Nếu bạn thường đánh giá lời nói hoặc hành vi của người khác một cách chủ quan, tò mò không biết người khác thế nào, nghĩ rằng người khác đang có ý định làm tổn thương hoặc lừa dối bạn, bạn có thể dễ bị nghi ngờ hoặc hoang tưởng hơn người khác. Một tâm trí nghi ngờ có xu hướng kích hoạt lo lắng và có thể tìm thấy những ý nghĩa ẩn mà chưa ai nghĩ đến. Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ ai đó, hãy thư giãn bằng cách thực hiện một hoạt động tĩnh tâm và hít thở sâu. Cải thiện các mối quan hệ bằng cách học cách lắng nghe người khác, thể hiện sự quan tâm, đặt câu hỏi và không vội vàng kết luận.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Sử dụng chiến lược sao chép
Bước 1. Xác định xem bạn có bị hoang tưởng hay rối loạn lo âu hay không
Cả hai điều này đều do sợ hãi và được biểu hiện dưới dạng lo lắng quá mức và cảm thấy luôn gặp nguy hiểm. Hoang tưởng là một niềm tin vô căn cứ hoặc lo sợ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Một người trải qua chứng hoang tưởng sẽ nghi ngờ những người hoặc nhóm người khác và tin rằng họ là người chịu trách nhiệm nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra. Hoang tưởng xuất hiện dưới dạng cảm giác bị đe dọa và tin tưởng quá mức rằng rối loạn này khác với chứng sợ hãi hoặc lo lắng bình thường.
Bước 2. Thư giãn
Căng thẳng là một trong những tác nhân chính gây ra những suy nghĩ và cảm xúc hoang tưởng. Vì vậy, hãy cố gắng đối phó với căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu nghi ngờ người khác, hãy dành thời gian để thư giãn. Hoang tưởng hoặc nghi ngờ kích hoạt phản ứng thể chất giống như phản ứng thể chất mà bạn cảm thấy khi sợ hãi và điều này khiến bạn mệt mỏi. Nhận biết phản ứng thể chất mà bạn đang trải qua (chẳng hạn như nhịp tim tăng lên, co thắt dạ dày hoặc thở nhanh hơn) và sau đó cố gắng bình tĩnh lại, chẳng hạn bằng cách hình dung có hướng dẫn, cầu nguyện hoặc hít thở sâu.
- Bắt đầu thực hành thở sâu bằng cách tập trung vào hơi thở. Hít vào và thở ra lâu hơn để thở sâu hơn và bình tĩnh hơn. Phương pháp này sẽ bình thường hóa công việc của cơ thể và mang lại hòa bình.
- Thực hiện thiền định. Thiền là một cách tập trung sự chú ý và thư giãn bản thân để bạn cảm thấy bình yên và hạnh phúc hơn.
Bước 3. Viết nhật ký
Nếu bạn đang trải qua chứng hoang tưởng và muốn tìm hiểu bản thân, viết lách là một cách tuyệt vời để hiểu suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy khi bị tổn thương, bị phản bội, tuyệt vọng hoặc bị sỉ nhục. Đồng thời viết ra những cảm giác nảy sinh từ việc nhớ lại trải nghiệm. Viết là một cách để nhận biết và hiểu các tư duy. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy mối liên hệ giữa suy nghĩ và những tác động bên ngoài.
- Viết về trải nghiệm thời thơ ấu khiến bạn hoài nghi về động cơ của người khác. Bạn đang gặp khó khăn trong việc phân biệt ai đó đang nói dối hay nói thật?
- Bạn đã bao giờ bị ai đó phản bội nên bạn đã tin tưởng người ta theo một cách khác?
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu
Nghi ngờ và hoang tưởng có xu hướng dẫn đến mất lòng tin. Vì vậy, hãy khôi phục khả năng tin tưởng người khác với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu thông qua liệu pháp lâu dài. Nếu bạn gặp vấn đề hoặc sự kiện đau buồn, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn giải quyết bằng cách dạy bạn cách bình tĩnh và thực hành các kỹ thuật đối phó với chứng hoang tưởng.
- Khi bắt đầu trị liệu, đừng để chứng hoang tưởng cản trở quá trình trị liệu. Hãy xem nhà trị liệu như một người có thể tin cậy và sẽ không tiết lộ thông tin cho người khác vì họ có trách nhiệm giữ bí mật.
- Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn giải quyết những điều khiến bạn mất lòng tin vào người khác và giúp bạn có kỹ năng hơn trong việc hình thành mối quan hệ hiệu quả với người khác.
