Rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hay tiếng Anh gọi là Obsessive Compulsive Disorder (OCD) được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh vô lý khiến một người có những hành vi cưỡng chế để giảm bớt lo lắng. Mức độ OCD thay đổi từ nhẹ đến nặng và thường OCD cũng đi kèm với nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Đối phó với OCD có thể khó khăn, đặc biệt là vì người bệnh không tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Các bác sĩ tâm thần sử dụng một số liệu pháp và thuốc để điều trị cho những người bị OCD. Những người bị OCD cũng có thể viết nhật ký, tham gia các nhóm hỗ trợ và sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp điều trị chứng rối loạn này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị OCD, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy tiếp tục đọc bài viết này để biết cách đối phó với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Nhận trợ giúp cho OCD
Bước 1. Nhận chẩn đoán chuyên nghiệp
Ngay cả khi bạn nghi ngờ mình bị OCD, đừng cố gắng tự chẩn đoán nó. Chẩn đoán tâm thần có thể rất phức tạp và phải được thực hiện bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bệnh nhân.
- Nếu bạn không thể tự mình giải quyết các vấn đề liên quan đến ám ảnh hoặc cưỡng chế, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán và điều trị.
- Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào.
Bước 2. Cân nhắc liệu pháp tâm lý
Trị liệu tâm lý cho OCD liên quan đến việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu về những ám ảnh, lo lắng và cưỡng chế tại các cuộc hẹn thông thường. Mặc dù nó sẽ không chữa khỏi OCD, nhưng liệu pháp tâm lý có thể là một cách hiệu quả để quản lý các triệu chứng OCD và làm cho chúng ít được chú ý hơn; Liệu pháp có thể chữa khỏi khoảng 10% các trường hợp OCD, nhưng cũng có thể làm tăng các triệu chứng OCD ở 50-80% bệnh nhân. Các nhà trị liệu và cố vấn sử dụng một số kỹ thuật khác nhau khi tiếp xúc với bệnh nhân OCD.
- Một số nhà trị liệu sử dụng liệu pháp tiếp xúc trong đó bệnh nhân dần dần tiếp xúc với các tình trạng gây lo lắng cho bệnh nhân, chẳng hạn như không cố ý rửa tay sau khi chạm vào nắm cửa. Nhà trị liệu sẽ làm điều này cho đến khi sự lo lắng của bệnh nhân về tình hình bắt đầu giảm bớt.
- Một số nhà trị liệu sử dụng phương pháp tiếp xúc tưởng tượng, sử dụng các câu chuyện ngắn để kích thích các tình huống gây lo lắng cho bệnh nhân. Mục tiêu của liệu pháp này là làm cho bệnh nhân học cách đối phó với sự lo lắng về một tình huống nào đó và làm giảm độ nhạy cảm của bệnh nhân đối với các tác nhân gây lo lắng.
Bước 3. Cân nhắc việc dùng thuốc theo chỉ định
Có một số loại thuốc đã được chứng minh là giúp giải tỏa những suy nghĩ ám ảnh ngắn hạn hoặc hành vi cưỡng chế liên quan đến OCD. Hãy nhớ rằng những loại thuốc này điều trị các triệu chứng của OCD mà không điều trị rối loạn, vì vậy tốt nhất bạn nên kết hợp điều trị bằng thuốc với liệu pháp tư vấn để điều trị OCD thay vì chỉ dùng thuốc. Một số loại thuốc này bao gồm:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Bước 4. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ để giúp đối phó với OCD
Mặc dù nhiều người nghĩ OCD là một vấn đề gây ra bởi rối loạn chức năng não của một người, nhưng điều quan trọng cần nhớ là các cuộc tấn công của OCD thường do các sự kiện đau thương hoặc căng thẳng trong cuộc sống gây ra. Trải qua những trải nghiệm như cái chết của một người thân yêu, mất một công việc quan trọng hoặc bị chẩn đoán mắc bệnh nan y có thể khiến một người căng thẳng và lo lắng. Đối với một số người, căng thẳng và lo lắng này có thể dẫn đến mong muốn kiểm soát một số khía cạnh trong cuộc sống của họ mà dường như không quan trọng đối với người khác.
- Cố gắng xây dựng một hệ thống hỗ trợ xã hội sẽ tôn vinh những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn.
- Bao quanh bạn với những người hỗ trợ. Cảm thấy được hỗ trợ bởi một nhóm người là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tâm thần nói chung.
