Trong những năm qua, con người đã trải qua một quá trình dài tìm kiếm cách tốt nhất, hiệu quả nhất và lành mạnh nhất để giảm cân. Chắc chắn bạn biết lý do tại sao mỗi con người được khuyên phải có một trọng lượng cơ thể lý tưởng; Trên thực tế, chất béo dư thừa có khả năng dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như tích tụ dầu ở da và tóc, giảm sức mạnh của xương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí tử vong sớm. Tại Mỹ, sức khỏe cộng đồng được chứng minh là giảm sút khá nghiêm trọng hàng năm. Bạn cũng đang gặp vấn đề với cân nặng của mình? Thật không may, không có cách kỳ diệu nào để giảm cân trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, có một thành phần thực phẩm thần kỳ có thể giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn, miễn là nó được kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, đó là giấm táo. Bạn muốn biết thêm thông tin chi tiết? Đọc tiếp bài viết này!
Bươc chân
Bước 1. Tìm hiểu thông tin dinh dưỡng và thành phần hóa học của giấm táo
Đảm bảo rằng bạn biết thực phẩm bổ sung hoạt động như thế nào để giảm cân lành mạnh.
Giấm táo là một chất lỏng có tính axit được tạo ra bằng cách lên men toàn bộ quả táo. Cho đến nay, vai trò của giấm táo đối với việc giảm cân hiệu quả vẫn còn đang được tranh cãi trong giới học thuật. Tuy nhiên, khá nhiều chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng cho rằng giấm táo có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp giảm dần lượng chất béo trong cơ thể
Bước 2. Tìm hiểu loại giấm táo bạn nên mua
- Hầu hết giấm táo đã trải qua quá trình chưng cất nhiều lần. Hãy cẩn thận, bất kỳ quá trình tinh chế hoặc lọc nào cũng có khả năng loại bỏ các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng có trong nó.
- Mua giấm táo hoặc thực phẩm bổ sung giấm táo được làm từ nguyên quả táo; không sử dụng giấm đã qua quá trình lọc hoặc chưng cất.
Bước 3. Mua giấm táo từ cửa hàng bán thực phẩm chức năng thay vì mua ở siêu thị thông thường
Hãy chắc chắn rằng giấm táo bạn mua không chỉ dùng để nấu ăn mà còn chứa các đặc tính bổ sung cần thiết để giảm cân.
Bước 4. Tiêu thụ 1-2 muỗng cà phê
giấm táo trước bữa ăn.
- Một số người thích pha loãng giấm táo trong 250 ml. (một ly) nước hoặc trà đá.
- Nếu hương vị của giấm táo quá mạnh và khiến bạn khó tiêu thụ thường xuyên, hãy thử thêm 1-2 muỗng cà phê. mật ong thô đến liều lượng giấm táo của bạn.
Bước 5. Ghi lại cách tiêu thụ giấm táo của bạn vào nhật ký
Trong nhật ký, cũng ghi lại mức năng lượng, cảm giác đói, thèm ăn, thói quen ngủ và giảm cân của bạn.
- Cụ thể, hãy ghi lại khẩu phần giấm táo bạn uống trước khi ăn, phương pháp tiêu thụ và thực phẩm bạn ăn sau đó.
- So sánh những dữ kiện này với kết quả của bạn để xác định liều lượng giấm táo hiệu quả nhất cho cơ thể của bạn.
Bước 6. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ không giảm cân nếu số calo tiêu thụ vượt quá số calo đốt cháy mỗi ngày
Mặc dù nó có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và tăng cường trao đổi chất, nhưng giấm táo không thể thay thế tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh. Nói cách khác, bạn sẽ chỉ giảm cân nếu bạn có thể kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.
Bước 7. Hãy kiên nhẫn
Hãy nhớ rằng, giấm táo không phải là thần dược có thể giảm cân trong một sớm một chiều. Trên thực tế, không có một loại thuốc nào như vậy trên thế giới này. Cách duy nhất để giảm cân một cách lành mạnh là thực hiện dần dần; cho các tế bào của cơ thể bạn thời gian để thích nghi với những thay đổi hàng ngày của kích thước cơ thể bạn.
Điều đó nói rằng, giấm táo có thể giảm cân tới 7 kg. mỗi năm. Nếu cân nặng của bạn giảm đi 7 kg. tất nhiên mỗi năm, ngoại hình và sức khỏe tổng thể của bạn sẽ thay đổi đáng kể
Bước 8. Tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn và xác định xem bạn cần giảm bao nhiêu cân để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng
Đặt mục tiêu cụ thể và đảm bảo bạn có thể đạt được chúng. Cẩn thận; những mục tiêu quá khó đạt được sẽ chỉ khiến bạn nản lòng và cảm thấy như thất bại. Do đó, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và sử dụng giấm táo để giúp bạn đạt được chúng một cách có hệ thống.
Bước 9. Quan tâm đến cân nặng của bạn
Sau khi đạt được mục tiêu mong muốn, hãy giữ cân nặng của bạn bằng cách tránh thức ăn béo và tiếp tục tiêu thụ giấm táo thường xuyên.
Lời khuyên
Đổ hỗn hợp giấm táo và nước vào thùng đá, để đông trong ngăn đá. Trước khi ăn, cho một hỗn hợp giấm táo đông lạnh vào đồ uống và uống hết. Đây là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để đảm bảo bạn dùng đúng liều lượng trước khi ăn
Cảnh báo
- Giấm táo có thể có những ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe khi dùng kết hợp với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu hoặc insulin. Giấm táo cũng có nguy cơ làm giảm đáng kể lượng kali trong cơ thể bạn.
- Tính axit trong giấm táo có thể gây ra cảm giác khó chịu ở cổ họng, thực quản và dạ dày của bạn. Nếu cổ họng của bạn cảm thấy đau, hoặc nếu khu vực dạ dày và thực quản của bạn cảm thấy buồn nôn, hãy ngừng dùng giấm táo ngay lập tức.
- Mức độ axit trong giấm táo rất cao; tức là, độ pH trong giấm táo có thể làm giảm độ pH trong dạ dày của bạn. Do đó, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở vùng dạ dày nếu tiêu thụ giấm táo quá mức hoặc trong thời gian rất dài.
