Nếu bạn cảm thấy yếu và hôn mê, bạn có thể đang bị thiếu máu. Thiếu sắt và các chất dinh dưỡng khác là nguyên nhân phổ biến nhất của số lượng hồng cầu thấp. Nồng độ hemoglobin thấp và số lượng hồng cầu thấp là hai trong số những dấu hiệu của tình trạng suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng và trong một số trường hợp có thể mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh bạch cầu. Để tăng số lượng hồng cầu của bạn, hãy bắt đầu với Bước 1 bên dưới.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện sửa đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất sắt
Điều này sẽ giúp cơ thể xây dựng lại và thay thế các chất đã mất. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày sẽ giúp tăng lượng hồng cầu trong cơ thể. Điều này là do sắt là một phần quan trọng của các tế bào hồng cầu và hemoglobin giúp phân phối oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Sắt cũng giúp loại bỏ carbon monoxide trong quá trình hô hấp. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
- Quả hạch
- Đậu lăng
- Các loại rau lá xanh như bắp cải và rau bina
- Mận khô
- Nội tạng như trái tim
- Đậu phụng
- Lòng đỏ trứng
- thịt đỏ
-
Nho khô
Nếu việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày là không đủ, bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng và khoáng chất sẽ giúp tăng sản xuất hồng cầu. Viên sắt có sẵn trong 50-100 miligam và có thể được uống 2-3 lần một ngày
Bước 2. Tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng đồng hơn
Đồng có thể được tìm thấy trong thịt gia cầm, động vật có vỏ, gan, hạt, sô cô la, quả hạch, quả anh đào và các loại đậu khác. Các chất bổ sung dinh dưỡng đồng cũng có sẵn dưới dạng viên nén 900 microgram và có thể được uống một lần một ngày.
- Người lớn cần 900 microgam đồng mỗi ngày. Trong độ tuổi sản xuất, phụ nữ hành kinh nên họ cần đồng nhiều hơn nam giới. Phụ nữ cần 18 miligam trong khi nam giới chỉ cần 8 miligam mỗi ngày.
- Đồng là một khoáng chất quan trọng khác giúp tế bào thu được sắt ở dạng hóa học cần thiết cho quá trình chuyển hóa sắt.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn nhận đủ axit folic
Axit folic, còn được gọi là Vitamin B9, giúp sản xuất các tế bào hồng cầu. Lượng axit folic giảm đáng kể có thể dẫn đến thiếu máu.
- Ngũ cốc, bánh mì, rau lá xanh đậm, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu có chứa nhiều axit folic. Axit folic cũng có sẵn ở dạng viên bổ sung - Axit folic có thể được uống một lần một ngày với liều 100 đến 250 microgam.
- Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (American College of Sản phụ khoa) hay ACOG khuyến nghị nên bổ sung 400 microgram axit folic hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành đang hành kinh mỗi tháng. Tương tự như vậy, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (United States National Institute of Health) khuyến nghị bổ sung 600 microgram axit folic cho phụ nữ mang thai.
- Ngoài việc hỗ trợ sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh, axit folic cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất và sửa chữa các tế bào.
Bước 4. Uống Vitamin A
Retinol, hoặc vitamin A, giúp phát triển các tế bào gốc sẽ trở thành các tế bào hồng cầu trong tủy xương bằng cách đảm bảo rằng các tế bào hồng cầu đang phát triển có đủ chất sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin.
- Khoai lang, cà rốt, bí, rau lá xanh đậm, ớt đỏ ngọt và các loại trái cây như mơ, cam, dưa hấu, mận và dưa đỏ rất giàu vitamin A.
- Nhu cầu vitamin A hàng ngày đối với phụ nữ là 700 microgam và 900 microgam đối với nam giới.
Bước 5. Đồng thời uống Vitamin C
Uống vitamin C cùng với chất bổ sung sắt có thể có tác dụng hiệp đồng. Điều này là do vitamin C làm tăng khả năng cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn, do đó tăng sản xuất các tế bào hồng cầu.
Uống 500mg vitamin C mỗi ngày một lần cùng với sắt sẽ làm tăng mức độ hấp thụ sắt trong cơ thể để hiệu quả hơn. Nhưng hãy cẩn thận, sắt ở hàm lượng cao cũng có thể gây hại cho cơ thể
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày một cách thường xuyên
Tập thể dục tốt cho tất cả mọi người - kể cả những người có số lượng tế bào hồng cầu thấp - và có thể mang lại lợi ích cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh và được khuyến khích như một biện pháp ngăn ngừa một số bệnh.
- Các bài tập cho tim như chạy bộ, chạy bộ và bơi lội là tốt nhất, mặc dù tất cả các môn thể thao đều tốt.
- Tập thể dục có một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Khi vận động mạnh, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi. Tập thể dục gắng sức đòi hỏi cơ thể phải có được một lượng lớn oxy. Nếu bạn tập thể dục gắng sức, một tín hiệu sẽ được gửi đến não rằng cơ thể đang thiếu oxy và do đó, kích thích sản xuất các tế bào hồng cầu và hemoglobin. Quá trình này mang và cung cấp lượng oxy cần thiết.
