Có một mối quan hệ lãng mạn với một người khó tin tưởng và gây ra lo lắng thường khiến tâm trí trở nên hỗn loạn. Nếu bạn gọi nhưng họ không bắt máy, ngay lập tức bạn đang buộc tội anh ta ngoại tình hoặc đang làm điều gì đó không tốt. Tuy nhiên, những suy nghĩ tiêu cực có tác động tiêu cực đến chính bạn và đối tác của bạn. Nếu bạn muốn thay đổi điều đó, hãy học cách kiểm soát tâm trí, duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần cân bằng, đồng thời có một mối quan hệ hài hòa với bạn đời.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kiểm soát tâm trí
Bước 1. Hít thở sâu vài lần
Ngay khi xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, hãy hít thở sâu và bình tĩnh và đều đặn. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nếu hít thở sâu vài lần. Hít sâu bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng trong 3 giây. Thực hiện bước này một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
Bước 2. Sử dụng một cách tức thời để đối phó với sự lo lắng
Thông thường, những nguyên nhân gây ra lo lắng có thể dễ dàng được xử lý ngay lập tức. Thay vì để những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn thất vọng, hãy tìm cách kiểm soát chúng! Bạn sẽ lấy lại bình tĩnh nếu hành động thực tế.
- Ví dụ, đối tác của bạn đã không trả lời tin nhắn bạn gửi chiều nay cho đến khi anh ấy đi làm về. Tốt hơn hết bạn nên gọi điện để đảm bảo rằng anh ấy ổn.
- Nếu vẫn không liên lạc được với anh ấy, hãy đặt báo thức điện thoại đổ chuông sau 1 giờ và sau đó tiếp tục các hoạt động bình thường của bạn trong khi chờ đợi. Bạn có thể tắm nước ấm, chợp mắt hoặc xem một vài tập của bộ phim yêu thích để giết thời gian. Gọi lại khi chuông báo thức kêu. Có lẽ anh ấy đã gọi cho bạn!
Bước 3. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng cách đưa ra phản ứng hợp lý
Khi những suy nghĩ bắt đầu quay cuồng, hãy cố gắng kiểm soát chúng. Thay vì nghĩ đến trường hợp xấu nhất, hãy xem xét những lý do thực tế nhất.
Ví dụ, nếu bạn đã chờ đợi tin tức trong nhiều giờ cho đến khi bạn đi ngủ vào buổi tối nhưng anh ấy không quay lại, bạn có thể nghi ngờ rằng anh ấy đang ngoại tình. Thay vì suy nghĩ theo cách này, hãy nhắc nhở bản thân rằng anh ấy đã bận rộn làm việc cả ngày đến nỗi anh ấy đã ngủ quên vì kiệt sức
Bước 4. Tìm lý do để cười
Đôi khi, bạn suy nghĩ quá nhiều chỉ vì bạn đang bực bội. Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho điều này. Hãy tìm những video hài hước trên YouTube và xem chúng để giải trí.
Bước 5. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân
Thực hiện các hoạt động vui vẻ hoặc hiệu quả để bạn không phải lo lắng. Chơi bài hát yêu thích của bạn và nhảy hoặc gọi cho mẹ để xem mẹ đang thế nào. Tận hưởng làn nước ấm trong bồn tắm hoặc dưới ánh nắng ban mai.
Bạn có thể sử dụng những thứ gây xao nhãng như một giải pháp tạm thời, nhưng nguyên nhân cơ bản gây ra những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực phải được giải quyết. Nếu không, các mối quan hệ thường bị tô màu bởi sự oán giận và ngờ vực
Bước 6. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với một người bạn
Nói chuyện với một người bạn giúp bạn suy nghĩ logic. Khi bạn lo lắng, hãy tìm một người nào đó để nói chuyện để đảm bảo rằng cảm xúc của bạn là hợp lý. Nếu không, đừng nghĩ gì nữa và hãy làm những hoạt động hữu ích khác. Tìm một người nào đó để nói chuyện với người khôn ngoan và đáng tin cậy. Đừng nói với những người bạn đang lo lắng như nhau.
Bước 7. Gặp chuyên gia tư vấn để xác định xem bạn có bị rối loạn lo âu hay không
Nếu tình trạng lo lắng kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể bị rối loạn lo âu. Khi nói đến một mối quan hệ, lo lắng là điều bình thường, nhưng bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ nếu những lời phàn nàn này khó giải quyết hoặc khiến bạn không hài lòng và không hiệu quả. Các chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn vượt qua chứng rối loạn lo âu để mối quan hệ của bạn luôn hài hòa.
