Đối với mỗi học sinh, kỳ thi cuối cấp chính là cánh cổng quyết định tương lai của các em. Kết quả là, việc chuẩn bị cho kỳ thi cuối kỳ thường nhuốm màu căng thẳng và căng thẳng quá mức. Thật không may, sự lo lắng này thực sự sẽ làm giảm hiệu suất của bạn vào ngày D! Bạn muốn biết cách thư giãn trước khi thi cuối kỳ? Bài viết này cung cấp một số mẹo đơn giản để kiểm soát và bình tĩnh bản thân trước khi tham gia kỳ thi cuối kỳ. Nhưng các bạn nhớ đừng quên học nhé!
Bươc chân
Phần 1/3: Bình tĩnh bản thân vào ngày trước kỳ thi
Bước 1. Lập lịch trình
Để cảm thấy bình tĩnh hơn trước khi kiểm tra, trước tiên bạn cần tuân thủ thời gian. Trước kỳ thi, sự hoảng sợ sẽ khuyến khích bạn lặp đi lặp lại tài liệu đó. Nhưng hãy nhớ rằng, là một con người, bạn cũng cần phải nghỉ ngơi để có thể làm bài kiểm tra một cách tốt nhất. Do đó, hãy sắp xếp lịch sinh hoạt để cân bằng giữa việc học và hoạt động giải trí.
- Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi; cho não của bạn thời gian để ngừng hoạt động trong giây lát. Hãy đi bộ một quãng ngắn, thư giãn cơ bắp và giúp não bộ sảng khoái.
- Suy nghĩ thực tế hơn. Bạn có thể không lặp lại tất cả các chi tiết của tài liệu chỉ trong vài giờ. Hãy thử lập một danh sách ưu tiên; ví dụ, bạn sẽ chỉ lặp lại những phần mà bạn khó hiểu. Tin tôi đi, cách học này hiệu quả hơn rất nhiều.
Bước 2. Ăn uống đủ chất và thường xuyên
Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể và khả năng học tập của bạn. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn và ăn mọi thứ một cách điều độ. Không cần phải uống mười tách cà phê mỗi ngày để không ngủ. Cần lưu ý, uống quá nhiều caffein sẽ thực sự làm tăng hiệu suất của tim, gây lo lắng và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Uống nhiều nước. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể tăng tốc độ phản ứng của não và cải thiện sự tập trung của một người.
- Không ăn quá nhiều thức ăn cay, nhiều dầu mỡ. Những loại thực phẩm này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa bởi cơ thể và sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Thử uống các loại trà thảo mộc. Các chất chiết xuất từ thực vật thảo mộc như hoa cúc, tinh dầu bạc hà và passiflora có thể giúp cơ thể bạn thư giãn ngay lập tức.
- Tránh tiêu thụ các chất bất hợp pháp. Một số sinh viên sử dụng ma túy bất hợp pháp để kích hoạt hoạt động của não và khiến họ phấn khích hơn. Thật không may, những loại thuốc như vậy sẽ thực sự có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn trong tương lai. Ngoài nguy hiểm, nó cũng là bất hợp pháp.
- Đừng uống rượu. Bạn có thể nghĩ rằng rượu có thể khiến ai đó buồn ngủ nhanh hơn. Nhưng trên thực tế, rượu thực sự làm gián đoạn giai đoạn REM của một người. Nói một cách đơn giản, REM là giai đoạn ngủ sâu trong chu kỳ ngủ của một người. Tần số REM càng cao, bạn càng tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Do đó, hãy tránh rượu! Bạn cũng không muốn sự tập trung của mình bị xáo trộn vì say xỉn cả đêm, phải không?
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách giải tỏa căng thẳng và stress hiệu quả nhất. Sau nhiều giờ nghiên cứu tài liệu trong phòng, hãy dành thời gian để thực hiện nhiều hoạt động thể chất ngoài trời. Thư giãn cơ bắp của bạn và lấp đầy tâm trí của bạn với những suy nghĩ thoải mái.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không chơi những môn thể thao quá nguy hiểm. Chắc chắn bạn không muốn làm tổn thương mình trong quá trình chuẩn bị cho kỳ thi, phải không?
- Tập thể dục với bạn bè của bạn. Tập thể dục trong khi giao lưu là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng.
Bước 4. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy xoa dịu bản thân bằng các loại dầu thơm
Đổ một vài giọt dầu thơm lên bề mặt gối hoặc bồn tắm của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng dầu thơm như một chất khử mùi trong phòng. Một loại hương thơm được coi là có hiệu quả trong việc thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người là hoa oải hương. Ngoài oải hương, một số loại nước hoa dưới đây cũng rất đáng thử:
- Hoa cúc
- Hiền nhân
- Hoa cam (neroli)
- Hoa hồng
- Tía tô đất
- Cam Bergamot
- Hoa nhài (hoa nhài)
Phần 2/3: Cải thiện giấc ngủ
Bước 1. Tắm nước ấm
Nước ấm có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng và khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Nếu thích, bạn có thể thêm vài giọt dầu thơm có mùi thơm nhẹ nhàng.
