Một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên có thể thúc đẩy sự phát triển bản thân hoặc suy sụp tinh thần. Việc bạn muốn thay đổi khi già đi là điều tự nhiên, nhưng hãy chọn những thứ khuyến khích bạn phát triển theo hướng tích cực và đừng để đến bờ vực hối tiếc hoặc hủy hoại. Đừng bỏ qua cảm giác. Thay vào đó, hãy giải quyết nó theo cách thích hợp. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy hiểu rằng tiền bạc không phải lúc nào cũng giải quyết được nó. Thay vì phụ thuộc vào tiền bạc, hãy hỏi ý kiến và suy nghĩ về các lựa chọn có sẵn.
Bươc chân
Phần 1/4: Đối phó với các vấn đề
Bước 1. Tìm hiểu xem cuộc khủng hoảng tuổi trung niên có phải là một vấn đề cần được giải quyết hay không
Trước khi bắt đầu giải quyết một vấn đề đang tồn tại như khủng hoảng tuổi trung niên, bạn nên tìm hiểu xem đó có thực sự là vấn đề mà bạn đang giải quyết hay không. Hãy thử nói chuyện với một nhà trị liệu để đảm bảo rằng bạn không gặp phải vấn đề khác. Hãy nhớ rằng cuộc khủng hoảng tuổi trung niên sẽ khác nhau đối với nam giới và phụ nữ. Ngoài ra, một cuộc khủng hoảng chung mà các cặp vợ chồng sắp cưới phải đối mặt là khi con cái họ rời nhà hoặc tiếp tục học đại học.
- Một người đàn ông có thể cảm thấy cần phải thực hiện những thay đổi đột ngột hoặc mạnh mẽ trong cuộc sống của mình, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp, ly thân hoặc ly hôn với người bạn đời của mình, hoặc chuyển đến một thành phố mới.
- Phụ nữ có thể cảm thấy giảm động lực để theo đuổi sự thăng tiến trong sự nghiệp hoặc đặt câu hỏi về lý do của họ để làm một số việc nhất định, chẳng hạn như tại sao họ lại cố gắng đạt được sự thăng tiến trong sự nghiệp.
- Đôi khi, những gì được coi là một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên thực sự là một giai đoạn phát triển tâm lý xã hội được gọi là sự phát triển so với sự trì trệ. Tương tác với những người trẻ tuổi thông qua hoạt động tình nguyện hoặc cố vấn sẽ giúp bạn vượt qua những vấn đề này. Truy cập https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 để tìm hiểu thêm.
Bước 2. Đối phó với vấn đề trong tầm tay
Đến một lúc, bạn có thể cảm thấy xung quanh mình có quá nhiều vấn đề. Có thể bạn cảm thấy bị kìm hãm hoặc bị ràng buộc bởi cuộc hôn nhân của mình, muốn có một công việc khác và muốn bắt đầu một cuộc sống mới ở một nơi khác. Ngay cả khi bạn cảm thấy những điều này, bạn không cần phải hành động để đối phó với những cảm giác đó. Nếu bạn cảm thấy muốn trốn chạy một vấn đề, hãy thử giải quyết nó trước. Hãy suy nghĩ về những điều cụ thể khiến bạn không hài lòng, sau đó cố gắng đưa ra giải pháp cho vấn đề.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy không hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình, hãy nhớ rằng những thay đổi xảy ra thường xuyên trong các mối quan hệ và bạn có thể giải quyết mọi việc hoặc sửa chữa chúng. Hãy thử gặp chuyên gia trị liệu hoặc nói chuyện với đối tác của bạn để đưa ra giải pháp.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn cảnh giác với những dấu hiệu của sự bất lực. Nếu bạn cảm thấy mọi thứ như vậy, hãy sử dụng cách tự trò chuyện tích cực để biến những suy nghĩ tiêu cực thành những điều tốt đẹp hơn.
Bước 3. Tìm một điểm đến mới
Bạn có thể có những khát vọng và mục tiêu lớn không thực tế. Mặc dù bạn có thể cần phải “từ bỏ” ước mơ của mình trong một số lĩnh vực, nhưng hãy cố gắng đặt mục tiêu cho những lĩnh vực khác. Bạn có thể không thành công trong việc xuất bản một cuốn sách hoặc đạt được danh tiếng, nhưng bạn vẫn có thể có một cuộc sống viên mãn theo những cách khác. Bạn không thể thực hiện ước mơ thời thơ ấu của mình là một phi hành gia, nhưng bạn vẫn có thể đạt được những ước mơ khác.
- Đặt các mục tiêu về tài chính, gia đình, chuyện tình cảm, sự nghiệp và sức khỏe. Ví dụ, cố gắng hoàn thành một cuộc chạy marathon hoặc hoàn thành thiền định trong im lặng.
