Mối quan hệ nào cũng có những khó khăn của nó. Đôi khi, vấn đề liên quan đến mối quan hệ cũ của bạn hoặc người yêu của bạn. Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ về mối quan hệ cũ của mình, hãy cố gắng giải quyết mối quan tâm của bạn để cả hai có thể trở lại đúng hướng. Vấn đề này là một vấn đề nghiêm trọng cần phải được giải quyết ngay lập tức nếu bạn không muốn làm tổn thương hoặc thậm chí mất một con số đáng mơ ước.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tập trung vào Hiện tại và Tương lai
Bước 1. Tận hưởng những gì bạn có trong thời điểm này
Nhắc nhở bản thân rằng mối quan hệ cũ đã không còn và nó không hoạt động. Cố gắng tập trung vào hiện tại. Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để huấn luyện não của bạn luôn ở trong khoảnh khắc. Ngoài ra, bạn nên tập trung lại bản thân khi tâm trí của bạn bắt đầu lạc vào quá khứ.
- Thử các hoạt động sử dụng các giác quan. Kể tên những thứ bạn đang nhìn, đang cảm thấy, đang nghe, đang nếm hoặc đang ngửi.
- Lặp lại lời khẳng định để bạn có thể tập trung vào hiện tại. Hãy thử nói, “Tôi hài lòng với mối quan hệ hiện tại của mình. Tôi sẽ không nghe theo sự ghen tuông của mình”.
- Thể hiện sự đánh giá cao một cách có ý thức. Hãy nghĩ về 5 điều tích cực về mối quan hệ của bạn mà thường không được chú ý hoặc đánh giá cao.
Bước 2. Định hình lại quan điểm của bạn về hiện tại
Bước này là một cách có thể được thực hiện để thay đổi quan điểm và suy nghĩ của bạn về mọi thứ. Ngày nay, bạn có thể bị chú ý bởi quá khứ của người yêu, nhưng hãy nhớ rằng lúc này bạn đang là tâm điểm chú ý của anh ấy. Nhận ra rằng bạn (hoặc hai bạn ở bên nhau) là điều mà anh ấy không có được trong mối quan hệ trước đây. Quyết định của anh ấy trong một mối quan hệ với bạn cho thấy rằng bạn là sự lựa chọn của anh ấy, chứ không phải người yêu cũ. Vì vậy, bạn cũng nên có thể lựa chọn nó.
Hỏi anh ấy những điều anh ấy coi trọng hoặc coi trọng trong mối quan hệ. Xem liệu anh ấy có thường nói về tương lai của anh ấy với bạn không. Nếu vậy, bạn có thể chắc chắn rằng anh ấy đã lên kế hoạch cho tương lai của mình với bạn
Bước 3. Huấn luyện bản thân suy nghĩ về những thứ “thay thế”
Mỗi khi bạn bắt đầu nghĩ về mối quan hệ cũ của mình hoặc người yêu cũ, hãy thử thay thế những suy nghĩ đó bằng một điều gì đó tích cực hơn. Có rất nhiều điều bạn yêu thích ở anh ấy và mối quan hệ của anh ấy. Thích hay không, quá khứ của anh ấy là một phần của anh ấy. Nhận ra rằng bất cứ điều gì xảy ra trong quá khứ đã định hình anh ta thành con người của ngày hôm nay. Hãy chấp nhận anh ấy và quá khứ của anh ấy như một “cái gói” và rèn luyện bản thân để thay thế những suy nghĩ tiêu cực để bạn có thể ngừng nghĩ về mối quan hệ cũ.
Hãy nghĩ về những hình ảnh tích cực mà bạn có về họ, những kỷ niệm về điều gì đó mà bạn đã cùng nhau trải qua hoặc cảm xúc của bạn về mối quan hệ hiện tại
Bước 4. Tập trung vào việc tô vẽ những kỷ niệm mới
Hãy dành năng lượng của bạn để tạo ra những kỷ niệm mới với anh ấy. Trong khi cố gắng quên đi quá khứ của bạn và cô ấy, hãy cùng nhau xây dựng tương lai bằng cách thực hiện các hoạt động, chụp ảnh và tạo ra những kỷ niệm mới. Bằng cách đó, bạn có thể cùng nhau tập trung vào những gì ở hiện tại và tương lai hơn là quá khứ.
- Hãy thử lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cùng nhau.
- Thực hiện một chuyến đi trong ngày đến những nơi mà cả hai bạn đã muốn đến ngay từ đầu.
- Giả vờ là một khách du lịch trong thành phố của riêng bạn.
- Học những điều mới cùng nhau.