- Tìm cách dành thời gian cho những người thân yêu. Nếu bạn cảm thấy không đủ hỗ trợ bởi những người mà bạn tiếp xúc, hãy cân nhắc đến thăm một nhóm hỗ trợ OCD trong khu vực của bạn. Những cuộc họp này thường miễn phí và có thể là một cách tốt để bắt đầu nói về sự khó chịu của bạn với những người khác ủng hộ bạn và quen thuộc với những gì bạn đang giải quyết.
Phương pháp 2/3: Kiểm soát OCD và duy trì trạng thái tích cực
Bước 1. Giải quyết nguyên nhân gây ra sự khó chịu này
Buộc bản thân bắt đầu chú ý đến những tình huống mà bạn bị ám ảnh. Những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn trong những tình huống này, do đó bạn có thể đối phó với căng thẳng theo khuôn mẫu.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên lo lắng về việc mình đã tắt bếp hay chưa, hãy tưởng tượng bạn sẽ tắt bếp mỗi khi bạn lo lắng về điều đó. Tưởng tượng điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn đã tắt bếp.
- Nếu hình dung ra thứ gì đó không hoạt động, hãy thử ghi chú bên bếp lò và ghi lại hành động của bạn mỗi khi bạn tắt nó đi.
Bước 2. Viết nhật ký để viết về cảm xúc của bạn
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để đối phó với cảm xúc và tìm hiểu về bản thân. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để viết ra tất cả những trải nghiệm lo lắng và căng thẳng mà bạn đã trải qua. Viết ra những suy nghĩ ám ảnh của bạn và phân tích chúng có thể là một cách tốt để kiểm soát chúng. Viết nhật ký cũng kết nối sự lo lắng của bạn với những ý tưởng khác mà bạn có hoặc hành vi mà bạn thể hiện. Xây dựng nhận thức về bản thân như thế này có thể là một cách tốt để tìm hiểu những loại tình huống nào đang góp phần vào chứng OCD của bạn.
-
Cố gắng mô tả những suy nghĩ ám ảnh của bạn trong một cột, sau đó gắn nhãn và xếp hạng cảm xúc của bạn trong một cột khác. Trong cột thứ ba, bạn thậm chí có thể mô tả cách giải thích những suy nghĩ ám ảnh của bạn theo sau cảm xúc.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn có những suy nghĩ ám ảnh như “Cây bút này có rất nhiều vi trùng từ người lạ. Tôi có thể mắc một căn bệnh nguy hiểm và truyền cho con cái để chúng mắc bệnh”.
- Tiếp theo, bạn có thể phản ứng với suy nghĩ đó bằng cách nghĩ: “Nếu tôi không rửa tay mặc dù tôi biết mình có thể lây bệnh cho con mình, thì tôi là một bậc cha mẹ tồi và vô trách nhiệm. Không bảo vệ con tôi khỏi bị tổn hại chẳng khác nào chính tay tôi làm tổn thương chúng”. Viết ra và thảo luận về suy nghĩ của cả hai trong nhật ký.
Bước 3. Thường xuyên nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tốt đẹp của bạn
Tin tưởng vào bản thân có thể là một cách hiệu quả để chống lại cảm giác tiêu cực. Đừng hạ thấp bản thân hoặc để OCD trở thành bản sắc của bạn. Mặc dù rất khó để nhận ra bản thân không bị OCD, nhưng hãy nhớ rằng bạn có những phẩm chất tốt hơn tình trạng bệnh.
Lập danh sách những phẩm chất tốt mà bạn có và đọc nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản. Trên thực tế, đọc một trong những phẩm chất này và nhìn mình trong gương có thể giúp tăng cường sự tự tin của bạn
Bước 4. Chúc mừng bạn đã đạt được mục tiêu của mình
Điều quan trọng là phải đặt mục tiêu khi cố gắng đối phó với tình trạng này. Đặt mục tiêu dù nhỏ đến đâu cũng sẽ cho bạn mong muốn nỗ lực và có một lý do nào đó để ăn mừng. Mỗi khi bạn đạt được điều gì đó mà bạn không thể đạt được trước khi đối mặt với chứng OCD, hãy tự khen ngợi bản thân và tự hào.
Bước 5. Chăm sóc bản thân
Khi điều trị OCD, điều rất quan trọng là phải chăm sóc bản thân, tâm trí và tâm hồn của bạn. Hãy đến phòng tập thể dục, bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc và rèn luyện tâm hồn bằng cách tham gia các hoạt động tôn giáo và các hoạt động làm dịu tâm hồn khác.
