Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (Obsessive Compulsive Disorder), còn được gọi là OCD là một chứng rối loạn phát sinh do lo lắng khi một người bị ám ảnh bởi một số khía cạnh mà anh ta cho là nguy hiểm, đe dọa, xấu hổ hoặc trừng phạt. Một người nào đó bị OCD thường sẽ ảnh hưởng đến bầu không khí ở nhà, các hoạt động thường ngày và sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể học cách đối phó với các thành viên trong gia đình bị OCD bằng cách nhận biết các triệu chứng, tham gia vào các tương tác hỗ trợ và chăm sóc bản thân.
Bươc chân
Phần 1 của 4: Sống Cuộc sống Hàng ngày với các thành viên gia đình mắc chứng OCD
Bước 1. Tránh các tác nhân gây ra hành vi OCD
Các thành viên trong gia đình bị OCD có thể ảnh hưởng lớn đến bầu không khí trong nhà và lịch trình sinh hoạt hàng ngày. Bạn cần xác định những hành vi nhất định làm giảm bớt lo lắng của họ nhưng lại kích hoạt hành vi OCD. Các thành viên khác trong gia đình có xu hướng ủng hộ hoặc cho phép hành vi này tiếp tục. Phương pháp điều trị này thực sự kéo dài chu kỳ sợ hãi, ám ảnh, lo lắng và hành vi cưỡng chế của những người mắc chứng OCD.
- Nghiên cứu cho thấy các triệu chứng OCD sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn nhượng bộ khi anh ấy yêu cầu bạn tuân theo các nghi thức của anh ấy hoặc thay đổi thói quen của bạn.
- Một số nghi thức bạn nên tránh bao gồm: trả lời những câu hỏi lặp đi lặp lại của anh ấy, giúp anh ấy xoa dịu nỗi sợ hãi, để anh ấy điều chỉnh chỗ ngồi trong khi ăn hoặc nếu anh ấy yêu cầu người khác làm một số việc nhất định trước khi dọn đồ ăn. Hành vi này thường được để yên vì nó có vẻ vô hại.
- Tuy nhiên, nếu việc bỏ sót này đã diễn ra trong một thời gian dài, thì việc đột ngột ngừng tham gia và hỗ trợ có thể rất khó khăn. Thông báo trước với anh ấy rằng bạn sẽ giảm bớt sự tham gia của anh ấy vào nghi lễ, sau đó xác định xem bạn có thể giúp anh ấy bao nhiêu lần một ngày. Sau đó, giảm lại từng chút một cho đến khi bạn không còn tham gia nữa.
- Cố gắng ghi nhật ký quan sát để ghi lại xem hành vi này có xảy ra hoặc xấu đi không. Những lưu ý này hữu ích hơn nếu người bị OCD là trẻ nhỏ.
Bước 2. Duy trì lịch trình thường xuyên của bạn
Cố gắng giữ cho bạn và những người xung quanh anh ấy có thể sống cuộc sống như bình thường, mặc dù điều này sẽ khiến anh ấy căng thẳng và không nhượng bộ không phải là điều dễ dàng. Hãy thỏa thuận với các thành viên khác trong gia đình để vấn đề này không làm thay đổi thói quen và lịch trình sinh hoạt hàng ngày. Đảm bảo rằng anh ấy biết rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ anh ấy và hiểu hoàn cảnh của anh ấy, nhưng bạn không muốn ủng hộ hành vi của anh ấy.
Bước 3. Yêu cầu anh ta hạn chế hành vi OCD của mình ở một số khu vực nhất định trong nhà
Nếu anh ấy muốn thực hiện nghi lễ, hãy đề nghị anh ấy chọn một căn phòng cụ thể. Giữ phòng gia đình không có hành vi OCD. Ví dụ, nếu anh ấy muốn kiểm tra xem các cửa sổ đã được khóa chưa, hãy yêu cầu anh ấy kiểm tra cửa sổ phòng ngủ hoặc phòng tắm của mình, không phải cửa sổ phòng khách hoặc phòng bếp.
Bước 4. Giúp đánh lạc hướng cô ấy
Nếu bạn nhận thấy hành vi cưỡng chế, hãy thử tham gia vào các hoạt động gây mất tập trung cùng nhau, chẳng hạn như đi bộ hoặc nghe nhạc.
Bước 5. Đừng dán nhãn hoặc đổ lỗi cho ai đó bị OCD
Đừng gán ghép, đổ lỗi hoặc chỉ trích người thân mắc chứng OCD hoặc nếu hành vi của họ khiến bạn khó chịu và nặng nề. Phương pháp này không có lợi cho mối quan hệ của bạn hoặc cho sức khỏe của anh ấy.
