Bạn và đối tác của bạn có thể đã hạnh phúc trước đây, trước khi nghi ngờ xuất hiện trong tâm trí bạn. Sau đó, bạn bắt đầu lo lắng về việc liệu các bạn có thực sự tốt cho nhau hay không. Đối tác của bạn có bị thu hút bởi người khác không? Nếu bạn không giải quyết vấn đề này, mối quan hệ của bạn có thể tan vỡ. Vượt qua những nghi ngờ trong mối quan hệ của bạn bằng cách tiếp cận nguồn gốc, đối tác của bạn và tìm thấy sự tự tin mà bạn mong muốn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Đạt được sự bình yên trong tâm trí
Bước 1. Bày tỏ nỗi sợ hãi của bạn
Giữ chặt cảm xúc của bạn sẽ chỉ làm tăng thêm nghi ngờ của bạn. Loại bỏ những nghi ngờ bằng cách bày tỏ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn. Thành thật với anh ấy và nói cho anh ấy biết điều gì đang làm phiền bạn.
Bạn có thể nói, "Bạn chưa bao giờ thảo luận về tương lai của chúng ta và điều đó khiến tôi nghi ngờ cảm giác của bạn về tôi."
Bước 2. Yêu cầu sự trấn an từ đối tác của bạn
Sau khi bày tỏ nỗi sợ hãi của bạn, hãy yêu cầu sự hỗ trợ và trấn an từ đối tác của bạn. Bạn thậm chí có thể yêu cầu anh ấy cho bạn thấy anh ấy yêu bạn nhiều như thế nào, hoặc yêu cầu những cử chỉ âu yếm, chẳng hạn như ôm và hôn.
- Bạn cũng có thể yêu cầu điều gì đó như “Tôi cần được nghe từ bạn rằng tôi là ưu tiên hàng đầu của bạn. Bạn có thể nói điều đó với tôi?"
- Hãy cẩn thận không yêu cầu quá nhiều sự trấn an để không tỏ ra sở hữu đối tác của bạn.
Bước 3. Cùng nhau tìm ra giải pháp
Xác định hành vi của đối tác gây ra nghi ngờ của bạn. Sau đó, cùng nhau suy nghĩ để tìm cách khắc phục.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy nghi ngờ vì đối tác của bạn liên tục gác lại những cuộc thảo luận quan trọng để thảo luận về tương lai của bạn, hãy trò chuyện trung thực và tìm ý kiến trung gian.
- Nếu nghi ngờ nảy sinh sau một cuộc chiến lớn, hãy thử tham gia liệu pháp cặp đôi và học các kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn.
- Thể hiện cách bạn thích chia sẻ và đón nhận tình yêu. Ví dụ, một số người thích làm những việc cho người mình yêu để thể hiện tình cảm của họ, trong khi những người khác lại thích khen ngợi và bày tỏ tình yêu của họ với người bạn đời của mình. Mỗi người đều có “ngôn ngữ tình yêu” của riêng mình, cả hai bạn cần biết rằng mình yêu nhau để không xảy ra hiểu lầm.
Bước 4. Ưu tiên thời gian ở một mình
Những nghi ngờ có thể chạy qua tâm trí khi cặp đôi không còn dành nhiều thời gian ở riêng và chia sẻ tình yêu. Dành nhiều thời gian hơn để khôi phục sự thân mật và tình cảm của bạn có thể giúp xóa tan những nghi ngờ.
- Hãy xem lịch trình của bạn và quyết định một vài ngày hoặc vài đêm mỗi tuần để dành thời gian cho riêng hai bạn.
- Tắt điện thoại của bạn và cho đối tác của bạn biết rằng đã đến lúc ở một mình, để tối đa hóa chất lượng thời gian của bạn.
Bước 5. Đưa ra phản hồi về những nỗ lực của đối tác
Khi đối tác của bạn cố gắng thay đổi hành vi của họ và khiến bạn cảm thấy an tâm hơn trong mối quan hệ, hãy thể hiện sự đánh giá cao đối với sự tiến bộ của họ. Khi bạn thấy anh ấy cố gắng, hãy nói “Tôi thấy bạn đang cố gắng gọi lại càng sớm càng tốt. Cảm ơn em rất nhiều, em yêu."
Thể hiện lòng biết ơn khi đối tác của bạn làm điều gì đó khiến bạn yên tâm mà không được yêu cầu. Ví dụ, “Tôi cảm ơn bạn đã cho tôi biết rằng bạn sẽ về nhà muộn. Tôi rất vui vì bạn vẫn có thể về nhà và cảm thấy tôi quan trọng đối với bạn"
Phương pháp 2/3: Vượt qua nghi ngờ của bạn
Bước 1. Xem xét tình huống khiến bạn nghi ngờ
Chú ý đến những tình huống nào củng cố sự nghi ngờ của bạn. Sau đó, thử thách ý kiến của bạn về tình huống bằng cách cố gắng nhìn nhận nó từ phía bên kia.
Ví dụ, nếu nghi ngờ của bạn tăng lên khi đối tác của bạn không trả lời điện thoại, hãy gạt bỏ suy nghĩ đó đi; có thể anh ấy đang họp hoặc đang tắm. Anh ấy không nhất thiết phải ngoại tình chỉ vì không bắt máy
Bước 2. Ngay lập tức ngừng suy nghĩ khi nảy sinh nghi ngờ
Sự nghi ngờ có thể cản trở cuộc sống của bạn và làm giảm sự tập trung và năng suất làm việc. Hãy hét lên "Dừng lại!" trong tâm trí của bạn và đánh lạc hướng bản thân bằng những hoạt động thú vị.
