỉ vì bạn cảm thấy mọi người muốn bạn hạnh phúc; rất có thể mọi người sẵn sàng xây dựng mối quan hệ chân thành với bạn hơn.
- Cố gắng cảm thấy tích cực và không tiêu cực hoặc tức giận. Nếu bạn hành động như thể bạn đang hạnh phúc, có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Giả vờ cho đến khi bạn thành công!
