Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người uống trà, đặc biệt là trà xanh giảm cân nhanh hơn những người không uống trà. Bây giờ bạn có thể bỏ túi tập gym đi và chuyển sang uống trà. Dưới đây là một cách dễ dàng để giảm cân với trà.
Bươc chân
Phần 1/4: Hiệu quả của trà giảm cân
Bước 1. Chọn một loại trà dựa trên hiệu quả của nó và sở thích cá nhân của bạn
Tốt nhất bạn nên uống trà ngon, nhưng bạn cũng nên biết rằng một số loại trà được coi là có hiệu quả giảm cân hơn các loại trà khác. Hiệu quả cao:
trà xanh, trắng hoặc ô long Hiệu quả trung bình:
trà đen Hiệu quả thấp:
trà thảo mộc hoặc tách caffein Nguy hiểm quá mức:
trà ngọt, trà ăn kiêng
Bước 2. Uống trà mỗi ngày và tạo thành thói quen
Tìm cách tạo thói quen uống trà lành mạnh. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đặt “thời gian uống trà” theo lịch trình đều đặn. Uống một tách trà vào buổi sáng và một tách khác vào buổi chiều, sau đó uống một tách trà thảo mộc hoặc đã khử caffein trước khi đi ngủ vì nó vẫn có hiệu quả ngay cả khi không có caffein.
- Thay thế cà phê buổi sáng bằng trà.
- Làm lạnh trà đã pha để thưởng thức trong thời tiết nóng nực.
Bước 3. Không thêm bất cứ thứ gì vào trà của bạn
Kem và đường sẽ phá hủy đặc tính giảm cân của trà. Bạn nên làm quen với chương trình trà mà không có bất kỳ chất phụ gia nào.
Bước 4. Uống trà để chống đói
Trà là một cách tuyệt vời để giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Nhưng để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu uống trà bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ăn thứ gì đó ngọt hoặc không tốt cho sức khỏe. Thông thường, một tách trà nóng là đủ để xoa dịu dạ dày và tránh bị thèm ăn.
Phần 2/4: Chọn Trà và Phụ liệu
Bước 1. Tìm một loại trà bạn thích
Trong khi nhiều nghiên cứu đã tập trung vào trà xanh, bạn nên tìm một loại trà (màu xanh lá cây hoặc cách khác) có vị ngon đối với bạn. Một số loại trà xanh có vị rất nồng và khó chịu nếu bạn không quen. Các loại trà khác rất ngon ngay cả đối với những người mới uống trà xanh. Trà xanh và trắng: Lá trà được chế biến nhẹ, có nhiều loại và hương vị.
Trà đen: Lá trà đã qua chế biến nặng giúp chuyển hóa chất có lợi (theaflavins và thearubigin) thành các dạng phức tạp hơn. Các lợi ích vẫn còn, nhưng có thể kém hiệu quả hơn.
Ô long: Trà với cách chế biến đặc biệt có thể tăng cường trao đổi chất hơn trà xanh.
Trà đã khử caffein: Tương tự loại trà trên, nhưng caffein đã được loại bỏ. Caffeine có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng loại trà này vẫn chứa các chất có lợi.
Trà thảo mộc: Các loại trà được làm từ thực vật khác với lá trà truyền thống. Thông thường loại trà này ít hiệu quả hơn, nhưng vẫn là lựa chọn tốt để thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao.
Bước 2. Hãy cẩn thận với các loại trà ăn kiêng
Mặc dù nó có vị gần giống như trà đen hoặc trà thảo mộc, nhưng các loại trà ăn kiêng có thể phải thận trọng nếu trà có chứa senna, lô hội, cây trầm hương, rễ cây đại hoàng, hắc mai hoặc dầu thầu dầu. có chứa các yếu tố nhuận tràng, vì vậy nó không nên được tiêu thụ với số lượng lớn. Các chuyên gia cảnh báo, uống quá nhiều trà kiêng có thể gây nôn, buồn nôn, tiêu chảy kéo dài, co thắt dạ dày, thậm chí ngất xỉu và mất nước.
- Khái niệm trà "ăn kiêng" là một cách quảng cáo sai lầm vì bất kỳ loại trà tự nhiên không đường nào cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Một số loại trà hoạt động như thuốc nhuận tràng hoặc chất chặn chất béo và đó là lý do tại sao các loại trà ăn kiêng được quảng cáo như vậy. Tuy nhiên, thuốc nhuận tràng chỉ làm sạch ruột (bạn đã tiêu thụ calo). Có thể ban đầu bạn có thể giảm cân bằng nước, nhưng khi bạn uống thứ gì đó, cân nặng sẽ quay trở lại.
