Căng thẳng. Tất cả chúng ta đều trải nghiệm nó. Căng thẳng xuất hiện, cho dù là từ công việc, cuộc sống gia đình, "kịch" với bạn bè, các vấn đề trong các mối quan hệ, hoặc điều kiện tài chính. Mặc dù chỉ một lượng nhỏ căng thẳng có thể giúp bạn phát triển (cả về thể chất và tinh thần), căng thẳng mãn tính, quá mức có thể gây hại. Căng thẳng kéo dài có thể gây căng thẳng, đau đầu và các vấn đề sức khỏe khác làm hạn chế hiệu suất làm việc, trường học hoặc các mối quan hệ của bạn. Thay vì để căng thẳng chiếm lấy cuộc sống của bạn, hãy thử một số phương pháp quản lý căng thẳng mà bạn có thể áp dụng để ngăn ngừa và đối phó với căng thẳng trước khi nó gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Đóng gói lại một tâm trí căng thẳng
Bước 1. Nhận ra rằng căng thẳng bắt đầu từ nhận thức
Cơ thể có phản ứng rất hiệu quả với các sự kiện nguy hiểm gây ra một số phản ứng sinh lý nhất định (được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay) để bạn có thể tránh một chiếc xe đang lao tới và tự cứu mình. Loại phản ứng này làm cho tim đập, mạch nhanh hơn và các cơ căng lên. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cho rằng kiểu phản ứng này là cần thiết trong những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như tắc đường, sắp đến thời hạn làm việc hoặc các vấn đề gia đình. Bạn cần học một số cách chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể để “hãm” lại và thả lỏng cơ thể.
Bước 2. Xác định dạng suy nghĩ gây ra căng thẳng
Bạn có thể có những suy nghĩ không hiệu quả và tiêu cực gây ra sự lo lắng để cơ thể sản sinh ra hormone căng thẳng. Trên thực tế, phản ứng này thích hợp khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như gặp một con gấu trong rừng. Tuy nhiên, phản ứng này không phù hợp khi bạn đến văn phòng muộn do tắc đường. Xác định những suy nghĩ căng thẳng khá phổ biến bằng cách biết liệu chúng có thuộc các loại sau:
- Câu lệnh "Nên" hoặc "Nên": Bạn có một danh sách những điều "nên", "phải" hoặc "không nên" và cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng khi bạn không thể tuân theo những quy tắc đó.
- Thảm họa: Bạn tưởng tượng ra một tình huống hoặc trường hợp xấu nhất hoặc phóng đại điều gì đó. Ngay cả những vấn đề nhỏ cũng có thể được coi là “cơn ác mộng” hoặc “thảm họa”.
- Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì: Bạn chỉ thấy mọi thứ là đen hoặc trắng, tốt hoặc xấu. Thay vì nhận ra sự phức tạp của con người (hoặc các vùng "xám"), bạn xem mọi thứ là "sai" hoặc "đúng", và không có bản chất / đặc điểm nào ở giữa.
- câu hỏi "điều gì xảy ra nếu": Bạn thường có những cuộc trò chuyện với chính mình về những điều bạn lo sợ, chẳng hạn như "Điều gì sẽ xảy ra nếu con tôi bị thương?", "Nếu tôi thất bại thì sao?", "Nếu tôi đến muộn thì sao?", V.v.
Bước 3. Đóng gói lại những suy nghĩ của bạn
Đôi khi, các tình huống được coi là căng thẳng chỉ vì quan điểm của bạn. Ví dụ, bi quan là một ví dụ điển hình về sự căng thẳng không thể tránh khỏi của bản thân. Thay vì tập trung vào những tiêu cực và vấn đề gây ra lo lắng, hãy tập trung vào những mặt tích cực.
- Suy nghĩ tiêu cực kích hoạt trạng thái tâm trạng xấu, trong khi những suy nghĩ tích cực gợi lên tâm trạng tốt. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy chú ý đến những suy nghĩ nảy sinh. Bạn nói gì với chính mình? Hãy thử thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này thành những điều tích cực hơn.
- Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình "Tôi sẽ không bao giờ có thể hoàn thành công việc của mình." Hãy thay đổi những suy nghĩ như thế này bằng cách “xoay chuyển tình thế”: "Nếu tôi làm việc với tốc độ ổn định và thường xuyên nghỉ giải lao, tôi có thể hoàn thành công việc của mình sau _ giờ."
- Khi bạn thay đổi quan điểm, bạn có thể đồng thời thay đổi mức độ căng thẳng của mình. Cố gắng hết sức để nhìn mọi thứ theo hướng tích cực và tránh những lời giễu cợt càng nhiều càng tốt.
Bước 4. Thử thách hoặc chống lại những suy nghĩ tiêu cực
Một cách khác để chống lại những suy nghĩ căng thẳng là tự hỏi bản thân sự thật về những suy nghĩ đó. Bằng cách đấu tranh và phủ nhận những suy nghĩ, bạn có thể nhìn nhận chúng một cách khách quan hơn là ngay lập tức chấp nhận chúng là thực tế.
Bước 5. Cố gắng ghi lại hai loại thông tin về vấn đề ảnh hưởng đến bạn
Tạo một cột bằng chứng xác thực những suy nghĩ tiêu cực của bạn và một cột khác để làm bằng chứng chống lại những suy nghĩ đó. Nếu bạn không có giấy hoặc không đủ thời gian, hãy làm việc này trong tâm trí (bên trong).
Viết bằng chứng vào cột thích hợp. Nếu bạn đang hình dung ra điều tồi tệ nhất là đến muộn (và bạn nghĩ rằng "Tôi sẽ bị đuổi việc"), mục nhập cho cột "ủng hộ" của bạn sẽ là: "Tôi đã đến muộn hai lần vào tuần trước và họ sẽ không tha thứ sự đi trễ của tôi nữa ". đối với cột" phản bác "là:" Sếp của tôi hiểu rằng tôi phải đưa con tôi đến trường mẫu giáo trước khi đi làm "," Văn phòng có chính sách về thời gian và điểm danh cho phép tôi đến muộn nhiều lần, và cho đến nay tôi vẫn chưa đến gần giới hạn đó ", và những người khác
Bước 6. Viết nhật ký
Mặc dù việc viết nhật ký có vẻ khó xử hoặc bất tiện, nhưng bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách viết ra những suy nghĩ của mình thường xuyên. Khi bạn cảm thấy bị áp lực bởi một nguồn căng thẳng (cả về tình cảm hoặc tinh thần), hãy viết ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn vào nhật ký. Bằng cách viết những suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn vào văn bản, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm mà trước đây chưa từng có.
- Viết nhật ký một cách trung thực và không sợ hãi. Nhật ký chỉ dành cho bạn: người khác không cần đọc hoặc biết những điều khiến bạn chán nản. Tạp chí là một phương tiện an toàn và miễn phí để giải tỏa mọi lo lắng, cảm xúc, suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Một khi suy nghĩ của bạn được viết ra trong nhật ký, chúng sẽ không lấp đầy bộ não của bạn nữa.
- Viết nhật ký giúp bạn minh mẫn và xác định nguồn gốc của căng thẳng.
- Viết ra các vấn đề để quản lý suy nghĩ của bạn. Khi tâm trí của bạn vô tổ chức, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng, vì vậy bạn cảm thấy bối rối và căng thẳng. Nếu bạn gặp sự cố và không thể chọn giữa hai giải pháp, hãy tạo danh sách hai cột gồm ưu và nhược điểm. Bạn có thể chia bài báo thành hai phần để so sánh hai cách xử lý tình huống có vấn đề.
Phương pháp 2/5: Tránh căng thẳng không cần thiết
Bước 1. Nhận ra rằng căng thẳng là không thể tránh khỏi
Bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt hoặc học cách đối phó với chúng, nhưng bạn không bao giờ có thể hoàn toàn “loại bỏ” chúng. Căng thẳng hoạt động như một phản ứng lành mạnh đối với sự kích thích quá mức hoặc điều gì đó được coi là "đe dọa" và có thể được xử lý theo cách lành mạnh.