Bước 6. Tạo môi trường hỗ trợ
Bất kể bạn cảm thấy thế nào về hành vi OCD của mình, hãy cố gắng hỗ trợ. Thử hỏi về nỗi sợ hãi, ám ảnh và hành vi cưỡng bức của cô ấy. Ngoài ra, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp giảm bớt sự khó chịu này (không bao gồm việc tuân theo nghi lễ). Bình tĩnh giải thích rằng hành vi ép buộc của anh ấy là một triệu chứng của OCD và nói với anh ấy rằng bạn không muốn làm những gì anh ấy muốn. Đưa ra những lời cảnh báo nhẹ nhàng là sự giúp đỡ anh ấy cần để kiềm chế hành vi cưỡng chế hiện tại của mình. Cảnh báo này có thể giúp anh ta nếu anh ta muốn xử lý OCD một lần nữa.
Điều này rất khác với việc thực hiện mong muốn của những người mắc chứng OCD. Ủng hộ không có nghĩa là từ bỏ hành vi ám ảnh cưỡng chế. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là cung cấp sự hỗ trợ để anh ấy có thể duy trì hành vi của mình và ôm anh ấy, nếu cần
Bước 7. Thu hút sự tham gia của các thành viên trong gia đình mắc OCD trong việc đưa ra quyết định
Một người bị OCD nên tham gia vào việc quyết định cách đối phó với vấn đề, đặc biệt là trẻ em. Ví dụ, nói về cách con bạn muốn nói với giáo viên về vấn đề OCD của chúng.
Bước 8. Kỷ niệm mọi tiến bộ nhỏ
Vượt qua các rối loạn OCD không hề đơn giản. Hãy chúc mừng anh ấy nếu anh ấy đạt được tiến bộ nhỏ. Mặc dù nó có vẻ rất tầm thường, chẳng hạn, anh ấy không còn liên tục kiểm tra ánh sáng trước khi đi ngủ nữa, anh ấy đã tốt hơn.
Bước 9. Học cách giảm căng thẳng trong gia đình
Thông thường, các thành viên trong gia đình tham gia vào các nghi lễ OCD vì họ muốn giảm bớt căng thẳng hoặc tránh đánh nhau. Cố gắng giảm bớt căng thẳng bằng cách mời các thành viên trong gia đình thư giãn bằng cách tập yoga, thiền định để tĩnh tâm hoặc hít thở sâu. Khuyến khích họ tập thể dục, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng và lo lắng.
Phần 2/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tìm một nhóm hỗ trợ
Cố gắng tìm những người có thể hỗ trợ bạn, trong một nhóm hoặc bằng cách thực hiện liệu pháp gia đình. Những người có thành viên trong gia đình có vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ để bạn có thể vượt qua nỗi thất vọng và hiểu rõ hơn về OCD.
Hãy thử tìm kiếm trên internet hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương của bạn về các nhóm hỗ trợ cho các gia đình đối phó với OCD. Nếu bạn sống bên ngoài Indonesia, hãy cố gắng tìm thông tin về các nhóm hỗ trợ trên trang web của Tổ chức OCD Quốc tế
Bước 2. Xem xét liệu có cần trị liệu gia đình hay không
Bằng cách tham gia liệu pháp, bạn và gia đình sẽ được giúp đỡ rất nhiều vì nhà trị liệu có thể dạy bạn cách đối phó với các thành viên trong gia đình mắc chứng OCD và lập kế hoạch khôi phục sự cân bằng trong gia đình.
- Trị liệu cho gia đình thường bắt đầu bằng cách quan sát tình trạng của gia đình và đánh giá các mối quan hệ trong gia đình để tìm ra những hành vi, thái độ và niềm tin góp phần vào vấn đề. Đối với những người bị OCD, bác sĩ trị liệu thường sẽ tìm ra thành viên nào trong gia đình có thể giúp giảm lo lắng và ai không thể. Ngoài ra, nhà trị liệu cũng cần biết khi nào người bị OCD cảm thấy khó khăn nhất trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày và tại sao cũng như các thành viên khác trong gia đình.
- Nhà trị liệu cũng có thể đưa ra lời khuyên về cách bạn nên cư xử để tránh gây ra các nghi lễ và những gì bạn nên làm để đối phó với những người bị OCD.
