Tất cả chúng ta đều đã trải qua những kết thúc mối quan hệ đáng buồn. Đôi khi, thật khó để ngừng nghĩ về một người đã làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, liên tục nghĩ về sự kết thúc của mối quan hệ sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn chút nào. Nếu bạn đang gặp khó khăn để trút bỏ cảm xúc tổn thương của mình, có những điều bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng của mình. Hạn chế tần suất bạn nghĩ về nó. Khi bạn bắt đầu nghĩ về người yêu cũ, hãy thay đổi suy nghĩ. Cố gắng giữ cho mình bận rộn. Tận hưởng một kỳ nghỉ, tìm hiểu điều gì đó mới hoặc hẹn hò bình thường. Hãy nhớ rằng bạn không thể xóa hoàn toàn những suy nghĩ hoặc ký ức về người yêu cũ. Khi những ký ức hoặc suy nghĩ này xuất hiện, hãy học cách hướng chúng theo hướng tích cực nhất có thể.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giới hạn mức độ thường xuyên bạn nghĩ về nó
Bước 1. Cắt đứt liên lạc với anh ta
Thật khó để ngừng nói chuyện với một người đã từng quan trọng với bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở lại và hồi phục vết thương hiện có, đây là một bước quan trọng. Ngừng nhắn tin, gọi điện hoặc gặp cô ấy tại các sự kiện xã hội. Đừng truy cập hồ sơ mạng xã hội của anh ấy.
- Bạn không cần phải làm bạn với người yêu cũ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì tình bạn, hãy nhận ra rằng bạn không thể làm bạn với anh ấy ngay lập tức. Cả hai bạn đều cần một khoảng không gian để ở một mình, vì vậy hãy đảm bảo có một thỏa thuận không gặp nhau hoặc liên lạc với nhau trong một thời gian.
- Nếu bạn cần gặp anh ấy vì công việc hoặc trường học ở cùng một nơi, hãy tỏ ra thân thiện, không làm quá lên. Lịch sự khi bạn gặp cô ấy, nhưng không cho phép mình trò chuyện hoặc đùa cợt với cô ấy. Hạn chế tiếp xúc với anh ấy càng nhiều càng tốt.
Bước 2. Chuyển tiêu điểm khi bạn bắt đầu suy nghĩ về nó
Có thể rất khó để bạn ngừng hoàn toàn suy nghĩ về ai đó. Nếu bạn bắt đầu nghĩ về nó, và tự nói với chính mình, "Đừng nghĩ về nó nữa!", Tất cả những ký ức hoặc suy nghĩ về nó sẽ chỉ ngày càng mạnh mẽ hơn. Thay vì đổ lỗi hoặc tự hành hạ bản thân khi nghĩ về nó, hãy tìm những cách khác để định hướng suy nghĩ của bạn.
- Ví dụ, tìm một cái gì đó mà bạn có thể tập trung vào. Có một người mới mà bạn hiện đang thích không? Thử suy nghĩ của người đó. Hãy nghĩ xem hẹn hò với cô ấy sẽ như thế nào và bạn muốn có mối quan hệ như thế nào với cô ấy.
- Bằng cách chuyển hướng suy nghĩ của mình, bạn có thể loại bỏ những ký ức hoặc suy nghĩ không mong muốn, thay vì chỉ ngừng nghĩ về chúng. Đầu óc của bạn lúc nào cũng phải bận rộn và bận rộn, vì vậy hãy cố gắng tìm việc gì đó để làm, thay vì chỉ “tắt nó đi”.
Bước 3. Hít thở sâu trong 90 giây
Dành 90 giây để những cảm xúc tiêu cực đến và đi. Sau 90 giây để thở và trải qua những cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy được trang bị tốt hơn để đẩy mọi suy nghĩ hoặc hình ảnh về người yêu cũ ra khỏi tâm trí.
- Khi bạn bắt đầu bị ám ảnh, hãy dừng lại và bắt đầu hít thở sâu trong 90 giây. Lần này, cố gắng hít thở sâu 15 lần.
- Các bài tập thở giúp bạn lưu thông cảm xúc khắp cơ thể. Sau 90 giây trôi qua, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và ổn định hơn.
Bước 4. Tưởng tượng một kịch bản êm dịu
Bạn cần một cái gì đó để suy nghĩ về. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về nó, hãy sử dụng trí tưởng tượng của riêng bạn. Hãy tưởng tượng một kịch bản hoặc tình huống nhẹ nhàng (thậm chí là một tình huống lạ mắt) để xóa bỏ mọi bóng tối về nó.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở dưới đáy đại dương. Hãy nghĩ đến cảm giác êm dịu khi ở dưới nước và cảnh cá bơi qua bạn.
