Nếu việc chia tay với người thân khiến trái tim bạn tan nát, bạn có thể vượt qua nó ngay cả khi ban đầu cảm thấy rất khó khăn. Nỗi buồn sâu sắc mà bạn cảm thấy là do sự kết thúc của một mối quan hệ đã kích hoạt dopamine, hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Hiện tại, bạn không hạnh phúc vì chia tay làm ngừng bài tiết dopamine. Tin tốt là những bước này có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn và trở thành một người mạnh mẽ hơn!
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Kiểm soát cảm xúc
Bước 1. Lắc cơ thể để chuyển hóa năng lượng dư thừa
Như một cách sinh tồn, cơ thể giải phóng năng lượng tiêu cực khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện, chẳng hạn như cảm giác buồn bã, tức giận hoặc lo lắng. Tuy nhiên, năng lượng đó sẽ làm bạn chán nản nếu bạn không giải phóng nó. Lắc cơ thể là một cách dễ dàng để giải phóng năng lượng tiêu cực. Lắc cơ thể bắt đầu từ vai và sau đó hạ dần xuống chân trong khi tưởng tượng năng lượng tiêu cực đang chảy ra khỏi cơ thể.
Nếu bạn không thích lắc người để giải phóng năng lượng tiêu cực, hãy tập một số bài tập cường độ cao
Bước 2. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người thân thiết nhất với bạn
Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh sau khi chia sẻ những gì bạn đang cảm thấy. Nhờ ai đó mà bạn có thể tin tưởng để lắng nghe bạn chia sẻ cảm xúc của mình. Hãy cho tôi biết điều gì đã xảy ra với bạn và tác động. Cũng nên nói những điều khiến bạn cảm thấy lo lắng.
Yêu cầu anh ấy lắng nghe mà không đưa ra lời khuyên. Giải thích rằng bạn đang rất buồn vì vừa chia tay và đề nghị anh ấy lắng nghe bạn chia sẻ cảm xúc của mình
Cách khác:
Nếu bạn không muốn nói với ai đó, hãy viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy vào một tờ giấy. Viết xong, đốt hoặc cắt nhỏ và vứt vào thùng rác.
Bước 3. Xác định lý do để bạn có thể kết luận rằng anh ấy không phải là người phù hợp với bạn
Đừng thần tượng hóa người yêu cũ sau khi chia tay. Thay vào đó, hãy làm nổi bật những đặc điểm chứng tỏ anh ấy không phải là đối tượng lý tưởng dành cho bạn. Nhớ lại khoảng thời gian mà anh ấy khiến bạn cảm thấy buồn hoặc một đặc điểm nào đó mà anh ấy không có. Lấy cớ này để thuyết phục bản thân rằng hai người không hợp nhau.
Xác định tiêu chí cho người bạn đời lý tưởng của bạn. Sử dụng danh sách này để chọn đối tác phù hợp trong tương lai
Bước 4. Kiểm tra niềm tin rằng bạn sẽ không yêu lần nữa vì những điều như thế này
Chia tay sẽ đau đớn hơn nếu bạn coi người yêu cũ là đối tác lý tưởng cho mình. Có thể bạn không thể tưởng tượng được người khác lại là người yêu của mình, nhưng điều này sẽ xảy ra vào một ngày nào đó. Thay vì cho rằng chỉ có 1 người xứng đáng là người bạn đời của bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sắp gặp được người xứng đáng được yêu.
Bạn vẫn có thể gặp những người xứng đáng để trở thành người yêu của nhau. Mọi người đều có thể lựa chọn ứng cử viên bạn đời phù hợp nhất. Vì vậy, chia tay không phải là vấn đề lớn
Bước 5. Viết nhật ký về lòng biết ơn để bạn nhận thức được những điều tốt đẹp trong cuộc sống hàng ngày của mình
Bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực bằng cách tập trung vào điều gì đó tích cực trong cuộc sống hàng ngày và biết ơn tất cả những gì tốt đẹp trong cuộc sống cho phép bạn suy nghĩ tích cực! Bắt đầu ghi nhật ký về lòng biết ơn bằng cách ghi ra 3-5 điều bạn biết ơn mỗi ngày, cho dù chúng quan trọng hay bình thường! Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy đọc lại mọi thứ đã viết trong nhật ký để bình tĩnh lại.
Ví dụ, những điều bạn biết ơn, "các bạn của tôi, con mèo yêu quý của tôi, hôm nay trời nắng."
