Thế giới ngoài kia thật khó khăn. Nếu bạn sống với cảm giác như mọi người đang lừa dối hoặc làm tổn thương bạn, cuộc sống của bạn sẽ rất mệt mỏi. Tình hình thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn biết rằng kẻ thù lớn nhất của bạn là chính bạn. Làm thế nào bạn có thể đối mặt và chinh phục chứng hoang tưởng? Làm thế nào bạn có thể kiểm soát cách bạn nhìn thế giới?
Bươc chân
Phần 1/3: Đánh giá tình hình
Bước 1. Phân biệt giữa hoang tưởng và lo lắng
Lo lắng không giống như hoang tưởng, nhưng hai tình trạng này có một số điểm chung. Những người mắc chứng lo âu luôn có những lo lắng nghiêm trọng. Họ có thể nghĩ, "Cha mẹ tôi sắp chết trong một vụ tai nạn xe hơi." Trong khi một người hoang tưởng sẽ nghĩ: “Có những người sẽ giết cha mẹ tôi để làm tổn thương tôi”. Nếu bạn cho rằng vấn đề của mình là lo lắng, hãy đọc bài viết Cách đối mặt với lo âu của wikiHow.
- Lo lắng có nhiều dạng khác nhau, thỉnh thoảng là lo lắng về một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như căng thẳng sau kỳ thi và lo lắng dai dẳng luôn đi cùng bạn. Rối loạn lo âu là rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Nếu sự lo lắng của bạn có vẻ chung chung "mọi lúc", thay vì một sự kiện hoặc tình huống cụ thể, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có thể là bạn bị rối loạn lo âu.
- Lo lắng phổ biến hơn nhiều so với hoang tưởng lâm sàng. Độ tuổi trung bình của những người bị các cơn lo âu là 31 tuổi, mặc dù nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Các triệu chứng của lo âu, hay GAD (rối loạn lo âu tổng quát), thường bao gồm không có khả năng thư giãn, dễ giật mình và khó tập trung. Tin tốt là những triệu chứng này rất có thể điều trị được.
Bước 2. Tập hợp các giám khảo
Thật khó tin, nhưng hoang tưởng ở một mức độ nào đó là bình thường. Tất cả chúng ta đều có những bất an và chúng ta đều biết nhút nhát là gì. Khoảng một phần ba số người trên thế giới từng có những suy nghĩ hoang tưởng. Trước khi bạn đi đến kết luận và cho rằng mình bị hoang tưởng, hãy tập hợp 4 hoặc 5 người bạn và hỏi họ xem quá trình suy nghĩ của bạn có dễ hiểu hay không, đúng là ảo tưởng. Đây là cách duy nhất để biết bạn có thực sự bị hoang tưởng hay không.
- Có năm mức độ hoang tưởng. Hầu hết chúng ta đều sợ nguy hiểm và nghi ngờ ("Tôi có thể bị giết trong con hẻm tối này!" Hoặc "Họ đang bí mật nói về tôi, phải không?"). Nhưng nếu bạn cho rằng mối đe dọa cá nhân là nhẹ ("Họ gõ vào chân để làm phiền tôi"), trung bình ("Các cuộc gọi của tôi đang được theo dõi") hoặc nghiêm trọng ("Cảnh sát đang theo dõi tôi"), thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị hoang tưởng.
- Xem suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn có thể thỉnh thoảng có những suy nghĩ hoang tưởng, nhưng nếu những suy nghĩ đó không ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, bạn có thể không bị hoang tưởng về mặt lâm sàng.
Bước 3. Xác định xem bạn thực sự bị hoang tưởng hay chỉ nghe những kinh nghiệm sống trong quá khứ
Đôi khi bạn bè của bạn hoặc những người thân thiết nhất sẽ gọi tâm trí của bạn là “hoang tưởng” nếu bạn nghi ngờ điều gì đó, nhưng nghi ngờ không phải lúc nào cũng có nghĩa là một đặc điểm xấu. Đôi khi kinh nghiệm sống dạy bạn có những quan điểm nhất định bị cho là đáng ngờ. Nghi ngờ điều gì đó, như ai đó sắp làm tổn thương bạn, không nhất thiết có nghĩa là hoang tưởng. Có lẽ bạn gặp khó khăn khi tin tưởng mọi người. Điều này thường xảy ra sau khi trải qua chấn thương hoặc một sự kiện rất tồi tệ.
- Ví dụ, có thể bạn đang nghi ngờ người khác phái có vẻ "quá hoàn hảo". Nếu bạn đã trải qua một trái tim tan vỡ, có lẽ bạn chỉ nghe những lời cảnh báo từ những trải nghiệm trong quá khứ.
