Một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể xảy ra khi câu trả lời cho các câu hỏi về ý nghĩa và mục đích của cuộc sống (và cả mục đích tồn tại của chúng ta trong cuộc sống đó) không còn mang lại sự hài lòng, định hướng hoặc yên tâm. Chiêm ngưỡng cuộc sống, mà không biết bạn đang tìm kiếm ước mơ thành tựu nào, có thể khiến tâm trí bạn rơi vào hỗn loạn: mục đích và quyết tâm sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
Bươc chân
Bước 1. Nhận ra rằng bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh
Nếu bạn đang đặt câu hỏi về ý nghĩa hoặc mục đích của sự tồn tại của mình hoặc nếu nền tảng của cuộc sống của bạn không vững chắc, bạn có thể đang trải qua một cuộc khủng hoảng (thường được gọi là "hiện sinh" vì cuộc khủng hoảng này ám chỉ những suy nghĩ bắt nguồn từ các nguyên tắc triết học của chủ nghĩa hiện sinh), có thể do:
- Cảm thấy cô đơn và bị cô lập trong thế giới này
- Một sự hiểu biết mới hoặc sự đánh giá cao về tỷ lệ tử vong của một người nào đó
- Niềm tin rằng cuộc sống của một người không có mục đích hoặc ý nghĩa bên ngoài
- Nhận thức về quyền tự do của một người và hậu quả của việc chấp nhận hoặc từ chối quyền tự do đó
- Một trải nghiệm rất thú vị hoặc đau đớn khiến một người tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống.
Bước 2. Chọn ý nghĩa cuộc sống của bạn
Thuyết hiện sinh tin rằng mỗi cá nhân được khuyến khích lựa chọn các thông số về sự tồn tại của mình. Lựa chọn để thêm ý nghĩa cho cuộc sống của chính bạn, mà không cần sự giúp đỡ của người khác, có thể giúp bạn vượt qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp bạn.
Phương pháp 1/2: Áp dụng phương pháp "Đấng Mêsia cuối cùng"
Nhà triết học người Na Uy Peter Wessel Zapffe tiết lộ rằng sự tự ý thức của con người tham gia tích cực vào việc "triệt tiêu sự kìm hãm sự thái quá đối với ý thức con người", và có bốn cách để làm điều này, đó là:
Bước 1. Cô lập: Loại bỏ tất cả những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực khỏi ý thức của bạn và chủ động phủ nhận chúng.
Bước 2. Neo: Chống lại cảm giác bị cô lập bằng cách "neo" nhận thức của bạn về các giá trị hoặc lý tưởng cố định, chẳng hạn như "Chúa, nơi thờ cúng, hoàn cảnh, đạo đức, số phận, quy luật cuộc sống, con người, tương lai". Tập trung sự chú ý vào chúng (dù ủng hộ hay chống lại chúng) có thể giúp bạn cảm thấy như ý thức của mình không trôi nổi, hoặc như Zapffe nói, xây dựng "một bức tường xung quanh sự hỗn loạn của tâm trí bạn."
Bước 3. Mất tập trung: Giữ cho những suy nghĩ không trở thành phiền nhiễu bằng cách lấp đầy cuộc sống của bạn với những điều phiền nhiễu. Tập trung toàn bộ năng lượng của bạn vào một sở thích, dự án, công việc hoặc hoạt động khác sẽ chiếm hết tâm trí của bạn.
Bước 4. Thăng hoa: Tập trung năng lượng của bạn vào các hoạt động tích cực, chẳng hạn như âm nhạc, nghệ thuật, văn học hoặc các hoạt động khác cho phép bạn thể hiện bản thân.
Phương pháp 2 trên 2: Áp dụng các phương pháp khác
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề
Vấn đề không nằm ở suy nghĩ của bạn, mà ở thứ kết nối bạn với những suy nghĩ đó. Suy nghĩ của bạn (và ngôn ngữ bạn sử dụng để diễn đạt chúng) đến từ môi trường xung quanh, xã hội và phản ứng của bạn trước các sự kiện.
Bước 2. Cố gắng xem cuộc sống và sự tồn tại của bạn là như thế nào
Đặt câu hỏi về mọi thứ và cố gắng nhìn ra ngoài xã hội, chính trị, tinh thần và sự giáo dục cá nhân và những nguỵ biện.