- Chuẩn bị các tình huống nhẹ nhàng khác nhau ngay từ đầu. Khi bạn bắt đầu bị phân tâm bởi bóng tối, hãy đắm mình vào một trong những tình huống hoặc trí tưởng tượng này.
Bước 5. Loại bỏ những thứ khiến bạn nhớ đến anh ấy
Nếu bạn vẫn còn một số đồ đạc của anh ấy (hoặc khiến bạn nhớ đến anh ấy), bạn nên vứt chúng đi hoặc ít nhất là giấu chúng đi. Nếu bạn vẫn chưa sẵn sàng vứt chúng ra ngoài, ít nhất hãy cất chúng vào hộp và giấu chúng ở nơi bạn sẽ không nhìn thấy.
Bạn thậm chí có thể nhờ một người bạn để dành một hộp các tông đựng những món đồ này để bạn không bị hấp dẫn khi mở nó ra và xem
Bước 6. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể giải thích hành động của anh ấy
Khi bạn bị tổn thương, bạn có thể mong đợi một lời giải thích cho những gì đã xảy ra. Có lẽ bạn đang cố gắng tự tìm lời giải thích cho hành vi của anh ấy. Tuy nhiên, những suy nghĩ như vậy rất dễ phát triển và vượt khỏi tầm tay. Khi bạn bắt đầu bị ám ảnh bởi những suy nghĩ này, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không biết lý do cho hành động của họ.
- Điều gì xảy ra khi ai đó cố gắng giải thích suy nghĩ và hành động của bạn? Anh ấy có thể thực sự giải thích những gì bạn đang trải qua hoặc đang trải qua không? Có vẻ như nó không, phải không?
- Thật không công bằng khi cố gắng bào chữa cho hành động của mình. Bạn thực sự không thể giải thích nó làm gì và tại sao. Khi bạn bắt đầu tìm kiếm lời giải thích, hãy kiềm chế bản thân và nói với chính mình, "Tôi không biết tại sao anh ấy lại hành động như vậy và tôi không thể tiếp tục suy nghĩ về điều đó."
Phương pháp 2 trong 3: Tiếp tục chuyển hướng và giữ tâm trí của bạn
Bước 1. Tận hưởng những ngày nghỉ
Nếu bạn có thể ra khỏi thị trấn trong vài ngày, hãy cố gắng tận hưởng những ngày nghỉ. Bằng cách đi nghỉ và gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình cũ, bạn có thể xóa bỏ mối quan hệ đã thất bại.
- Hãy thử đến những địa điểm mới. Ghé thăm bạn bè của bạn ở một thành phố mà bạn chưa từng đến. Tận hưởng chuyến đi đến thành phố hoặc điểm du lịch cách nơi bạn sống vài giờ.
- Một cách để ngăn những kỷ niệm cũ với bạn gái cũ là tận hưởng một trải nghiệm mới tuyệt vời.
Bước 2. Hẹn hò bình thường
Bạn thực sự không nên ở trong một mối quan hệ ngay sau khi bị ai đó làm tổn thương. Tuy nhiên, những cuộc hẹn hò bình thường có thể khiến tâm trí bạn không còn nhớ về người yêu cũ. Tạo hồ sơ trên một trang web hẹn hò trực tuyến và tận hưởng những buổi hẹn hò bình thường với những người khác.
Bằng cách tập trung lại sự chú ý vào những buổi hẹn hò bình thường, bạn có thể kiểm soát những suy nghĩ không mong muốn về chúng. Miễn là bạn trung thực và chỉ muốn tận hưởng một số lãng mạn nhẹ nhàng, hẹn hò có thể là một bước đi tốt cho sức khỏe
Bước 3. Tìm hiểu điều gì đó mới
Có điều gì bạn luôn muốn học hoặc thử không? Hãy dành thời gian này để thử nó. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho tâm trí của mình bận rộn và ngăn bản thân nghĩ về người yêu cũ.
- Hãy thử một nghề thủ công, chẳng hạn như đan hoặc may.
- Tham gia câu lạc bộ hoặc đội thể thao trong thành phố của bạn.
- Tham gia các lớp học nhất định. Các lớp học nấu ăn hoặc thanh nhạc có thể là một hoạt động khác mà bạn có thể làm thay vì chỉ nghĩ về người yêu cũ.
Bước 4. Tránh xa những người gây ra lo lắng
Bạn cần được bao quanh bởi những người có thể cổ vũ bạn chứ không phải khiến bạn thất vọng. Một số người thường xuyên phân tích tổng thể và lo lắng về điều gì đó. Sự lo lắng mà họ cảm thấy có thể lây lan. Do đó, hãy giữ khoảng cách với những người bạn thường suy nghĩ tiêu cực trong một thời gian. Bằng cách này, bạn có thể vượt lên trên nỗi buồn và không bị mắc kẹt bởi những kiểu suy nghĩ tiêu cực.