- Một tách trà ăn kiêng là đủ. Nghiêm trọng. Bạn sẽ hối tiếc nếu bạn vượt quá một cốc.
Bước 3. Đọc nhãn thành phần trên bao bì
Có rất nhiều loại trà trên thị trường nên bạn có thể phân vân không biết nên chọn loại nào. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc danh sách thành phần trên nhãn. Nếu trà có thêm đường hoặc chất tạo ngọt, hãy trả nó lại kệ.
Điều này không có nghĩa là bạn nên tránh trà xanh có hương liệu. Chắc chắn, một số loại trà có chứa thêm đường, nhưng những loại khác thì không. Và nếu bạn có thể chọn một loại trà hoàn toàn tự nhiên, nó thậm chí còn tốt hơn cho sức khỏe và vòng eo của bạn
Bước 4. Làm cho quá trình pha (và uống) trà dễ dàng hơn
Một trong những khó khăn mà một số người gặp phải đó là việc pha trà không hề dễ dàng như tưởng tượng, mặc dù nó thực sự không phải là một quá trình khó khăn. Trong khi bạn có thể nhanh chóng pha một tách trà trong lò vi sóng (đổ nước vào cốc sứ và đun trong hai phút cho đến khi nó sôi, sau đó thêm túi trà vào), bạn có thể làm cho quá trình pha dễ dàng hơn:
- Mua một ấm điện. Ấm siêu tốc có sẵn tại các cửa hàng cung cấp đồ gia dụng với nhiều mức giá và rất dễ sử dụng. Bạn chỉ cần đổ đầy nước và nhấn nút hoặc cần gạt để đun nước sôi. Bạn có thể pha một tách trà hoặc cho nhiều túi vào ấm cùng một lúc. Đồng thời chuẩn bị một phích nước để đựng nước sôi. Đổ đầy nước vào phích, thêm trà xanh và đặt gần ấm đun nước hoặc bàn làm việc để dễ dàng rót vào cốc nếu bạn muốn uống.
- Mua máy pha trà đá. Uống trà đá vào ngày nắng nóng chắc chắn rất mát. Bạn vẫn có thể thưởng thức cùng một lượng trà nếu muốn sử dụng máy pha trà đá. Cũng giống như ấm đun nước, đổ đầy nước vào máy pha trà đá, thêm đá (theo chỉ dẫn) và một túi trà. Khởi động động cơ và uống trà đá trong vài phút.
- Pha trà đá vào buổi tối để hôm sau uống. Nếu không có thời gian pha trà trong ngày, hãy pha trà vào tối hôm trước và cất bình vào tủ lạnh. Thay vì mang theo soda đến nơi làm việc, hãy cân nhắc việc đổ đầy trà đá vào một phích nước lớn và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi trong ngày.
Phần 3/4: Phát triển thói quen uống trà hàng ngày
Bước 1. Tạo thói quen uống trà tốt
Để tận hưởng những lợi ích của trà, bạn phải bắt đầu uống trà mỗi ngày, không thêm kem, sữa hoặc đường vào trà nếu bạn muốn giảm cân. thường xuyên nhất có thể, và mặc cả mà không cần bổ sung thêm. Nếu nó không dễ dàng, ngon miệng và thoải mái, bạn có thể miễn cưỡng tiếp tục thói quen đó. Làm thế nào để bạn uống nhiều trà hơn?
- Một khởi đầu dễ dàng là chuẩn bị một "nguồn cung cấp trà". Nếu bạn dành 8 giờ mỗi ngày tại văn phòng, bạn cũng nên tích trữ đồ ở đó, hoàn thiện với chiếc cốc (hoặc phích nước) yêu thích của bạn và sử dụng lò vi sóng hoặc ấm đun nước.
- Lấy ví dụ ở người Anh, nơi trà là thức uống để giao lưu. Nếu việc pha một bình rượu quá nhiều đối với bạn, hãy dẫn những người bạn khác đi cùng. Pha một ấm trà cho đồng nghiệp của bạn. Mời gia đình / bạn cùng nhà uống trà vào buổi tối. Nếu được chụp cùng nhau, có lẽ bạn sẽ còn thích thú hơn.