- Mặt khác, nếu bạn nghi ngờ người hẹn hò của mình là một kẻ giết người bí mật được gửi đến để giết bạn, đó có thể là chứng hoang tưởng.
- Một ví dụ khác, bạn có thể nhận thấy rằng có điều gì đó “không ổn” trong một tình huống hoặc người khiến bạn nghi ngờ. Loại phản ứng này không nhất thiết có nghĩa là hoang tưởng. Mặc dù phản ứng của bạn nên được đánh giá, nhưng nó không cần phải tiêu cực ngay lập tức.
- Dành thời gian để đánh giá phản ứng và nghi ngờ của bạn. Bạn có thể phản ứng bằng một phản ứng tức thì, chẳng hạn như sợ hãi hoặc lo lắng. Đừng vội vàng, hãy cố gắng tìm xem phản hồi đến từ đâu. Có cơ sở nào, ví dụ như kinh nghiệm trong quá khứ, có thể đã kích thích phản ứng không?
- Thực hiện một kiểm tra thực tế nhanh chóng. Điều này không có nghĩa là kiểm tra lý lịch về bạn trai mới của bạn. Ngồi xuống với một mảnh giấy và viết ra những gì đã xảy ra. Mô tả tình huống đó là gì, bạn cảm thấy thế nào về tình huống đó, cảm xúc đó mạnh mẽ như thế nào, bạn tin tưởng vào tình huống nào, liệu những niềm tin đó có thực tế ủng hộ (hoặc phản bác) hay không và liệu bạn có thể thay đổi niềm tin của mình dựa trên những thực tế đó hay không.
Bước 4. Xem xét ảnh hưởng của rượu, ma túy và các chất bất hợp pháp khác
Hoang tưởng là một tác dụng phụ phổ biến của việc lạm dụng chất kích thích. Rượu có thể gây ảo giác và hoang tưởng ở những người nghiện rượu nặng. Các chất kích thích, bao gồm caffein (có caffein), Adderall, hoặc Ritalin, có thể gây ra chứng hoang tưởng và mất ngủ. Kết hợp thuốc kích thích với thuốc chống trầm cảm không kê đơn hoặc thuốc cảm thông mũi có thể làm tăng tác dụng phụ này.
- Các chất gây ảo giác, chẳng hạn như LSD, PCP (bụi thiên thần) và ma túy ảnh hưởng đến tâm trí có thể gây ra ảo giác, hung hăng và hoang tưởng.
- Hầu hết các loại ma túy bất hợp pháp khác, bao gồm cocaine và meth, cũng có thể gây ra chứng hoang tưởng. Gần 84% người sử dụng cocaine bị hoang tưởng do cocaine. Thậm chí cần sa có thể kích hoạt chứng hoang tưởng ở một số người sử dụng nó.
- Hầu hết các loại thuốc kê đơn sẽ không gây hoang tưởng nếu được uống theo đúng chỉ định. Tuy nhiên, một số đơn thuốc điều trị bệnh Parkinson kích thích sản xuất dopamine có thể gây ảo giác và hoang tưởng. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa và nghi ngờ nó khiến bạn bị hoang tưởng, hãy hỏi bác sĩ để có một loại thuốc thay thế. Đừng ngừng dùng thuốc trước khi hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bước 5. Suy nghĩ về tình huống của bạn
Một sự kiện đau buồn hoặc mất mát gần đây cũng có thể khiến một số người bị hoang tưởng. Nếu gần đây bạn đã mất một người nào đó hoặc đang ở trong một tình huống đặc biệt căng thẳng, thì hoang tưởng có thể là cách bạn đối phó với nó.
Nếu chứng hoang tưởng của bạn dường như xuất phát từ một tình huống khá gần đây (ít nhất là trong vài tháng trở lại đây), thì có lẽ nó không phải là bệnh mãn tính. Tình trạng này vẫn cần sự chú ý và bạn sẽ cần phải giải quyết nó, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi nó còn tương đối mới
Phần 2/3: Vượt qua những suy nghĩ hoang tưởng
Bước 1. Bắt đầu viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Tạp chí có thể giúp bạn hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy hoang tưởng và cũng có thể là một cách để giảm căng thẳng. Viết nhật ký cũng có thể giúp xác định các yếu tố khởi phát hoặc con người, địa điểm và tình huống dường như làm phát sinh chứng hoang tưởng. Để bắt đầu viết, hãy chọn một nơi thoải mái và dự định dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Nghĩ về một tình huống khiến bạn hoang tưởng. Ví dụ:
- Khi nào bạn cảm thấy hoang tưởng nhất? Buổi tối? Sáng sớm? Tại sao những lúc đó bạn lại cảm thấy hoang tưởng?