Bước 3. Nhận thức rằng đây là một vấn đề phổ biến
Hãy biết rằng con người chúng ta thường cảm thấy rằng chúng ta bị cuốn vào một trò chơi và bị điều khiển bởi những người khác không đứng về phía bạn hoặc toàn thể nhân loại. Khi bạn trải qua cuộc khủng hoảng này, bạn sẽ thấy rằng những người khác trải qua thành công nhờ sự thờ ơ, sợ hãi và khả năng “hướng dẫn” bạn. Thực hiện một số nghiên cứu về lịch sử nhân loại và cuộc chạy đua giành thành công này bắt đầu như thế nào và nó tồn tại như thế nào. Sau đó, hãy bắt đầu hiểu rõ cuộc khủng hoảng này đang diễn ra ở đâu.
Bước 4. Xem xét cuộc sống hài hòa như thế nào
Chắc chắn tồn tại một số loại nhất quán, ít nhất là ở cấp độ vi mô.
Bước 5. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Khả năng trải nghiệm hạnh phúc của bạn sẽ phát triển khi bạn ngừng so sánh mình với người khác và chỉ phản ánh lại bản thân. Trong sự bất ngờ trớ trêu của số phận, bước này có thể được thực hiện dần dần bằng cách bám vào sự chủ quan khắc kỷ hơn.
Bước 6. Hãy thoải mái đưa ra các quy tắc của riêng bạn
Hãy nhớ để những gì “nên” xảy ra - bạn là người kiểm soát. (Thông điệp này cũng là một điều “phải”; vì vậy đừng lạm dụng nó.) Bạn là sự phản chiếu những giá trị mà bạn nắm giữ, và đừng quên rằng những giá trị này sẽ tỏa ra trong cơ thể bạn, ngay cả khi chúng xuất phát từ cảm xúc. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng không biết phải làm gì vì không ai bảo bạn phải làm gì thì đó là phần thú vị nhất của cuộc hành trình. Nhớ khi bạn còn nhỏ? Huyền bí? Cuộc phiêu lưu? Ngửi một mùi hương mới và nếm thử một nguyên liệu mới? Thức ăn mới? Làm điều gì đó để thêm vào trải nghiệm thú vị của bạn.
Bước 7. Nỗ lực trình bày vấn đề của bạn
Một số người viết ra các câu hoàn chỉnh để giúp xác định vấn đề của họ là gì. Những người khác bắt đầu làm thơ để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của họ. Tiếp theo, bạn có thể mở rộng bài viết của mình thành văn xuôi.
Bước 8. Hãy tưởng tượng một số người bạn thích và tôn trọng đang tư vấn cho bạn
Đừng chọn ai đó thô lỗ. Hãy thử với thầy Budi, giáo viên tiểu học của bạn, hoặc người mà bạn đã phải lòng hồi cấp hai. Chúng không thực sự quan trọng, phải không? Tuy nhiên, thật vui khi được trò chuyện với họ.
Bước 9. Hãy tưởng tượng bạn đang đưa ra lời khuyên cho người khác ở trong hoàn cảnh của bạn
Bạn vẫn cảm thấy rằng đây là một vấn đề lớn?
Bước 10. Giải quyết vấn đề
Nếu bạn không thể tìm ra vấn đề của mình, điều đó có nghĩa là vấn đề bạn đang gặp phải là nghiêm trọng. Nếu giải pháp của bạn liên quan đến những thay đổi lớn, hãy dành vài ngày để suy nghĩ về chúng.
Nếu bạn không thể làm bất cứ điều gì về vấn đề của mình ngay bây giờ, hãy chấp nhận nó một cách duyên dáng. Nếu bây giờ là đêm, hãy đi ngủ; Nếu bạn không ngủ được, hãy làm việc gì đó không liên quan đến màn hình tivi hoặc máy tính (ánh sáng xanh sẽ gây mất ngủ). Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sau đó. Nếu trời vẫn còn trưa, hãy tập thể dục hoặc hoàn thành công việc của bạn. Hãy chuyên nghiệp. Một chút thành công sẽ không làm tổn thương bất cứ ai
Bước 11. Chấp nhận những gì bạn học được
Nếu bạn vẫn không hài lòng sau khi nghiên cứu mệt mỏi, bạn vẫn đang học hỏi nhiều điều về triết lý của tình huống. Bây giờ bạn biết rằng mong muốn tìm kiếm sự thật là vô lý (sử dụng thuật ngữ hiện sinh). Vì chúng ta không thực sự biết liệu tồn tại có ý nghĩa hay không, nên chúng ta không thể dựa vào những phán đoán mạo hiểm.
