Được rồi, có thể thuật ngữ phù hợp không phải là "mọi người đều ghét bạn", mà là "bạn rất khó hòa nhập ở trường". Có thể ai đó tung tin đồn tiêu cực về bạn và kết quả là tất cả bạn bè của bạn đều tránh xa bạn. Có nhiều lý do đằng sau sự xuất hiện của những tin đồn tiêu cực: có thể bạn không giàu bằng các sinh viên khác, có thể chủng tộc của bạn khác với đa số học sinh cùng trường, có thể bạn bị khuyết tật về thể chất, có thể xu hướng tính dục của bạn được coi là bất thường, hoặc có thể bạn chỉ cảm thấy khác biệt so với các bạn cùng lớp. Dù lý do là gì, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cô đơn, như thể không ai có thể hiểu bạn. Đừng lo lắng, bạn chắc chắn sẽ vượt qua được! Đừng để hoàn cảnh làm hỏng sự tỉnh táo của bạn và ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Thêm kinh nghiệm
Bước 1. Đối xử tốt với mọi người
Ngay cả khi họ đối xử không phù hợp với bạn, thì cũng chẳng ích gì bạn phải trả ơn họ bằng cách đối xử thấp hèn tương tự. Đừng ngồi lê đôi mách hoặc tạo ra những tin đồn thất thiệt có thể làm tổn thương người khác. Giữ cho các tương tác của bạn thân thiện và lịch sự. Nếu bạn làm được điều này, người khác sẽ tự động hết tài liệu để chỉ trích bạn.
Hãy mỉm cười với những người bạn gặp và đừng tránh giao tiếp bằng mắt với họ
Bước 2. Thử viết nhật ký
Hãy bộc lộ tất cả những cảm xúc đau đớn mà bạn cảm thấy ở đó: tất cả những điều bạn muốn hét lên thật to nhưng bạn quá sợ hãi hoặc xấu hổ để làm. Viết ra những gì đã xảy ra và cảm nhận của bạn về nó.
- Nếu cần, hãy đốt tờ giấy chứa đựng cảm xúc của bạn ở một nơi an toàn sau đó.
- Viết nhật ký có thể giúp một người bày tỏ cảm xúc của mình, đặc biệt nếu người đó có tính cách hướng nội và nhút nhát.
Bước 3. Tăng cường sự tự tin của bạn
Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn không quen đến phòng tập thể dục? Đừng lo lắng, có rất nhiều hoạt động thú vị có thể giúp bạn vận động và đổ mồ hôi như chơi trên tấm bạt lò xo, dắt chó đi dạo hoặc đạp xe quanh khu phức hợp.
- Bạn cũng có thể nhảy theo bài hát yêu thích của mình hoặc đi trượt băng; quan trọng nhất, hãy làm những điều bạn thực sự yêu thích!
- Học các kỹ năng mới. Học một cái gì đó mới có thể làm tăng sự tự tin của bạn; đặc biệt là vì bạn có thể thấy tiến trình mà bạn đã đạt được theo thời gian.
Bước 4. Tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc nhóm ngoại khóa khác
Khi bạn cảm thấy như mọi người ghét mình, hãy thử đi chơi với những người có cùng sở thích với bạn. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm tương tự bên ngoài trường học, bạn biết đấy! Bên trong trường, bạn có thể tham gia câu lạc bộ kịch, câu lạc bộ sáng tác thơ, câu lạc bộ âm nhạc, câu lạc bộ thể thao, hoặc tham gia hội đồng kỷ yếu. Trong khi đó, ngoài giờ học, bạn có thể tham gia một nhóm khiêu vũ, võ thuật hoặc tổ chức tâm linh.
- Hãy nghĩ về một hoạt động mà bạn yêu thích, sau đó thử đăng ký cho chính mình. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy lúng túng hoặc không thoải mái. Đừng bỏ cuộc ngay lập tức; nghĩ về tác động tích cực đến bạn trong tương lai.