- Những nguồn căng thẳng không thể tránh khỏi có thể bao gồm bài tập ở trường và kỳ thi, những ngày bận rộn ở văn phòng, sắp có em bé, đám cưới hoặc chuyển nhà. Một số điều này thực sự là những điều tốt, nhưng chúng vẫn có thể là nguồn gốc của căng thẳng trong cuộc sống.
- Bằng cách học các kỹ thuật quản lý căng thẳng lành mạnh, bạn có thể "tắt" hệ thống báo động căng thẳng của mình để không phải trải qua căng thẳng khi trải qua cuộc sống.
Bước 2. Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt
Điều này thực sự rõ ràng, phải không? Đôi khi thoát khỏi thứ gây ra căng thẳng có thể khó hơn bạn nghĩ. Nếu bạn biết về một người hoặc hoạt động cụ thể nào đó gây ra căng thẳng, hãy cắt đứt liên lạc với người đó hoặc tránh hoạt động đó. Bạn cũng có thể hạn chế tiếp xúc với cả hai càng nhiều càng tốt. Có ít nhất bảy nguyên nhân gây ra căng thẳng không “cần thiết”. Hãy cẩn thận để bạn không trở thành “con mồi” cho những vấn đề này.
- Căng thẳng do tiêu tiền (ví dụ như mua sắm quá mức ở trung tâm mua sắm, cho người thân trong gia đình hoặc bạn bè vay tiền, v.v.).
- Một môi trường nhà hoặc văn phòng lộn xộn.
- Hãy bi quan.
- Muộn.
- Quá thường xuyên so sánh cuộc sống của chính bạn với cuộc sống của những người khác trên mạng xã hội.
- Chờ đến phút cuối cùng để thực hiện nhiệm vụ.
- Liên tục nghĩ về những sự kiện trong quá khứ.
Bước 3. Quản lý cuộc sống của bạn tốt hơn
Đôi khi, căng thẳng xuất phát từ cảm giác quá tải. Sử dụng việc cần làm hoặc bảng lập kế hoạch để tìm danh sách việc cần làm. Dọn dẹp bàn làm việc của bạn và truy cập Pinterest để biết những cách hữu ích để quản lý công việc giấy tờ và bài tập về nhà của bạn. Bằng cách quản lý mọi thứ và hoàn thành những việc được ưu tiên, bạn có thể phân chia trách nhiệm thành các phần dễ làm hơn và tập trung vào những việc thực sự cần thiết hoặc quan trọng.
Bước 4. Học cách nói “Không”
Bạn không thể làm tất cả những gì bạn được yêu cầu. Do đó, tại sao cứ giả vờ rằng bạn có thể làm được? Bạn càng thường xuyên thất hứa và không thể giữ nó, mọi người sẽ càng ít xem bạn là người để dựa vào. Thay vì tiếp tục chấp nhận yêu cầu giúp đỡ, hãy quyết đoán và học cách nói "không" một cách lịch sự, nhưng chắc chắn. Hãy chú ý và theo dõi lịch trình để biết rõ khi nào bạn không có thời gian hoặc “vốn” để thực hiện các nhiệm vụ bổ sung được yêu cầu.
- Những người quyết đoán có thể duy trì giao tiếp bằng mắt, nói rõ ràng với giọng điệu không đe dọa, trong khi tự vệ. Nếu bạn cảm thấy rằng lịch trình của mình đã đầy, hãy nói không khi người khác yêu cầu giúp đỡ. Nói "không" là được, miễn là bạn nói theo cách thể hiện sự tôn trọng đối với người kia.
- Một số người cảm thấy quá sợ hãi khi bỏ lỡ những cơ hội mới và thú vị. Tuy nhiên, họ không thực hiện tốt vì họ chia sẻ năng lượng của mình cho một số công việc hoặc hoạt động khác nhau. Cân nhắc những ưu và nhược điểm của trách nhiệm hoặc nhiệm vụ được cung cấp một cách cẩn thận và xác định xem nhiệm vụ đó có đáng để đảm nhận hay không và bổ sung vào khối lượng công việc hiện tại của bạn.