Đọc sách, đan áo len hoặc tập thể dục
Bước 3. Hỏi xem có bằng chứng chắc chắn nào hỗ trợ cho những nghi ngờ của bạn không
Nếu nó làm phiền bạn nhiều, có thể nghi ngờ này có thể là một dấu hiệu của rắc rối. Tuy nhiên, bạn phải tìm bằng chứng trước khi hành động.
Có thể sự nghi ngờ của bạn tăng lên sau khi thấy đối phương tán tỉnh người khác. Đây không phải là lần đầu tiên bạn cảm thấy bất an khi đối tác của mình nhìn người khác sao?
Bước 4. Xác định xem nghi ngờ có thể dung thứ được hay không
Đôi khi nghi ngờ trong các mối quan hệ là bình thường, nhưng những nghi ngờ nảy sinh do đối tác thường xuyên nói dối, lừa dối, thao túng hoặc sai lầm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn nên rời khỏi mối quan hệ.
- Các mối quan hệ lành mạnh không liên quan đến ép buộc quá mức, nói dối, không chung thủy hoặc bạo lực.
- Sự nghi ngờ cũng có thể không thể chấp nhận được nếu nó tăng lên bởi vì đối tác của bạn không ủng hộ các giá trị của bạn. Nếu anh ấy không coi trọng những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn, thì mối quan hệ này không đáng để giữ.
Bước 5. Thảo luận về những nghi ngờ của bạn với nhà trị liệu
Nếu bạn không biết làm thế nào để tiến về phía trước trong khi vẫn còn nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia. Một nhà trị liệu có thể giúp tìm ra cốt lõi của những nghi ngờ của bạn và xác định xem mối quan hệ là lành mạnh hay có vấn đề.
- Bạn có thể đến gặp bác sĩ trị liệu một mình trước khi đưa đối tác của bạn đến một buổi trị liệu.
- Yêu cầu sự giới thiệu từ bác sĩ gia đình hoặc nhân viên nhân sự tại văn phòng để tìm một nhà trị liệu giỏi trong mạng lưới của bạn.
Phương pháp 3/3: Suy nghĩ tích cực hơn
Bước 1. Xác định những điều khiến bạn có giá trị bên ngoài mối quan hệ
Lập danh sách cho thấy lý do tại sao bạn là một người tuyệt vời và không liên quan gì đến mối quan hệ của bạn với đối tác. Ví dụ, bạn là người thông minh, thể thao, yêu động vật hoặc nấu ăn giỏi.
Nếu lòng tự trọng của bạn gắn chặt với sức khỏe của mối quan hệ, bạn có thể cảm thấy nghi ngờ ngay cả những vấn đề nhỏ nhặt. Bạn có thể chống lại nó bằng cách xây dựng lòng tự tin
Bước 2. Sử dụng chánh niệm để đối mặt với sự không chắc chắn
Cảm thấy sợ hãi hoặc nghi ngờ không có gì vui, nhưng một chút nghi ngờ thực sự là bình thường và thậm chí là lành mạnh. Bắt đầu thực hành tự nhận thức để giúp bạn học cách chấp nhận hoặc ít nhất là chịu đựng sự không chắc chắn trong các mối quan hệ và cuộc sống của bạn.
- Khi cảm giác này xuất hiện, hãy chú ý nhưng hãy để nó qua đi. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đừng thay đổi ý định hoặc hành động khi không chắc chắn. Làm hòa với anh ấy.
- Thực hành tự nhận thức mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và ít bị làm phiền bởi những nghi ngờ dai dẳng.
Bước 3. Tránh xa những người tiêu cực và hay chỉ trích
Ý kiến của đồng nghiệp, bạn bè và gia đình có thể gây nghi ngờ cho các mối quan hệ. Nếu ai đó chỉ có thể nhận xét tiêu cực về đối tác và mối quan hệ của bạn, hãy tránh xa.
- Đôi khi một người thân yêu có thể đưa ra những lời khuyên có ý nghĩa tốt, nhưng thiên vị hoặc phục vụ bản thân. Suy ngẫm về cách bạn cảm nhận về đối tác của mình và hành vi mà bạn nhìn thấy trước khi để quan điểm của người khác làm bạn nghi ngờ.
- Hãy cẩn thận khi nhận lời khuyên hoặc thảo luận về mối quan hệ với những người hay phán xét hoặc chỉ trích quá mức. Chọn một người cởi mở và ủng hộ bạn.
Bước 4. Xóa các từ “phải” và “bắt buộc” khỏi từ điển của bạn
Nếu mối quan hệ của bạn quá cứng nhắc, bạn sẽ bị đẩy vào thế không chắc chắn. Khi loại bỏ những từ này khỏi tâm trí, bạn sẽ cảm thấy linh hoạt và cởi mở hơn về mối quan hệ của mình.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Anh ấy phải trả lời khi tôi gọi”, bạn sẽ chỉ khiến bản thân tức giận khi đối tác của bạn rất bận và không thể nhận cuộc gọi.
- Đừng ngay lập tức buộc tội "Anh ấy phải đi nghỉ cuối tuần với người khác" chỉ vì đối tác của bạn không dành thời gian cho bạn.
