Khi ai đó gọi bạn là "người khóc", người ta thường nghĩ rằng bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình hoặc cảm thấy buồn bã mà không rõ lý do. Dù bạn là ai, biệt danh "tại sao" không nhất thiết phải là một cái tên hay, nhưng đừng lo lắng: bạn có thể học cách quản lý cảm xúc của mình hiệu quả hơn. Khi cảm xúc của bạn dâng trào, chúng có thể bùng phát và khiến bạn dễ dàng muốn khóc. Tuy nhiên, bạn có thể học một số kỹ thuật để xoa dịu cảm xúc của mình, cả trong ngắn hạn và dài hạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy quá xúc động, bạn cũng có thể cần phải tìm nguyên nhân sâu xa hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc trong ngắn hạn
Bước 1. Dành thời gian để hít vào
Thay vì tập trung vào những gì đang làm phiền bạn, hãy dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở của bạn. Nhắm mắt và đếm đến bốn khi bạn hít vào. Đếm lại đến bốn khi bạn thở ra. Tập trung tất cả vào hơi thở của bạn thay vì vấn đề của bạn.
Đặt tay lên bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình nở ra khi hít vào. Đây được gọi là thở bằng cơ hoành và nó giúp bạn bình tĩnh lại
Bước 2. Nói chuyện với ai đó
Dành vài phút để nói về những gì đang làm phiền bạn, có thể là với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, có thể xoa dịu tình hình. Bước này cũng có thể giúp bạn tìm ra điều gì đang thực sự làm phiền bạn.
Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Thật khó để nói rằng bạn đang gặp khó khăn nếu bạn lo lắng rằng người khác sẽ đánh giá hoặc chế giễu bạn. Tìm một người bạn, thành viên gia đình, giáo viên hoặc gia sư đáng tin cậy để chia sẻ suy nghĩ của bạn
Bước 3. Tránh xa
Đôi khi tất cả những gì cần thiết để thoát khỏi nước mắt là tránh xa vấn đề. Nếu có thể, hãy cố gắng đi ra ngoài trong vài phút để thực sự khỏi bệnh. Ngoài ra, việc ở bên ngoài có thể giúp giảm căng thẳng trong bạn.
Nói với mọi người những gì bạn làm, nếu bạn muốn. Bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi cần nghỉ ngơi ngay bây giờ. Tôi sẽ quay lại sau năm phút."
Bước 4. Nghỉ ngơi đầu óc
Nếu bạn không thể tạo khoảng cách về mặt thể chất, hãy cố gắng chuyển sự tập trung của bạn về mặt tinh thần. Hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn cảm thấy rất hạnh phúc. Bạn có thể nghĩ về một người và những kỷ niệm tuyệt vời mà bạn có với họ. Ngoài ra, hãy thử nghĩ về kỳ nghỉ yêu thích của bạn. Tập trung hoàn toàn vào suy nghĩ trong vài phút, cố gắng hết sức để rút ra càng nhiều chi tiết càng tốt từ bộ nhớ.
Bước 5. Xác định những cảm xúc nào khiến bạn rơi nước mắt
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cảm giác thực sự của bạn. Bạn co giận không? Buồn? Bạn có thực sự cảm thấy hạnh phúc? Nhiều cảm giác có thể kích hoạt nước mắt và bằng cách bắt đầu nhận ra chúng, bạn có thể hướng nước mắt dễ dàng hơn khi nhận thức rõ ràng hơn về thời điểm chúng bắt đầu.
Nhận thức được những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Ví dụ, tức giận có thể khiến bạn cau mày, cảm thấy tức giận và nóng nảy, hoặc khiến cơ bắp của bạn căng thẳng. Nỗi buồn có thể khiến bạn cảm thấy "xuống tinh thần" và mọi thứ "chậm lại"
Bước 6. Đừng đánh bại bản thân
Bạn có quyền có cảm xúc. Nước mắt là một dấu hiệu của những cảm giác này. Nếu bạn thấy mình đang khóc, đừng bắt đầu trách mắng bản thân; Bạn sẽ chỉ khiến bản thân buồn hơn mà không cải thiện được tình hình.
Thay vào đó, hãy cố gắng chấp nhận bản thân. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, hãy tự nói với chính mình, "Tôi cảm thấy tức giận ngay bây giờ. Tức giận là cảm giác tự nhiên. Cảm thấy như vậy thì không sao, nhưng tôi có thể kiểm soát phản ứng của mình. Tôi không cần phải khóc.."