Phương pháp 2/3: Đánh giá suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn
Bước 1. Tìm hiểu khi nào và tại sao lại nảy sinh suy nghĩ về người yêu cũ của bạn
Hỏi điều gì khiến bạn nghĩ về mối quan hệ cũ của anh ấy. Xác định xem suy nghĩ đó là do hành vi của anh ấy hay của chính bạn. Anh ấy có thường nhắc đến người yêu cũ trong các cuộc trò chuyện hay có thể bạn là người đang tạo ra rắc rối bằng cách so sánh bạn với người yêu cũ trong tâm trí của bạn?
Để xác định nguyên nhân, hãy cố gắng viết ra danh sách những điều bạn đang nghĩ đến. Bên cạnh mỗi mục nhập, hãy ghi lại những gì đã xảy ra trước khi suy nghĩ xuất hiện, những gì bạn đã làm cho đến khi nó xảy ra với bạn và những gì bạn có thể thực sự làm để ngăn chặn nó
Bước 2. Xác định chủ đề trong tâm trí hoặc cuộc trò chuyện
Khi bạn nói về một mối quan hệ cũ hoặc tràn ngập những suy nghĩ về mối quan hệ đó trong quá khứ, hãy cố gắng tìm hiểu xem liệu bạn có thể xác định được bất kỳ hình mẫu hoặc chủ đề nào không. Bằng cách nhận ra chủ đề hoặc mẫu, bạn có thể xác định lý do tại sao nó làm phiền bạn hoặc tại sao nó luôn được thảo luận trong cuộc trò chuyện. Khi mối quan hệ cũ được thảo luận, chủ đề thường được thảo luận là gì?
- Cuộc trò chuyện về mối quan hệ cũ của anh ấy có tập trung vào những trải nghiệm tình dục của anh ấy với người yêu cũ không? Có thể có điều gì đó trong mối quan hệ giữa hai bạn mà bạn hoặc anh ấy muốn thay đổi.
- Cuộc trò chuyện có tập trung nhiều hơn vào cảm nhận của anh ấy (cả quá khứ và hiện tại) về người yêu cũ không? Có thể bạn cảm thấy lo lắng hoặc bất an về mối quan hệ, hoặc anh ấy không cảm thấy kết nối với bạn và khao khát sự thân mật.
- Cuộc trò chuyện có bị vướng vào tình cảm của gia đình anh ấy về mối quan hệ cũ của anh ấy không? Có thể bạn chưa cảm thấy thoải mái với gia đình anh ấy, hoặc anh ấy lo lắng hoặc do dự về việc giới thiệu bạn với gia đình anh ấy.
Bước 3. Xác định cảm giác của bạn
Khi nghĩ về mối quan hệ cũ, bạn cảm thấy thế nào? Cảm xúc bạn trải qua có thể hướng bạn đến vấn đề thực sự. Dưới đây là một số ví dụ về cách nhận ra những gì bạn đang cảm thấy để hiểu sâu hơn về vấn đề.
- Bạn có thường so sánh mình với người yêu cũ không? Có thể bạn cảm thấy tự ti. Hãy nghĩ về giá trị bản thân và tìm hiểu xem bạn có cần tăng cường sự tự tin hay không.
- Bạn có sợ rằng anh ấy sẽ “quay lại” với người yêu cũ? Có thể bạn đang cảm thấy lo lắng. Hãy suy nghĩ về niềm tin đã được xây dựng giữa hai bạn và xác định xem có bất kỳ vấn đề nào cần được giải quyết hay không.
- Bạn có cảm thấy khó chịu hoặc tức giận khi nghe về mối quan hệ của họ hoặc những điều họ đã cùng nhau trải qua không? Có lẽ bạn cảm thấy ghen tị. Cân nhắc sự an toàn mà bạn cảm thấy trong mối quan hệ và nói về bất kỳ mối quan tâm hoặc nỗi sợ hãi nào mà bạn cảm thấy.
Bước 4. Đánh giá tác động của mối quan hệ của bạn
Cố gắng đánh giá tác động của những suy nghĩ hoặc cuộc trò chuyện này đối với mối quan hệ. Suy nghĩ có vẻ quá sức đến mức bạn cần phải tìm cách giải quyết vấn đề. Có thể là dù bạn chưa thảo luận nhưng anh ấy biết rằng có điều gì đó đang làm phiền bạn. Do đó, hãy nghĩ về tác động mà hành động của bạn sẽ gây ra đối với cảm xúc và tình cảm của chính bạn.
- Suy nghĩ của bạn có khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi không? Hãy nhớ rằng quá khứ là quá khứ và anh ấy không thể làm gì để thay đổi những gì đã xảy ra. Bạn cũng vậy.
