Đau mỏi vai thường gặp ở nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Đau vai có thể do căng cơ, bong gân dây chằng, trật khớp và thậm chí là các vấn đề về cổ hoặc lưng giữa. Đau vai thường xảy ra do luyện tập quá sức, chấn thương khi chơi thể thao và do sai lầm trong công việc. Hầu hết các cơn đau vai đều hạn chế cử động và hết trong vòng một tuần, hoặc thậm chí sớm hơn nếu được điều trị đúng cách tại nhà. Tuy nhiên, không có gì lạ khi những chấn thương này cần được điều trị chuyên nghiệp.
Bươc chân
Phần 1/2: Điều trị đau vai tại nhà
Bước 1. Để vai của bạn nghỉ ngơi trong vài ngày
Đau vai thường phát sinh do hoạt động quá mức (vai di chuyển nhiều lần) hoặc trọng lượng quá mức (nâng vật quá nặng). Nếu có vẻ như hai điều này là nguyên nhân gây ra đau vai, ngay lập tức dừng hoạt động trong vài ngày để nghỉ ngơi. Hãy thử yêu cầu sếp giao cho bạn công việc không lặp lại và nặng nề trong một thời gian. Nếu vai của bạn bị đau do tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn có thể đang nâng tạ quá nặng hoặc sử dụng sai tư thế. Hãy thử hỏi huấn luyện viên cá nhân của bạn hoặc nhà trị liệu vật lý để được hướng dẫn.
- Nằm nghỉ ngơi ở vai đau trong vài ngày sẽ đỡ, nhưng đừng đeo băng tay vì điều này có thể dẫn đến hội chứng vai "đông cứng". Vai của bạn vẫn cần phải cử động nhẹ để kích thích máu lưu thông và phục hồi.
- Đau vai thường là dấu hiệu của căng cơ hoặc căng cơ bình thường, trong khi đau nhói là dấu hiệu của chấn thương khớp / dây chằng.
Bước 2. Chườm đá lên vùng vai bị đau nhức
Nếu đau vai gần đây và có vẻ như bị viêm, hãy đặt một túi đá nghiền (hoặc vật lạnh khác) lên vùng vai nhạy cảm nhất với cơn đau để giảm viêm và làm tê cơn đau. Liệu pháp chườm đá có hiệu quả nhất trong các trường hợp chấn thương cấp tính (gần đây) bị sưng tấy do giảm lưu lượng máu. Chườm một túi đá đã nghiền trong 15 phút 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm và biến mất hoàn toàn.
- Bạn có thể quấn băng Tensor hoặc băng Ace lên trên túi đá đã được nghiền nát và những vùng vai bị đau nhức nhất để tăng hiệu quả chống viêm của băng ép.
- Luôn quấn một miếng vải thưa lên túi đá trước khi chườm lên cơ thể để tránh kích ứng da hoặc tê cóng.
- Nếu bạn không có đá bào, hãy sử dụng đá viên, túi gel đông lạnh hoặc túi rau đông lạnh (đậu Hà Lan hoặc ngô).
Bước 3. Chườm nóng ẩm lên vùng vai gáy bị đau nhức kinh niên
Nếu cơn đau vai đã làm phiền bạn trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, chấn thương của bạn được coi là mãn tính. Tránh xa liệu pháp lạnh cho những vết thương nghiêm trọng và thay vào đó hãy sử dụng nhiệt ẩm. Nhiệt ẩm làm ấm cơ bắp và các mô mềm khác bằng cách tăng lưu lượng máu, giúp chữa lành các cơn đau do chấn thương thể thao cũ và viêm khớp. Nguồn nhiệt ẩm tốt là các túi ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như lúa mì hoặc gạo), thảo mộc và / hoặc các loại tinh dầu dùng được trong lò vi sóng. Làm nóng túi thảo mộc trong lò vi sóng trong 2 phút, sau đó chườm lên vùng cơ bị đau trong 15 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện vất vả.
- Thêm hoa oải hương hoặc tinh dầu đặc biệt khác vào túi thảo mộc để giúp giảm khó chịu bằng cách thư giãn cơ thể.
- Tắm nước ấm cũng rất tốt để giảm nhiệt độ ẩm. Cho 1-2 cốc muối Epsom vào bồn tắm để có kết quả tốt nhất. Hàm lượng magiê cao sẽ giúp thư giãn và giảm căng thẳng cơ và gân.
- Cố gắng không áp dụng các nguồn nhiệt điện từ miếng đệm sưởi tiêu chuẩn vì điều này sẽ làm mất nước các cơ và tăng nguy cơ chấn thương.
Bước 4. Thử dùng thuốc thương mại (không kê đơn hoặc OTC)
Nếu cơn đau nhức vai của bạn không thuyên giảm nhiều sau khi điều trị bằng nước đá hoặc nhiệt ẩm, hãy thử dùng thuốc thương mại trong một thời gian. Các loại thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc naproxen thường là tốt nhất cho những trường hợp đau vai kèm theo tình trạng viêm đáng kể; nó thường phổ biến với viêm bao hoạt dịch và viêm gân của vai. Thuốc giảm đau (còn được gọi là thuốc giảm đau) phù hợp hơn cho những trường hợp đau vai ít sưng hơn, chẳng hạn như căng cơ mức độ thấp và viêm xương khớp (loại bị mòn và rách). Loại thuốc giảm đau phổ biến nhất là acetaminophen (Panadol).