Phương pháp 2/4: Thay đổi cách quan hệ
Bước 1. Tập thói quen giao tiếp trung thực và cởi mở
Nếu bạn lo lắng về việc ở trong một mối quan hệ, hãy sử dụng các kỹ năng giao tiếp tốt. Yêu cầu người kia nói một cách trung thực và trực tiếp mà không mỉa mai. Khi nói chuyện với người khác, hãy cố gắng lắng nghe và hiểu những gì họ đang nói. Nếu có điều gì không rõ ràng, hãy hỏi. Tương tác với sự tò mò và đừng vội kết luận.
Hỏi nếu bạn vẫn không chắc chắn về hành động hoặc lời nói của ai đó và đừng phán xét người khác. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu nghi ngờ đối tác của mình khi anh ấy hoặc cô ấy muốn ra ngoài một mình, hãy hỏi: “Mấy giờ bạn về nhà? Tôi muốn trò chuyện với bạn tối nay”
Bước 2. Tin tưởng người khác
Mất lòng tin sẽ phá hủy tình bạn và mối quan hệ với người khác. Ngay cả khi có những người bạn không thể tin tưởng, đừng kết luận rằng tất cả mọi người đều không đáng để tin tưởng. Hãy nghĩ đến hậu quả nếu bạn nghi ngờ lòng tốt của người khác. Có thể bạn sẽ đánh mất rất nhiều thứ, chẳng hạn như sự quan tâm của anh ấy, sự hiện diện của anh ấy, tình yêu của anh ấy, thậm chí cả tình bạn của anh ấy.
- Ví dụ, nếu ai đó thông báo với bạn rằng anh ta sẽ đến muộn, điều này có nghĩa là anh ta sẽ đến muộn, không còn nữa. Ngay cả khi anh ấy thường xuyên đến muộn, đừng gán ghép anh ấy với bất cứ điều gì khác dựa trên thói quen, ngay cả khi bạn phản đối quyết liệt.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng ai đó, hãy tự nói với chính mình: "Tôi quyết định tin tưởng rằng anh ấy sẽ nói cho tôi biết sự thật."
Bước 3. Đừng chăm chú vào quá khứ
Nhiều người từ chối lời mời hẹn hò hoặc không muốn yêu lại vì bị người yêu cũ phản bội. Hối tiếc những kinh nghiệm trong quá khứ không phải là một cách lành mạnh để sống trong hiện tại và chuẩn bị cho tương lai. Nhớ lại một trải nghiệm tồi tệ chỉ làm mờ cách bạn nhìn cuộc sống trong thời điểm này. Ngừng thói quen nghi ngờ người khác, những người tỏ ra hấp tấp khi tình huống tương tự xảy ra. Việc xây dựng niềm tin phải bắt đầu từ chính bạn chứ không phải từ người khác.
Học hỏi từ những kinh nghiệm trong quá khứ và trở thành một người mạnh mẽ hơn. Hãy sử dụng quá khứ như một bước đệm để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn, thay vì trở thành gánh nặng cho bản thân
Phương pháp 3/4: Cải thiện Tư duy
Bước 1. Tập thói quen ghi nhận những suy nghĩ hoang tưởng
Khi bạn bắt đầu nghi ngờ ai đó hoặc có những suy nghĩ hoang tưởng, hãy viết nhật ký. Viết ra tình huống một cách chi tiết, chẳng hạn như bạn đã đi cùng với ai và điều gì đã xảy ra vào thời điểm đó. Những ghi chú này có thể được sử dụng để xác định những điều gây ra sự nghi ngờ hoặc suy nghĩ hoang tưởng.
Bước 2. Làm quen với việc suy nghĩ một cách logic
Trước khi phản ứng hoặc nói, hãy sử dụng lý trí và logic thông thường để kiểm soát các phản ứng cảm xúc và thúc đẩy tính hợp lý. Nếu bạn không hiểu hoàn cảnh hoặc tình huống mà người kia đang gặp phải, đừng đưa ra giả định. Cố gắng giải quyết mọi tình huống một cách bình tĩnh và suy nghĩ logic, đặt câu hỏi trước khi phán xét, yêu cầu giải thích và chứng minh trước khi đưa ra kết luận.
Sự nghi ngờ sẽ hủy hoại một mối quan hệ. Đừng để tâm trí kiểm soát bạn bằng cách chắc chắn rằng đó là sự thật. Hãy tự hỏi bản thân: “Nó có đúng không? Bằng chứng ở đâu?"
Bước 3. Hãy lạc quan và mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra
Bạn sẽ không bị nghi ngờ nếu bạn luôn tích cực và cam kết thực hiện những hoạt động thực sự có lợi. Tập trung vào các hoạt động khiến bạn bận rộn và dành thời gian vui vẻ với những người tích cực. Hãy tận dụng những cơ hội quý giá sẽ tiếp tục xuất hiện nếu bạn muốn mở rộng tầm nhìn của mình.
