Bạn có thể đã gặp ác mộng này kể từ khi bạn trở thành cha mẹ: Bạn và con bạn đều mệt mỏi, nhưng dường như không có gì hiệu quả để đưa em bé vào giấc ngủ. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta, trẻ sơ sinh cần ngủ tới 18 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ một tuổi cần ngủ 14 giờ. Có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể thử nếu khó ngủ, nhưng điều quan trọng là bạn phải tạo thói quen để tuân thủ và chuẩn bị áp dụng các phương pháp hiệu quả cho em bé và gia đình..
Bươc chân
Phần 1/4: Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Bước 1. Tạo lịch ngủ
Một thói quen sẽ giúp con bạn thích nghi với việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đưa con vào giấc ngủ hơn. Tạo một thói quen phù hợp với bạn. Ví dụ, một thói quen bao gồm tắm, mặc một chiếc váy ngủ thoải mái, đọc truyện, lần bú sữa cuối, mát-xa hoặc bất cứ điều gì khác giúp bé thư giãn trước khi đi ngủ.
- Bạn không cần phải tuân theo tất cả các khía cạnh của thói quen mỗi tối (cũng như theo thứ tự trên), nhưng hãy đảm bảo rằng bạn luôn làm từng phần theo thứ tự giống nhau để bé biết điều gì sắp xảy ra tiếp theo và nhận biết được các dấu hiệu thư giãn.
- Ngay cả khi bé còn quá nhỏ để hiểu, hãy nói với bé rằng đã đến giờ đi ngủ để bé có thể bắt đầu hiểu các dấu hiệu bằng lời nói.
Bước 2. Cho trẻ bú
Không quá nhiều để anh ấy no và khó chịu, nhưng đủ để anh ấy no và không đói trước khi đi ngủ.
Bước 3. Mát xa nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, hãy thử xoa bóp cho bé một chút. Sử dụng chuyển động dài, chậm và áp lực trung bình để xoa bóp cánh tay, chân, bàn tay, lưng và bụng của cô ấy, trong 10 đến 15 phút. Hãy thử dùng dầu hướng dương và dầu hạt nho, hoặc dầu em bé.
Nhẹ nhàng xoa lên mặt, bao gồm trán, sống mũi và đầu
Bước 4. Tắm cho bé
Tắm nước ấm rất thư giãn cho cả người lớn và trẻ sơ sinh, và là một cách bổ sung thú vị cho thói quen trước khi đi ngủ. Bỏ qua bước này nếu bé tỏ ra rất thích thú hoặc không thích bị cho vào nước.
Không cho đồ chơi hoặc các yếu tố kích thích khác vào bồn tắm buổi tối, vì mục đích là để giúp em bé bình tĩnh trước khi đi ngủ
Bước 5. Mặc tã và đồ ngủ sạch vào
Sử dụng tã tốt, dày, ban đêm để tránh bị rò rỉ và thay đổi không cần thiết giữa đêm. Hãy chọn những bộ đồ ngủ mềm mại làm từ chất liệu vải thoáng khí vì trẻ sẽ ngủ ngon hơn khi cảm thấy mát mẻ, không bị ngột ngạt. Sử dụng tất, mũ đội đầu và túi ngủ thay vì chăn vì chăn có thể gây nguy cơ ngạt thở.
Bước 6. Đọc câu chuyện
Đảm bảo giọng nói của bạn trầm, thấp và đều, không làm bé giật mình hoặc kích thích. Mỗi em bé đều khác nhau, và cách chúng phản ứng với các kích thích cũng không giống nhau. Nếu con bạn không thư giãn khi đọc truyện, hãy thử các phương pháp khác, chẳng hạn như:
- Thực hiện trong khi đi bộ chậm
- Đung đưa nhẹ nhàng trên ghế hoặc được khiêng
- Hát một bài
- Phát nhạc nhẹ
Phần 2/4: Đưa trẻ vào giấc ngủ
Bước 1. Nằm xuống khi anh ấy buồn ngủ, nhưng chưa ngủ
Tìm các dấu hiệu mệt mỏi, chẳng hạn như ngáp, mắt nặng trĩu, than vãn, chắp tay và dụi mắt. Bằng cách nằm xuống và để bé ngủ một mình, bé sẽ học cách bình tĩnh để đi vào giấc ngủ.
Tránh giao tiếp bằng mắt trong giai đoạn này vì nó có thể kích thích và khiến anh ấy tỉnh giấc trở lại
Bước 2. Nằm ngửa
Trẻ nên nằm ngửa khi ngủ vì khi nằm sấp sẽ làm tăng nguy cơ mắc SIDS (hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh).
Làm dịu khi tiếp xúc cơ thể khi bạn đặt em bé nằm xuống. Nhẹ nhàng đặt bàn tay của bạn lên bụng, cánh tay hoặc đầu của anh ấy để đảm bảo rằng bạn đang ở đó và khiến anh ấy cảm thấy an toàn
Bước 3. Tắt đèn
Điều này bao gồm đèn phòng ngủ, đèn bàn, màn hình và màn hình, và bất cứ thứ gì tạo ra ánh sáng nhân tạo. Ánh sáng không tự nhiên có thể phá vỡ nhịp sinh học, vốn là chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của con người.
- Cân nhắc giảm độ sáng đèn trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn để giảm tiếp xúc với ánh sáng của bé trước khi đến giờ đi ngủ.
- Giữ phòng tối cả đêm. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.
