Vượt qua chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng không dễ như trở bàn tay. Thông thường, những người bị tình trạng này gặp khó khăn trong việc tuân theo kế hoạch điều trị được khuyến nghị, và khá nhiều người chọn không điều trị. Nhìn chung, nguyên nhân sâu xa của chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng là sự nghi ngờ và khủng hoảng lòng tin. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải những triệu chứng trên và muốn khắc phục, hãy thử đọc bài viết này để tìm ra giải pháp nhé!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với chứng rối loạn hoang tưởng khi ở một mình
Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng
Cách tốt nhất để làm điều này là thiền định và áp dụng các kỹ thuật thở đúng cách. Trong khi thiền, hãy tập trung vào việc làm trống và điều hòa tâm trí của bạn. Mặc dù các kỹ thuật thở hiệu quả khác nhau ở mỗi người, nhưng ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn luôn hít thở sâu và sau đó thở ra càng nhiều càng tốt. Lặp lại quá trình nhiều lần nếu cần.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng cũng có thể là một hình thức thiền định. Bất cứ khi nào lo lắng ập đến, hãy thử chơi một số bản nhạc giúp xoa dịu tâm trí của bạn.
- Yoga là một hình thức thiền hoàn hảo vì nó kết hợp việc luyện tập tinh thần và thể chất cùng một lúc.
Bước 2. Duy trì thói quen trước khi đi ngủ của bạn
Trên thực tế, thiếu ngủ có thể làm cho các triệu chứng rối loạn hoang tưởng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy đảm bảo rằng thói quen ngủ của bạn được duy trì đúng cách. Cố gắng luôn đi ngủ và thức dậy cùng giờ và không uống đồ uống có chứa caffein trước khi ngủ để chất lượng nghỉ ngơi của bạn không bị giảm sút.
Bước 3. Xác định lý do đằng sau nỗi sợ hãi của bạn
Cảm thấy khó chịu khi người khác yêu cầu bạn làm điều đó? Mặc dù vậy, hãy tiếp tục cố gắng tìm ra lý do đằng sau mọi hành động và tương tác mà bạn làm. Ví dụ, hãy thử hỏi, "Tại sao tôi cảm thấy sợ hãi, nghi ngờ hoặc lo lắng?" Sau đó, hãy thử nghĩ, "lý do đó có hợp lý không?" Hãy nghĩ về tác động của những suy nghĩ tiêu cực này đối với hạnh phúc của bạn.
Bước 4. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng thường xuyên nhất có thể. Tin tôi đi, một cơ thể khỏe mạnh là nguồn cảm xúc tích cực! Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ ăn những loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng và tránh rượu hoặc thuốc lá có tác động tiêu cực đến tình trạng thể chất và tinh thần của bạn.
Bước 5. Chuyển sự chú ý của bạn sang những điều bạn thích
Ví dụ, ăn những thực phẩm lành mạnh để tăng tính tích cực. Ngoài ra, hãy thực hiện nhiều hoạt động khác nhau có thể làm giàu cảm hứng của bạn, chẳng hạn như làm vườn mỗi ngày, xem phim ở rạp chiếu phim, hoặc thậm chí khiêu vũ theo nội dung trái tim của bạn! Nói cách khác, hãy tạo ra một lối thoát tích cực bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích.
Bước 6. Đọc và xem thông tin đầy cảm hứng
Một người mắc chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng phải liên tục tiêm vào mình những suy nghĩ tích cực. Để làm được điều này, hãy thử tăng tần suất đọc và / hoặc xem tài liệu tích cực! Tin tôi đi, làm như vậy có tác dụng chống lại các rối loạn tâm lý, cảm xúc và / hoặc thể chất, đồng thời có thể khơi dậy nguồn cảm hứng cho bạn.
Phương pháp 2/3: Đối phó với chứng rối loạn hoang tưởng xảy ra ở nơi công cộng
Bước 1. Tăng cường sự tự tin của bạn
Rối loạn nhân cách hoang tưởng có thể trở nên trầm trọng hơn do nhận thức về bản thân thấp. Để chống lại những phiền nhiễu này, hãy cố gắng luôn nhớ rằng bạn là một người độc đáo và đặc biệt. Nếu bạn cảm thấy ai đó đang bận rộn theo dõi và đánh giá bạn, hãy luôn nhớ rằng bạn là một người quyến rũ. Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều bận rộn nên họ không có thời gian để theo dõi bạn.
Tăng cường sự tự tin cũng giống như duy trì sự tích cực. Khen ngợi bản thân mỗi ngày và đừng bao giờ ngừng suy nghĩ tích cực
Bước 2. Tìm cách bình tĩnh
Đôi khi, điều này có nghĩa là bạn chỉ cần giữ khoảng cách với một tình huống cảm thấy không thoải mái. Ngoài ra, hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng mọi người xung quanh bạn đều có nỗi sợ hãi của riêng họ.