Bước 6. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
OCD gây ra cảm giác căng thẳng và lo lắng. Liệu pháp và thuốc có thể làm giảm cảm giác tiêu cực của bạn, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để thư giãn mỗi ngày. Thực hiện các hoạt động như thiền, yoga, hít thở sâu, trị liệu bằng hương thơm và các kỹ thuật xoa dịu khác sẽ giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn cho đến khi bạn tìm thấy một kỹ thuật phù hợp với mình, sau đó thêm nó vào thói quen hàng ngày của bạn
Bước 7. Duy trì một thói quen hàng ngày
Đối phó với OCD có thể khiến bạn cảm thấy như đã từ bỏ thói quen hàng ngày bình thường của mình, nhưng nó sẽ không giúp ích gì cho bạn. Duy trì thói quen hàng ngày của bạn và tiếp tục cuộc sống. Đừng để OCD ngăn cản bạn đến trường, làm việc tại văn phòng, hoặc dành thời gian cho gia đình.
Nếu bạn lo lắng hoặc sợ hãi về một số hoạt động nhất định, hãy thảo luận chúng với nhà trị liệu và đừng né tránh chúng
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu OCD
Bước 1. Hiểu các triệu chứng của OCD
Những người bị OCD sẽ bị rối loạn bởi những suy nghĩ và mong muốn lặp đi lặp lại và hành vi không mong muốn và không kiểm soát được. Hành vi này có thể cản trở khả năng làm việc gì đó của một người. Hành vi này có thể dưới hình thức rửa tay nhiều lần, muốn đếm những gì đang ở trước mắt, hoặc thậm chí là nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực không thể dứt ra được. Những người mắc chứng OCD cũng sẽ có cảm giác bất an và mất kiểm soát không thể dừng lại và len lỏi trong tâm trí họ. Một số hành vi thường liên quan đến OCD là:
- Sự cần thiết phải kiểm tra lại mọi thứ. Hành vi này có thể giống như liên tục khóa cửa xe, bật và tắt đèn nhiều lần để đảm bảo đèn đã thực sự tắt, kiểm tra xem cửa xe đã thực sự khóa chưa, hoặc liên tục lặp lại điều gì đó. Những người mắc chứng OCD thường nhận ra rằng nỗi ám ảnh của họ là vô lý.
- Nỗi ám ảnh về việc rửa tay hoặc bụi bẩn / ô nhiễm. Những người bị OCD sẽ rửa tay sau khi chạm vào bất cứ thứ gì mà họ cho là bị ô nhiễm.
- Những suy nghĩ quấy rối. Một số người bị OCD sẽ có những suy nghĩ xâm nhập, đó là những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho người mắc phải. Những suy nghĩ này được phân thành 3 loại, đó là những suy nghĩ tiêu cực về bạo lực, lạm dụng tình dục và báng bổ tôn giáo.
Bước 2. Hiểu mô hình của ám ảnh / căng thẳng / cưỡng chế
Những người bị OCD cảm thấy lo lắng và căng thẳng do các tác nhân của họ gây ra. Đó là lý do khiến họ cảm thấy bị bắt buộc phải làm những việc nhất định. Hành vi này có thể tạm thời làm giảm sự lo lắng của họ, nhưng chu kỳ này sẽ tự lặp lại khi sự giảm bớt cảm giác dừng lại. Những người bị OCD có thể trải qua các chu kỳ ám ảnh, căng thẳng và cưỡng chế nhiều lần trong ngày.
- Kích hoạt. Các tác nhân gây OCD có thể đến từ bên trong hoặc bên ngoài như suy nghĩ hoặc trải nghiệm. Nguyên nhân gây ra OCD có thể là từ một ý nghĩ xâm nhập trong đầu bạn hoặc trải nghiệm bị cướp trong quá khứ.
- Diễn dịch. Bạn có thể giải thích liệu kích hoạt có khả năng xảy ra, nguy hiểm hoặc đe dọa hay không. Bởi vì kích hoạt có thể biến thành một nỗi ám ảnh, một người sẽ coi kích hoạt là một mối đe dọa thực sự và có khả năng xảy ra.
- Ám ảnh / Lo lắng. Nếu người đó coi yếu tố kích hoạt là một mối đe dọa thực sự, nó có thể gây ra lo lắng đến mức nghiêm trọng đến mức theo thời gian nó có thể trở thành nỗi ám ảnh khiến ý nghĩ xâm nhập sẽ xảy ra. Ví dụ, nếu bạn có ý nghĩ xâm nhập rằng bạn sắp bị cướp và những suy nghĩ này khiến bạn sợ hãi và lo lắng, những suy nghĩ này có thể biến thành nỗi ám ảnh.