Nếu bạn vẫn đang học đại học, một số trường đại học cung cấp liệu pháp miễn phí. Nếu bạn không làm việc, hãy tìm một nhà trị liệu là đối tác của công ty bảo hiểm. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm bác sĩ trị liệu ở một địa điểm gần đó thông qua Google
Phương pháp 2/3: Cân bằng sức khỏe tinh thần và thể chất
Bước 1. Dành thời gian để thiền mỗi ngày
Thiền giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện khả năng tập trung. Dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh ở một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm trong khi tập trung tâm trí vào cơ thể và hơi thở.
Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, hãy tập sử dụng ứng dụng Headspace hoặc Calm
Bước 2. Đừng nhìn vào điện thoại của bạn quá thường xuyên
Bạn đang suy nghĩ quá nhiều có thể vì bạn quá phụ thuộc vào điện thoại của mình đến mức bạn nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại gần như mỗi phút để mong đợi nó gọi điện hoặc nhắn tin. Thay vì nghiện trò chuyện, hãy đặt điện thoại xuống để có thể yên tâm tiếp tục.
Để điện thoại ở nhà khi bạn đi chơi với bạn bè. Tắt tiếng chuông điện thoại khi bạn đang làm việc hoặc xem bộ phim yêu thích của mình
Bước 3. Nói câu thần chú tích cực với bản thân mỗi ngày
Có thể bạn thường suy nghĩ quá nhiều vì bạn thiếu tự tin. Cảm giác này khiến bạn lo lắng rằng mình không đủ tốt hoặc muốn mang đến cho người bạn đời những điều tốt đẹp nhất. Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực bằng cách khẳng định bản thân vào mỗi buổi sáng hoặc khi bạn đang cảm thấy lo lắng.
Ví dụ, hãy nói với chính mình, "Tôi xinh đẹp / đẹp trai. Tôi thông minh. Tôi xứng đáng được yêu thương."
Bước 4. Dành thời gian cho các hoạt động một mình mà không có đối tác
Dành thời gian bên nhau rất vui, nhưng mối quan hệ sẽ có vấn đề nếu bạn luôn dành thời gian rảnh cho đối phương để theo dõi anh ấy. Phân bổ ít nhất một ngày trong tuần để chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng danh tính của bạn bao gồm các khía cạnh của cuộc sống cá nhân của bạn mà không liên quan đến đối tác của bạn.
- Dành thời gian để làm những việc bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, viết bài, chạy hoặc khiêu vũ.
- Bạn càng di chuyển mà không có đối tác, bạn sẽ càng ít cảm thấy lo lắng.
Bước 5. Quan sát bản thân
Duy trì sức khỏe tinh thần không phải là điều dễ dàng nếu sức khỏe thể chất bị bỏ qua. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, tập thể dục 3 lần một tuần và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.
Hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ trong công viên gần nhà. Bước tiếp theo, tham gia phòng tập thể dục và tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu. Bạn có thể tập yoga nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà
Phương pháp 3/3: Thiết lập các mối quan hệ hài hòa
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn lo lắng
Suy ngẫm để hiểu rõ về bản thân và những suy nghĩ khiến bạn lo lắng khi nghĩ về người bạn đời của mình. Vấn đề không thể được giải quyết nếu bạn chưa biết nguyên nhân. Viết ra những gì bạn nghĩ bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc nghi ngờ và sau đó phản ánh những vấn đề bạn đã ghi lại.
Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng sự lo lắng của mình là do bạn cảm thấy mình không đủ tốt và bạn không xứng đáng trở thành bạn gái của anh ấy
Bước 2. Kỷ niệm những khoảng thời gian tốt đẹp với anh ấy
Ngay cả khi có những điều khiến bạn lo lắng, hãy nhớ lại những điều tốt đẹp kể từ khi bạn còn yêu nhau. Có lẽ anh ấy rất kiên nhẫn hoặc hài hước nên rất vui khi ở bên nhau. Hãy thực hiện những hoạt động mà cả hai đều yêu thích và cho thấy rằng bạn đánh giá cao lòng tốt của anh ấy.
- Đưa anh ấy đi tập thể dục trong công viên, tham gia lớp học vẽ tranh hoặc xem phim ở rạp chiếu phim.
- Hãy thể hiện sự cảm kích bằng cách nói, "Mas, tôi rất vui vì bạn luôn đưa tôi đến văn phòng. Bạn rất tử tế."