- Đôi khi, phần khó nhất là khi bạn phải tham gia một cuộc họp nhóm lần đầu tiên. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy rất lo lắng hoặc liên tục ép buộc những niềm tin tiêu cực vào đầu: những người bạn cùng câu lạc bộ của bạn nhất định ghét và phớt lờ bạn. Đừng nghe điều nhảm nhí tiêu cực đó! Hãy thử đến một lần, và xem điều gì sẽ xảy ra.
- Hãy nhớ rằng, tất cả các thành viên câu lạc bộ đều có những sở thích giống nhau. Tìm hiểu kỹ hơn về họ bằng cách hỏi “Bạn học nhiếp ảnh khi nào?”, “Bạn học karate bao lâu rồi?”, Hoặc “Ai là nhà thơ yêu thích của bạn?”.
Bước 5. Tập trung vào những trải nghiệm tích cực
Thay vì nhấn chìm mình trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử thay đổi quan điểm của bạn. Không có ích gì khi bạn liên tục lặp lại những tình huống tiêu cực trong tâm trí. Bằng cách tập trung tâm trí vào quá khứ, bạn thực sự đang đóng góp sức mạnh cho những người làm tổn thương bạn. Thay đổi quan điểm tiêu cực của bạn; tặng sức mạnh đó cho chính bạn!
- Một người nào đó trải qua sự từ chối từ môi trường xã hội của họ thường sẽ bị mắc kẹt trong một chu kỳ suy nghĩ vô tận ("Tôi đã làm gì? Tôi có thể thay đổi điều gì? Tại sao họ lại xấu tính như vậy?"). Hãy tự mình thoát ra khỏi vòng kết nối nhanh nhất có thể! Hành động của họ không xác định bạn thực sự là ai; Suy cho cùng, ý kiến chỉ là ý kiến, không phải sự kiện.
- Hãy nghĩ về những phẩm chất tích cực (tốt bụng, quan tâm đến người khác và không keo kiệt) và những kỹ năng độc đáo (nhảy giỏi hoặc có thể quan tâm đến người khác) mà bạn có.
Phương pháp 2/4: Cải thiện kỹ năng xã hội
Bước 1. Quan sát những người giỏi tương tác với môi trường xã hội của họ
Những người nhút nhát, lo lắng hoặc gặp khó khăn trong giao tiếp có xu hướng chỉ tập trung vào “màn trình diễn cá nhân” của họ trước mặt người khác. Hãy thử quan sát người bạn của bạn, người khá nổi tiếng ở trường. Điều gì làm cho nó trở nên phổ biến? Quan sát cách anh ấy đứng, ngôn ngữ cơ thể, nét mặt và cách anh ấy tương tác bằng lời nói và không lời với người khác.
- Hãy quan sát những điều tích cực mà người đó mang lại khi tương tác, sau đó cố gắng áp dụng chúng vào quá trình tương tác của bạn.
- Nếu quá bận rộn tập trung vào bản thân, bạn có nhiều khả năng bỏ lỡ những tín hiệu mà người khác đang cho bạn trong quá trình tương tác. Cố gắng nhận biết các tín hiệu mà mọi người phát ra khi tương tác và xem liệu bạn có thể nhận ra các tín hiệu tương tự trong quá trình tương tác của mình hay không.
Bước 2. Giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể của bạn
Nếu bạn thích khoanh tay và chân và nhìn xuống, rất có thể bạn sẽ không được xem là người ấm áp và thân thiện. Đảm bảo rằng bạn giao tiếp cởi mở bằng cách: nghiêng người về phía đối phương, mỉm cười, thỉnh thoảng gật đầu và duy trì giao tiếp bằng mắt. Tập thói quen không cúi gập người hoặc khoanh tay chân; Mở rộng vai hết mức có thể (nhưng vẫn tự nhiên) và thẳng người.