Bước 2. Thay thế cà phê buổi sáng bằng trà
Bắt đầu ngày mới với một tách trà nóng. Người uống trà cũng có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt nếu họ uống ở quán cà phê. Hầu hết đồ uống ở quán cà phê đều chứa hàng trăm calo, trong khi trà bạn chọn không có calo ẩn.
-
Như đã đề cập ở trên, điều quan trọng là bạn phải uống trà bình thường. Việc cho thêm sữa vào sẽ vô hiệu hóa khả năng tống chất béo (hợp chất flavonoid) của trà. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa tách béo là sự lựa chọn tồi tệ nhất. Ngạc nhiên đúng không?
Nghiên cứu này được thực hiện trên sữa bò. Bạn có thể thử sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, nhưng hãy nhớ rằng đặc tính của trà có thể thay đổi
Bước 3. Gọi trà đá (không ướp muối) thay vì soda cho bữa trưa và bữa tối
Đồ uống gây nghiện, thậm chí là nước ngọt dành cho người ăn kiêng, được biết là có thể cản trở quá trình giảm cân. Natri trong soda dành cho người ăn kiêng có thể giữ nước trong cơ thể, vì vậy hãy chọn một giải pháp thay thế lành mạnh hơn, cụ thể là trà đá thông thường. Trà đá cũng rất lý tưởng vì nếu bạn cần caffeine vào buổi chiều, trà lạnh (hoặc nóng) sẽ có tác dụng tương tự mà không có đường trong soda thông thường hoặc natri trong soda ăn kiêng.
Một trong những lý do khiến trà giảm cân hiệu quả là bạn không cần uống thêm bất cứ thứ gì khác. Hàm lượng calo trong trà rất thấp (nếu uống đúng cách) và ngăn chặn việc tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có hàm lượng calo cao. Khái niệm này cũng giống như giảm cân với nước
Bước 4. Uống một tách trà nóng để thỏa mãn cơn đói vào buổi chiều
Ngay cả khi khoai tây chiên hoặc bánh quy trên kệ siêu thị vẫy gọi, đừng bỏ cuộc, hãy uống một tách trà. Hàm lượng EGCG trong trà xanh thực sự có tác dụng làm giảm lượng đường glucose, có thể kiểm soát cơn đói và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, nghi thức pha trà (thay vì thanh toán tại quầy thu ngân) là cơ hội để giải lao khỏi bài tập hoặc công việc, và bạn có thể suy ngẫm về những điều tốt đẹp và cũng có thể đưa ra lựa chọn có ý thức để kết hợp đồ uống lành mạnh vào cơ thể của bạn. hơn calo rỗng từ kẹo hoặc sô cô la. Hãy tận dụng cơ hội này để trò chuyện với bất kỳ ai cũng đang ở trong nhà bếp hoặc phòng đựng thức ăn. Năm phút bạn dành để pha trà là cơ hội để thư giãn, kéo dài và giao lưu
Bước 5. Uống một ly trà đầy ngay trước bữa tối
Uống một tách trà trước bữa tối sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày một phần, nghĩa là bạn sẽ không ăn nhiều (mặc dù việc ăn uống lành mạnh vẫn rất quan trọng). Uống trà lạnh cũng rất quan trọng. Trà lạnh phải được cơ thể làm nóng trước rồi mới trải qua quá trình trao đổi chất. Do đó, cơ thể đốt cháy thêm calo, làm tăng thêm hiệu quả giảm cân.
Bước 6. Uống trà thảo mộc (đã khử caffein) trước khi đi ngủ
Cho dù bạn đang giảm cân hay không, một tách trà thảo mộc ấm vào cuối ngày có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Vì giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon bằng cách uống trà trước đó.
Tuy nhiên, đừng uống trà ngay trước khi ngủ vì bạn phải đi vệ sinh thường xuyên và giấc ngủ sẽ bị xáo trộn, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc bị rối loạn đường tiết niệu
Bước 7. Thực hiện đúng thời điểm
Một số chuyên gia cho rằng nên uống một số loại trà vào những thời điểm nhất định để có được kết quả giảm cân tối đa. Mặc dù chỉ uống trà là đủ, nhưng hãy cân nhắc uống các loại trà khác nhau trong ngày để xem loại nào phù hợp nhất với bạn.
- Trà trắng có thể ức chế sự hấp thụ chất béo, vì vậy hãy uống trước bữa trưa.
- Trà việt quất đen có thể cân bằng lượng glucose, vì vậy nó đặc biệt hữu ích vào bữa tối.
- Trà ô long, trà xanh và trà ô long giúp tăng cường trao đổi chất, vì vậy hãy uống chúng vào buổi sáng (và suốt cả ngày).
