Sợ hãi là một phản ứng não bộ tự động xuất hiện khi ai đó đối mặt với điều gì đó đáng sợ. Những hình ảnh hoặc tưởng tượng rùng rợn xuất hiện trong đầu là hoàn toàn bình thường và có thể khiến bạn khó ngủ, chẳng hạn như xem phim kinh dị, nghĩ về thảm họa thiên nhiên hoặc sợ nhện. Đôi khi, nỗi sợ hãi có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, nhưng nó sẽ cản trở sự bình yên và hạnh phúc nếu cuộc sống của bạn bị kiểm soát bởi nỗi sợ hãi. Bạn muốn biết cách vượt qua nỗi sợ hãi? Đọc tiếp bài viết này!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đánh lạc hướng
Bước 1. Xem một bộ phim hài
Bộ não con người có khả năng ghi nhớ những thứ vừa được nhìn thấy. Những tưởng nhớ đáng sợ sẽ được “ghi đè” bởi những cảnh hài hước khiến bạn không khỏi bật cười.
Xem các chương trình truyền hình cảm động
Bước 2. Thực hiện một hoạt động thư giãn
Làm dịu tâm trí là một cách tuyệt vời để giải phóng bản thân khỏi sợ hãi, chẳng hạn như sơn móng tay, đi spa hoặc đi du lịch cùng bạn bè. Phương pháp này hướng tâm trí để nó ở trong trạng thái thiền định. Để tận hưởng cảm giác thư giãn sâu, hãy thắp một ngọn nến và ngâm mình trong bồn nước ấm.
Bước 3. Đọc một cuốn sách giúp tĩnh tâm
Hãy loại bỏ những thứ đáng sợ bằng cách đọc một cuốn sách trong khi tập trung vào một chủ đề thú vị, ngay cả khi nó chỉ trong một thời gian ngắn. Bạn có thể đọc những câu chuyện cổ tích cho trẻ mới biết đi.
Bước 4. Thực hiện một hoạt động nghệ thuật
Sơn nếu bạn thích tô màu! Làm điều gì đó bạn thích. Làm nghệ thuật là một phương tiện để chuyển nỗi sợ hãi thành một thứ gì đó có tính biểu cảm. Quá trình sáng tạo là một trong những yếu tố kích hoạt hạnh phúc.
Viết thơ nếu bạn thích viết
Bước 5. Nghe nhạc
Nghe bất cứ thứ gì bạn thích, nhạc cổ điển, nhạc rock hoặc các bài hát pop mới nhất. Để làm cho nó hữu ích hơn nữa, hãy nghe các bài hát trong khi nhảy theo nhịp điệu của âm nhạc.
Bước 6. Tự tặng quà cho bản thân
Đến nhà hàng mua đồ ăn hoặc đặt bánh pizza để được giao tận nhà. Bộ não sẽ sản xuất ra hormone serotonin kích thích cảm giác hạnh phúc xảy ra do các quá trình hóa học khi cảm giác thèm ăn được thỏa mãn.
Bước 7. Suy nghĩ về các sự kiện hàng ngày
Hãy nhớ lại những điều vui vẻ đã xảy ra từ buổi sáng. Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn nhỏ bé như thế nào trong vũ trụ và sau đó phóng to cho đến khi nó trở thành một chấm nhỏ trong một loạt các chấm lớn. Theo cách này, nỗi sợ hãi sẽ bị coi là không liên quan.
Bước 8. Hãy tưởng tượng một địa điểm mang lại cảm giác an toàn
Nghĩ về những điều thú vị để giải phóng tâm trí của bạn khỏi những ký ức khó chịu. Hãy nhớ lại những kỷ niệm đẹp khi bạn đi nghỉ ở Bali bằng cách xem bộ sưu tập ảnh trong chuyến đi trong khi tưởng tượng bạn đang ở đó. Hãy nhớ lại những cảnh đẹp tự nhiên, âm thanh, mùi và sự ấm áp của cảm giác an toàn.
Bước 9. Có ai đó đi cùng bạn
Để không cô đơn, hãy ngủ với bố mẹ, anh, chị, em. Nỗi sợ hãi sẽ biến mất nếu bạn được đi cùng với những người thân yêu và khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 10. Chơi với thú cưng
Động vật có thể đánh lạc hướng những suy nghĩ đáng sợ. Nghiên cứu cho thấy chó là loài động vật mang lại hiệu quả trị liệu cho não bộ của con người. Dành thời gian chơi với thú cưng để bạn cũng cảm thấy vui vẻ.
Phương pháp 2/3: Hoạt động thể chất
Bước 1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Cách tốt nhất để xoa dịu cảm xúc của bạn là tập thể dục. Thay vì tập tạ tại phòng tập, hãy thực hiện các động tác sau:
- Chống đẩy 10 lần
- Crunch 30 lần
- Nhảy sao 20 lần
- Nghỉ 5 phút rồi lặp lại động tác trên
Bước 2. Tập chạy
Một trong những hoạt động thể chất trị liệu có lợi cho bản thân là chạy. Hệ thống tim mạch được cải thiện có khả năng loại bỏ những suy nghĩ đáng sợ.
