Những người thành công thường được cho là "không sợ hãi" trong việc đạt được mục tiêu của họ. Tuy nhiên, họ không phải là những người không bao giờ sợ hãi. Họ là những người dám chấp nhận rủi ro và ước mơ lớn, ngay cả khi phải đối mặt với những điều đáng sợ. Để thành công, hãy cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi, thay đổi mô hình và thay đổi bằng những hành động cụ thể.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Vượt qua nỗi sợ hãi
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của sợ hãi
Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi là biết các triệu chứng của nó. Trong tiềm thức, đôi khi bạn làm một số hành động vì sợ hãi. Quan sát phản ứng vật lý mà bạn trải qua khi sợ hãi hoặc nghi ngờ xuất hiện. Bạn có thể nhanh chóng bình tĩnh hơn và vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách nhận biết các triệu chứng sau:
- Khó thở
- Tâm cuồng nộ
- Nhịp tim nhanh hơn
- Chóng mặt (thậm chí ngất xỉu)
- Đổ mồ hôi
- Cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ
- Cảm thấy bất lực dù bạn biết điều đó thật phi lý
Bước 2. Xác định tác nhân gây ra nỗi sợ hãi
Lấy giấy và bút và viết ra tất cả những điều khiến bạn sợ hãi. Hãy đảm bảo rằng danh sách đó luôn ở gần bạn để ghi lại tất cả các yếu tố kích hoạt nỗi sợ hãi cụ thể và chi tiết. Ví dụ, nếu bạn sợ được thăng tiến trong công việc, thì bạn thực sự sợ điều gì? Bạn có sợ phản ứng của đồng nghiệp hoặc bạn không chuẩn bị cho những trách nhiệm mới?
Thông thường, nỗi sợ hãi sẽ ám ảnh khi một người ở trong một nơi tối tăm, nhưng sẽ tự giảm đi khi anh ta ở một nơi sáng sủa
Bước 3. Suy nghĩ về các giải pháp khác nhau
Chuẩn bị các giải pháp thiết thực cho từng tác nhân gây sợ hãi được liệt kê trong danh sách. Làm điều này khi bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể suy nghĩ rõ ràng, thay vì khi bạn cảm thấy sợ hãi. Hỏi ý kiến và đề xuất từ bạn bè bằng cách mời họ thảo luận.
- Nếu bạn lo sợ bị tổn thương về thể chất, hãy nghĩ đến các cách để bảo vệ bản thân. Mặc áo phao trước khi đi xuồng máy hoặc đội mũ bảo hiểm trước khi đạp xe.
- Nếu bạn ngại tiếp xúc với ai đó, hãy tập trò chuyện với một người bạn. Chuẩn bị tinh thần tốt nhất có thể bằng cách nghĩ ra một số mẹo tuyệt vời để giữ cho cuộc trò chuyện trôi chảy.
- Nếu bạn sợ phải đối mặt với những thay đổi lớn trong cuộc sống hàng ngày, hãy hình dung từng khía cạnh của cuộc sống sẽ thay đổi và tác động của nó đối với bạn. Xác định xem tình trạng của bạn trở nên tốt hơn hay tồi tệ hơn sau khi trải qua sự thay đổi?
Bước 4. Vượt qua nỗi sợ hãi
“Không sợ hãi” không có nghĩa là không bao giờ sợ hãi. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, hãy đối mặt với nỗi sợ hãi và nỗ lực vượt qua nó. Khi nỗi sợ hãi lấn át bạn, hãy làm những cách sau để vượt qua nó. Ví dụ:
- Tận dụng những lưu ý bạn đã thực hiện ở các bước trên và áp dụng các giải pháp để vượt qua nỗi sợ hãi đã được xác định
- Yêu cầu một người bạn đưa ra ý kiến về việc liệu nỗi sợ hãi của bạn có hợp lý hay không
- Hít thở sâu một cách bình tĩnh và đều đặn
Bước 5. Hãy can đảm đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Bây giờ bạn đã biết cách đối phó với lo lắng và sợ hãi, hãy thử thách bản thân với những điều ít đáng sợ hơn để đảm bảo bạn có thể xử lý tốt. Tăng dần mức độ tiếp xúc cho đến khi bạn không còn sợ một số điều.