Bước 7. Sử dụng những suy nghĩ tích cực
Khi mọi người ác ý với bạn, điều đó thực sự có thể gây tổn thương. Điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của nước mắt. Đừng quên xem lại những gì mọi người đã nói với bạn một cách tử tế với chính mình.
- Ví dụ, nếu ai đó đã chế giễu kiểu tóc mới của bạn, bạn sẽ cảm thấy tức giận hoặc tổn thương. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng những gì người khác nghĩ về bạn không quan trọng; điều quan trọng là bạn cảm thấy thế nào về bản thân. Bạn có thể nói, "Tôi rất đau khi bạn bè chế nhạo việc cắt tóc của tôi, nhưng tôi thích nó. Tôi không phải cảm thấy tồi tệ vì ai đó không thích nó."
- Nói những điều tốt đẹp với bản thân trong gương mỗi sáng. Bước này sẽ giúp xây dựng sự tự tin, giúp bạn kiềm chế nước mắt. Bạn mạnh mẽ và thông minh, và bạn có thể!
Phương pháp 2/3: Quản lý căng thẳng và cảm xúc trong dài hạn
Bước 1. Học cách nói không
Đôi khi, căng thẳng và quá nhiều cảm xúc có thể nảy sinh bởi vì bạn đang thúc đẩy bản thân quá nhiều. Học cách nói không với một số cam kết của bạn để bạn có thể cam kết với những người khác.
- Cách tốt nhất để chống lại là giữ cho nó đơn giản. Có nghĩa là, đừng đưa ra quá nhiều lời giải thích, chỉ cần nói "Không, xin lỗi tôi không thể làm điều đó." Bạn không cần phải đưa ra lý do tại sao bạn không có thời gian để cam kết thực hiện một điều gì đó.
- Bạn không cần phải nói không hoàn toàn. Ví dụ, nếu ai đó yêu cầu bạn nấu một chiếc bánh để phục vụ xã hội, bạn có thể nói rằng bạn không có thời gian để nấu một chiếc bánh, nhưng sẵn sàng mua một ít nếu bạn có thể.
Bước 2. Thực hành quản lý thời gian
Đừng để bản thân bị lạc trong danh sách việc cần làm. Lập kế hoạch để thực hiện mọi thứ. Bắt đầu với những gì quan trọng nhất và lên lịch trình để làm việc đó. Khi bạn bắt đầu hoàn thành một số nhiệm vụ trong danh sách, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng bắt đầu tan biến.
Bước 3. Dành thời gian mỗi ngày để viết
Viết nhật ký về cảm giác của bạn có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Theo thời gian, bước này cũng có thể giúp bạn tìm hiểu điều gì khiến bạn khó chịu, một động thái có thể làm giảm bớt nỗi đau của tình huống.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tự hỏi mình đã thích những khoảnh khắc nào và những khoảnh khắc nào bạn không thích trong ngày. Chú ý đến cảm xúc đang diễn ra trong mỗi tình huống
Bước 4. Thử thiền
Thiền có thể đơn giản như học cách lắng nghe hơi thở của bạn. Thiền có nghĩa là lùi lại một bước khỏi thế giới, lấy đi sự tập trung của bạn khỏi căng thẳng và thư giãn cơ thể của bạn.
Ví dụ, một kiểu thiền liên quan đến việc lặp đi lặp lại một câu thần chú nhiều lần. Thần chú là một từ hoặc cụm từ ngắn giúp tập trung tâm trí, chẳng hạn như "om". Tuy nhiên, câu thần chú của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn muốn. Tập trung thả lỏng đầu óc, tập trung lặp đi lặp lại cụm từ
Bước 5. Thử một sở thích lặp đi lặp lại
Những sở thích như đan lát hoặc thậm chí giải câu đố có thể giúp bạn thoát khỏi cảm xúc của mình. Về mặt này, chúng giống với thiền và do đó giúp bạn giải tỏa tâm trí.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Đầu tiên, đắm mình trong những chuyển động và hoạt động này sẽ trở thành một hình thức thiền định giúp bạn quên đi những gì đã xảy ra. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng endorphin khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần nếu bạn tập thể dục ở cường độ vừa phải.
Bước 7. Đối đầu với bạn bè của bạn
Đôi khi, đó không phải là lỗi của bạn. Đôi khi, điều sai là những người bạn đi chơi cùng. Lần tới khi bạn rơi vào tình huống mà ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn, hãy nói với họ. Bạn không thể sửa chữa mọi thứ nếu bạn không nói bất cứ điều gì.
