Cổ bị vẹo thường sẽ gây đau và khó chịu. Nhiều người gặp phải trường hợp này, đặc biệt là những người làm việc khi ngồi trước máy tính hàng ngày. Giải quyết ngay lập tức nếu cổ cảm thấy đau và căng, chẳng hạn bằng cách kéo căng cổ, thay đổi lối sống hoặc theo liệu pháp.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện Căng cổ
Bước 1. Thực hiện khởi động cơ cổ
Trước khi kéo căng hãy thực hiện các bài khởi động để cơ cổ không bị căng cứng và đau nhức. Từ từ di chuyển đầu của bạn theo hình bán nguyệt sang trái và phải. Bắt đầu kéo căng cơ cổ bằng cách nghiêng đầu sang phải. Hạ người về phía trước sau đó nghiêng sang trái mà không cần ngẩng đầu.
- Tiếp tục bằng cách từ từ di chuyển đầu của bạn sang bên phải. Thực hiện bài tập này lặp đi lặp lại.
- Đừng căng cơ cổ quá mức. Di chuyển nhẹ nhàng từ từ.
Bước 2. Thực hiện các động tác duỗi cổ ra sau
Động tác duỗi thẳng cổ được gọi là gập cổ được thực hiện bằng cách hạ thấp và nâng đầu lên. Đưa cằm lên ngực và giữ trong 15 giây. Nâng đầu lên vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự 10 lần. Sau đó, nâng đầu của bạn và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Di chuyển nhẹ nhàng từ từ.
- Khi nâng đầu lên, di chuyển càng chậm càng tốt và dừng lại khi cảm thấy đầu bị kẹt. Đừng quay đầu lại.
Bước 3. Thực hiện động tác duỗi cổ sang một bên
Chuyển động được gọi là gập cổ bên được thực hiện bằng cách nhìn sang trái và phải. Bắt đầu bài tập bằng cách nâng đầu của bạn lên sao cho cằm của bạn song song với sàn nhà. Quay đầu sang phải và giữ trong 15 giây. Thư giãn cổ của bạn và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
- Sau khi nhìn sang bên phải, hãy thực hiện động tác tương tự bằng cách nhìn sang bên trái.
- Đừng tiếp tục di chuyển nếu đầu của bạn cảm thấy bị kẹt mặc dù cằm của bạn không qua vai.
Bước 4. Dùng tay kéo căng cổ
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Cúi người sang phải và nhìn lên trần nhà trong khi ngẩng đầu lên. Nhìn về phía trước và nghiêng đầu sang bên phải. Dùng tay phải từ từ kéo đầu sang vai phải. Giữ trong 30 giây.
- Thực hiện động tác tương tự bằng cách nhìn sang bên trái.
- Không nghiêng hoặc nghiêng đầu quá xa. Kéo dài hết mức có thể.
Bước 5. Đưa hai bả vai lại với nhau
Thư giãn vai của bạn trong khi mở rộng cánh tay của bạn ở hai bên. Đưa hai bả vai lại gần nhau và giữ trong 5 giây. Thả ra và lặp lại động tác tương tự 10 lần.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp 10 lần mỗi ngày.
- Tăng cường độ căng bằng cách giữ từ 5 giây đến 10 giây.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Điều chỉnh vị trí của màn hình máy tính
Nếu bạn dành nhiều thời gian làm việc với máy tính hàng ngày, vị trí của màn hình có thể khiến xương đòn bị cong. Đặt màn hình sao cho một phần ba trên cùng của màn hình nằm ngay trước mắt bạn khi bạn nhìn thẳng về phía trước. Cố gắng giữ khoảng cách giữa màn hình và mắt 45-60 cm.
Bước 2. Làm quen với việc ngồi thẳng lưng
Khi ngồi trên ghế, hãy ngồi càng xa càng tốt cho đến khi mông chạm vào lưng ghế. Áp lưng trên của bạn vào lưng ghế sao cho lưng hơi cong. Giữ thẳng cổ và ngẩng cao đầu.
Bước 3. Chọn một chiếc gối đầu có thể nâng đỡ cổ tốt vào ban đêm
Bạn dành khoảng 8 giờ mỗi ngày để ngủ. Cột sống cổ sẽ bị cong nếu bạn chọn sai gối đầu. Chọn một chiếc gối đầu có khả năng nâng đỡ cổ tốt để lưng trên, ngực, cổ luôn thẳng. Gối đầu quá dày hoặc quá mỏng đều có thể gây căng cơ khiến cổ bị cong và có cảm giác đau.
- Sử dụng gối đầu làm bằng cao su xốp có thể ghi hình dạng đường cong của cổ và đầu hoặc gối ôm quanh cổ.
- Một chiếc gối đầu tốt giúp bạn thoải mái khi ngủ ở nhiều tư thế khác nhau.