- Nếu bạn sợ độ cao, hãy rủ một người bạn đi cùng trên tàu lượn siêu tốc không quá cao.
- Nếu bạn không đủ can đảm để nói trước khán giả, hãy tham gia một buổi hội thảo đào tạo để kể chuyện trước mặt trẻ em.
Bước 6. Nhận ra rằng nỗi sợ hãi có thể có lợi
Sợ hãi là một chức năng thích nghi của cơ thể con người được hình thành thông qua một quá trình tiến hóa để bảo vệ bản thân. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi bạn đang ở trên rìa của một vách đá, đây là một cảnh báo rằng có nguy hiểm nên bạn nên cẩn thận. Nỗi sợ hãi đi kèm với một mục đích ngay cả khi nó khiến bạn khó chịu. Nhận ra rằng một số nỗi sợ hãi nhất định có lợi trong việc đối phó với các điều kiện hiện tại của cuộc sống.
Bước 7. Xác định xem nỗi sợ hãi có khiến bạn cảm thấy chán nản hay không
Một nỗi sợ hãi nhất định là tự nhiên và tự nhiên, đặc biệt là nếu bạn muốn làm điều gì đó mới. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cố gắng vượt qua và loại bỏ nó. Nếu bạn cảm thấy rất sợ hãi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Sợ hãi có thể gây ra vấn đề nếu:
- Khiến bạn rất lo lắng hoặc hoảng sợ.
- Không hợp lý.
- Khiến bạn tránh những địa điểm, con người hoặc tình huống nhất định.
- Ức chế các hoạt động hàng ngày.
- Có kinh nghiệm từ 6 tháng trở lên.
Phương pháp 2/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Xác định ai đó xứng đáng trở thành hình mẫu
Để vượt qua nỗi sợ hãi, hãy chọn người mà bạn truyền cảm hứng, chẳng hạn như bạn bè, người nổi tiếng, thậm chí là nhân vật trong phim hoặc sách. Hãy tưởng tượng rằng bạn là người mà bạn muốn trở thành và sau đó tìm một người nào đó để cạnh tranh.
- Chọn những người có thể làm hình mẫu.
- Viết ra đặc điểm và tính cách của anh ấy.
- Suy nghĩ về cách tiếp nhận mặt tích cực của nhân vật.
Bước 2. Tin tưởng vào khả năng của bạn
Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, hãy bắt đầu hiểu biết về bản thân và phát triển sự tự tin. Ngay cả khi có những điều cần phải cải thiện, hãy nhận ra rằng bạn là một người mạnh mẽ, đáng tin cậy và đáng được tôn trọng.
- Chuẩn bị sổ ghi chép, văn phòng phẩm và đồng hồ hẹn giờ.
- Đặt hẹn giờ để hẹn giờ sau 5 phút và sau đó bắt đầu viết những điều về bản thân bạn bắt đầu bằng "Tôi là".
- Sau đó, đặt lại bộ đếm thời gian và viết ra tất cả những điểm mạnh và khả năng của bạn bắt đầu bằng “Tôi có thể đủ khả năng”.
Bước 3. Làm những việc khác với bình thường
Dũng cảm và "không sợ hãi" có nghĩa là sẵn sàng đi ngược lại với hạt. Nếu bạn đang do dự trong việc đưa ra quyết định khi đối mặt với một số tình huống nhất định, hãy làm những việc trái với thói quen hàng ngày của bạn. Để trở thành dáng người "không biết sợ", hãy áp dụng cách dưới đây bắt đầu từ những việc nhỏ mà không cảm thấy ngại ngùng. Ví dụ:
- Tạo kiểu tóc với kiểu mới nhất hoặc mặc quần áo khiến bạn có vẻ táo bạo.
- Tạo ra những thay đổi bất ngờ trong sự nghiệp của bạn.
- Kết bạn với những người "không biết sợ".