Nếu bạn nhóm sự sống và cái chết thành hai cột, và sự tồn tại vô nghĩa / có ý nghĩa trong hai hàng, bạn sẽ thấy rằng cố gắng tận hưởng toàn bộ cuộc sống của mình là lựa chọn tốt nhất (bất kể sự tồn tại của bạn sẽ đáng sợ đến mức nào)
Bước 12. Mục tiêu tạo ra hòa bình và hạnh phúc
Trong mọi trường hợp, bạn không nên làm tổn thương bản thân hoặc người khác; mặc dù đôi khi vấn đề là đau đớn, nó sẽ qua. Tìm kiếm ý nghĩa của mỗi hạnh phúc nhỏ trong cuộc sống thông qua năm giác quan của bạn. Hãy dừng lại một chút để ngửi hoa hồng, cảm nhận ánh nắng, nếm thức ăn, ngắm nhìn vẻ đẹp và lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn. Bạn có thể tự tạo ra ý nghĩa cho bản thân và cuộc sống của chính mình. Cuối cùng, đây là cuộc sống, trò chơi và thử nghiệm của bạn. Sống cuộc sống của bạn trên thế giới với sự tôn trọng dành cho người khác và đối phó với các vấn đề tốt nhất có thể. Để thành công, hãy tôn trọng sự giúp đỡ của người khác.
Bước 13. Dọn dẹp mọi phòng bạn đang ở
Bước này sẽ giúp bạn xóa bỏ quyền lực của mình trên thế giới và cho bạn vài phút để thực hiện phiên khắc phục sự cố cơ bản. Đừng chỉ dọn dẹp nó, hãy làm sạch nó. Sử dụng các sản phẩm tẩy rửa.
Bước 14. Hãy nhớ rằng ngày mai là một ngày mới
Sẽ có một cơ hội khác để bạn thay đổi cuộc sống của mình để tìm kiếm hạnh phúc và sự hoàn thiện cho bản thân. Quyền lực này là của bạn - hãy khẳng định nó ngay bây giờ.
Bước 15. Tự vấn bản thân
Nếu bạn không quan tâm đến vấn đề triết học về sự tuyệt vọng vì các cuộc khủng hoảng hiện sinh, bạn sẽ không có cuộc khủng hoảng hiện sinh đó bởi vì bạn chắc chắn không thể cảm thấy như mọi thứ đang vùi dập bạn. Nếu bạn đang đọc trang này, bạn phải buồn. Do đó, bạn phải quan tâm đến câu hỏi triết học của cuộc khủng hoảng này: tại sao? Để nhất quán, bạn phải quan sát động cơ của mình chặt chẽ như bất kỳ điều gì khác. Câu hỏi giúp ích cho quá trình này là "Nếu tôi biết Can đảm và ý nghĩa của cuộc sống, tôi sẽ làm gì, nghĩ gì và cảm thấy gì?" Bạn có thể tìm thấy ý nghĩa mới trong cuộc sống của mình hoặc đơn giản là nhận ra rằng mục tiêu trước đây của bạn chỉ ở đó. Trong mọi trường hợp, nếu ham muốn mới hoặc cũ của bạn không lành mạnh, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Lời khuyên
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Uống nhiều nước hơn có thể chống đau đầu, thay đổi tâm trạng và cải thiện chức năng não. Đi dạo có thể mang lại cho bạn một góc nhìn mới và giải phóng endorphin.
- Đừng sợ thất bại. Nếu bạn cảm thấy mình là một thất bại, hãy nhìn nhận nó từ một quan điểm cho rằng đó chỉ là một trải nghiệm sẽ mang lại cho bạn sự khôn ngoan và cơ hội để thay đổi và phát triển.
- Nếu bạn đã kết hôn hoặc sống với người yêu của mình, đây là một quy tắc cơ bản: không đánh thức đối tác của bạn vào tối nay nếu bạn đã làm hôm qua. Anh ấy yêu bạn, nhưng anh ấy đã cho bạn những lời khuyên cần thiết.