Bước 8. Uống trà trên đường đi
Trong cuộc sống ngày nay rất nhiều thời gian được dành cho việc đi du lịch. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian trong chuyến đi của mình để thư giãn và uống một chút trà. Chuẩn bị sẵn một bình (một hoặc hai bình) để sử dụng khi cần thiết. Hãy pha một ít trà trước khi rời đi hoặc trở về nhà để bạn có thể thưởng thức trên đường đi.
Về cơ bản, chủ đề của bài viết này là uống, uống và uống. Cơ hội của bạn để nhận được bất cứ thứ gì khác ngoài trà xuống dạ dày của bạn là không, và bạn có thể đã miễn cưỡng. Bụng sẽ cảm thấy no hơn nếu lượng trà tăng lên
Bước 9. Suy nghĩ về lượng caffeine của bạn
Một số loại trà có chứa caffeine, và mặc dù không nhiều như cà phê, nhưng caffeine sẽ tích tụ trong cơ thể nếu bạn uống trà 24/7. Mặc dù về mặt kỹ thuật, caffeine không gây mất nước, nhưng không nên dùng quá 300 mg mỗi ngày vì một tách trà chứa khoảng 50 mg caffeine.
Nếu caffeine gây ra phản ứng khó chịu, hãy chọn loại trà thảo mộc không chứa caffeine. Mặc dù vấn đề này không phổ biến nhưng một số người rất nhạy cảm với caffeine và lượng caffeine cao có thể gây mất ngủ, căng thẳng và các triệu chứng kéo dài nhiều giờ sau đó
Phần 4/4: Duy trì Động lực
Bước 1. Cân bằng thói quen uống trà với chế độ ăn uống lành mạnh
Trên thực tế, nếu bạn không thể nhìn thấy kết quả của một chế độ ăn kiêng mới trong một thời gian ngắn, bạn chắc chắn không muốn tiếp tục. Mặc dù uống trà là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng kết quả sẽ nhanh chóng hơn nếu được cân bằng với chế độ ăn uống lành mạnh. Sự kết hợp giữa trà và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.
Bạn có biết những món ăn nào hợp với trà không? Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo. Vì bạn đang tự pha trà, tại sao không nấu đồ ăn của riêng bạn? Nếu bạn giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến và tự nấu ăn, bạn biết chính xác những gì đi vào cơ thể
Bước 2. Tránh nhàm chán
Vị giác của bạn có thể chán chỉ với một loại trà, cũng giống như việc ăn cùng một loại thức ăn hàng ngày. Để duy trì thói quen uống trà của bạn, hãy thử các loại, hương vị và bổ sung khác nhau. Bạn có thể giữ nhiều lựa chọn các loại trà ở nhà hoặc văn phòng để lựa chọn theo tâm trạng lúc đó.
- Thêm mật ong hoặc thanh kẹo vào trà. Hãy nhớ rằng điều này sẽ làm mất hiệu lực của ý định giảm cân ban đầu, nhưng một chút mật ong và chất tạo ngọt sẽ giúp trà có vị ngon hơn. Thỉnh thoảng, hãy nghĩ về nó như một ngày đặc biệt.
- Thêm một chút kem không béo hoặc nước cốt chanh để trà tươi hơn. Một lát chanh có thể giúp trà ngon hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy nguy cơ ung thư da giảm 70% ở những người uống trà đen với vỏ chanh.
Bước 3. Thử hương vị trà mới
Có vô số sự lựa chọn về hương vị trà để bạn lựa chọn. Có rất nhiều nhãn hiệu và nguồn trà, và có thể bạn sẽ không thể thưởng thức tất cả chúng. Những người sành trà thích tìm hiểu về các giống, hương vị và phong cách trà mới.
-
Dưới đây là một số lựa chọn trà thú vị để thử, tất cả đều được cho là có tác dụng giảm cân:
- Trà hoa Lawang: hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm đau dạ dày
- Trà bạc hà: kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc độ tiêu hóa
- Trà hoa hồng: ngăn ngừa táo bón và chứa nhiều vitamin
- Trà Pu-erh: giảm tế bào mỡ (thích hợp uống vào buổi sáng)
- Trà chickweed: giảm đầy hơi và hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ (chỉ uống một cốc)
- Để luôn đúng với mục tiêu ăn kiêng của bạn, hãy chọn trà pha thay vì trà pha sẵn. Một số loại trà và cà phê đóng chai có chứa nhiều đường sẽ làm mất tác dụng của chế độ ăn kiêng.