- sự ép buộc. Bắt buộc là những thói quen hoặc hành động phải thực hiện để đối phó với căng thẳng do ám ảnh đối với những người bị OCD. Sự ép buộc phát triển do nhu cầu có thể kiểm soát một số khía cạnh của môi trường của bạn để khiến bạn cảm thấy như bạn có thể kiểm soát được mối đe dọa ám ảnh của mình. Ví dụ, kiểm tra xem đèn đã tắt năm lần chưa, đọc kinh cầu nguyện hoặc rửa tay nhiều lần. Bạn có thể thấy rằng sự căng thẳng mà bạn cảm thấy khi phải kiểm tra chìa khóa nhiều lần sẽ ít căng thẳng hơn so với sự căng thẳng mà bạn cảm thấy nếu bị cướp.
Bước 3. Biết sự khác biệt giữa rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCPD)
Khi mọi người nghĩ về OCD, họ nghĩ đến sự phụ thuộc cực độ vào các quy định. Mặc dù nó có thể là một dấu hiệu của OCD, xu hướng này sẽ không được chẩn đoán là OCD trừ khi những suy nghĩ và hành vi không được kẻ bạo hành mong muốn. Mặt khác, xu hướng này có thể chỉ ra OCPD, một chứng rối loạn nhân cách được đặc trưng bởi các tiêu chuẩn cao và chú ý quá mức đến các quy tắc và kỷ luật.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả mọi người bị OCD đều bị rối loạn nhân cách, tuy nhiên, có khả năng mắc bệnh đi kèm giữa OCD và OCPD.
- Bởi vì hầu hết các hành vi và suy nghĩ liên quan đến OCD là không mong muốn, OCD thường liên quan đến mức độ rối loạn chức năng cao hơn OCPD.
- Ví dụ, các hành vi liên quan đến OCD có thể cản trở khả năng đi làm đúng giờ của một người, và tệ hơn là không thể ra khỏi nhà. Những suy nghĩ thâm nhập mà đôi khi không có thực thường nảy sinh, chẳng hạn như “điều gì sẽ xảy ra nếu tôi quên thứ gì đó quan trọng ở nhà vào sáng nay?”. Những suy nghĩ này có thể khiến một người cảm thấy lo lắng. Nếu một người đã có những hành vi và suy nghĩ này trong quá khứ, rất có thể họ được chẩn đoán mắc chứng OCD, không phải OCPD.
Bước 4. Nhận ra rằng có nhiều dạng và mức độ OCD khác nhau
Trong tất cả các trường hợp OCD, các khuôn mẫu sẽ hình thành trong suy nghĩ và hành vi của một người có tác động tiêu cực đến các hoạt động hàng ngày của người đó. Bởi vì các dạng OCD có thể rất khác nhau, OCD có thể được coi là một phần của một loạt các rối loạn tâm thần hơn là một vấn đề sức khỏe tâm thần đơn lẻ. Các triệu chứng bạn gặp phải có thể cần điều trị hoặc không, tùy thuộc vào việc những triệu chứng này có cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hay không.
- Hãy tự hỏi bản thân rằng liệu một kiểu suy nghĩ và hành vi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn hay không. Nếu câu trả lời là “có”, bạn nên nhận trợ giúp.
- Nếu OCD nhẹ và không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ để loại bỏ nó. Ví dụ, OCD nhẹ có thể xảy ra khi bạn muốn kiểm tra xem cửa đã khóa chưa mặc dù bạn đã chắc chắn rằng đó là một con gấu. Ngay cả khi bạn không hành động theo mong muốn, hành vi này có thể khiến bạn mất tập trung vào các hoạt động khác.
- Ranh giới giữa OCD và thỉnh thoảng thèm ăn vô cớ không rõ ràng. Bạn sẽ có thể tự xác định xem liệu bạn có thực hiện mong muốn đủ nghiêm túc để yêu cầu sự trợ giúp của chuyên gia hay không.
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống thuốc do bác sĩ tâm thần kê đơn theo hướng dẫn. Đừng bỏ lỡ một loại thuốc theo lịch trình, ngừng hoặc tăng liều của bạn mà không hỏi ý kiến bác sĩ tâm thần trước.
- Nếu bạn nghi ngờ mình bị OCD, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý để chắc chắn. Đừng tự chẩn đoán.
- Hiểu rằng việc đối phó với OCD có thể mất nhiều thời gian và có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, về lâu dài, kết quả đạt được sẽ rất xứng đáng.
- Thông thường, điều trị OCD đòi hỏi bạn phải đối mặt với những gì bạn sợ hãi để giúp bản thân chữa lành cũng như vượt qua những ám ảnh phi lý. Làm việc với bác sĩ tâm lý trong quá trình điều trị.