- Đảm bảo rằng bạn không phải lúc nào cũng so sánh mình với người khác. Nếu bạn đang bắt đầu so sánh bản thân, hãy thử "tạm nghỉ" khỏi mạng xã hội để không phải xem người khác đang làm gì.
Bước 4. Đánh giá cao cuộc sống bạn đang sống
Chấp nhận sự thật rằng bạn là một người lớn có trách nhiệm. Thay vì cảm thấy bực bội về vai trò và trách nhiệm của mình, hãy tìm kiếm những điều để biết ơn trong cuộc sống. Ví dụ, nếu bạn ghen tị với cuộc sống tự do của con mình trong khi bạn phải làm việc vất vả với nghề nghiệp mà bạn không yêu thích, hãy nhớ rằng bạn đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của con bạn và may mắn có (ít nhất) một công việc.
- Thay vì xem chúng là gánh nặng trong cuộc sống, hãy nhìn những gì ở đó như một món quà hoặc món quà xây dựng trên cuộc đời bạn đã sống (hoặc đang sống). Hãy nhớ rằng có những người vô cùng muốn, mong đợi và cần những thứ mà bạn xem như gánh nặng.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn để bạn quen với việc biết ơn những điều trong cuộc sống.
Phần 2/4: Đưa ra quyết định lớn
Bước 1. Hãy lựa chọn thông minh
Nếu bạn cảm thấy rằng những lựa chọn quyết liệt là lối thoát duy nhất hoặc là điều có thể khiến bạn hạnh phúc, hãy suy nghĩ lại về quyết định của mình. Thông thường có nhiều hơn một tùy chọn để lựa chọn. Ví dụ, nếu bạn không hài lòng với công việc hiện tại của mình, hãy thử thay đổi vị trí, làm việc tại văn phòng chi nhánh khác hoặc yêu cầu thăng chức tại công ty. Mặc dù bản thân việc đưa ra những quyết định bốc đồng có thể là "niềm vui", nhưng đừng để chúng điều khiển cuộc sống của bạn. Thu thập thông tin và kiểm tra từng tùy chọn có sẵn trước.
- Nếu bạn cảm thấy mua những món đồ xa xỉ là cách duy nhất để tìm thấy hạnh phúc, hãy tìm những cách khác để thỏa mãn bản thân, chẳng hạn như làm vườn hoặc học khiêu vũ. Hãy tập thói quen chờ đợi từ 1-2 ngày trước khi mua một món đồ mà bạn bất chợt muốn.
- Hãy cân nhắc các lựa chọn một cách cẩn thận và khôn ngoan trước khi thực hiện một bước. Bạn không cần phải đưa ra quyết định quyết liệt để cảm thấy hạnh phúc. Hãy dành một vài tháng để suy nghĩ về một sự thay đổi lớn, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp hoặc chuyển đến một thành phố mới.
Bước 2. Xin lời khuyên
Nếu bạn cảm thấy đã sẵn sàng để đưa ra một quyết định lớn, hãy tìm kiếm lời khuyên khôn ngoan từ người mà bạn có thể tin tưởng. Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên từ cha mẹ, bạn bè, nhà trị liệu hoặc nhà lãnh đạo tinh thần. Hãy lắng nghe những gì họ nói, ngay cả khi bạn không thích điều đó. Họ có thể đưa ra những quan điểm mà bạn có thể không biết hoặc chưa biết.
Nếu bạn đang muốn nghỉ việc, tách khỏi đối tác hoặc thực hiện một cuộc mua sắm lớn, hãy nói về mong muốn của bạn trước khi quyết định
Bước 3. Nghĩ trước, không lùi
Nhiều người trải qua cuộc khủng hoảng tuổi trung niên cảm thấy rằng quay ngược thời gian là câu trả lời để tiếp tục tiến về phía trước và sống cuộc sống. Mặc dù hành động và xuất hiện như một người trẻ tuổi, và hẹn hò với một người trẻ tuổi hơn có thể khiến bạn cảm thấy "thoải mái" hơn hoặc mát mẻ hơn trong chốc lát, nhưng những điều này sẽ không giải quyết được vấn đề trong tầm tay. Bạn có thể "trì hoãn" sự bối rối mà bạn đang trải qua, nhưng cảm giác sẽ không biến mất. Không có đồ vật đắt tiền hay xe hơi sang trọng nào có thể quay ngược thời gian. Bạn nên nhận thức được tuổi hiện tại của mình và chấp nhận nó.
- Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng duy trì một ngoại hình đẹp, hãy tìm giá trị của bản thân bằng những cách vượt thời gian, chẳng hạn như lòng tốt và sự hào phóng. Mọi người đều phải già đi. Tuy nhiên, điều quan trọng là cách bạn đối phó với nó và trưởng thành khi bạn già đi.
- Hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể chi tiền để duy trì vẻ ngoài của mình một cách khỏe mạnh và không phô trương, chẳng hạn như thuê huấn luyện viên cá nhân để thực hiện các bài tập thể dục hoặc làm tóc và khuôn mặt của bạn một cách chuyên nghiệp. Những điều như thế này có thể có lợi cho lòng tự trọng của bạn.
Phần 3/4: Đối phó với căng thẳng
Bước 1. Hãy thử dành thời gian cho riêng bạn
Nếu cuộc sống cá nhân của bạn đang bị chi phối bởi việc chăm sóc con cái, làm hài lòng sếp và đồng nghiệp, đồng thời là một người vợ / chồng hoặc cha mẹ yêu thương và tận tụy, bạn có thể cần dành chút thời gian cho bản thân. Dành thời gian mỗi ngày cho bản thân. Hãy để tâm trí bạn đi lang thang và suy ngẫm về tình trạng của bạn. Hãy cho bản thân không gian để suy nghĩ, cảm nhận cảm xúc và tận hưởng cuộc sống của chính mình.
Đi dạo, dành thời gian ngoài trời hoặc thiền định
Bước 2. Vun đắp tình bạn đang sống
Dành thời gian cho bạn bè là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Dành thời gian mỗi tuần để gặp gỡ và làm quen với bạn bè (ví dụ như đi dạo hoặc uống cà phê cùng nhau). Đảm bảo rằng những người bạn dành thời gian cùng là những người tích cực chứ không phải những người bạn cảm thấy không thoải mái.
Bước 3. Thư giãn
Nếu bạn cảm thấy quá tải trong giai đoạn này của cuộc đời, hãy bắt đầu đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Thực hiện các bài tập thể dục hoặc thư giãn mỗi ngày để tìm lại sự bình tĩnh và đối phó với căng thẳng khi nó bắt đầu lên đến đỉnh điểm, và đừng để căng thẳng tích tụ. Hãy dành thời gian để làm mới.
Hãy thử thực hiện các kỹ thuật thư giãn mỗi ngày trong 30 phút. Bạn cũng có thể tập yoga, khí công hoặc thiền
Bước 4. Không tiêu thụ đồ uống có cồn và ma túy
Dùng ma túy và rượu trong giai đoạn này của cuộc đời có vẻ thú vị và nhẹ nhõm. Lúc này, bạn có thể cảm thấy mình không bị tổn thương nhiều hoặc muốn thử trải nghiệm mới mẻ, thú vị. Tuy nhiên, ma túy và rượu không làm bạn thỏa mãn và thực sự có thể làm tổn thương hoặc hủy hoại cuộc sống của bạn (ví dụ như mất việc làm và sự tôn trọng của những người xung quanh, ly thân hoặc ly hôn với bạn đời, hoặc có vấn đề về sức khỏe). Nếu bạn đang gặp căng thẳng hoặc khó khăn về tài chính, hãy tìm một lối thoát hoặc cách khác để giải quyết nó mà không cần phải dùng đến ma túy hoặc rượu.
Nếu bạn có vấn đề về nghiện rượu hoặc ma túy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp và điều trị ngay lập tức. Đến cơ sở điều trị nội trú hoặc ngoại trú, đến cơ sở hoặc trung tâm phục hồi chức năng, và loại bỏ chất độc hoặc rượu
Phần 4/4: Kiểm soát cảm xúc
Bước 1. Đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng
Một số người cảm thấy lo lắng hoặc chán nản khi bước vào tuổi trung niên. Có thể bạn cảm thấy buồn vì bạn không thể đạt được mục tiêu của mình hoặc sống một cuộc sống khác với bạn mong đợi. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng về những thay đổi mà bạn cảm thấy về thể chất, cũng như sự lão hóa và cái chết không thể tránh khỏi. Đừng phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc phớt lờ chúng. Nhận biết cảm giác của bạn và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nhận biết các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng, và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần
Bước 2. Viết nhật ký
Hãy thử viết nhật ký hoặc một số loại tự truyện. Bằng cách viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của mình, bạn có thể suy ngẫm về cuộc sống bạn đang sống và cuộc sống bạn muốn. Viết nhật ký cũng giúp bạn duy trì quan điểm về cuộc sống và xem các tình huống hoặc sự kiện từ nhiều khía cạnh.
Bằng cách viết về cuộc sống của mình, bạn có thể hiểu sâu hơn về những lựa chọn mà bạn đưa ra và bạn có thể học được gì từ những lựa chọn đó. Ngay cả khi cuộc sống của bạn không diễn ra theo cách bạn muốn, bạn có thể phản ánh quá trình phát triển bản thân đến từ những trải nghiệm trong cuộc sống
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu
Chọn một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua quá trình / giai đoạn khủng hoảng, chứ không phải kết thúc nó càng nhanh càng tốt. Cố gắng khám phá lại bạn là ai và bạn muốn gì. Suy nghĩ cởi mở và cho phép bản thân bộc lộ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong quá trình trị liệu.