- Thông thường khi bạn bị hoang tưởng, những người xung quanh bạn là ai? Có người hoặc nhóm nào đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng hơn không? Bạn nghĩ tại sao chúng khiến bạn hoang tưởng hơn bình thường?
- Bạn cảm thấy hoang tưởng nhất ở đâu? Có nơi nào mà sự hoang tưởng của bạn lên đến đỉnh điểm không? Tại sao nơi đó lại khiến bạn hoang tưởng?
- Những tình huống nào thường khiến bạn mắc chứng hoang tưởng? Tình hình xã hội? Nó có liên quan gì đến môi trường của bạn không?
- Những kỷ niệm nào hiện lên trong tâm trí bạn khi bạn trải nghiệm nó?
Bước 2. Lập kế hoạch để tránh hoặc giảm tiếp xúc với các tác nhân gây ra chứng hoang tưởng
Khi bạn đã xác định được các tình huống và những người dường như góp phần vào chứng hoang tưởng của bạn, bạn có thể lập một kế hoạch để giảm tiếp xúc với những yếu tố kích hoạt đó. Mặc dù một số người, địa điểm và tình huống không thể tránh khỏi, chẳng hạn như nơi làm việc hoặc trường học, nhận thức về các yếu tố gây ra chứng hoang tưởng có thể giúp bạn giảm thiểu việc tiếp xúc với những thứ khác mà bạn có thể tránh.
Ví dụ, nếu một con đường nào đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng, hãy đi một con đường khác hoặc nhờ một người bạn đi cùng
Bước 3. Học cách đặt câu hỏi về quá trình suy nghĩ của bạn
Trong trường hợp không thể tránh khỏi những yếu tố kích hoạt, học cách đặt câu hỏi về những suy nghĩ hoang tưởng có thể giúp bạn giảm bớt hoặc loại bỏ những suy nghĩ về người hoặc tình huống đã gây ra chúng. Lần tới khi bạn có những suy nghĩ hoang tưởng về một người, địa điểm hoặc tình huống, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Ý nghĩ gì đây? Tôi bắt đầu nghĩ về nó từ khi nào? Ai có ý nghĩ này? Khi nào? Chuyện gì đã xảy ra thế?
- Suy nghĩ này dựa trên thực tế hay quan điểm? Làm thế nào để tôi tìm ra?
- Những giả định hoặc niềm tin của tôi về suy nghĩ này là gì? Những giả định hoặc niềm tin của tôi có thực tế không? Tại sao? Nó có nghĩa là gì nếu những suy nghĩ này không có thật?
- Tôi cảm thấy thế nào - về thể chất và cảm xúc?
- Tôi có thể làm gì để đối phó với những suy nghĩ này theo hướng tích cực?
Bước 4. Chuyển sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ hoang tưởng
Nếu bạn không thể giảm sự hoang tưởng bằng cách đánh giá nội dung, hãy thử đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể gọi điện cho bạn bè, đi dạo hoặc xem phim. Tìm cách loại bỏ những suy nghĩ hoang tưởng ra khỏi tâm trí để bạn không bị chìm đắm trong chúng.
- Sự phân tâm có thể giúp bạn tránh những kiểu suy nghĩ ám ảnh xảy ra khi bạn nghĩ đi nghĩ lại về cùng một điều, chẳng hạn như một kỷ lục bị phá vỡ. Những suy nghĩ ám ảnh này có liên quan đến mức độ lo lắng và trầm cảm cao.
- Tuy nhiên, chỉ mất tập trung là không đủ để vượt qua những suy nghĩ này hoàn toàn. Mất tập trung là một hình thức phòng ngừa, có nghĩa là bạn cũng cần thực hiện các bước khác để đối phó với chứng hoang tưởng.
Bước 5. Đừng trừng phạt bản thân
Những suy nghĩ hoang tưởng có thể khiến bạn xấu hổ và tự đánh giá mình một cách khắc nghiệt. Nghiên cứu cho thấy kỹ thuật "trừng phạt" không hiệu quả trong việc đối phó với những suy nghĩ hoang tưởng.
Chúng tôi khuyên bạn nên thử đánh giá lại (đánh giá quá trình suy nghĩ), kiểm soát xã hội (tìm kiếm lời khuyên từ người khác), hoặc phân tâm như đã đề cập ở trên
Bước 6. Xác định xem bạn có cần trợ giúp chuyên nghiệp hay không
Hoang tưởng nhẹ có thể tự giới hạn, nhưng bạn sẽ cần sự trợ giúp của chuyên gia nếu mức độ hoang tưởng của bạn ở mức độ trung bình đến nặng. Nếu bạn thường xuyên bị hoang tưởng, hãy xem xét các câu hỏi sau:
- Bạn có đang cân nhắc hành động theo những suy nghĩ có hại không?