Bước 3. Thảo luận về những gì bạn muốn
Sự lo lắng có thể được kích hoạt bởi những vấn đề chưa được giải quyết giữa hai bạn. Truyền đạt những gì bạn mong đợi từ đối tác của mình một cách trung thực và cởi mở. Cũng nên lắng nghe những mong muốn của anh ấy. Hãy thỏa thuận để cả hai cùng hạnh phúc.
- Ví dụ, bạn khó chịu vì anh ấy không nói với bạn sau khi anh ấy về nhà sau giờ làm việc. Yêu cầu anh ấy gọi điện hoặc nhắn tin cho anh ấy khi anh ấy về nhà mỗi khi anh ấy đi làm về.
- Nói với anh ấy rằng bạn cũng muốn thay đổi và sau đó hỏi anh ấy những thay đổi mà bạn cần thực hiện. Có thể anh ấy muốn bạn cho anh ấy nhiều tự do hơn để anh ấy có thể làm việc một mình. Thực hiện yêu cầu của anh ấy và để anh ấy dành thời gian mà không có bạn.
- Hãy biết rằng mục đích của một mối quan hệ lãng mạn là để cùng nhau chia sẻ và cảm nhận chứ không phải để giải quyết những vấn đề cá nhân vì đó là chuyện cá nhân, chỉ bạn mới có thể làm điều đó cho chính mình.
Bước 4. Hãy bận rộn khi bạn không ở bên cạnh đối tác của mình
Khi anh ấy đi du lịch hoặc đi chơi với bạn bè, đừng gọi cho anh ấy vài phút một lần để hỏi xem anh ấy đang thế nào. Hãy cho anh ấy sự tự do để anh ấy không cảm thấy bị bó buộc. Sử dụng thời gian để gặp gỡ bạn bè, dọn dẹp nhà cửa hoặc thực hiện các hoạt động khác.
Bước 5. Tin tưởng những gì anh ấy nói
Thay vì cảm thấy nghi ngờ và thấy có lỗi với anh ấy mỗi khi anh ấy kể chuyện, hãy tin tưởng anh ấy, trừ khi bạn có lý do chính đáng để không làm vậy. Sự nghi ngờ sẽ ăn mòn bạn và làm hỏng mối quan hệ. Nếu mọi thứ đáng ngờ, hãy yêu cầu làm rõ và tin vào những gì anh ta nói.
Tuy nhiên, nếu bạn chứng minh được rằng anh ấy đang nói dối thì đã đến lúc bạn phải chia tay
Bước 6. Mời anh ấy thảo luận nếu có vấn đề
Thay vì gọi cho cô ấy cả ngày hoặc buộc tội, hãy bày tỏ điều gì đang đè nặng trong tâm trí cô ấy. Chờ cho đến khi anh ấy có thời gian nghỉ ngơi sau giờ làm việc hoặc đi học và sau đó đưa ra vấn đề mà bạn muốn thảo luận.
Nói với anh ấy, "Thưa bà, tôi muốn trút bầu tâm sự, nhưng tôi đang đợi bà đi làm về để ông có thể thư giãn. Tôi đã suy nghĩ về chuyện tối qua. Tôi biết bà đang buồn, nhưng tôi buồn vì bạn đã cáu với tôi."
Bước 7. Thể hiện sự dễ bị tổn thương cho đối tác của bạn
Bước này giúp bạn xây dựng lòng tin lẫn nhau và làm cho mối quan hệ trở nên gần gũi hơn bởi vì bạn đang trung thực và cho anh ấy biết những khuyết điểm, bí mật và xấu xí của bạn mà không cảm thấy xấu hổ. Hãy bày tỏ mong muốn, cảm xúc và kỳ vọng của bạn với đối tác thay vì giữ chúng cho riêng mình. Điều này khá mạo hiểm và đòi hỏi sự can đảm vì bạn cần cởi mở và trung thực. Tuy nhiên, những nỗ lực của bạn có thể làm giảm lo lắng và tăng sự tin tưởng lẫn nhau.
Bước 8. Cân nhắc tiếp tục mối quan hệ nếu lòng tin đã mất
Có thể bạn đã suy nghĩ quá nhiều mỗi khi quan hệ tình cảm hoặc gần đây mọi chuyện đang trở nên tồi tệ hơn. Sự lo lắng có thể xảy ra bởi vì bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người không đáng để tin tưởng. Hãy chia tay, thay vì ở bên một người lừa dối, dối trá, thất hứa. Hãy nhớ rằng, quyết định này không có nghĩa là thảm họa. Thay vào đó, hãy sử dụng trải nghiệm này như một cơ hội học hỏi.