Bước 3. Tương tác để giảm bớt sự khó chịu phát sinh
Cảm giác như bạn đang bị cười nhạo hoặc bị bàn tán bởi những người xung quanh? Để chống lại những cảm giác này, hãy thử đề nghị tham gia vào cuộc trò chuyện đang diễn ra. Làm như vậy, bạn có một số quyền kiểm soát cuộc trò chuyện và biết chắc rằng họ không nói những điều tiêu cực về bạn. Kết quả là bạn cũng sẽ biết rằng giả định đó là sai và nhận ra rằng họ không bận chỉ trích bạn.
Phương pháp 3/3: Quản lý Rối loạn Hoang tưởng
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của rối loạn nhân cách hoang tưởng
Vì rối loạn có thể tự biểu hiện dưới nhiều hình thức, hãy đảm bảo bạn gặp ít nhất bốn trong số các triệu chứng sau để chẩn đoán sự tồn tại của rối loạn nhân cách hoang tưởng:
- Có niềm tin mạnh mẽ hoặc nghi ngờ rằng những người gần gũi nhất với bạn có ý định lừa dối, làm tổn thương và / hoặc lợi dụng bạn.
- Khó tin tưởng vào lòng trung thành của bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả người thân.
- Khó khăn khi đưa ra lời phàn nàn và chia sẻ ý kiến với người khác, vì sợ rằng thông tin đó sẽ được sử dụng để chống lại bạn trong tương lai.
- Khó phân biệt những lời chế giễu và những câu nói không có chủ đích. Ví dụ, bạn có thể dễ bị xúc phạm bởi một câu nói không có ý xúc phạm hoặc đe dọa bất kỳ ai.
- Có xu hướng giữ mối hận thù trong một thời gian dài, và không thể chịu đựng được những lời chỉ trích và tổn thương thể chất.
- Thường xuyên cảm thấy như danh tiếng và nhân cách của bạn đang bị người khác tấn công, trong khi sự thật không phải vậy. Giả định sai lầm này thường sẽ kích hoạt một cơn hoang tưởng khá nghiêm trọng.
- Thật khó để tin tưởng đối tác của bạn (chồng, vợ hoặc bạn trai) và thường cho rằng anh ấy đang lừa dối bạn.
Bước 2. Tìm hiểu nguyên nhân của rối loạn nhân cách hoang tưởng
Mặc dù có nhiều giả thuyết khác nhau được lưu hành về nguyên nhân thực sự của chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng, các chuyên gia đồng ý rằng tình trạng này thực sự là do sự kết hợp của các vấn đề tâm lý, xã hội và sinh học. Đặc biệt, cách não bộ của một người phát triển khi họ bước vào tuổi trưởng thành là một nguyên nhân có thể xảy ra. Ngoài ra, cách một người được nâng cao và vượt qua vấn đề cũng có thể góp phần gây ra chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng. Trong một số trường hợp, chấn thương tinh thần do bạo lực trong quá khứ cũng có thể là một yếu tố.
Hầu hết những người bị rối loạn nhân cách hoang tưởng cũng có người thân bị tâm thần phân liệt và các tình trạng rối loạn tâm thần khác. Nói cách khác, chứng rối loạn này cũng có thể được di truyền lại do di truyền
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Rối loạn hoang tưởng không cần phải kiểm soát cuộc sống của bạn mãi mãi, bạn biết đấy! Với sự giúp đỡ của chuyên gia, sự kiên nhẫn, làm việc chăm chỉ và tận tâm, những nỗi sợ hãi ám ảnh bạn có thể được quản lý. Nhờ đó, bạn có thể giành lại quyền kiểm soát cuộc sống mà bạn đang sống. Vì lý do này, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức khi bạn nhận thấy sự xuất hiện của các triệu chứng liên quan.
Nghiên cứu cho thấy rối loạn nhân cách hoang tưởng là bước đệm dẫn đến các bệnh tâm thần khác như tâm thần phân liệt, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn hoang tưởng. Để giảm nguy cơ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt
Bước 4. Yêu cầu nhà trị liệu giải thích quá trình điều trị sẽ được thực hiện
Đối với những người mắc chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng, liệu pháp là một quá trình y tế sẽ mãi mãi là một phần trong cuộc sống của họ. Để không khiến nhà trị liệu trở nên nghi ngờ, hãy đảm bảo rằng bạn luôn yêu cầu họ giải thích chi tiết về chuỗi quy trình trị liệu sẽ được thực hiện. Mặc dù đôi khi có thể xảy ra khủng hoảng niềm tin, nhưng ít nhất hãy cam kết hoàn thành quá trình trị liệu để kiểm soát các triệu chứng phát sinh.
Hãy nhớ rằng, rối loạn nhân cách hoang tưởng không thể chữa khỏi. Trên thực tế, việc giảm bớt chứng rối loạn sẽ là một cuộc đấu tranh cả đời
Bước 5. Theo dõi cảm xúc của bạn
Khi liệu pháp tiến triển, sẽ luôn có lúc bạn cảm thấy buồn hoặc chán nản vì chứng rối loạn này, đặc biệt là sau khi nhận ra bạn đã nhìn người khác như thế nào. Hãy cẩn thận, nỗi buồn có thể chuyển thành trầm cảm lâm sàng! Để khắc phục điều này, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu ngay lập tức bất cứ khi nào bạn bị cơn buồn rất dữ dội tấn công.