Bước 3. Tập thể dục với bạn bè
Hoạt động này có lợi gấp đôi vì bạn được bao quanh bởi nhiều người trong khi rèn luyện thể chất. Chọn một môn thể thao đồng đội mà bạn thích, chẳng hạn như bóng đá, futsal, bóng rổ, v.v.
Bước 4. Tập yoga
Yoga rất hữu ích để điều chỉnh nhịp thở và năng lượng chảy khắp cơ thể để có thể loại bỏ nỗi sợ hãi. Tham gia một lớp học yoga là một cách tuyệt vời để thực hành các kỹ thuật phù hợp và kiểm soát tâm trí của bạn trong một môi trường yên tĩnh.
Ngoài ra, bạn có thể tự tập yoga tại nhà bằng các tư thế cơ bản
Phương pháp 3/3: Vượt qua nỗi sợ hãi
Bước 1. Tìm ra nguyên nhân của nỗi sợ hãi
Đầu tiên hãy xác định điều gì đang gây ra nỗi sợ hãi. Nhiều người đã biết lý do tại sao họ sợ hãi, nhưng những người khác không biết yếu tố kích hoạt. Viết ra những điều gây ra nỗi sợ hãi.
Bước 2. Hít thở sâu
Một trong những bước quan trọng để cảm thấy bình tĩnh là thư giãn. Tình trạng cuồng loạn có tác động tiêu cực đến sức khỏe và làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi. Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để bình tĩnh lại vì bạn cần cảm thấy bình tĩnh để có thể đối phó với điều bạn sợ hãi.
Bước 3. Đặt câu hỏi cho bản thân
Viết ra một số câu hỏi, suy ngẫm và sau đó viết ra câu trả lời. Như một ví dụ:
- Tôi sợ cái gì?
- Tôi có cảm thấy sợ hãi vì thực tế không?
- Tác động tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Bộ phận nào trên cơ thể gây ra nỗi sợ hãi?
Bước 4. Vẽ điều bạn sợ
Nếu bạn sợ một thứ gì đó hữu hình, chẳng hạn như một nhân vật trong phim kinh dị, một con nhện hoặc một con ma, hãy vẽ một bức tranh về nó. In nó từ trang web hoặc tự vẽ nó. Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình bằng cách dành nhiều thời gian để vẽ kích hoạt.
Bước 5. Đối mặt với những gì bạn sợ hãi
Lảng tránh nguyên nhân khiến bạn sợ hãi sẽ chỉ khiến bạn sợ hãi hơn. Trước khi nhờ người khác giúp đỡ, hãy đối mặt với nỗi sợ hãi và chấp nhận nó như hiện tại. Mặc dù khó nhưng bước này có thể giúp giải quyết vấn đề.
Bước 6. Hãy kiên nhẫn
Mặc dù tốn thời gian, nhưng nỗi sợ hãi có thể được khắc phục nếu bạn tiếp tục thực hiện những điều sau: kiên nhẫn, bền bỉ, học hỏi và cam kết.
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn vẫn còn sợ hãi, hãy cân nhắc xem bạn có cần sự trợ giúp của chuyên gia hay không. Không phải lúc nào nỗi sợ hãi cũng nảy sinh do xem phim kinh dị mà còn có thể do những điều phi lý cần khắc phục bằng thuốc hoặc nhờ sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu.
Lời khuyên
- Cảm thấy sợ hãi là một điều của con người.
- Chơi trò chơi trên điện thoại hoặc máy tính của bạn.
- Ngủ với gấu bông như một người bảo vệ để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Nếu bạn không thể ngủ với cha mẹ của mình, hãy ngủ ôm búp bê.
- Chơi trò chơi hoặc mời các thành viên trong gia đình trò chuyện một lúc trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Hát một bài trong lòng giữa đêm thanh vắng để tâm hồn xao lãng.
- Giải phóng bản thân khỏi sợ hãi bằng cách xem các chương trình truyền hình giải trí.
- Nếu bạn sợ điều gì đó trong phòng hoặc nơi tối tăm, hãy nhìn nó với một nụ cười. Bạn sẽ cảm thấy tự tin và an toàn.
- Nếu mọi cách khác không hiệu quả, hãy đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ đáng sợ bằng cách thảo luận điều gì đó vui hoặc buồn với một người bạn.
- Bật đèn nhỏ trong phòng trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Đừng xem phim kinh dị vì những suy nghĩ đáng sợ sẽ tự xuất hiện khi bạn ngủ vào ban đêm. Xem một chương trình hài kịch hoặc hài kịch để quên đi những thứ đáng sợ.