Bước 4. Hình thành tư duy tích cực
Một khía cạnh quan trọng của việc loại bỏ nỗi sợ hãi là thiết lập một tư duy tích cực nhất quán. Hãy nhớ rằng những thách thức, trở ngại, vấn đề và những điều đáng sợ luôn ở đó. Sống mà không sợ hãi hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với nó. Một tư duy tích cực có thể được hình thành bằng cách:
- Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
- Viết nhật ký về lòng biết ơn
- Nói những lời khẳng định tích cực mỗi ngày
- Chỉ tương tác với những người tích cực
Phương pháp 3/3: Thực hiện các thay đổi thực sự
Bước 1. Đặt mục tiêu chính thực tế nhưng giúp bạn tiến lên
Đừng ngại đạt được mọi thứ mà bạn khao khát. Hãy nhớ rằng mọi thứ bạn mơ ước đều có thể trở thành hiện thực bằng cách đặt ra một số mục tiêu trung gian có thể đạt được. Bắt đầu bằng cách đặt ra một mục tiêu chính và sau đó suy nghĩ về 5-10 bước để đạt được mục tiêu đó.
- Để đạt được mục tiêu cuối cùng dễ dàng hơn, hãy xác định các mục tiêu trung gian có thể hỗ trợ việc thực hiện mục tiêu cuối cùng.
- Nếu bạn vẫn chưa đặt ra mục tiêu, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi muốn làm hoạt động nào mọi lúc?"
- Ví dụ, nếu bạn muốn viết một cuốn sách, hãy đặt ra các mục tiêu trung gian hỗ trợ việc hoàn thành cuốn sách, chẳng hạn như viết 500 từ mỗi ngày hoặc hoàn thành 1 chương mỗi tuần.
Bước 2. Lập kế hoạch
Sau khi đặt mục tiêu, hãy lập kế hoạch làm việc. Chia mục tiêu cuối cùng thành nhiều mục tiêu trung gian bằng cách lập kế hoạch từng bước và thời hạn tương ứng của chúng. Suy nghĩ về những trở ngại có thể xảy ra và cách vượt qua chúng.
- Ví dụ, bạn phải tiết kiệm để có thể tận hưởng chuyến đi để lấp đầy một kỳ nghỉ dài. Xác định xem bạn cần làm gì để tăng thu nhập và cần tiết kiệm bao nhiêu tiền để đạt được mục tiêu.
- Để giảm cân, hãy xác định chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục phù hợp và thời hạn thực tế.
Bước 3. Thực hiện hành động cụ thể
Lòng dũng cảm đối lập với sự nghi ngờ. Khi bạn đã có kế hoạch, hãy bắt đầu hành động để biến nó thành hiện thực. Tham gia một cộng đồng có các thành viên muốn đạt được cùng mục tiêu để bạn luôn có động lực và có thể thực hiện các kế hoạch với đầy đủ trách nhiệm.
- Duy trì động lực bằng cách ăn mừng khi đạt được các mục tiêu trung gian.
- Thay vì trì hoãn việc thực hiện một kế hoạch, hãy khuyến khích bản thân hành động ngay bây giờ. Bây giờ là thời điểm tốt nhất để bắt đầu di chuyển.
Bước 4. Học cách chấp nhận sai lầm
Nhiều người chọn cách im lặng vì sợ thất bại. Trong thực tế, ai cũng có thể mắc sai lầm. Những người “không sợ hãi” được chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với khả năng thất bại. Học cách lường trước thất bại và chấp nhận nó như một kinh nghiệm quý giá.
- Ví dụ, nếu bạn là một nhà văn, hãy chuẩn bị nhận 20 lá thư từ chối mỗi năm.
- Nếu bạn là một vận động viên, hãy bước vào một trận đấu mà bạn không chắc mình sẽ thắng.
- Bạn chưa làm hết sức mình nếu bạn chưa từng thất bại.
- Hãy kiên trì trong bất cứ điều gì bạn làm. Đừng bỏ cuộc chỉ vì bạn đã mắc sai lầm, đối mặt với sự từ chối hoặc thất bại.
Cảnh báo
- Đừng nhầm sự ngu ngốc với lòng dũng cảm. Lái xe ô tô sai làn đường khi say rượu và vào một khe núi là một ví dụ về sự ngu ngốc, không can đảm.
- Nỗi sợ hãi mãnh liệt được gọi là "ám ảnh". Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn mắc chứng sợ hãi.