Phương pháp 2/4: Sống hàng ngày sau khi ly thân
Bước 1. Cố gắng giữ cho bản thân bận rộn trong 2-3 tuần sau khi chia tay
Chia tay thường rất đau đớn vì không còn tình yêu và sự quan tâm từ người yêu đã ở bên bạn. Hiện tại, bạn có thể đang cảm thấy hụt hẫng và buồn bã vì sự cô đơn của mình. Để khắc phục điều này, hãy lấp đầy cuộc sống hàng ngày của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động vui vẻ với các thành viên trong gia đình và bạn bè. Ngoài ra, bạn cần chăm sóc bản thân bằng cách:
- Dành ra 15-60 phút mỗi sáng để tập trung vào những gì bạn muốn đạt được.
- Tập thể dục theo sở thích của bạn, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc kickboxing.
- Đáp ứng các nhu cầu chính, chẳng hạn như ăn uống, tắm rửa và dọn dẹp nhà cửa.
- Hãy nuông chiều bản thân, chẳng hạn như tận hưởng liệu pháp mát-xa hoặc một tách cà phê nóng.
- Học tập hoặc làm việc.
- Dành thời gian thực hiện các mục tiêu cuộc sống hoặc tận hưởng các sở thích.
Bước 2. Thiết lập một thói quen mới tập trung vào những việc bạn ưu tiên
Trước khi chia tay, có lẽ hai bạn đã trò chuyện rất nhiều và gặp nhau. Hiện tại, bạn có thể sử dụng thời gian rảnh để đạt được mục tiêu của mình. Thiết lập một lịch trình hàng ngày giúp bạn tập trung vào cuộc sống mà bạn muốn. Đừng quên bao gồm các hoạt động quan trọng phải thực hiện, chẳng hạn như thanh toán hóa đơn, giặt quần áo và ăn thực phẩm lành mạnh.
Khi mới chia tay, bạn có thể miễn cưỡng chú ý đến bản thân, nhưng bằng cách kiên trì tuân thủ thói quen hàng ngày, bạn có thể áp dụng một lối sống lành mạnh
Ví dụ về lịch trình hàng ngày:
06:00: Thức dậy sớm, tắm rửa, mặc quần áo
07:00: Thể hiện ý định tích cực
07:30: Bữa sáng bổ dưỡng
08.00-17.00: Làm việc tại văn phòng / học tại trường
17h30: Bữa tối bổ dưỡng
18.00-21.00: Hoạt động với bạn bè hoặc tận hưởng sở thích
21.00: Thư giãn trước khi đi ngủ vào buổi tối
Bước 3. Tìm cách phân tâm để bạn không nghĩ về người yêu cũ trong vài ngày đầu sau khi chia tay
Sự kết thúc của một mối quan hệ hạnh phúc thường gây ra cảm giác mất mát. Tuy nhiên, hồi tưởng về người yêu cũ và những trải nghiệm tuyệt vời với anh ấy chỉ kéo dài thêm nỗi buồn. Thay vào đó, hãy tham gia vào các hoạt động giúp bạn tập trung vào những gì đang diễn ra để trút bỏ nỗi buồn trong tâm trí. Hãy thực hiện những hoạt động vui vẻ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc khi vắng mặt anh ấy!
- Ví dụ, mời bạn bè chơi trò chơi ở nhà, đi dạo trên đồi, đi cắm trại, học vẽ tranh, bơi lội, hoặc tham gia vào các hoạt động cộng đồng.
- Đừng sử dụng sự phân tâm như một cách để làm giảm cảm xúc của bạn bởi vì bạn cần phải giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Bước 4. Thực hiện các hoạt động vui vẻ để cơ thể sản xuất dopamine
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái nếu vẫn nhận được dopamine dù mới chia tay. Do đó, hãy thực hiện ít nhất 1 hoạt động mỗi ngày khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Thay vì giải quyết nỗi buồn theo cách tiêu cực, hãy tìm cách có lợi và hỗ trợ việc đạt được lối sống mong muốn. Ví dụ:
- Tập thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tham gia các lớp học may hoặc nấu ăn.
- Tham gia đội thể thao trò chơi.
- Chăm sóc động vật nếu bạn muốn.
- Tham gia một cộng đồng sở thích.
- Tình nguyện theo sứ mệnh mà bạn muốn hoàn thành.
Bước 5. Hình thành một nhóm hỗ trợ của bạn bè và các thành viên trong gia đình
Khi bạn vừa chia tay người yêu, bạn cần tham gia vào cộng đồng. Liên lạc với các thành viên trong gia đình và bạn bè. Yêu cầu họ đi cùng bạn trong khi trò chuyện hoặc nhắn tin cho nhau mỗi ngày để nhắc bạn rằng bạn đang được yêu thương rất nhiều.