Bước 2. Ngừng làm bất cứ việc gì ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
Cơ thể con người cũng cần trải qua giai đoạn làm mát. Trong thời gian này, hãy nghe nhạc thư giãn hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Đừng gọi cho bạn bè và nói về những điều liên quan đến kỳ thi nếu bạn không muốn cảm thấy căng thẳng hơn nữa.
Tránh ánh sáng xanh (ánh sáng xanh có thể làm hỏng võng mạc của mắt) từ màn hình điện thoại di động, tivi hoặc máy tính xách tay ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn
Bước 3. Thử tập thở sâu
Hít thở sâu có thể giúp làm dịu nhịp điệu của cơ thể và cải thiện giấc ngủ của bạn. Tập trung vào việc thở bằng cách sử dụng cơ hoành và hít thở 6-8 nhịp mỗi phút.
- Đặt một lòng bàn tay lên bụng (ngay dưới xương sườn) và một lòng bàn tay đặt trên ngực.
- Hít vào bằng mũi. Lòng bàn tay đặt trên bụng của bạn phải nâng lên khi bạn hít vào. Nếu tay bạn không giơ lên, hãy điều chỉnh nhịp thở cho đến khi bạn cảm thấy bụng mình nở ra khi hít vào.
- Giữ hơi thở của bạn trong 1-2 giây, sau đó thở ra từ từ đếm 4.
- Lặp lại bước này 6-7 lần mỗi phút, thực hiện trong vài phút.
Bước 4. Cố gắng thư giãn các cơ của bạn theo nhóm
Còn được gọi là thư giãn cơ bắp tiến bộ, kỹ thuật này có thể giúp giải phóng căng thẳng và giảm chứng mất ngủ. Bắt đầu bằng cách uốn cong các ngón chân của bạn hết mức có thể trong 5 giây. Sau đó, thư giãn lại trong 5 giây. Sau đó, đứng dậy; Duỗi thẳng chân, sau đó kéo lòng bàn chân vào trong cho đến khi bắp chân cảm thấy căng. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn trở lại.
Tiếp tục thực hiện quy trình trên đối với các bộ phận khác trên cơ thể như chân, mông, bụng, lưng, vai, cổ và mặt
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc vào đêm trước ngày thi, nhưng không cần thiết phải ép cơ thể bạn ngủ sớm hơn nếu bạn vẫn chưa buồn ngủ. Không thể ngủ vì cơ thể chưa bước vào giờ ngủ thực sự sẽ khiến bạn căng thẳng hơn. Sau khi nằm trên giường, cố gắng quên mọi thứ về kỳ thi của bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ về những điều thư giãn, chẳng hạn như kỳ nghỉ của bạn sau khi kỳ thi kết thúc.
- Nếu bạn không ngủ được, hãy chuyển sang phòng khác nhưng không bật tivi hoặc nghịch điện thoại. Nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách thường có tác dụng kích thích bạn ngủ. Nếu mắt bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề, hãy quay lại giường.
- Nếu bạn khó ngủ hoặc không ngủ cả đêm trước khi kiểm tra, đừng hoảng sợ. Nghiên cứu cho thấy việc thức đêm sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất làm việc của bạn. Adrenaline tăng lên khiến cơ thể bạn có thể chịu được tác động của việc thức khuya.
- Đừng quên đặt báo thức. Đi thi muộn là điều cuối cùng bạn muốn!
Phần 3/3: Kiểm soát bản thân trong ngày thi
Bước 1. Thực hiện thói quen buổi sáng của bạn
Vào ngày D, bạn có thể thức dậy với cảm giác chán nản quá mức. Cảm giác như vậy là bình thường nhưng có thể được xoa dịu. Tắm nước ấm rồi mặc quần áo. Chọn quần áo thoải mái để mặc và không cản trở việc di chuyển của bạn trong khi thi. Ăn sáng lành mạnh và uống nhiều nước. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không tập trung.
Đừng làm bất cứ điều gì trong khi ăn sáng. Điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện một hoạt động tại một thời điểm. Thưởng thức bữa sáng của bạn; hãy đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để bắt đầu ngày mới với một thái độ và tâm lý tích cực
Bước 2. Ăn uống thường xuyên và thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng
Bữa sáng là phần quan trọng nhất để bắt đầu ngày mới. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng trước khi thi có cơ hội thành công cao hơn những người không ăn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrate phức tạp như bột yến mạch hoặc muesli ít đường. Thực phẩm dạng sợi như vậy được tiêu hóa chậm bởi ruột nên chúng có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
- Thử ăn một vài quả trứng trước khi kiểm tra. Trứng chứa protein và choline có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
- Cũng nên ăn một phần cá giàu axit béo omega 3 như cá thu và cá hồi. Ăn nó có thể giúp cải thiện hiệu suất não của bạn.