- Bạn đang xem xét việc làm hại bản thân hoặc người khác?
- Bạn có nghĩ ra và lên kế hoạch để làm tổn thương ai đó với ý định thực sự làm điều đó không?
- Bạn có nghe thấy những tiếng nói bạn làm tổn thương bản thân hoặc người khác không?
- Những suy nghĩ hoặc hành vi ám ảnh của bạn có ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn không?
-
Bạn có hồi tưởng lại trải nghiệm đau thương trong đầu mình, lặp đi lặp lại không?
Nếu câu trả lời cho câu hỏi đó là “có”, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt
Phần 3/3: Tìm hiểu Hoang tưởng
Bước 1. Xác định đúng “hoang tưởng”
Nhiều người trong chúng ta sử dụng thuật ngữ "hoang tưởng" một cách lỏng lẻo. Tuy nhiên, hoang tưởng lâm sàng liên quan đến cảm giác khó chịu kéo dài và cảm giác quan trọng ngày càng tăng cao. Không giống như nghi ngờ thông thường, hoang tưởng không có cơ sở lý trí. Có một số tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế có thể gây ra chứng hoang tưởng, nhưng chúng không phổ biến. Bạn không thể và không nên cố gắng tự chẩn đoán. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học lâm sàng. Chỉ một chuyên gia y tế được đào tạo mới có thể chẩn đoán bệnh tâm thần.
Bước 2. Xác định các triệu chứng đặc trưng của rối loạn nhân cách hoang tưởng
Rối loạn nhân cách hoang tưởng ảnh hưởng đến 0,5% đến 2,5% dân số thế giới. Những người mắc chứng rối loạn này nghi ngờ người khác đến mức nó gây ra rối loạn chức năng trong cuộc sống hàng ngày của họ, chẳng hạn như cực kỳ rút lui khỏi cuộc sống xã hội. Các triệu chứng bao gồm:
- Nghi ngờ người khác một cách vô căn cứ, đặc biệt là nghi ngờ rằng bạn sẽ bị họ làm tổn thương, lợi dụng hoặc lừa dối
- Nghi ngờ rằng người khác không thể tin cậy được, ngay cả bạn bè và gia đình của bạn
- Khó nói về cảm xúc hoặc hợp tác với người khác.
- Giả sử có ẩn ý hoặc ý nghĩa đe dọa trong các nhận xét hoặc sự kiện vô hại
- Giữ một ác cảm
- Thu hồi tàn nhẫn hoặc xã hội
- Phản ứng tức giận mạnh mẽ
Bước 3. Theo dõi các dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt hoang tưởng
Những người bị tâm thần phân liệt hoang tưởng tin rằng người khác sẽ làm tổn thương họ hoặc những người thân yêu của họ. Có lẽ họ cũng tin rằng họ rất quan trọng (ảo tưởng về sự cao cả). Chỉ có 1% số người mắc bệnh tâm thần phân liệt trên thế giới. Các dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt hoang tưởng bao gồm:
- Cô lập xã hội hoặc rút lui
- Hãy nghi ngờ người khác
- Một mình hoặc cảnh giác
- Ghen tuông ảo tưởng
- Ảo giác thính giác (“nghe thấy giọng nói”)
Bước 4. Theo dõi các dấu hiệu của rối loạn ảo tưởng
Rối loạn ảo tưởng là niềm tin vào một hoặc nhiều paranoias rất cụ thể (ví dụ: "Cảnh sát đang theo dõi mọi hành động của tôi"). Những niềm tin này rõ ràng và không phải lúc nào cũng mang tính toàn cầu, và người mắc bệnh có thể hoạt động bình thường mà không có hành vi kỳ quặc. Rối loạn này rất hiếm, chỉ khoảng 0,02% phần trăm những người bị rối loạn hoang tưởng. Các triệu chứng phổ biến của rối loạn ảo tưởng bao gồm:
- Đánh giá quá mức bản thân. Điều này có nghĩa là một người xem các tham chiếu đến họ theo bất kỳ cách nào, ngay cả trong những trường hợp không chắc là đúng (ví dụ: tin rằng diễn viên trong phim đang nói trực tiếp với họ).