Có thể bạn muốn ở một mình, nhưng tốt hơn hết là bạn nên ở bên những người yêu thương mình. Nếu bạn thích ở nhà, hãy rủ bạn bè hoặc hàng xóm tham gia các hoạt động ở nhà, chẳng hạn như xem phim hoặc làm đồ thủ công
Phương pháp 3/4: Quên bạn gái cũ của bạn
Bước 1. Loại bỏ tất cả những thứ khiến bạn nhớ về người yêu cũ
Bạn sẽ nhớ anh ấy nếu bạn nhìn thấy những thứ khiến bạn nhớ đến anh ấy. Vào phòng khách và thu thập những bức ảnh, quà tặng và đồ lưu niệm gợi nhớ đến người yêu cũ của bạn và tặng hoặc vứt chúng đi để bạn không nhớ lại.
Nếu bạn không muốn vứt nó đi, hãy cất nó vào hộp các tông và sau đó đưa cho bạn bè. Anh ấy sẽ ném nó đi hoặc trả lại cho bạn khi bạn đã sẵn sàng
Bước 2. Thực hiện cai nghiện kỹ thuật số để loại bỏ những lời nhắc nhở về người yêu cũ của bạn
Thiết bị kỹ thuật số của bạn có thể chứa đầy ảnh của hai bạn và có thể khiến bạn khó chịu khi nhìn vào. Nhớ lại những khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã có với người yêu cũ khi xem bộ sưu tập ảnh của mình khiến bạn càng khó quên chúng hơn. Thực hiện giải độc kỹ thuật số theo những cách sau:
- Bỏ theo dõi tất cả các tài khoản của anh ấy trên mạng xã hội.
- Xóa tất cả tin nhắn hoặc email từ người yêu cũ của bạn.
- Lưu ảnh của người yêu cũ hoặc của hai bạn vào các thư mục riêng hoặc xóa chúng ngay lập tức.
- Chặn số điện thoại di động của anh ấy.
- Đừng truy cập mạng xã hội vài ngày sau khi chia tay.
Mẹo:
Sau khi chia tách, hãy đảm bảo rằng bạn không truy cập tất cả các phương tiện truyền thông xã hội trong 1-2 tuần. Bạn sẽ nhớ đến mối quan hệ vừa kết thúc khi nhìn thấy những cặp đôi khác chia sẻ niềm hạnh phúc. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy dành thời gian để sống cuộc sống mà bạn mong muốn.
Bước 3. Tập trung vào bản thân thay vì nghĩ về cuộc sống hàng ngày của người yêu cũ
Có thể bạn muốn biết những người anh ấy đã gặp, hoạt động của anh ấy hoặc cảm xúc của anh ấy sau khi chia tay. Đừng cho anh ta một giây! Ưu tiên những mong muốn và nhu cầu của riêng bạn. Đừng nghĩ về nó nữa.
Một khi bạn nhận ra mình đang nhớ về người yêu cũ, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách nghĩ về sở thích hoặc đam mê của bạn
Bước 4. Đừng bị cám dỗ bởi mong muốn được gặp anh ấy
Việc muốn gặp người mình yêu là điều đương nhiên, nhưng điều này chỉ khiến nỗi buồn thêm trầm trọng. Tâm trí của bạn đã quen với việc hình thành các mối liên hệ tình cảm khi bạn vẫn đang trong một mối quan hệ và nó sẽ trở nên bền chặt hơn khi bạn gặp nhau nhiều hơn. Để bạn không bị cám dỗ, không gặp người yêu cũ một mình.
Nếu hai bạn phải gặp nhau, hãy nhờ người đi cùng để không bị cô đơn khi gặp anh ấy
Phương pháp 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tập trung vào các mối quan hệ hiện có và kết bạn mới
Mối quan hệ tốt với bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp bạn trở thành một người độc lập và mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, sự hiện diện của họ khiến bạn nhận ra rằng bạn không cần người yêu cũ! Hãy dành thời gian cho những người đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn để làm sâu sắc thêm các mối quan hệ. Tham dự các sự kiện cộng đồng, tham gia một đội thể thao, sử dụng trang web Meetup hoặc tham gia các khóa học để kết bạn mới.
- Tương tác với bạn bè bằng cách trò chuyện hoặc gửi tin nhắn mỗi ngày.
- Mời bạn bè đi uống cà phê, ăn tối hoặc chơi trò chơi.
Bước 2. Làm những điều bạn thích, nhưng bỏ bê trong một mối quan hệ
Khi bạn có người yêu, bạn phải hy sinh nhiều thứ để bạn trở thành một người bạn đời tốt. Sau khi ly thân, hãy sống cuộc sống độc thân của bạn bằng cách tận hưởng những hoạt động mà bạn đã bỏ lỡ quá lâu! Nghĩ về những điều bạn thích khi không có mối quan hệ và sau đó sắp xếp chúng thành thói quen hàng ngày của bạn.