Khi giao tiếp bằng mắt, bạn cũng có thể khóa ánh nhìn vào các vùng xung quanh mắt (không nhất thiết phải ở trên nhãn cầu) như trán, mũi, miệng hoặc các khoảng trống giữa hai mắt. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đã quen với việc tránh giao tiếp bằng mắt với người khác. Nhưng đừng bỏ cuộc, hãy tiếp tục cố gắng
Bước 3. Hãy là một người biết lắng nghe
Đừng cảm thấy mình phải chịu trách nhiệm 100% khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Nếu bạn quá bận rộn suy nghĩ xem nên nói gì, rất có thể bạn sẽ bỏ lỡ lời nói của người kia. Lắng nghe đối phương và đặt câu hỏi dựa trên những gì họ đang nói. Ví dụ: nếu người kia nói, "Tôi thích làm vườn", hãy thử hỏi, "Bạn thường trồng loại hoa hoặc cây gì?" hoặc "Tại sao bạn thích làm vườn?".
Là một người lắng nghe tích cực cho thấy rằng bạn quan tâm đến những gì họ nói (cũng như theo cách cá nhân của họ). Đừng ngại gật đầu và đáp lại như "Ồ vậy?" hoặc "Chà, thật tuyệt!" để thể hiện rằng bạn lắng nghe họ
Bước 4. Thực hành các kỹ năng xã hội của bạn
Biết một mình là không đủ nếu nó không được tuân theo bởi thực hành. Rèn luyện kỹ năng xã hội của bạn với những người bạn cảm thấy thoải mái. Sau khi thành công, hãy mở rộng kỹ năng của bạn bằng cách áp dụng chúng cho các bạn khác ở trường. Hãy nhớ rằng bạn càng luyện tập nhiều thì khả năng giao tiếp xã hội của bạn sẽ càng trở nên tự nhiên hơn.
Ngay cả khi bạn cảm thấy không thoải mái, hãy tiếp tục luyện tập! Theo thời gian, bạn sẽ quen với nó
Phương pháp 3/4: Đối phó với những người độc ác
Bước 1. Rời khỏi anh ấy
Bỏ mặc kẻ bắt nạt cho thấy họ không thể kiểm soát được hành động hoặc cảm xúc của bạn. Không có ích gì khi lãng phí thời gian và năng lượng để đáp lại những lời nói hoặc hành động của anh ấy khiến bạn tổn thương.
Hãy nhớ rằng, bạn chọn câu trả lời của mình. Người đó có đáng để đáp lại không? Nếu không, hãy bỏ anh ta và mặc kệ anh ta
Bước 2. Kéo bản thân ra khỏi cuộc trò chuyện
Nếu ai đó làm phiền hoặc chế giễu bạn, hãy bình tĩnh nói rằng bạn không muốn dính líu đến họ. Hãy nhớ rằng người đó chỉ có thể bắt nạt bạn nếu bạn cho họ cơ hội kiểm soát cảm xúc của mình. Nếu bạn tỏ ra không quan tâm thì sớm muộn gì anh ấy cũng sẽ chán và mất hứng thú với bạn.
- Nếu anh ta vẫn tiếp tục làm phiền bạn, hãy phớt lờ người đó.
- Nói với anh ấy rằng "Tôi không muốn nói chuyện với bạn" hoặc "Tôi không muốn nói về điều đó." Hãy nhớ rằng bạn có toàn quyền kiểm soát các phản ứng của mình. Nếu lời nói hoặc hành động của anh ấy không đáng được đáp lại, hãy phớt lờ chúng.
Bước 3. Mở rộng quan điểm của bạn
Hãy tự hỏi bản thân, “Liệu tôi có nhớ tình huống này trong một năm nữa không? Còn năm năm nữa thì sao? Liệu lúc đó tình trạng này có còn ảnh hưởng đến tôi không?” Nếu không, hãy phân bổ sức lực và thời gian của bạn cho những việc quan trọng hơn.
Cũng hãy đặt câu hỏi “Liệu những người này có tiếp tục tô màu cho cuộc sống của bạn trong những năm tiếp theo không?”. Nếu bạn sớm tốt nghiệp và chia tay họ, đừng quá lo lắng về điều đó. Rốt cuộc, chẳng bao lâu nữa chúng sẽ biến mất khỏi cuộc đời bạn
Bước 4. Đáp lại bằng sự hài hước
Nếu ai đó ác ý với bạn, hãy phản bác lại lời nói hoặc hành động của họ bằng sự hài hước. Sự hài hước sẽ thực sự làm suy yếu người đã làm tổn thương bạn. Ngoài ra, họ cũng sẽ bất ngờ trước phản hồi mà bạn đưa ra. Chiến đấu với sự hài hước cho thấy người đó không kiểm soát được bạn.