- Nếu bạn đang vội, hãy thử ăn sữa chua đóng gói ăn liền với chuối, hạt và các loại hạt. Sự kết hợp của carbohydrate và protein có thể giúp tăng năng lượng của bạn vào buổi sáng.
- Nếu bạn đã quen với việc uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng, thì không cần phải thay thế bằng một thực đơn khác! Các nhà nghiên cứu nói rằng caffeine có thể có tác động tích cực đến trí nhớ của bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không uống quá nhiều caffeine để nhịp tim không tăng và bạn cảm thấy bồn chồn sau đó.
Bước 3. Đọc lại ghi chú của bạn
Nếu bạn đã học kỹ tài liệu trước đó, thì không nên mất quá 15 phút để làm lại tài liệu cần kiểm tra. Hãy nhớ rằng, giai đoạn này chỉ được thực hiện để ghi nhớ chứ không phải để thu thập thêm thông tin.
Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đã quên hầu hết các tài liệu bạn đã học. Đừng lo lắng, cảm giác này thường được cảm nhận bởi hầu hết những người khám. Nếu tài liệu cụ thể xuất hiện trong một câu hỏi kiểm tra, bạn chắc chắn có thể nhớ lại nó tốt
Bước 4. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn
Nếu bạn bắt đầu hoảng sợ, hãy thử sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Nếu thực hiện đúng cách, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn nhiều sau khi thực hiện các kỹ thuật dưới đây:
- Hít thở sâu. Khi cơ thể vẫn chưa quen, rất có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Nhưng từ từ, kỹ thuật thở sâu sẽ làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.
- Tiêu điểm. Chọn một vị trí ngồi thoải mái và hít thở sâu. Khi cơ thể đã quen, hãy nhắm mắt lại và tập trung tâm trí vào điều gì đó thư giãn. Thực hiện quá trình này trong ít nhất 10 phút.
Bước 5. Chuẩn bị tinh thần cho ngày D
Chuẩn bị đủ thức ăn và dinh dưỡng, cũng như một chai nước lớn. Đồng thời suy nghĩ về những gì bạn cần để tham gia kỳ thi. Bạn có cần thước kẻ không? Bút bi? Bút chì? Hay giấy? Lập danh sách những món bạn cần, sau đó gạch bỏ những món bạn đã cho vào túi. Đồng thời đảm bảo rằng bạn đã đặt điện thoại của mình ở chế độ im lặng. Đừng để điện thoại di động của bạn đổ chuông trong khi thi!
Tốt hơn nên mang quá nhiều còn hơn quá ít. Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị mọi thứ cần thiết hơn là phải đi mượn khi kỳ thi diễn ra
Bước 6. Đến phòng thi sớm và tập trung
Tuy nhiên, không cần thiết phải đến quá sớm. Chỉ cần đến sớm 20-30 phút để chuẩn bị cho kỳ thi. Nếu bạn đến quá sớm, e rằng bạn sẽ bị mắc kẹt bởi hàng chục sinh viên khác đang cảm thấy hoảng sợ tương tự. Đến quá sớm cũng sẽ khuyến khích bạn so sánh kiến thức của mình với những người khác. Tin tôi đi, đó không phải là cách tốt nhất để giải nhiệt.
- Tại thời điểm này, đừng nói bất cứ điều gì về kỳ thi với bạn bè của bạn. Hãy nhớ rằng, căng thẳng có thể dễ lây lan. Đừng để người khác khiến bạn căng thẳng, sợ hãi hoặc mất động lực hơn. Nếu bạn đã nghiên cứu kỹ tài liệu, không có lý do gì để lo lắng.
- Giữ tinh thần lạc quan sau khi kỳ thi kết thúc. Điểm thi luôn là một thứ chất xám. Bất kể quy trình hoàn hảo đến đâu, luôn có lý do để chúng ta lo lắng về kết quả cuối cùng. Một lần nữa, đừng để những lo lắng vô căn cứ đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn đã cố gắng hết sức thì không cần phải lo lắng quá nhiều.
Lời khuyên
- Nếu bạn rảnh, hãy cố gắng hít thở sâu. Hãy nhớ, thực hiện động tác thở đúng kỹ thuật.
- Tương tự hóa căng thẳng của bạn như một thứ gì đó bạn có thể chạm vào. Hãy tưởng tượng bạn “cất” những căng thẳng vào tủ quần áo hoặc hộp đựng giày. Khóa chặt tủ quần áo hoặc đóng chặt hộp giày, sau đó để căng thẳng của bạn ở nhà để chúng không thể theo bạn đến lớp.