Có thể khó diễn đạt thành lời, nhưng từ ngữ không cần phải có gì đặc biệt. Tất cả những gì bạn phải nói là, "Những gì bạn [đã làm hoặc đã nói] làm tổn thương tôi, và tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn không làm lại điều đó."
Bước 8. Bao quanh bạn với những người tốt hơn
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thất vọng vì những người xung quanh, bạn có thể cần phải kết bạn mới. Tất nhiên, hãy cũng cho những người xung quanh bạn một cơ hội để thay đổi. Tuy nhiên, nếu họ liên tục làm tổn thương bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm những người bạn mới.
Phương pháp 3/3: Xác định nguyên nhân khiến bạn khóc
Bước 1. Xác định xem bạn có đang bị bắt nạt hay không
Một kẻ bắt nạt, dù là ở trường học, cơ quan hay sân chơi, đều có thể khiến bạn muốn khóc. May mắn thay, có những người bạn có thể tìm đến nếu bạn bị bắt nạt. Dưới đây là các dấu hiệu của bắt nạt:
- Ai đó sử dụng quyền lực của họ để kiểm soát hoặc làm tổn thương bạn. Ví dụ: một đứa trẻ lớn hơn ở trường thúc bạn hoặc ai đó sử dụng thông tin cá nhân của bạn để ép bạn làm những điều bạn không thích.
- Kẻ bắt nạt cũng có thể cô lập bạn khỏi bạn bè hoặc ngăn cản bạn làm những việc ở trường.
- Bắt nạt có thể là thể xác, bằng lời nói hoặc xã hội. Bắt nạt thể chất bao gồm những hành động như đánh, xô đẩy và vấp ngã. Bắt nạt bằng lời nói bao gồm những điều như gây khó chịu và chế nhạo. Bắt nạt trên mạng xã hội bao gồm những hành động như tẩy chay bạn, bảo những đứa trẻ khác không được làm bạn với bạn và cố ý làm xấu hổ bạn.
- Nếu những điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể bị bắt nạt.
- Nói chuyện với phụ huynh, giáo viên hoặc cố vấn đáng tin cậy để được giúp đỡ. Đừng cố gắng đối đầu với kẻ bắt nạt một mình; Bạn có thể làm hại chính mình.
- Ngay cả "bạn bè" cũng có thể bắt nạt bạn. Những người bạn tốt sẽ tốt bụng và ủng hộ. Tán tỉnh sẽ vui tươi, không ác ý và những người bạn tốt sẽ ngừng tán tỉnh nếu bạn yêu cầu họ làm như vậy. Nếu bạn thường cảm thấy không vui khi đi chơi với bạn bè, đó có thể là dấu hiệu cho thấy họ không thực sự là bạn.
Bước 2. Đào sâu
Đôi khi, cảm xúc bề mặt của bạn che đậy điều gì đó sâu sắc hơn nhiều. Hãy tiếp tục tìm hiểu xem liệu có một số cảm xúc khác ở dưới đó không, và nguyên nhân gây ra chúng. Bạn có thể khóc ở trường khi ai đó chỉ trích bạn, nhưng điều thực sự khiến bạn phiền lòng là điều gì đó về bạn trai của bạn. Nếu bạn có thể tìm ra điều gì đang thực sự làm phiền mình, bạn có thể thực hiện các bước để khắc phục tình hình, chẳng hạn như thảo luận nghiêm túc với người đó.
Bước 3. Theo dõi các dấu hiệu căng thẳng
Cảm thấy căng thẳng có thể khiến bạn có nhiều cảm xúc và hành động theo chúng thường xuyên hơn. Ví dụ, bạn có thể thấy mình bồn chồn hoặc cáu kỉnh hơn, và bạn có thể thấy mình khóc thường xuyên hơn.
- Nhìn chung, bạn cũng có thể trở nên bồn chồn hơn và thấy mình cáu kỉnh hơn với người khác.
- Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như không thể ngủ ngon, đau đầu, cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ ốm hơn.
Bước 4. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Nếu bạn là phụ nữ, nước mắt có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể bắt đầu một hoặc hai tuần trước kỳ kinh. Điều này rất có thể liên quan đến nội tiết tố. Hội chứng này có thể khiến bạn cảm thấy mất cân bằng về mặt cảm xúc khi nó xảy ra, bao gồm cả việc khiến bạn chảy nước mắt nhiều hơn.
Bước 5. Theo dõi những nguyên nhân sâu xa khác
Những cảm xúc không kiểm soát được, đặc biệt nếu chúng xảy ra liên tục, có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Ví dụ, có thể là bạn bị trầm cảm lâm sàng hoặc mắc chứng rối loạn lo âu.