- Nếu ai đó đang cố gắng làm tổn thương bạn và bạn đáp lại bằng một trò đùa, họ có thể sẽ mất hứng làm phiền bạn.
- Ví dụ, nếu ai đó chế nhạo kích thước giày của bạn, hãy nói với họ rằng “Có lẽ bạn đã đúng. Đây là lý do tại sao tôi bị từ chối khi thử vai Chúa tể những chiếc nhẫn! Có vẻ như chân tôi ít lông hơn”.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Nói với cha mẹ bạn về vấn đề của bạn
Họ chắc chắn sẽ muốn giúp đỡ và hỗ trợ bạn, bất kể điều gì. Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình giải quyết vấn đề của mình, hãy cân nhắc nhờ cha mẹ giúp đỡ và hướng dẫn. Họ có thể nói với bạn rằng những năm học của họ cũng rất khó khăn; sau đó, họ sẽ chia sẻ những mẹo mà bạn có thể cố gắng vượt qua những thời điểm khó khăn này.
Bước 2. Kết nối với bạn bè của bạn
Rất có thể một số người bạn của bạn cũng rơi vào tình trạng tương tự. Nếu bạn biết những sinh viên khác đang trải qua điều tương tự, hãy tiếp cận họ. Có thể họ là nạn nhân của sự bắt nạt, nạn nhân của những tin đồn tiêu cực, hoặc đơn giản là họ đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh. Dù họ gặp vấn đề gì, hãy cho họ tình bạn của bạn; Hãy chứng tỏ rằng bạn có thể hiểu họ và sẽ luôn ở bên hỗ trợ họ.
Nếu bạn bè của bạn đang bị bắt nạt bởi cùng một người, hãy kêu gọi họ cùng nhau chống lại người đó. Hãy nhớ rằng, số lượng lớn sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn; bên cạnh đó, đoàn kết để chống lại cùng một “kẻ thù” cũng cho thấy bạn là một người mạnh mẽ và can đảm
Bước 3. Tham khảo ý kiến của giáo viên hoặc cố vấn trường học của bạn
Điều này đặc biệt cần thiết nếu người bắt nạt bạn là bạn học của bạn. Bạn chỉ có thể kể chuyện hoặc yêu cầu các giải pháp và hành động kiên quyết từ nhà trường. Đôi khi chỉ kể một câu chuyện không thể khắc phục tình hình, nhưng ít nhất nó có thể cải thiện tình cảm của bạn.
Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của người phụ trách câu lạc bộ, một người bạn của cha mẹ bạn, hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo của bạn. Đảm bảo rằng bạn nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy
Bước 4. Thử gặp chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn
Nếu tình trạng tồi tệ hơn và bạn cảm thấy bị dồn vào chân tường, hãy hỏi cha mẹ xem bạn có thể tham gia quá trình trị liệu hay không. Nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn xác định cảm xúc của mình, tìm cách chống lại cảm giác tiêu cực và tăng cường nhận thức về bản thân.
Việc tuân theo quy trình trị liệu không nhất thiết khiến bạn “phát điên” hay thua kém các vấn đề của mình. Hãy nhớ rằng, bạn làm điều đó vì bạn cần sự giúp đỡ từ những chuyên gia được đào tạo và có khả năng giúp bạn phát triển theo hướng tốt hơn
Bước 5. Đối xử tốt với bản thân
Ngay cả khi tình huống có vẻ quá sức, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được người khác đối xử tốt, và quan trọng nhất là với chính bạn. Bạn có giá trị và có giá trị, bất kể người khác đối xử tệ bạc với bạn như thế nào. Hãy nhớ rằng, danh tính của bạn không được quyết định bởi nhận thức của họ, mà bởi những lựa chọn trong cuộc sống của bạn. Bất cứ khi nào những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện (như "Tôi thật ngu ngốc" hoặc "Không ai thích tôi"), hãy biến mình thành một hình tượng bạn bè.