- Thay vì nghĩ rằng người khác sẽ làm bạn thất vọng hoặc tổn thương, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trải qua những điều thú vị và gặp gỡ những người tốt bụng.
- Kết nối với những người cho bạn cơ hội học hỏi và phát triển cùng nhau.
Bước 4. Ghi lại hành vi đáng tin cậy
Sự nghi ngờ và hoang tưởng nảy sinh bởi vì bạn muốn chứng minh với bản thân rằng người kia không đáng tin cậy hoặc không chung thủy. Bạn sẽ cố gắng xác nhận những niềm tin này và chứng minh sự thật trong quan điểm của bạn về người khác. Tuy nhiên, việc chứng tỏ ai đó không đáng tin cậy có thể khiến bạn khó tin tưởng người khác và khiến bạn cảm thấy bất an. Thay vì chỉ nghĩ rằng ai đó sẽ làm tổn thương cảm xúc của bạn, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang hành vi chứng tỏ rằng họ đáng được tin cậy, đáng tin cậy và dựa dẫm.
Ví dụ, nếu người đã hứa đi ăn trưa với bạn thực sự xuất hiện, hãy chứng minh với bản thân rằng anh ấy nói rằng anh ấy muốn làm điều gì đó và thực sự đã làm điều đó
Phương pháp 4/4: Tăng cường nhận thức về cảm xúc
Bước 1. Kiểm soát cơn tức giận
Bạn có quyền nổi giận với những người đã làm tổn thương bạn khi bạn dễ bị tổn thương hoặc cảm thấy bị lợi dụng, nhưng đừng lấy sự tức giận của mình ra vì người khác. Bày tỏ sự tức giận và không tin tưởng vào người đã làm tổn thương bạn. Học cách kiểm soát cơn tức giận để giảm bớt căng thẳng và cải thiện các mối quan hệ.
Hãy là người giao tiếp tốt hơn, người đưa ra giải pháp và thay đổi tư duy
Bước 2. Cải thiện kỹ năng đồng cảm của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác (đặc biệt là bạn bè, người thân hoặc những người thân thiết), hãy đặt mình vào vị trí của họ. Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu một người mà bạn quan tâm hoặc ở bên bạn thường xuyên tỏ ra không tin tưởng vào những hành động hoặc lời nói của bạn. Hãy tưởng tượng sẽ như thế nào nếu ai đó luôn dò xét bạn đang ở đâu và nghi ngờ bạn đang nghĩ gì. Bạn cảm thấy như nào? Điều tra một nghi phạm là một hành vi rất khó chịu vì nó khiến anh ta cảm thấy bị tấn công và bị quấy rầy.
Nếu bạn cảm thấy nghi ngờ, hãy tìm kiếm những điểm chung của cả hai, chẳng hạn như kết bạn, tìm hiểu những gì anh ấy thích và tự nhắc nhở bản thân rằng anh ấy cũng là một người bình thường giống như bạn
Bước 3. Tin tưởng vào bản thân
Khi bạn học cách tin tưởng người khác, bạn cũng phải phát triển cảm giác tự tin. Bạn sẽ gieo rắc nỗi sợ hãi chưa thể giải quyết lên người khác nếu bạn luôn nghi ngờ người khác. Vẫn còn rất nhiều người tốt bụng và chân thành mà bạn có thể gặp trong cuộc sống hàng ngày. Trước hết, hãy tập trung vào bản thân và có sự tự tin. Tránh những người nghi ngờ khả năng của bạn và nói rằng bạn chắc chắn sẽ thất bại. Giữ cam kết để biến mọi thứ xảy ra mà bạn muốn hoặc cần phải làm.
Nếu bạn từng nói rằng bạn muốn làm điều gì đó, hãy làm điều đó. Ví dụ, sau khi nói rằng bạn muốn tập thể dục hôm nay, hãy nhận ra rằng bạn có thể làm được và thực sự cam kết
Lời khuyên
- Những nghi ngờ thỉnh thoảng nảy sinh vì những lý do hiển nhiên được coi là bình thường và có thể chấp nhận được vì bạn phải luôn cảnh giác để bảo vệ mình. Tránh buồn bã và tổn thương bằng cách chú ý đến những dấu hiệu rõ ràng về hành vi làm xói mòn lòng tin hoặc ý định làm hại bạn, chẳng hạn khi bạn biết rằng ai đó đang nói dối bạn, sử dụng tiền mà không được bạn đồng ý, đòi hối lộ, v.v.
- Sử dụng ý thức chung để thay đổi suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Đừng để bị lừa tin tưởng vào tất cả mọi người. Quá dễ dàng tin tưởng và nghe theo ý muốn của người khác, nhất là đến mức làm hại chính mình, là một hành vi có hại và vô ích. Sử dụng độ nhạy để phân biệt.