Bước 5. Học cách giao bài tập hoặc công việc
Cũng giống như khi bạn muốn thử mọi thứ, không bao giờ chia sẻ công việc cho thấy rằng bạn muốn nắm quyền kiểm soát và không tin rằng người khác có thể làm công việc tốt như bạn. Học cách “buông bỏ” công việc bằng cách đặt niềm tin nhiều hơn vào khả năng của người khác. Về lý thuyết, giao bài tập có vẻ căng thẳng. Tuy nhiên, nó giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Tìm những người đáng tin cậy trong cuộc sống của bạn để tin tưởng với những nhiệm vụ quá căng thẳng hoặc mệt mỏi để bạn có thể tự mình xoay xở.
Phương pháp 3/5: Thay đổi môi trường
Bước 1. Dọn dẹp môi trường xung quanh bạn
Ngay cả những người khó khăn nhất cũng có thể cảm thấy “run rẩy” khi ở trong một môi trường lộn xộn. Nếu nhà ở, văn phòng, xe hơi hoặc không gian làm việc của bạn rất lộn xộn hoặc bẩn thỉu, môi trường chắc chắn có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Dành vài phút để dọn dẹp các khu vực hoặc phòng đặc biệt lộn xộn. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Dưới đây là một số mẹo để ngăn chặn môi trường mất trật tự:
- Hãy vứt bỏ những vật dụng ít dùng đến và vô dụng thay vì tích trữ chúng.
- Tham gia như một đội (ví dụ: một cặp vợ chồng, gia đình hoặc bạn cùng phòng) và cùng nhau dọn dẹp nhà cửa. Nỗ lực của nhóm giúp quá trình dọn dẹp trở nên nhanh chóng và thú vị hơn.
- Nhóm các tài liệu hoặc thư từ và loại bỏ hoặc lưu trữ nếu cần. Lên lịch cho các nhóm thường xuyên để ngăn không cho giấy hoặc tài liệu chồng chất lên nhau.
- Chỉ định một nơi để lưu trữ các vật dụng thường xuyên sử dụng để có thể dễ dàng lấy ra khi cần thiết.
- Vệ sinh không gian / nơi làm việc sau khi sử dụng để rác thải không tích tụ và khó thải bỏ.
Bước 2. Dành vài phút để sẵn sàng
Có thể khó chuẩn bị cho một ngày khi bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị cho ngày mới. Hãy dành thêm vài phút vào buổi sáng để chuẩn bị cho các hoạt động hoặc sự kiện trong ngày. Tắm lâu hơn, mặc quần áo bạn thích và sẵn sàng làm bất cứ việc gì trong ngày.
Bước 3. Nghe nhạc
Âm nhạc được biết là có tác động rất mạnh đến tâm trạng và trạng thái tinh thần. Thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng yêu thích của bạn. Ngay cả khi bạn thích heavy metal hoặc rap, hãy thử nghe nhạc nhẹ nhàng hơn, chậm hơn để có hiệu quả tốt nhất. Chơi nhạc trong khi bạn làm việc, học tập hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày là một cách tuyệt vời để thay đổi mức độ căng thẳng (một cách vô thức).
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể thay đổi chức năng não giống như cách dùng thuốc. Vì vậy, nghe nhạc thường xuyên có thể giúp “chữa trị” căng thẳng và lo lắng
Bước 4. Thử sử dụng dầu thơm
Vâng, phải rồi! Những gì bạn ngửi thấy thực sự có thể thay đổi mức độ căng thẳng. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa mùi hoa oải hương và cam quýt với việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Sử dụng máy làm mát không khí có hương hoa oải hương trong nhà, văn phòng hoặc xe hơi của bạn hoặc xịt một số loại tinh dầu lên tóc và da trước khi ra khỏi nhà vào buổi sáng. Bạn cũng có thể chấm một ít tinh dầu lên thái dương để giảm đau đầu do căng thẳng.