Phương pháp 3/3: Tạo khung cho một suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Nhận ra thực tế của mối quan hệ của bạn
Thật khó để ngừng nghĩ về ai đó nếu bạn thường lãng mạn hóa mối quan hệ mà bạn đã từng có. Khi nhớ ai đó, bạn có thể bỏ qua những ký ức đau buồn và chỉ tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc và những điều tốt đẹp mà họ đang có.
- Mối quan hệ của bạn đã kết thúc vì một lý do nào đó. Bạn và bạn trai cũ có thường xuyên đánh nhau không? Cả hai đều không phải là người phù hợp với nhau? Điều gì làm cho một mối quan hệ trở nên tồi tệ?
- Nhắc nhở bản thân rằng mối quan hệ của bạn không hoàn hảo. Bằng cách ghi nhớ những sai sót hoặc sai sót trong mối quan hệ của bạn, bạn sẽ không nghĩ về chúng quá thường xuyên về lâu dài. Ngoài ra, cảm giác nhớ anh ấy có thể giảm bớt.
Bước 2. Nhận ra rằng suy nghĩ của bạn không phải là sự thật
Khi bạn bối rối, bạn dễ có những suy nghĩ phi lý trí. Có thể bạn có những suy nghĩ hoặc tưởng tượng được coi là sự thật. Tuy nhiên, cảm tính là chủ quan. Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực hoặc phi lý về bản thân hoặc tình hình hiện tại, hãy nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ đó không phải là sự thật.
- Cảm giác là thật, nhưng không có nghĩa đó là sự thật hay sự thật. Cũng như bạn không thể chỉ tin những gì bạn nghe, bạn không nên luôn tin những gì bạn nghĩ.
- Ví dụ, nếu bạn bắt đầu nghĩ điều gì đó như "Mình sẽ không bao giờ tìm được người như anh ấy", hãy thử nói với chính mình, "Hiện tại mình đang cảm thấy như vậy và không sao cả nếu cảm giác đó xuất hiện. Tuy nhiên, điều đó có thể không đúng”.
Bước 3. Chống tư duy phi lý trí
Bạn có thể có nhiều suy nghĩ phi lý khi cố gắng quên một ai đó. Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy kìm chế bản thân và chống lại những suy nghĩ đó. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều này có thực sự đúng không?"
- Cố gắng tìm kiếm hoặc tìm kiếm bằng chứng khi bạn có suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Không ai muốn tôi." Suy nghĩ đó có đúng không? Bạn không thực sự đưa ra những khái quát lớn chỉ dựa trên một kinh nghiệm sao? Trong thời gian này, bạn vẫn được bao quanh bởi những người có thể đánh giá cao bạn.
- Tìm quan điểm đúng. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn bị tan vỡ trái tim mình. Có thể bạn cũng trải qua những suy nghĩ tiêu cực tương tự, nhưng cuối cùng điều đó không thành sự thật. Bạn có thể yêu lại và tìm một người khác.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Nếu ai đó nói điều gì đó như thế này, tôi sẽ phản ứng như thế nào?" và "Tình huống này sẽ như thế nào nếu tôi nhìn nó từ một góc độ tích cực hơn?"
Bước 4. Cố gắng tha thứ cho anh ấy
Thật không dễ dàng để tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tha thứ cho anh ấy, bạn sẽ dễ dàng quên anh ấy hơn. Hãy nghĩ những điều tích cực về anh ấy và chúc anh ấy luôn khỏe mạnh. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng những lời cầu nguyện và lòng tốt mà bạn gửi cho anh ấy sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn cuối cùng.
Bước 5. Đừng đổ lỗi cho bất kỳ ai
Những gì đã qua, hãy để nó qua đi. Chỉ trích một mối quan hệ sau khi nó kết thúc một thời gian dài và đổ lỗi cho người khác sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Nếu bạn bắt đầu thể hiện thái độ này, hãy kiềm chế bản thân và nghĩ về những điều khác như “Mối quan hệ đã kết thúc. Ai có lỗi không phải việc của tôi.”Sau đó, hãy tập trung vào những gì ở hiện tại và tương lai.
Lời khuyên
- Chặn số của cô ấy và nếu có thể, hãy tránh những nơi cô ấy hay lui tới.
- Ngừng nghe nhạc khiến bạn nhớ đến anh ấy.
- Loại bỏ ảnh, ghi chú và bất kỳ thứ gì khác khiến bạn nhớ đến anh ấy.
