Bong gân đầu gối là tình trạng dây chằng đầu gối vốn có tính đàn hồi và chắc khỏe, liên kết xương khớp bị tổn thương. Bong gân có thể ảnh hưởng đến nhiều dây chằng ở đầu gối bằng cách làm rách các sợi mô, khiến bạn bị đau, sưng và bầm tím. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị bong gân đầu gối, hãy làm theo các bước đơn giản dưới đây để hồi phục nhanh nhất có thể.
Bươc chân
Phần 1/3: Theo phương pháp P. R. I. C. E
Bước 1. Bảo vệ (bảo vệ) đầu gối. Ngay khi đầu gối bị chấn thương, hãy bảo vệ nó để chấn thương không trở nên tồi tệ hơn. Khi đầu gối bị bong gân, không tiếp tục di chuyển hoặc làm các hoạt động mà bạn đã làm khi đầu gối còn khỏe mạnh. Nếu có thể, hãy ngồi xuống ngay lập tức và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị nén.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy nhờ ai đó giúp bạn đi khám. Bạn không cần phải đi bộ nhiều để có thể kiểm tra mức độ tồi tệ của tình trạng bong gân.
- Đi khám bác sĩ ngay lập tức. Vì phương pháp P. R. I. C. E là cách phổ biến nhất để điều trị bong gân nên bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện cho đến hết. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng, hãy đảm bảo bạn tuân thủ đầy đủ các hướng dẫn của bác sĩ.
Bước 2. Nghỉ ngơi (nghỉ ngơi) đầu gối. Trong vòng 48 giờ đầu tiên, đầu gối nên được nghỉ ngơi. Bằng cách này, các dây chằng có thời gian để tự chữa lành và sửa chữa. Bác sĩ cũng có thể hướng dẫn bạn tránh sử dụng đầu gối càng nhiều càng tốt trong vài ngày sau chấn thương. Người đó cũng có thể cung cấp dụng cụ hỗ trợ đi bộ cho bạn.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị bó bột hoặc nẹp nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ đầu gối tại chỗ trong vài ngày đầu sau chấn thương
Bước 3. Đá (sử dụng một túi nước đá) trên đầu gối. Trong vài ngày đầu, chườm một túi đá lên đầu gối để giúp giảm viêm và đau. Cho đá viên hoặc đá vụn vào túi ni lông buộc kín hoặc lấy rau củ đông lạnh ra khỏi tủ đá. Nếu bạn đang sử dụng rau, hãy bọc chúng trong khăn hoặc vải. Đặt một túi đá trên đầu gối của bạn trong 20 phút và lặp lại bốn đến tám lần một ngày.
- Không chườm túi đá lên bắp chân quá 20 phút. Bạn có thể bị thương hoặc tê cóng nếu làm vậy.
- Bạn cũng có thể sử dụng một miếng gạc lạnh thay vì đá.
- Bạn nên tiếp tục điều trị đầu gối bằng nước đá trong 48 giờ hoặc cho đến khi giảm sưng.
Bước 4. Nén (nén) đầu gối. Để giúp giảm sưng, bạn nên chườm đầu gối trong vòng vài ngày sau chấn thương. Bạn sẽ cần phải quấn nó bằng băng dính hoặc băng thun. Quấn băng dính chặt để hỗ trợ đầu gối và giữ cho nó không bị xê dịch. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không quấn quá chặt để giữ cho máu lưu thông.
- Loại bỏ lớp thạch cao trong khi bạn ngủ. Bằng cách này, máu ở đầu gối của bạn có thời gian lưu thông tự do và đầu gối sẽ không di chuyển nhiều khi bạn ngủ.
- Bạn có thể gỡ bỏ băng ép sau 48 giờ. Tuy nhiên, nếu đầu gối của bạn vẫn còn sưng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiếp tục băng ép.
Bước 5. Nâng cao (dính) đau đầu gối. Nâng đỡ bắp chân càng nhiều càng tốt trong vòng vài ngày sau chấn thương. Cố gắng giữ đầu gối cao hơn tim để giảm lưu lượng máu và sưng tấy. Ngồi hoặc nằm ngửa. Đặt hai / ba chiếc gối dưới đầu gối bị bong gân để nâng cao hơn tim của bạn.
Mức độ tắc nghẽn khớp gối sẽ phụ thuộc vào điều kiện môi trường. Nếu bạn ngồi thẳng, bạn có thể cần nhiều gối hơn nằm xuống
Phần 2/3: Sử dụng các phương pháp điều trị truyền thống bổ sung
Bước 1. Sử dụng nhiệt
Sau khi bạn điều trị chân bằng phương pháp P. R. I. C. E. Trong vòng 48-72 giờ, bạn có thể bắt đầu thêm một số phương pháp điều trị bổ sung để giảm đau và sưng đầu gối. Sử dụng một miếng đệm nhiệt hoặc miếng nén trên đầu gối để giảm cứng và đau. Sử dụng trong 20 phút bốn lần một ngày hoặc khi cần thiết. Bằng cách này, các cơ đầu gối đã được nghỉ ngơi trong ba ngày sẽ trở lại yếu.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhiệt từ phòng xông hơi khô, hồ bơi hoặc bồn tắm.