- Trở nên tức giận
- Bản chất trầm cảm
- Hành vi hung hăng
Bước 5. Xem xét liệu bạn có thể bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay không
Hoang tưởng có thể đi kèm với rối loạn căng thẳng sau chấn thương, là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể phát triển sau khi một người trải qua chấn thương. Những trải nghiệm đau thương thậm chí có thể gây ra ảo giác cũng như hoang tưởng. Nếu bạn đã từng trải qua chấn thương trong quá khứ, chẳng hạn như bạo lực, rất có thể bạn đang phải chịu đựng thứ gọi là lý tưởng bị bức hại hoặc niềm tin rằng ai đó sẽ làm tổn thương bạn. Những niềm tin này có thể khiến bạn nghi ngờ người khác hoặc lo lắng về việc bị tổn thương, ngay cả trong những tình huống không đáng ngờ hoặc nguy hiểm đối với hầu hết mọi người. Không giống như hầu hết các loại hoang tưởng, loại sợ hãi này có cơ sở, cụ thể là phản ứng với chấn thương. Bạn có thể điều trị chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn với sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm đối phó với các trường hợp chấn thương.
- Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho rối loạn căng thẳng sau chấn thương là liệu pháp nhận thức hành vi, tập trung vào nghiên cứu ảnh hưởng của chấn thương đối với suy nghĩ và hành vi. Bạn có thể học những cách mới để nghĩ về bản thân và thế giới, những cách suy nghĩ sẽ giúp giảm các triệu chứng của bạn
- Các phương pháp điều trị khác bao gồm liệu pháp tiếp xúc, hoặc xử lý lại và giải mẫn cảm các chuyển động của mắt.
Bước 6. Cân nhắc thảo luận về cảm xúc của bạn với nhà trị liệu
Nếu không có sự giúp đỡ, sẽ rất khó để tìm ra lý do tại sao bạn lại cảm thấy hoang tưởng và xác định cách tốt nhất để đối phó với những cảm giác đó. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn bắt đầu hiểu những cảm giác này và giúp bạn vượt qua chúng.
- Hãy nhớ rằng cảm giác hoang tưởng có thể là một phần của tình trạng sức khỏe tâm thần khác cần được điều trị. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra và quyết định cách hành động tốt nhất.
- Gặp bác sĩ trị liệu là điều phổ biến. Nhiều người thực hiện để cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bạn nên vui vì đã quyết định nhờ giúp đỡ: hành động của bạn rất táo bạo và cho thấy rằng bạn quan tâm đến bản thân.
- Hãy thay đổi nhà trị liệu. Nhiều người cảm thấy bế tắc với nhà trị liệu đầu tiên mà họ gặp. Nếu nó không hiệu quả, hãy tìm một nhà trị liệu mới. Tìm một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái và bạn có thể tin tưởng. Thay đổi nhà trị liệu có thể giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.
- Lưu ý rằng bác sĩ trị liệu của bạn được yêu cầu về mặt pháp lý để giữ bí mật thông tin bạn cung cấp. Những người mắc chứng hoang tưởng có xu hướng ngại chia sẻ vấn đề của họ, nhưng các nhà trị liệu bị ràng buộc về mặt đạo đức và pháp lý để giữ bí mật. Các trường hợp ngoại lệ duy nhất đối với quy tắc này là nếu bạn chia sẻ kế hoạch làm hại bản thân hoặc người khác, nếu tình huống của bạn liên quan đến bạo lực hoặc bỏ bê hoặc nếu tòa án yêu cầu bác sĩ trị liệu tiết lộ thông tin vì bạn đang phải trải qua một phiên tòa.
Lời khuyên
- Tránh xa ma túy và rượu. Bạn có thể cảm thấy rằng chất bất hợp pháp này có ích, nhưng nó không. Tất cả những điều đó chỉ làm trầm trọng thêm chứng hoang tưởng của bạn.
- Học cách thiền để bạn có thể thư giãn khi bị những suy nghĩ hoang tưởng tấn công.
- Hãy nhớ rằng hầu hết con người đều tốt và họ không âm mưu chống lại bạn.
- Hãy nhớ rằng cuối cùng mọi thứ sẽ ổn dù có thế nào đi chăng nữa.
- Tập trung vào hơi thở của bạn và nghĩ về một điều gì đó thư giãn, có thể là một kỷ niệm vui. Nếu điều này không thành công, hãy thử tính nhẩm trung gian; ví dụ, nhân 13 x 4 trong đầu của bạn.
Cảnh báo
- Đừng làm tổn thương người khác chỉ dựa trên sự nghi ngờ của bạn.
- Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác. Những cảm xúc dồn nén cuối cùng sẽ bùng phát, kìm nén sẽ không tốt cho sức khỏe. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng.