- Thuốc chống viêm và giảm đau không nên sử dụng lâu dài. Sử dụng quá nhiều hoặc kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn dạ dày, thận và gan.
- Nếu đau vai của bạn căng và co thắt dữ dội, thì thuốc giãn cơ thương mại (chẳng hạn như cyclobenzaprine) có thể hiệu quả hơn. Những loại thuốc giãn cơ này có thể phải đến bác sĩ.
- Để thay thế an toàn hơn, hãy thoa kem / thuốc mỡ / kem dưỡng da có chứa chất giảm đau tự nhiên lên vai bị đau. Menthol, long não, arnica và capsaicin có hiệu quả trong việc giảm đau cơ xương.
Bước 5. Thực hiện động tác vươn vai
Đau vai có thể bị cứng hoặc căng cơ do căng thẳng lặp đi lặp lại, tư thế sai trong thời gian dài hoặc đơn giản là sử dụng không thường xuyên. Miễn là cơn đau vai gáy không hạn chế vận động quá nhiều, hãy thực hiện động tác kéo giãn nhẹ 3-5 lần mỗi ngày để bệnh nhanh chóng trở lại. Các cơ bị cứng và đau phản ứng tốt với việc kéo giãn nhẹ vì chúng làm giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu và tăng tính linh hoạt. Giữ vai căng trong 30 giây trong khi hít thở sâu. Ngừng nếu cơn đau nhức tăng lên.
- Trong khi đứng hoặc ngồi, đưa tay về phía trước của cơ thể và nắm lấy phần sau của khuỷu tay của cánh tay kia. Kéo khuỷu tay sau vào ngực cho đến khi bạn cảm thấy vai căng ra.
- Trong khi đứng hoặc ngồi, đưa tay ra sau lưng và nắm lấy cổ tay của vai bị đau. Từ từ kéo xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở vai liên quan.
Bước 6. Cân nhắc tư thế ngủ
Một số tư thế ngủ có thể gây đau vai, đặc biệt nếu bạn đặt tay lên trên đầu. Người béo phì cũng có nguy cơ bị đè và kích thích khớp vai nếu họ ngủ nghiêng. Để không làm nặng thêm hoặc gây đau lưng, bạn không nên nằm nghiêng hoặc nằm sấp và tập thói quen nằm ngửa khi ngủ. Nếu bạn chỉ bị đau một bên vai, tốt nhất nên ngủ nghiêng về phía đối diện nếu phần trên của bạn không quá nặng.
- Dùng gối hỗ trợ cho đầu cũng giúp giảm áp lực lên khớp vai.
- Khi nằm ngửa khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ và nâng nhẹ phần vai bị đau của bạn.
- Nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ trong khi giơ tay cao hơn đầu không chỉ gây kích ứng khớp vai mà còn gây áp lực lên các dây thần kinh chạy từ cổ đến cánh tay. Khi điều này xảy ra, bạn thường cảm thấy ngứa ran hoặc tê ở cánh tay.
Phần 2 của 2: Tìm kiếm phương pháp điều trị cho đau vai
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Nếu tình trạng đau mỏi vai gáy không khỏi sau khi điều trị bằng các phương pháp tại nhà trên. Lên lịch hẹn với bác sĩ để khám sức khỏe. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang và nhiều xét nghiệm khác để xác định nguyên nhân gây đau vai của bạn. Tùy thuộc vào phát hiện và kết quả chẩn đoán, bác sĩ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn, tiêm corticosteroid, vật lý trị liệu và / hoặc phẫu thuật vai.
- Chấn thương vòng bít quay thường do đau vai mãn tính; Có tới 4 triệu trường hợp mắc chứng rối loạn vòng bít ống quay xảy ra ở Hoa Kỳ mỗi năm. Vòng bít quay là một nhóm các cơ và gân có chức năng giữ và giữ các xương của khớp vai lại với nhau.
- Chụp X-quang có thể phát hiện gãy xương, trật khớp, viêm khớp, u xương và nhiễm trùng, mặc dù vẫn cần chụp MRI hoặc CT để tìm các rối loạn nghiêm trọng của cơ, gân và dây chằng.
- Tiêm corticosteroid (ví dụ như prednisolone) vào vai bị đau, bị viêm (viêm bao hoạt dịch, viêm gân) có thể nhanh chóng làm giảm viêm và đau, đồng thời phục hồi phạm vi chuyển động và tính linh hoạt.
- Phẫu thuật khớp vai được thực hiện để nối xương gãy, làm sạch khớp bị tổn thương, nối lại gân và dây chằng bị rách, lấy máu tụ, dẫn lưu dịch đọng.