Bước 3. Dành thời gian để ở một mình
Cố gắng tìm thời gian ở một mình mà không có các thành viên khác trong gia đình để bạn có thể thư giãn. Đôi khi, lo lắng về tình trạng của một thành viên trong gia đình đang gặp khó khăn có thể khiến bạn cảm thấy như thể mình cũng bị OCD. Cố gắng tìm thời gian ở một mình để tận hưởng cảm giác thư thái và tĩnh tâm. Bằng cách đó, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng khi bạn phải đối mặt với sự lo lắng và hành vi gây rối.
Đưa bạn bè đi chơi cùng nhau mỗi tuần một lần để bạn không ở cùng họ. Hoặc, tìm một nơi để ở một mình trong ngôi nhà mang lại cảm giác thoải mái. Vào phòng để đọc sách hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích khi anh ấy không có nhà
Bước 4. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích
Đừng gắn bó với việc ở bên anh ấy cho đến khi bạn quên làm những gì bạn yêu thích. Trong bất kỳ mối quan hệ nào, bạn có thể thực hiện các hoạt động mà bạn thích một mình. Đặc biệt nếu bạn phải đi cùng với người bị OCD, hãy cố gắng tìm những hoạt động mang lại sự bình tĩnh.
Bước 5. Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường
Nhận ra rằng việc cảm thấy choáng ngợp, tức giận, lo lắng hoặc bối rối về vấn đề này là hoàn toàn bình thường. Tình trạng này thường khó giải quyết, trên thực tế nó thường gây ra sự bối rối và thất vọng cho bất kỳ ai liên quan đến nó. Cố gắng tránh sự thất vọng mà bạn đang trải qua, không phải là người bạn cần làm việc cùng. Mặc dù hành vi và sự lo lắng của anh ấy thường có thể khiến bạn khó chịu và đau khổ, nhưng hãy nhớ rằng anh ấy không chỉ là một người bị OCD. Hãy thử để xem những lợi thế và bất lợi. Cố gắng lưu ý điều này để ngăn chặn xung đột hoặc hận thù nảy sinh.
Phần 3/4: Đề xuất liệu pháp
Bước 1. Đề nghị các thành viên trong gia đình bị OCD tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán
Một khi có chẩn đoán chính thức, anh ấy có thể vượt qua chứng rối loạn này và bắt đầu điều trị. Đưa anh ta đến gặp bác sĩ, người sẽ khám sức khỏe, xét nghiệm và đánh giá tâm lý. Một người có kiểu suy nghĩ ám ảnh hoặc hành vi cưỡng bức không nhất thiết bị OCD. Anh ta chỉ có thể được tuyên bố là mắc chứng OCD nếu suy nghĩ và hành vi rất đáng lo ngại và nếu anh ta bị ám ảnh hoặc cưỡng chế hoặc cả hai. Tham khảo ngay nếu các triệu chứng sau xuất hiện:
- Những ám ảnh thể hiện trong những suy nghĩ hoặc mong muốn không bao giờ nguôi ngoai. Những ám ảnh cũng cản trở rất nhiều đến cuộc sống hàng ngày và gây ra tình trạng căng thẳng nghiêm trọng.
- Ép buộc là những hành vi hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại. Hành vi bắt buộc, chẳng hạn, liên tục rửa tay hoặc đếm vì ai đó cảm thấy họ phải tuân theo các quy tắc do chính anh ta đưa ra. Một người cư xử cưỡng chế để giảm bớt lo lắng hoặc vì anh ta muốn ngăn chặn một số điều nhất định xảy ra. Trên thực tế, cưỡng chế là những hành động phi lý và không thể làm giảm hoặc ngăn chặn sự lo lắng.
- Những ám ảnh và cưỡng chế thường kéo dài hơn một giờ mỗi ngày hoặc xuất hiện dưới dạng sao lãng trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Bước 2. Đề nghị các thành viên trong gia đình bị OCD đến gặp bác sĩ trị liệu
Các vấn đề về OCD khá khó điều trị và thường phải được điều trị bởi chuyên gia y tế thông qua liệu pháp và thuốc. Cố gắng đưa anh ấy đến gặp bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ. Một phương pháp trị liệu rất hữu ích trong việc khắc phục OCD là Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT). Các nhà trị liệu thường sử dụng phương pháp này để giúp một người hình thành nhận thức về rủi ro và đối phó với thực tế khiến anh ta sợ hãi.
- CBT có thể giúp những người bị OCD nhận ra cách họ cảm nhận những rủi ro mà họ bị ám ảnh. Vì vậy, anh ta có thể hình thành một nhận thức thực tế hơn về nỗi sợ hãi của mình. Ngoài ra, CBT cũng có thể giúp một người hiểu cách anh ta diễn giải suy nghĩ của mình vì lo lắng sẽ xuất hiện nếu ai đó dựa quá nhiều vào suy nghĩ và hiểu sai chúng.