Bước 5. Thay đổi môi trường của bạn
Nếu những thay đổi nhỏ không đủ để khiến bản thân vui lên, hãy thử chuyển đến một nơi mới trong một thời gian. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc học tập hoặc làm việc tại văn phòng hoặc nhà riêng, hãy chuyển đến một quán cà phê ấm cúng hoặc công viên. Có một môi trường mới giúp bạn tránh khỏi nguồn gốc của căng thẳng và tạo cơ hội để "thở" và hồi phục sau lo lắng.
Bước 6. Nói chuyện với những người mới
Có thể là những người bạn đã và đang tương tác là một nguồn căng thẳng. Đừng cắt họ ra khỏi cuộc sống của bạn ngay lập tức, nhưng hãy cố gắng gặp gỡ một số người mới. Họ có thể cung cấp cho bạn một cái nhìn mới về những điều bạn chưa từng nghĩ đến trước đây, hoặc lôi kéo bạn tham gia vào các hoạt động mới có thể giải tỏa căng thẳng.
Phương pháp 4/5: Thử một hoạt động tĩnh tâm
Bước 1. Tắm thử
Một số người thích ngâm mình trong vòi hoa sen, trong khi những người khác thích tắm vòi sen. Bất kể sở thích của bạn là gì, không thể phủ nhận sự thoải mái của một bồn tắm đầy bọt nước ấm, đồ uống ngon và những bài đọc hấp dẫn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy thử ngâm mình trong bồn ngâm một lúc. Hơi ấm của nước có thể làm giãn cơ và giúp giảm căng thẳng.
Bước 2. Tận hưởng một sở thích yêu thích
Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng, bạn rất dễ bỏ sở thích sang một bên và tập trung vào những thứ "ưu tiên" của mình. Tuy nhiên, việc giảm bớt thời gian rảnh rỗi cho bản thân thực sự còn khiến bạn cảm thấy chán nản hơn. Hồi tưởng lại sở thích cũ bằng cách chơi một môn thể thao yêu thích, sắp xếp lại một tạp chí nghệ thuật và thử đi bộ đường dài. Bạn sẽ cảm thấy "sảng khoái" hơn và có thể đối phó với các nguồn căng thẳng khi bạn có thời gian để tận hưởng những điều bạn thích.
Bước 3. Thử một hoạt động mới
Nếu bạn không có sở thích cũ mà bạn muốn tiếp tục hoặc bạn không có sở thích cụ thể ngay từ đầu, hãy thử một hoạt động mới mà bạn quan tâm. Không bao giờ là quá muộn để học những điều mới. Hãy thử các lớp học thử giọng ở trường đại học, hoặc tìm các lớp học khác được tổ chức trong thành phố của bạn. Tốt hơn hết, hãy tự học những điều mới, chẳng hạn như ngoại ngữ hoặc các nghề thủ công và luyện tập để tiến bộ hơn những kỹ năng đó. Bằng cách học một hoạt động mới, bạn có thể giải tỏa tâm trí khỏi nguồn gốc của căng thẳng, giúp bạn dễ dàng bình tĩnh hơn.
Bước 4. Ra ngoài trời
Ánh nắng mặt trời là một phương thuốc tự nhiên cho chứng trầm cảm liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Ngay cả khi bạn không thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thế giới cung cấp một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời thông qua hoạt động ngoài trời. Đi dạo trong công viên, đi bộ đường dài trên núi, hoặc đi câu cá; tận hưởng các hoạt động mà bạn quan tâm. Bạn sẽ khó cảm thấy áp lực khi vừa ngắm nhìn vẻ đẹp của thiên nhiên vừa tập thể dục.
Bước 5. Cười
Như người ta vẫn nói, tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Bạn có thể khó cười khi căng thẳng hoặc lo lắng, nhưng áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chơi một bộ phim hài mà bạn thích, xem một video dí dỏm trên YouTube hoặc đi chơi với những người bạn vui tính. Mỉm cười và cười có thể giải phóng các hormone giảm căng thẳng trong não khiến bạn cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn ngay lập tức.