- Ý nghĩ đó có khơi mào cho một cuộc chiến hay thù hằn giữa hai bạn không? Sự tức giận và oán giận có thể nảy sinh từ những suy nghĩ này và những phức tạp mà chúng gây ra trong mối quan hệ.
- Cả hai đều hài lòng với mối quan hệ hiện tại? Bạn có đóng góp gì để giúp đỡ lẫn nhau?
Phương pháp 3/3: Khắc phục sự cố
Bước 1. Nhận ra rằng bạn không đơn độc
Những vấn đề như thế này khá phổ biến trong các mối quan hệ và gây ra sự lo lắng. Điều tương tự cũng có thể là một lời phàn nàn hoặc vấn đề đối với người yêu của bạn. Mặc dù mối quan hệ của bạn đang tiến triển tốt cho đến nay, những vấn đề như vậy có thể xảy ra. Nhận ra rằng việc nói về nó một cách cởi mở (ngay cả khi nó khó khăn) có tác động tốt hơn đến mối quan hệ hơn là che giấu nó.
Bước 2. Chia sẻ cảm xúc của bạn về tình huống
Cố gắng không kìm nén cảm giác của bạn. Nếu cảm xúc hoặc suy nghĩ của bạn thường làm phân tâm hoặc gây ra các vấn đề, bạn không thể đơn giản bỏ qua hoặc quên chúng. Điều quan trọng là bạn phải cởi mở và trung thực, và đối phó với cảm giác của bạn trong mối quan hệ. Bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái và tự tin với người yêu của bạn.
Nếu bạn kìm nén hoặc phớt lờ những cảm xúc mà bạn cảm thấy, bạn sẽ có nguy cơ gặp lại chúng trong tương lai. Khi bạn khép mình lại và cố gắng giải quyết mọi việc theo ý mình, bạn đang "đưa anh ấy rời xa" mối quan hệ và thực sự có thể gây ra nhiều vấn đề hơn
Bước 3. Thảo luận vấn đề bằng cách nói chuyện cởi mở
Khi bạn đã xác định được các kiểu, trọng tâm và hành vi tự gây ra cho mình, bạn có thể muốn thảo luận với đối tác của mình. Bằng cách thảo luận vấn đề, bạn có cơ hội để nói với anh ấy những gì bạn đã suy nghĩ và cảm nhận. Cố gắng cởi mở và suy nghĩ về ý kiến của anh ấy về vấn đề đang bàn.
- Nói ra cảm giác của bạn và điều gì đang làm phiền bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Này! Gần đây tôi đang suy nghĩ về điều gì đó và nó đang làm phiền tôi. Chúng ta có thể nói về nó không?”
- Hãy cho chúng tôi biết bất cứ điều gì trong lịch sử mối quan hệ của bạn có thể ảnh hưởng đến phản ứng của bạn về vấn đề này. “Điều này làm tôi khó chịu vì tôi đã từng…”
- Tìm hiểu những gì anh ấy nghĩ. Bạn có thể nói, "Vậy bạn nghĩ gì?"
- Nhờ anh ấy giúp đỡ. Bạn có thể nói, “Tôi nghĩ tôi cần nhiều tình yêu và sự hỗ trợ hơn để vượt qua khoảnh khắc này. Tôi rất thích nếu bạn có thể…”
Bước 4. Tìm giải pháp
Nếu bạn biết rằng những suy nghĩ tiêu cực đang ám ảnh bạn là do anh ấy thường xuyên nhắc đến chủ đề về người yêu cũ thì đây là thời điểm tốt để nói chuyện. Hãy cho anh ấy biết cảm giác của bạn khi anh ấy nói về người yêu cũ và cho anh ấy cơ hội để giải thích. Hãy để cuộc trò chuyện diễn ra chậm rãi, từng bước một và cố gắng đi đến thống nhất về những điều cả hai cần thay đổi hoặc những điều bạn có thể làm để cảm thấy thoải mái hơn.
- Mở ra chủ đề bằng cách nói, "Tôi có điều gì đó trong đầu và tôi sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu chúng ta có thể thảo luận về nó để tôi có thể hiểu rõ hơn."
- Hãy chứng tỏ rằng bạn hiểu anh ấy đang nói gì bằng cách lặp lại những gì anh ấy đang nói và nói: “Được rồi. Tôi hiểu."
- Bảo vệ bản thân và cảm xúc của chính bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Khi bạn nói về mối quan hệ cũ hoặc quá khứ của mình, tôi cảm thấy …"
- Cùng nhau tìm ra một thỏa hiệp. Bạn có thể nói, "Vậy, chúng ta có thể làm gì để giải quyết vấn đề này?"