- CBT đã thành công trong việc giúp 75% khách hàng bị OCD.
Bước 3. Thử liệu pháp tiếp xúc và phòng ngừa phản ứng
Một phương pháp của CBT là giảm hành vi nghi lễ và hình thành hành vi mới khi người bị OCD đối mặt với những hình ảnh, suy nghĩ hoặc tình huống đáng sợ. Phương pháp này được gọi là Phòng ngừa Phản ứng Tiếp xúc.
Liệu pháp này được thực hiện bằng cách cho một người tiếp xúc với những thứ khiến họ sợ hãi hoặc ám ảnh trong khi cố gắng ngăn chặn sự xuất hiện của hành vi cưỡng chế. Trong quá trình này, một người sẽ học cách đối phó và kiểm soát sự lo lắng của mình cho đến khi anh ta không còn bị ảnh hưởng
Bước 4. Đề nghị anh ta điều trị
Thuốc thường được dùng để điều trị OCD là thuốc chống trầm cảm như SSRIs sẽ làm tăng hormone serotonin trong não để giảm lo lắng.
Phần 4/4: Nhận biết chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của OCD
Rối loạn OCD biểu hiện trong những suy nghĩ chỉ đạo hành vi của một người. Nếu bạn nghi ngờ ai đó bị OCD, hãy để ý những dấu hiệu sau:
- Dành nhiều thời gian ở một mình mà không có lý do rõ ràng (trong phòng tắm, mặc quần áo, làm bài tập về nhà, v.v.)
- Làm đi làm lại cùng một hoạt động (hành vi lặp đi lặp lại)
- Thường xuyên đặt câu hỏi tự đánh giá; muốn được xoa dịu quá mức
- Khó hoàn thành nhiệm vụ dễ dàng
- Thường trễ
- Lo lắng quá nhiều bằng cách quan tâm đến những điều nhỏ nhặt và chi tiết
- Thể hiện phản ứng cảm xúc cực đoan và cường điệu về những điều nhỏ nhặt
- Khó ngủ
- Hoàn thành công việc vào đêm muộn
- Những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống
- Dễ bực mình và khó đưa ra quyết định
Bước 2. Biết ám ảnh nghĩa là gì
Nỗi ám ảnh có thể là nỗi sợ bị ô nhiễm, sợ bị người khác tấn công, sợ bị Chúa hoặc các nhà lãnh đạo tinh thần trừng phạt vì tưởng tượng ra những điều bị cấm như trí tưởng tượng tình dục hoặc những suy nghĩ mâu thuẫn với niềm tin của họ. Sợ hãi sẽ dẫn đến OCD. Mặc dù rủi ro là nhỏ nhưng những người bị OCD vẫn rất lo sợ.
Nỗi sợ hãi này sẽ gây ra lo lắng, do đó nó xuất hiện hành vi cưỡng chế được người mắc chứng OCD sử dụng để giảm bớt hoặc kiểm soát sự lo lắng mà họ cảm thấy do bị ám ảnh
Bước 3. Biết cưỡng chế nghĩa là gì
Sự ép buộc thường xuất hiện trong một số hành vi nhất định, chẳng hạn như nói một số lời cầu nguyện nhiều lần, kiểm tra bếp liên tục hoặc nhiều lần đảm bảo rằng cửa đã được khóa.
Bước 4. Biết các dạng khác nhau của OCD
Có những người bị rối loạn OCD đến nỗi họ phải rửa tay hàng chục lần trước khi ra khỏi phòng tắm hoặc hàng chục lần tắt và bật đèn trước khi đi ngủ. Trên thực tế, OCD cũng được trải nghiệm bởi những người:
- Rửa nhiều lần vì sợ nhiễm bẩn và thường được thực hiện bằng cách rửa tay thường xuyên.
- Kiểm tra nhiều lần (xem bếp đã tắt chưa, cửa đã khóa, v.v.) để xem có liên kết một số đồ vật với tà ác hoặc nguy hiểm hay không.
- Cảm thấy nghi ngờ hoặc tội lỗi đến nỗi sợ trải qua những sự kiện khủng khiếp hoặc thậm chí sợ bị trừng phạt.
- Nỗi ám ảnh về trật tự và đối xứng thường gắn liền với những mê tín về số lượng, màu sắc hoặc kế hoạch.
- Tích trữ mọi thứ vì nếu vứt đi, họ sợ sẽ có điều gì đó tồi tệ xảy ra, ví dụ như bắt đầu từ việc chất đống rác cho đến những biên lai đã lỗi thời.