Bước 6. Uống một tách trà
Những người sành trà được biết là ít gặp căng thẳng hơn những người không uống trà. Điều này có nghĩa là thưởng thức trà có thể là hoạt động thích hợp để giảm bớt căng thẳng. Uống một tách trà đen để có kết quả tốt nhất, mặc dù các loại trà khác cũng mang lại những lợi ích tốt. Cầm một tách trà có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, trong khi hương vị có thể là thứ bạn có thể tập trung vào.
Bước 7. Thưởng thức massage
Massage không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giải phóng hormone kích thích cảm giác hạnh phúc trong não. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy gọi cho chuyên gia mát-xa thường xuyên của bạn và đặt lịch. Bằng cách giảm căng cơ, bạn cũng có thể giảm căng thẳng trong tâm trí. Tuyệt vời hơn nữa, bạn có thể nhờ người thân massage cho mình. Sự kết hợp giữa sự hỗ trợ / hiện diện của bạn tình và mát-xa có thể giúp giải phóng các hormone bổ sung giúp bạn thực sự giảm bớt căng thẳng.
Bước 8. Tập yoga thường xuyên
Bạn có thể tập các loại yoga khác nhau để giảm bớt căng thẳng. Hãy thử Hatha yoga kết hợp các kỹ thuật kéo căng, thở và thiền định. Hình thức yoga này giúp xoa dịu não bộ, sảng khoái tinh thần, thư giãn các cơ của cơ thể và xây dựng nhận thức mới mà trước đây bạn chưa có.
Bạn có thể giữ lại những lợi ích của yoga lâu hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên. Buổi sáng là thời gian tuyệt vời để tập luyện, nhưng bạn có thể tập bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng. Nếu thời gian có hạn, hãy kết hợp yoga với một thói quen tập thể dục đã được thực hiện như một bài tập khởi động và hạ nhiệt
Bước 9. Thực hiện thiền tổng hợp
Thiền đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Các kiểu thiền khác nhau có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tĩnh tâm để bạn có thể tập trung tốt hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Bạn có thể thực hành thiền như Thiền, Tây Tạng hoặc thiền siêu việt, bất kể tôn giáo của bạn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên có một chương trình thiền tổng hợp dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Bạn có thể mua sách và video thiền hay để luyện tập thường xuyên
Phương pháp 5/5: Sống một lối sống chống lại căng thẳng
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một số người có thể ngạc nhiên khi biết rằng một trong những lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh là giảm căng thẳng. Đừng để thức ăn ít chất dinh dưỡng và nhiều đường khiến bạn uể oải và làm tăng hormone gây lo lắng. Thay vào đó, hãy bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cơ thể bạn sẽ bù đắp những loại thực phẩm này bằng cách sản xuất nhiều hormone chống căng thẳng.
Bước 2. Tập thể dục mỗi ngày
Hiện tượng "người chạy cao" nổi tiếng không chỉ xảy ra với những người chạy bộ. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Điều này có nghĩa là khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể tự an ủi và giảm bớt lo lắng bằng cách tăng nhịp tim. Hãy thử đi xe đạp hoặc bơi lội, nâng tạ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Bước 3. Tập trung vào các kiểu ngủ
Khi một người cảm thấy căng thẳng và quá tải với hàng triệu nhiệm vụ phải hoàn thành, thường thì một trong những thứ phải hy sinh là giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là một trong những sai lầm sức khỏe thường mắc phải. Ngủ đủ giấc có thể phục hồi năng lượng và phục hồi thể trạng, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn để buổi sáng tinh thần sảng khoái hơn.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể loại bỏ lượng hormone dư thừa và độc tố tích tụ và gây ra căng thẳng, vì vậy căng thẳng mà bạn gặp phải dường như vô tận. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
Bước 4. Cố gắng ngủ trong vòng tay nhau thường xuyên hơn
Nếu bạn đang có một mối quan hệ lành mạnh, hãy cố gắng tiếp xúc nhiều hơn với đối tác của mình. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trong khi ôm, hôn và quan hệ tình dục thường xuyên có thể thúc đẩy sản xuất oxytocin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Vâng, phải rồi! Một số hoạt động yêu thích của bạn thực sự có thể cải thiện sức khỏe tâm thần. Thực hiện các hoạt động này thường xuyên để duy trì mức độ hormone chung để bạn không cảm thấy căng thẳng thường xuyên.