Bước 2. Từ bỏ những thói quen xấu
Nếu bạn lo lắng về số lượng hồng cầu của mình, bạn nên tránh hút thuốc và đồ uống có cồn. Thực ra thói quen này cần tránh vì sức khỏe chung.
- Hút thuốc có thể cản trở lưu lượng máu vì nó làm co mạch máu và làm cho máu đặc. Điều này sẽ làm cho máu không thể lưu thông đúng cách và phân phối oxy đến các bộ phận khác của cơ thể. Ngoài ra, tình trạng này có thể làm mất oxy của tủy xương.
- Mặt khác, uống quá nhiều rượu cũng có thể làm cho máu đặc và chậm chảy, thiếu oxy, giảm sản xuất hồng cầu, lâu ngày sẽ tạo ra hồng cầu non.
Bước 3. Truyền máu nếu cần
Nếu số lượng tế bào hồng cầu của bạn quá thấp đến mức thực phẩm và chất bổ sung không thể cung cấp số lượng lớn hồng cầu nữa, thì truyền máu có thể là một lựa chọn. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và làm các xét nghiệm chẩn đoán cần thiết. Xét nghiệm này là Công thức máu toàn bộ (CBC) đo số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể bạn.
Phạm vi bình thường của số lượng tế bào hồng cầu là 4 đến 6 triệu tế bào trên một mililit. Nếu bạn có lượng hồng cầu rất thấp, bác sĩ có thể chỉ định bạn trải qua một phương pháp truyền hồng cầu đóng gói (PRBC) hoặc máu toàn phần (máu toàn phần) để đáp ứng nhu cầu của các tế bào hồng cầu và các thành phần máu khác trong cơ thể
Bước 4. Thực hiện khám sức khỏe định kỳ
Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên là cách tốt nhất để tìm hiểu xem tế bào hồng cầu của bạn như thế nào. Các xét nghiệm bổ sung có thể cần thiết để đảm bảo không có tình trạng nào gây ra số lượng hồng cầu thấp. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên. Khám sức khỏe định kỳ hàng năm là một thói quen tốt.
Nếu bạn được thông báo rằng số lượng hồng cầu của bạn thấp, hãy chú ý đến những lời khuyên trên. Đảm bảo lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh để tăng lượng hồng cầu và hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu điều này được thực hiện, lý tưởng nhất là số lượng hồng cầu của bạn sẽ trở lại bình thường
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu tế bào hồng cầu
Bước 1. Biết thông tin cơ bản về hồng cầu
Khoảng một phần tư số tế bào của cơ thể con người là tế bào hồng cầu, hoặc hồng cầu. Các tế bào hồng cầu này được sản xuất trong tủy xương, tạo ra khoảng 2,4 triệu tế bào hồng cầu mỗi giây.
- Erythrocytes lưu thông trong cơ thể từ 100 đến 120 ngày, trước khi chết. Đây là lý do tại sao chúng ta chỉ có thể hiến máu 3 đến 4 tháng một lần.
- Nam giới có trung bình 5,2 triệu hồng cầu trên milimét khối và 4,6 triệu ở nữ. Nếu bạn hiến máu thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng nam giới vượt qua cuộc kiểm tra người hiến máu thường xuyên hơn phụ nữ.
Bước 2. Biết cách hoạt động của hemoglobin trong máu
Protein giàu chất sắt được gọi là hemoglobin là thành phần chính của các tế bào hồng cầu. Hemoglobin làm cho máu có màu đỏ vì sắt liên kết với oxy.
Mỗi phân tử hemoglobin có 4 nguyên tử sắt và mỗi nguyên tử được liên kết với 1 phân tử oxy và 2 nguyên tử oxy. Khoảng 33% hồng cầu là huyết sắc tố bình thường là 15,5 g / dL ở nam và 14 g / dL ở nữ
Bước 3. Tìm hiểu vai trò của hồng cầu
Hồng cầu đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu giàu oxy từ phổi đến các mô và tế bào. Tế bào hồng cầu có màng tế bào bao gồm lipid và protein và rất cần thiết cho các chức năng sinh lý vì vai trò của chúng trong mạng lưới mao mạch trong hệ tuần hoàn.
- Ngoài ra, các tế bào hồng cầu cũng giúp loại bỏ carbon dioxide. Các tế bào hồng cầu chứa enzyme carbonic anhydrase, cho phép phản ứng giữa nước và carbon dioxide để tạo thành axit cacbonic và tách hydro khỏi các ion bicarbonate.
- Các ion hydro liên kết với hemoglobin trong khi các ion bicarbonate đi vào huyết tương và loại bỏ khoảng 70% lượng carbon dioxide. Hai mươi phần trăm carbon dioxide liên kết với hemoglobin, sau đó được thải ra trong phổi. Khi đó, 7% còn lại sẽ được hòa tan trong huyết tương.
Lời khuyên
- Vitamin B12 và B6 cũng rất tốt. Vitamin B12 có ở dạng viên nén 2,4 microgam và phải được uống một lần mỗi ngày. Vitamin B6 có ở dạng viên nén 1,5 microgram và cũng nên được dùng một lần mỗi ngày. Thịt và trứng chứa vitamin B12 trong khi chuối, cá và khoai tây nướng chứa vitamin B6.
- Tuổi thọ của hồng cầu là khoảng 120 ngày; sau đó tủy xương giải phóng một bộ hồng cầu mới.