- Không chườm nóng cho đến khi hết 72 giờ, nếu không đầu gối sẽ trở nên tồi tệ hơn. Lưu lượng máu đến đầu gối tăng lên trong khi nó vẫn đang hồi phục có thể gây chảy máu hoặc sưng tấy nghiêm trọng hơn.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau
Trong khi bạn đang tự chữa bệnh, thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp ích. Hãy thử ibuprofen hoặc acetaminophen để điều trị cơn đau mà bạn đang gặp phải và quá khó để kiểm soát nếu không có thuốc.
- Hãy thử các nhãn hiệu thông thường của ibuprofen, chẳng hạn như Advil và Motrin, cũng như các nhãn hiệu acetaminophen như Tylenol.
- Bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm như naproxen. Bạn có thể mua chúng ở các thương hiệu như Aleve.
- Hãy hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc chống viêm nếu tình trạng đau và sưng ở đầu gối của bạn kéo dài hơn một tuần.
Bước 3. Thử các loại kem chống viêm tại chỗ
Nếu bạn không muốn uống thuốc giảm đau, có một số loại kem bôi ngoài da có thể giúp ích. Mua các loại kem ibuprofen từ hiệu thuốc. Phương pháp này được sử dụng tốt nhất khi cơn đau của bạn đã giảm bớt, vì phiên bản ibuprofen tại chỗ không đưa liều lượng thuốc quá cao vào cơ thể (và do đó có thể không hữu ích đối với cơn đau cao).
Có những loại kem khác chỉ có thể được mua theo toa. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng đó là một lựa chọn bạn có thể thử
Bước 4. Tránh rượu
Trong khi bạn đang hồi phục, không uống bất kỳ loại rượu nào, đặc biệt là trong vài ngày đầu sau chấn thương. Rượu có thể làm giảm khả năng tự chữa lành của cơ thể. Rượu cũng có thể gây viêm và sưng tấy.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu uống rượu. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn đã đủ lành để không cản trở quá trình chữa lành thêm
Phần 3/3: Phục hồi đầu gối
Bước 1. Bài tập
Khi bạn đã đủ lành để bắt đầu cử động đầu gối, bác sĩ có thể dạy bạn các bài tập vận động để giúp bạn. Các bài tập này nhằm chống cứng khớp, tăng sức bền, khả năng vận động, linh hoạt của khớp gối. Bạn có thể được yêu cầu thực hiện các bài tập tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh. Bạn cần thực hiện nhiều lần trong ngày để tình trạng bệnh nhanh chóng được cải thiện.
Loại bài tập và thời gian tập phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Bạn có thể cần thêm thời gian nếu tình trạng bong gân đầu gối nghiêm trọng. Hãy hỏi bác sĩ để biết bạn nên tập thể dục trong bao lâu
Bước 2. Thực hiện vật lý trị liệu nếu cần
Nếu chấn thương của bạn rất nghiêm trọng, bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc tự trị liệu trong một thời gian sau chấn thương. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không cần đến liệu pháp này, nhưng trong một số trường hợp, bạn sẽ cần thực hiện để dây chằng đầu gối lành hoàn toàn và trở lại trạng thái cũ.
Các bài tập bạn thực hiện sẽ tùy thuộc vào chấn thương của bạn, nhưng nhìn chung có thể giúp giảm cứng, sưng và ngứa ran, đồng thời đưa đầu gối trở lại hoàn toàn cử động mà không bị đau
Bước 3. Tăng dần hoạt động
Trong vòng một vài tuần sau khi bị thương, bác sĩ có thể khuyên bạn trở lại thói quen hàng ngày mà không cần đến sự hỗ trợ của băng, nạng hoặc nạng. Nếu điều này xảy ra, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn giảm tốc độ lúc đầu, để phân tích sức mạnh, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn sau chấn thương.
Nếu bạn không thấy đau, bạn có thể ngay lập tức tiếp tục các hoạt động bình thường, bao gồm cả tập thể dục và các hoạt động thể chất khác
Bước 4. Tiến hành phẫu thuật nếu cần
Trong một số trường hợp nhất định, bác sĩ có thể xác định rằng bạn cần phẫu thuật. Một lý do để phẫu thuật là để sửa chữa dây chằng chéo trước (ACL), là dây chằng bên trong đầu gối giúp nó di chuyển qua lại. Vì những dây chằng này rất quan trọng nên nếu bạn bị rách, bị thương thì chúng cần được phục hồi hết khả năng. Các vận động viên phải phẫu thuật thường xuyên hơn để đảm bảo ACL của họ trở lại mức độ chuyển động và sức mạnh trước đó.
- Bạn cũng có thể cần phẫu thuật nếu nhiều hơn một dây chằng ở đầu gối bị thương. Những dây chằng khác nhau này có thể khó tự lành.
- Phẫu thuật thường là lựa chọn cuối cùng. Thông thường, tất cả các phương pháp khác được thực hiện trước khi phẫu thuật được coi là một lựa chọn.