- Ví dụ: bạn đã hủy tư cách thành viên phòng tập thể dục của mình vì bạn không có thời gian để tập thể dục, nhưng bây giờ, bạn có thể gia hạn và tập luyện tại phòng tập thể dục!
- Một ví dụ khác, bạn ngừng vẽ tranh hoặc chụp ảnh vì thời gian bị lãng phí trong một mối quan hệ. Lấy hộp dụng cụ đã được cất gọn gàng trong nhà kho ra và bắt đầu lại sở thích của bạn!
Bước 3. Làm một dự án mới như một sở thích để bạn cảm thấy hạnh phúc
Quyết định một hoạt động bạn luôn muốn làm hoặc một cái gì đó bạn quan tâm. Sau đó, viết ra các bước cần thiết để thực hiện nó. Phân bổ thời gian trong lịch trình hàng ngày của bạn để thực hiện kế hoạch. Kiểm tra các bước đã hoàn thành. Bằng cách này, bạn có thể ngừng nghĩ về người yêu cũ và tận hưởng sự tự do.
- Ví dụ, đưa ra quyết định lấy bằng thạc sĩ hoặc bắt đầu kinh doanh nhiếp ảnh.
- Khi bắt đầu một dự án trong mơ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang phấn đấu để đạt được mục tiêu trong cuộc sống vì lợi ích của chính mình mà không phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn với người yêu cũ.
Bước 4. Làm những điều mới mà bạn không thể làm với người yêu cũ vì anh ấy luôn từ chối
Hãy thử nhớ lại xem anh ấy đã từ chối khi bạn yêu cầu anh ấy thực hiện một hoạt động mà bạn thích thú, chẳng hạn như ăn tối tại một nhà hàng mới hoặc tham quan viện bảo tàng, và viết tất cả ra giấy. Nhờ một người bạn đi cùng hoặc tự mình thực hiện hoạt động trong khi kiểm tra từng hoạt động đã được thực hiện. Mỗi khi bạn làm điều gì đó, hãy nhớ rằng người yêu cũ luôn từ chối lời mời của bạn.
Thực hiện các hoạt động khiến bạn luôn cảm thấy bị từ chối, chẳng hạn như đưa một người bạn đi ăn món Ấn Độ ở nhà hàng, sơn lọ đất nung, chơi bóng chuyền bãi biển, thưởng thức một bữa ăn ngoài trời trong công viên, thăm quan thiên văn hoặc nghe đọc thơ
Bước 5. Xác định mục tiêu cuộc sống mà bạn muốn đạt được
Hãy tưởng tượng điều kiện sống của bạn 1 năm, 5 năm, 10 năm nữa kể từ bây giờ. Nghĩ về cách bạn sống trong ngày của mình và những điều bạn muốn làm. Sau đó, viết ra những gì bạn muốn đạt được trong vài năm tới để bạn có thể xác định cách biến nó thành hiện thực. Bước này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cuộc sống như mong muốn và vượt qua người yêu cũ.
- Ví dụ, bạn muốn mua một ngôi nhà, bắt đầu sự nghiệp và tận hưởng một kỳ nghỉ đang chờ giải quyết.
- Một ví dụ khác, bạn nhận ra rằng bạn muốn tăng khả năng sáng tạo trong khi đi về cuộc sống hàng ngày của mình hoặc muốn chuyển đến một địa điểm khác.
Lời khuyên
- Không tiếp xúc trực tiếp với người khác. Hãy chắc chắn rằng bạn không mang theo hành lý tình cảm vào cuộc sống của người khác. Cuối cùng, bạn nhận ra rằng đối tác mới của bạn là một người mà bạn không biết hoặc không có hứng thú. Cố gắng hiểu và chấp nhận bản thân.
- Tập trung tạo ra những kỷ niệm mới với bạn bè để thay thế những cảm xúc tiêu cực khi bạn nghĩ về người yêu cũ.
Cảnh báo
- Bỏ qua những tin đồn và thông tin lan truyền về bạn và người yêu cũ. Điều này không đáng để suy nghĩ.
- Đừng lãng phí năng lượng để cố gắng khôi phục lại mối quan hệ của bạn với người yêu cũ. Cách tốt nhất để trả thù là sống cuộc sống mà bạn mơ ước và tận hưởng hạnh phúc của chính mình!
- Đừng lợi dụng người khác để khiến bạn gái cũ của bạn cảm thấy ghen tị. Phương pháp này là vô ích vì nó gây hại cho chính bạn và những người khác.