- Dù điều này có hấp dẫn đến đâu, bạn cũng đừng chuyển những bất an của mình cho người khác. Nếu bạn cảm thấy thất bại, bạn phải tự mình xử lý. Việc lôi kéo người khác vào nỗi buồn của bạn sẽ không thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân, cho dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa.
- Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy như mình đang trôi đi trong cuộc sống, hơn là thực sự sống trong đó. Ngồi xuống và tập trung. Bạn thực sự muốn đạt được điều gì trong cuộc sống của mình? Làm điều đó.
- Chấp nhận những thứ (và những người) mà bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát.
- Tìm thành công trong những điều nhỏ nhặt; nó sẽ dẫn bạn đến những điều lớn lao hơn.
- Đừng từ chối đối mặt với một vấn đề vì bạn cảm thấy rằng cuộc sống nên có ý nghĩa hơn khi bạn đang đau khổ.
- Hãy có ích cho người khác.
- Đừng nghĩ nhiều sau nửa đêm. Nó sẽ không mang lại điều tốt lành, ngoại trừ những người đã quen với việc ngủ nướng vào ban đêm. Đối với một người không bao giờ cảm thấy thoải mái vào ban ngày và hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, hãy đảo ngược bước này và không nghĩ về quá nhiều vào buổi sáng cho đến khi bạn thức dậy đủ lâu để không cảm thấy bị tổn thương hoặc tức giận.
- Hãy thoải mái cười và pha trò của chính mình. Đây là một cách tốt để tìm ra con người thật của bạn. Bài tập này sẽ mang lại cho bạn cảm giác tự do cá nhân thực sự. Đó cũng là một cách tốt để làm rõ điều gì thực sự quan trọng. Nếu bạn cảm thấy khó cười vì điều gì đó, điều đó có nghĩa là vấn đề của bạn lớn hơn nhiều so với những gì bạn tưởng tượng trước đây.
- Những nhà văn từng đối mặt với khủng hoảng hiện sinh bao gồm Nietzsche, Sartre và Camus. Tùy thuộc vào việc bạn là ai, đọc những bài viết của những người này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc thậm chí là tồi tệ hơn.
- Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng; Hơi thở ngắn bằng miệng là một dấu hiệu của sự hoảng sợ.
- Hãy hành động với lòng trắc ẩn.
- Đừng sợ bất cứ điều gì!
- Chọn để sống, tha thứ, học hỏi, yêu thương và thịnh vượng.
- Suy nghĩ.
- Ăn thực phẩm lành mạnh và uống nước lọc.
- Thực hành tính khiêm tốn, khoan dung và tôn trọng người khác mà không mong đợi được họ tôn trọng.
Cảnh báo
- Vui lòng gọi đến đường dây nóng. Đường dây nóng tồn tại vì lợi ích của những người gặp khó khăn tương tự. Cuộc sống là khó khăn. Giúp đỡ người khác và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.
- Đừng kết thúc với việc uống rượu hoặc ma túy để đối phó với cuộc khủng hoảng này. Mặc dù cả hai dường như chỉ giúp xoa dịu tạm thời, nhưng những hành vi ép buộc này sẽ chỉ làm bạn thêm đau khổ về lâu dài và khiến bạn khó phát triển và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Dù bạn làm gì, đừng giết, làm bị thương hoặc làm tê liệt bản thân. Đừng thay đổi vĩnh viễn chỉ vì những vấn đề tạm thời: việc phá hủy cuốn tiểu thuyết duy nhất của bạn hoặc xăm hình lên mặt là điều không thể chấp nhận được. Nếu bạn muốn đánh nhau với bố mẹ, hãy nhuộm tóc màu xanh lam.
- Đánh giá cao sự tồn tại của người khác. Nếu ai đó hoặc điều gì đó đang cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn nên xác định hướng hành động có lợi. Nói cách khác, giết người và gây thương tích cho bản thân hoặc làm người khác bị thương là điều không thể chấp nhận được và sẽ khiến bạn phải khuỵu xuống. Sống và cho đi. Rốt cuộc, nếu bạn thấy cuộc sống khó khăn, bạn chưa bao giờ ở trong tù. Nếu bạn thực sự cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn nhờ đau khổ, hãy bỏ qua những lời khuyên này và tiếp tục suy nghĩ của bạn. Tất nhiên, bạn sẽ tìm thấy ý nghĩa quan trọng bên trong chính mình.