- Thay gối đầu mỗi năm một lần.
Bước 4. Dành thời gian để thư giãn
Nhiều người làm việc khi ngồi sau bàn làm việc cả ngày nên ảnh hưởng không tốt đến tư thế và sức khỏe. Dành thời gian nghỉ ngơi khi di chuyển hoặc đi bộ một lúc với tư thế phù hợp.
- Làm quen với việc đi bộ với tư thế thẳng đứng. Hóp vai lại một chút và nhìn về phía trước.
- Tập duỗi cổ khi nghỉ ngơi.
Bước 5. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để duy trì sức khỏe của xương, ví dụ thực đơn có protein, canxi, sắt, magiê, vitamin K, vitamin C và vitamin D3. Phương pháp này rất hữu ích để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và giảm gánh nặng đè lên xương.
- Ăn protein nạc, trái cây và rau.
- Uống một loại vitamin tổng hợp.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên
Các động tác nhẹ nhàng sẽ ngăn ngừa chấn thương và đau nhức vùng cổ và lưng. Khi vận động, cột sống sẽ được hút hết chất lỏng trong cơ thể để các chất dinh dưỡng chảy vào xương. Ngoài ra, bạn có thể kiểm soát cân nặng bằng cách tập thể dục để giảm căng thẳng cho xương.
Phương pháp 3/3: Sử dụng sự trợ giúp của chuyên gia nắn khớp xương
Bước 1. Tìm thông tin phòng khám bác sĩ trị liệu gần nhất
Tìm hiểu thêm về các dịch vụ trị liệu trong thành phố của bạn. Sử dụng internet để đọc kết quả đánh giá, xếp hạng hiệu suất và các thông tin khác được trình bày trên các trang web. Thu thập thông tin mới nhất về những thứ khác nhau liên quan đến các dịch vụ trị liệu được cung cấp.
- Liên hệ với phòng khám để hỏi về các dịch vụ điều trị hiện có.
- Hỏi xem phòng khám có làm việc với công ty bảo hiểm y tế không.
- Giải thích rằng cổ của bạn đang gặp vấn đề và cần được chữa lành.
- Cân nhắc thực hiện liệu pháp Egoscue để phục hồi cổ và lưng của bạn bằng cách sử dụng lực hấp dẫn của Trái đất.
Bước 2. Đặt lịch hẹn với nhà trị liệu
Sau khi lựa chọn phòng khám cung cấp dịch vụ theo nhu cầu, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa qua điện thoại hoặc internet.
- Hỏi xem bạn có cần mang theo giấy tờ gì không và bạn cần đến lúc mấy giờ.
- Giải thích rằng bạn muốn phục hồi cổ bị vẹo.
- Có lẽ bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Anh ấy sẽ đánh giá tình trạng cổ của bạn và sau đó đề xuất liệu pháp phù hợp nhất và các động tác cần luyện tập tại nhà.
Bước 3. Đến phòng khám theo lịch hẹn
Theo lịch tư vấn, đến phòng khám mặc bộ đồ hơi rộng. Trong quá trình tư vấn, bạn có thể được yêu cầu nằm xuống vị trí khám và thực hiện một số động tác.
Chuẩn bị những thứ bạn muốn hỏi bác sĩ
Bước 4. Sau khi tư vấn, hẹn lịch tái khám
Bạn phải được điều trị nhiều lần để cho kết quả như mong đợi. Trước khi về nhà, hãy lên lịch thăm khám để có thể tiếp tục điều trị theo lịch trình. Bắt đầu với liệu pháp, nhưng đừng dừng lại giữa chừng vì điều này có thể khiến cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn, thay vì phục hồi nó.
- Mang theo một chương trình làm việc để ghi lại lịch trình thăm quan.
- Hãy hỏi bác sĩ khi nào bạn nên quay lại và thực hiện một cách nhất quán.
Bước 5. Hãy chuẩn bị cho các tác dụng phụ
Sau khi điều trị, sự xuất hiện của các tác dụng phụ trong một vài ngày là bình thường. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu điều này gây ra vấn đề hoặc kéo dài sau một vài ngày. Các tác dụng phụ có thể là:
- Đau ở vùng được điều trị của cơ thể.
- Mệt mỏi.
- Đau đầu.
Bước 6. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ
Nhìn chung, các bác sĩ sẽ gợi ý những việc cần làm để hỗ trợ quá trình hồi phục và bạn nên làm tốt nhất có thể, ví dụ:
- Tập thể dục.
- Thực hiện các bài tập kéo căng.
- Xoa bóp cơ cổ.
- Giảm cân.
- Cung cấp liệu pháp nhiệt hoặc lạnh cho cổ.
- Thực hành sử dụng ống xốp.
- Loại bỏ các tác nhân gây đau cổ.
- Thực hiện kích thích điện.