Bước 5. Thực hành tâm linh
Lý do chính mà nhiều người tham gia vào thực hành tôn giáo là để tìm kiếm sự bình yên và giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn đã ở trong một nhóm tôn giáo, hãy thử tương tác với nhóm thường xuyên hơn khi bạn đang bị căng thẳng để có được hiệu ứng xoa dịu bạn cần. Có thể bạn sẽ tìm thấy sự nhẹ nhõm thông qua sự hỗ trợ của cộng đồng tôn giáo đồng thời phát triển tâm linh mạnh mẽ hơn.
Nếu bạn đang trải qua căng thẳng mãn tính, hãy thử tham gia một nhóm tôn giáo và tìm hiểu những hướng dẫn và an ủi mà những nhóm này đưa ra
Bước 6. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh
Bạn rất dễ bị căng thẳng khi xung quanh mình là những người “không lành mạnh” và quá phụ thuộc. Thay vì duy trì mối quan hệ tiêu cực với những người khiến bạn khó chịu hoặc lo lắng, hãy bắt đầu xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn về lâu dài, ngay cả khi ban đầu bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm và duy trì những tình bạn vui vẻ và lành mạnh hơn trong cuộc sống.
Lời khuyên
- Nếu bạn sử dụng trò chơi như một liều thuốc giảm căng thẳng, đừng chơi trò chơi nhiều người chơi mà không có bạn bè. Chỉ chơi với bất kỳ ai không chỉ gây căng thẳng mà còn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Chơi với bạn bè hoặc chơi các trò chơi một người chơi.
- Hãy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống và những khoảnh khắc đặc biệt đã xảy ra ngày hôm nay. Làm điều này mỗi ngày.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả các hoạt động giảm căng thẳng đều “hữu ích” cho tất cả mọi người. Thử nghiệm với các kỹ thuật khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
- Thưởng thức trà đã khử caffein vì nó có thể khiến bạn khó đối phó với căng thẳng. Chọn đồ uống không chứa caffeine.
- Hãy tận hưởng một bài đọc hay khi bạn đang cảm thấy chán nản.
- Xem một chương trình thú vị trên tivi để thư giãn hoặc nghỉ ngơi.
Cảnh báo
- Nếu bạn có ý định tự tử hoặc cảm thấy muốn tự làm tổn thương mình, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức! Gọi số điện thoại phòng chống tự tử trong thành phố của bạn, hoặc các dịch vụ tâm thần tại bệnh viện gần nhất. Nếu bạn không biết gọi dịch vụ nào, cảnh sát địa phương có thể hỗ trợ bạn.
- Gọi cho bác sĩ trị liệu nếu bạn tiếp tục bị chấn thương tinh thần, như khi bạn bị chấn thương thể chất. Chuyên gia trị liệu là những chuyên gia được đào tạo, những người có thể giải quyết vấn đề, cung cấp cái nhìn sâu sắc về tâm lý để chỉ cho bạn những lựa chọn mà trước đây bạn không biết.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát sự lo lắng và trầm cảm của bạn.
- Một lượng nhỏ căng thẳng có thể có lợi vì nó cho phép bạn phát triển, cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức và mãn tính là một điều nguy hiểm. Tình trạng này có thể gây ra đau đầu và các vấn đề sức khỏe khác làm hạn chế hoạt động hoặc hiệu suất của bạn tại nơi làm việc, trường học và các mối quan hệ.