Bước 4. Thưởng thức từng ngụm
Đối với hầu hết mọi người, ăn kiêng là để vượt qua khuynh hướng đói và kiềm chế của tâm trí. Nhận thức sẽ giúp khôi phục thói quen ăn uống và giúp bạn lựa chọn thực phẩm một cách bình tĩnh và có kiểm soát. Ngay cả khi bạn không muốn uống trà, chỉ cần chuẩn bị nó để chống lại sự cám dỗ để ăn một thứ gì đó.
- Uống trà đã trở thành một truyền thống và nghi lễ ở nhiều nơi trên thế giới. Từ hàng ngàn năm trước, con người đã uống trà vì nhiều lý do khác nhau, một trong số đó là sức khỏe.
- Bạn cũng có thể thử trà trong khi thiền. Trà và thiền? Bạn đã bao giờ nói, "Tôi gần như cảm thấy quá thư giãn"? Bạn sẽ có thể trải nghiệm nó.
Bước 5. Biết thêm về trà
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Abdul Dulloo từ Viện Sinh lý học tại Đại học Fribourg Thụy Sĩ, hợp chất thực vật EGCG có trong trà, cộng với caffeine, làm tăng sự sinh nhiệt lên đến 84%. Sinh nhiệt là quá trình hình thành nhiệt trong cơ thể xảy ra như kết quả của các quá trình bình thường trong quá trình tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn. Trà xanh cũng làm tăng mức độ norepinephrine, giúp cơ thể chuẩn bị đốt cháy chất béo để đối phó với căng thẳng. Kiến thức là sức mạnh và động lực.
Mặc dù không phải tất cả các nhà nghiên cứu đều tin rằng uống trà xanh (hoặc bất kỳ loại trà nào khác) là cách chắc chắn để giảm cân, nhưng tất cả các chuyên gia giảm cân đều đồng ý rằng nạp nước vào cơ thể, hoặc chọn trà thay vì kẹo hoặc soda, có thể giúp tăng tốc độ tiêu hóa và làm mất tập trung. bạn từ đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Mặc dù có đặc tính giảm cân, trà là một lựa chọn tuyệt vời,
Lời khuyên
- Uống 3-5 tách trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 50-100 calo
- Theo dõi chế độ ăn uống của bạn để cảm nhận kết quả nhanh hơn
- Trà có nhiều đặc tính, bao gồm bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa sâu răng, cải thiện sức khỏe, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, v.v. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc thêm thông tin về các loại trà đã chọn cụ thể vì đặc tính của chúng có thể khác nhau.
- Tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách uống trà thường, trà với việc bổ sung sữa không béo hoặc các chất thay thế đường.
- Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maryland khuyên bạn nên uống hai đến ba tách trà xanh mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe và / hoặc giảm cân.
- Bạn có thể giảm 1 kg một tuần bằng cách uống trà xanh ba lần một ngày.
Cảnh báo
- Uống quá nhiều trà có thể cản trở sự hấp thụ sắt.
- Caffeine có thể cản trở giấc ngủ. Không tiêu thụ caffeine 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Uống quá nhiều trà có thể làm ố răng. Hãy chuẩn bị để sử dụng các sản phẩm làm trắng răng nếu bạn muốn duy trì màu sắc của răng.
- Độ tươi của trà chỉ kéo dài trong một thời gian nhất định. Không uống trà đã mốc và hãy uống trà lâu đời nhất trước. Mua trà với số lượng ít sẽ giúp đảm bảo rằng bạn không uống trà đã bị thiu.
- Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh tiêu thụ caffeine sau 4 giờ chiều hoặc uống nhiều hơn 1 tách trà mỗi ngày.
- Nếu bạn là một tín đồ của trà, bạn có thể cần nhiều không gian để cất giữ trà của mình. Đặt một chỗ nhất định trong nhà bếp của bạn và không vượt quá giới hạn cung cấp.
- Một số loại trà thảo mộc có thể gây hại trong một số tình trạng sức khỏe nhất định, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn biết chúng chứa những gì. Tránh trà làm từ cây hoa chuông, vì nó có chứa alkaloid pyrrolizidine có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của gan. Tiêu thụ cây hoa chuông bị cấm ở nhiều quốc gia.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hoặc tập thể dục nào. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, vì vậy bạn phải tự tìm hiểu.
- Uống hơn 3 tách trà mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề về răng miệng và rối loạn giấc ngủ.