Bước 4. Tự mình cho ăn trước khi đi ngủ
Cho con bú vào ban đêm khi vẫn còn ngủ có thể trì hoãn cơn đói lâu hơn và khiến bé không thức giấc thêm vài giờ nữa. Vì trẻ bú chậm hơn và không nuốt nhiều không khí nên không cần cho trẻ ợ hơi sau khi bú giữa đêm vì điều đó sẽ làm trẻ thức giấc và khó ngủ trở lại.
Phần 3 của 4: Làm cho trẻ ngủ ngon
Bước 1. Dọn sạch cũi
Loại bỏ chăn, đồ chơi, gối và các đồ vật khác. Tất cả những điều này không chỉ khiến trẻ buồn ngủ mất tập trung mà còn nguy hiểm về nguy cơ ngạt thở và SIDS.
Bước 2. Quấn khăn cho em bé
Hãy thử quấn tã cho trẻ nếu trẻ không ngủ ngon suốt đêm và thường xuyên thức giấc. Việc quấn khăn sẽ giúp chân không bị giật, có thể đánh thức trẻ, làm ấm cơ thể, khiến trẻ cảm thấy an toàn, bắt chước các điều kiện trong bụng mẹ và có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, việc băng gạc quá chặt và cẩn thận sẽ không tự bong ra và gây nguy cơ ngạt thở.
Không quấn trẻ hơn hai tháng tuổi suốt đêm mà không có người giám sát vì trẻ từ hai tháng trở lên đã bắt đầu học lăn
Bước 3. Đừng nhón gót đến gần một đứa trẻ đang ngủ
Trong bụng, bé đã quen với việc nghe âm thanh hàng ngày 24/24 giờ. Âm thanh hoặc tiếng ồn trắng trong phòng của trẻ thực sự giống với những gì trẻ nghe thấy khi còn trong bụng mẹ và ngăn ngừa thói quen ngủ quá yên giấc hoặc quá nhạy cảm.
Bước 4. Thử các loại tinh dầu làm dịu
Đối với trẻ sơ sinh từ 6 tháng tuổi trở lên, có thể sử dụng một lượng nhỏ các loại tinh dầu như hoa oải hương và hoa cúc trong phòng ngủ của chúng để tạo mùi hương nhẹ nhàng giúp thúc đẩy giấc ngủ. Hãy thử sử dụng máy khuếch tán, hoặc nhỏ một vài giọt vào khăn giấy hoặc khăn tay, và đặt chúng gần nôi.
Bước 5. Loại bỏ nguồn gây dị ứng khỏi phòng
Điều này đặc biệt quan trọng nếu em bé của bạn có xu hướng thức dậy với nghẹt mũi. Cố gắng giữ cho vườn ươm và phần còn lại của ngôi nhà sạch sẽ, khô ráo và không có bụi. Các nguồn chất kích thích phổ biến có thể cản trở giấc ngủ và cần được loại bỏ khỏi phòng là:
- Khói sơn và khói
- Lông thú cưng, xơ vải và bụi bám trên búp bê, màn chống muỗi và rèm cửa.
- Lông vũ hoặc bọt từ gối hoặc đệm
- Bột trẻ em
- Nước hoa và keo xịt tóc
- Cây
Phần 4/4: Vượt qua việc thức dậy vào lúc nửa đêm
Bước 1. Xử lý nó một cách nhanh chóng và hiệu quả
Những hành động tương tác lúc nửa đêm có thể khiến con bạn yên tâm đi vào giấc ngủ, nhưng chúng cũng có thể kích hoạt thói quen thức giấc giữa đêm. Đừng giao tiếp bằng mắt, và hãy tiếp tục nói và hát ở mức tối thiểu. Cố gắng chạm nhẹ vào bụng, đầu và mặt của cô ấy và sử dụng giọng nói nhẹ nhàng khi nói.
Nguyên nhân chính khiến trẻ thức dậy vào nửa đêm vì đói vì trẻ sơ sinh thường đói cứ sau một đến ba giờ, và không nên để trẻ sơ sinh không bú quá bốn giờ
Bước 2. Tắt đèn
Không bật đèn hoặc đưa bé vào phòng sáng khi bạn muốn dỗ bé vào nửa đêm để bé ngủ trở lại, đặc biệt nếu bé lớn hơn một chút vì cơ thể bé đang bắt đầu phát triển. một nhịp sinh học được hướng dẫn bởi ánh sáng và bóng tối.
Bước 3. Tránh thay tã
Cần thay tã ướt và có mùi, nhưng việc thay tã không cần thiết có thể khiến bé càng thêm sảng khoái và khó ngủ trở lại. Không cần thay tã sau mỗi lần cho bé bú. Vì vậy, ban đêm bạn chỉ cần thay tã bẩn.
Bước 4. Thử núm vú giả
Việc sử dụng núm vú giả không chỉ có thể làm dịu em bé mà còn giúp ngăn ngừa SIDS. Đảm bảo rằng bạn sử dụng núm vú giả không có dây đai và kẹp để ngăn ngừa nguy cơ trẻ bị sặc và ngạt thở.
Bước 5. Nhận biết các dấu hiệu khó chịu khi trẻ mọc răng
Trẻ quấy khóc có thể cảm thấy đau khi mọc răng, có thể bắt đầu sớm nhất là khi trẻ được ba tháng tuổi. Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau an toàn cho trẻ nếu bạn nghi ngờ rằng việc mọc răng đang cản trở giấc ngủ ngon của trẻ. Các dấu hiệu của việc mọc răng là:
- Nước bọt tiết ra nhiều hoặc khăn trải giường ướt đẫm dưới đầu
- Đau và sưng nướu răng
- Sốt nhẹ