Bước 2. Nhận giới thiệu đến một nhà trị liệu thể chất và thể thao
Nếu đau vai của bạn là do chấn thương vòng bít quay hoặc rối loạn khác liên quan đến hoạt động quá mức hoặc hoạt động quá tải của vai, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia vật lý trị liệu để vai có thể được phục hồi. Một nhà trị liệu thể chất hoặc thể thao sẽ chỉ cho bạn các bài tập cụ thể để tăng cường và kéo căng vùng vai bị đau để nó khỏe hơn và linh hoạt hơn.
- Các nhà trị liệu thể chất hoặc thể thao có thể sử dụng máy tập tạ, tạ, dây thun, bóng tập, liệu pháp siêu âm và / hoặc kích thích cơ điện tử để phục hồi vai.
- Vật lý trị liệu thường cần được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong 4-6 tuần để có thể cho kết quả khả quan đối với các vấn đề về vai mãn tính.
- Các hoạt động tăng cường sức mạnh cho vai bao gồm chống đẩy, chèo thuyền, bơi lội và chơi bowling.
Bước 3. Đi khám chuyên gia nắn khớp xương
Đau vai có thể liên quan đến cổ hoặc lưng giữa, vì vậy bạn nên lên lịch hẹn với bác sĩ chỉnh hình, người chuyên về chăm sóc khớp và tập trung vào việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường ở các khớp cột sống và khớp ngoại vi, chẳng hạn như ở vai. Đau vai có thể do rối loạn khớp (ví dụ như khớp chữ số và / hoặc khớp xương đòn) hoặc nó có thể ám chỉ rối loạn cột sống ngực (lưng giữa) hoặc cột sống cổ (cổ). Bác sĩ nắn khớp xương có thể xác định nguồn gốc của cơn đau và nếu cần, có thể tự điều chỉnh hoặc định vị lại khớp có vấn đề.
- Việc điều chỉnh khớp bằng tay thường tạo ra âm thanh “bộp bộp” hoặc “răng rắc”, khá an toàn và hiếm khi gây đau đớn.
- Mặc dù điều chỉnh khớp đơn lẻ đôi khi có thể chữa khỏi các vấn đề về vai, nhưng có khả năng sẽ cần một số phương pháp điều trị để tạo ra tác động đáng kể.
- Các bác sĩ nắn khớp xương có thể sử dụng các thao tác tự vận động bằng tay để điều chỉnh lại vai bị trật khớp, ngay cả khi nó không điều trị gãy xương, nhiễm trùng khớp hoặc ung thư xương.
Bước 4. Thử một liệu pháp mát-xa chuyên nghiệp
Nếu cơn đau vai của bạn không lành sau một tuần và có vẻ như nguyên nhân là do căng cơ, bạn nên cân nhắc việc mát-xa mô sâu từ chuyên gia trị liệu có chuyên môn. Mát-xa mô sâu rất tốt để giảm đau nhức vai, căng và cứng làm hạn chế phạm vi chuyển động và làm giảm tính linh hoạt của vai. Massage cũng cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ thể.
- Liệu pháp mát-xa hữu ích cho các trường hợp bong gân và căng cơ ở mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng không được khuyến khích cho các chấn thương khớp hoặc thần kinh nghiêm trọng hơn.
- Bắt đầu với một giờ xoa bóp trên vai, nhưng yêu cầu nhà trị liệu bao gồm cả phần dưới cổ và lưng giữa. Bạn có thể chọn có một phiên kéo dài 1 giờ hoặc nhiều phiên trong 1-2 tuần.
- Cho phép nhà trị liệu xoa bóp sâu nhất có thể mà không làm bạn nhăn mặt. Có nhiều lớp cơ ở vai phải được xoa bóp để có kết quả tốt nhất.
Lời khuyên
- Để tránh đau mỏi vai, cố gắng không mang túi hoặc ví nặng không phân bổ đều trọng lượng trên vai của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên đeo ba lô có hai dây đeo vai.
- Để ngăn ngừa đau nhức vai, hãy giảm vận động trên đầu bằng cách sử dụng cầu thang cao hoặc di chuyển cơ thể đến gần nơi làm việc.
- Nếu bạn đứng nhiều trong quá trình làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn không tiếp tục vặn mình hoặc xoay người sang một bên. Điều quan trọng là phải duy trì sự đối xứng và cân bằng của cơ thể.
- Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Mặc dù nó chưa được chứng minh lâm sàng về khả năng làm giảm tất cả các nguyên nhân gây ra đau vai gáy, nhưng có rất nhiều bệnh nhân khẳng định rằng liệu pháp này khá hiệu quả trong việc chữa khỏi chấn thương này.
Cảnh báo
- Nếu tình trạng đau vai trở nên nghiêm trọng và hạn chế vận động, hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
- Nếu cơn đau vai xảy ra trước hoặc cùng với đau ngực và khó thở, hãy gọi dịch vụ cấp cứu. Rất có thể bạn đang lên cơn đau tim.
