Bạn đang gặp khó khăn trong việc bảo vệ mình trước cô em gái phiền phức của mình? Trên thực tế, một bước mạnh mẽ mà bạn có thể thực hiện là thiết lập các ranh giới rõ ràng và cụ thể. Để làm được như vậy, trước tiên bạn phải đánh giá tình hình đang diễn ra giữa hai bạn, cũng như xác định bất kỳ vấn đề cá nhân nào có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sau đó, bạn có thể hỏi anh ấy chuyện gì đang xảy ra và tự bảo vệ mình bằng cách sử dụng các kỹ thuật đối đầu thích hợp. Cuối cùng, hãy cố gắng cải thiện tình hình trong tương lai bằng cách tăng cường mối quan hệ giữa bạn và anh chị em, nhận được sự hỗ trợ từ bên ngoài từ những người thân thiết nhất và thay đổi tâm lý của bạn về anh chị em của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Đánh giá tình hình
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy rằng anh chị em của bạn đã đối xử tệ với bạn
Thông thường, những cảm giác này được thúc đẩy bởi hai tình huống. Tình huống đầu tiên, bạn cảm thấy khó khăn để tự vệ và bày tỏ nhu cầu của mình với anh ấy. Tình huống thứ hai, bạn cảm thấy nhu cầu của mình quan trọng hơn nhiều so với nhu cầu của anh trai. Trên thực tế, cả hai tình huống đều có thể được cải thiện nếu bạn học cách hiểu bản thân và hiểu anh chị em của mình hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân, hãy cố gắng xác định xem bạn thực sự cần gì ở anh ấy hoặc tại sao bạn lại cảm thấy như bị anh ấy ngược đãi. Sau đó, tóm tắt kết quả bằng lời, rồi viết chúng vào nhật ký để làm rõ tình hình thực tế. Ví dụ, bạn có thể viết, “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi anh ấy phớt lờ những lời tôi nói. Tôi cảm thấy mình thật ngu ngốc và muốn nổi giận vì điều đó”
Bước 2. Xác định ranh giới cụ thể
Suy nghĩ về hành vi của anh ấy khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với anh ấy, rất có thể anh ấy đã đối xử bất công với bạn trong suốt thời gian qua. Do đó, hãy cố gắng đánh giá anh ấy và chỉ ra những hành vi và / hoặc lời nói của anh ấy mà bạn không thể dung thứ.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy không thoải mái nếu anh ấy bước vào phòng bạn mà không được phép hoặc bắt đầu lấy đồ mà không hỏi. Có lẽ, anh ta cũng đưa ra lý do tại sao hành vi này là hợp pháp đối với anh ta. Đừng bận tâm bởi lý do hoặc hành vi! Thay vào đó, hãy tập trung suy nghĩ về lỗi trong tình huống cụ thể, và sau đó thiết lập ranh giới dựa trên sai lầm đó. Trong ví dụ này, hãy nói với anh ấy rằng anh ấy phải gõ cửa trước khi vào phòng của bạn. Nếu làm khác sẽ giống như vi phạm những giới hạn này.
- Đặt ranh giới cụ thể hơn. Nếu bạn không muốn anh ấy vào phòng mà không gõ cửa, hãy nghĩ xem cách gõ cửa phù hợp là gì? Anh ấy có thể vào nếu bạn không có trong phòng? Đặt ra các ranh giới cụ thể hơn nhưng vẫn hợp lý, chẳng hạn như nói, “Bạn không thể vào phòng của tôi mà không gõ cửa, được chứ? Nếu tôi không có trong phòng, bạn nên nhắn tin trước cho tôi trước khi vào phòng của tôi”.
Bước 3. Hiểu lý do đằng sau hành vi của anh ta
Rất có thể, bạn sẽ thấy rằng hầu hết các vấn đề thực sự của anh ấy sẽ không xảy ra nếu bạn chú ý hơn và quan tâm đến những điều đang diễn ra trong cuộc sống của anh ấy. Nếu anh ấy mời bạn tham gia một cuộc tranh cãi hoặc giao tiếp điều gì đó với bạn, hãy chú ý hơn đến lời nói và ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Quan sát xem anh ấy có vẻ căng thẳng hay không và cố gắng đánh giá bức tranh toàn cảnh hơn về những lý do đằng sau sự căng thẳng của anh ấy. Nếu bạn có thể hiểu được lý do đằng sau sự khó chịu của anh / chị / em, bạn sẽ có thể tránh gặp rắc rối với họ.
- Có một tình huống đặc biệt nào gây ra cuộc chiến giữa bạn và anh ấy không? Nếu bạn có thể xác định vị trí hoặc thời gian gây ra sự cố, bạn sẽ dễ dàng tìm ra giải pháp hơn.
- Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng anh ấy luôn gắt gỏng khi đi học, hãy cố gắng tránh anh ấy vào thời điểm đó.
Bước 4. Đánh giá những điều đang xảy ra trong cuộc sống của bạn
Hãy thử nghĩ xem, có những yếu tố nào khác trong cuộc sống của bạn đang làm cho tình hình mối quan hệ của bạn trở nên tồi tệ hơn không? Ví dụ, bạn có gặp vấn đề ở trường không? Hoặc, bạn đang có vấn đề với cha mẹ của bạn? Ví dụ, nếu bạn và anh chị em của bạn thường nảy sinh vấn đề sau khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy thử đánh giá mức độ ảnh hưởng của bạn bè đối với bạn.
Trang bị kiến thức đó, bạn có thể nghĩ ra cách để tránh những vấn đề tương tự sau khi đi du lịch cùng bạn bè. Ví dụ, bạn có thể nói những lời tích cực với anh chị em của mình sau khi đi du lịch cùng bạn bè để bắt đầu tương tác theo hướng tích cực. Hoặc, bạn có thể tránh các chủ đề cụ thể của cuộc trò chuyện khi giao tiếp với họ. Ví dụ, nếu anh ấy hỏi bạn hôm đó bạn đang làm gì, bạn chỉ cần trả lời ngắn gọn và chuyển chủ đề ngay lập tức
Bước 5. Yêu cầu anh chị em của bạn giao tiếp trước khi một vấn đề khác nảy sinh
Rất có thể, anh ấy sẽ không ngại thảo luận với bạn. Nếu muốn, bạn cũng có thể hỏi anh ấy gốc rễ của vấn đề mà bạn gặp phải. Trên thực tế, đây là bước đầu tiên bạn có thể làm để tự vệ trước mặt anh ấy! Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng quá trình thảo luận chỉ được thực hiện nếu bạn có đủ thời gian rảnh để trao đổi các vấn đề trong mối quan hệ mà không bị xao nhãng.
- Nếu vấn đề bắt đầu nảy sinh, ngay lập tức ngừng chiến đấu và nói, “Dừng lại! Tôi không muốn đánh nhau. Gần đây có vẻ như có một số rắc rối giữa chúng tôi, huh. Làm thế nào về chúng tôi nói về vấn đề?"
- Nếu bạn cố gắng lôi kéo anh ấy vào một cuộc thảo luận, hãy thành thật nói, "Vui lòng cho tôi biết điều gì đã thực sự xảy ra giữa chúng ta."
- Giải thích mong muốn của bạn để cải thiện tình hình. Ví dụ: bạn có thể hỏi, "Tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình?"
Bước 6. Hãy sẵn sàng để lắng nghe nó
Một số điều anh ấy nói có thể khiến bạn tức giận, và bạn nên lường trước những khả năng đó. Hãy hiểu rằng dù có chuyện gì xảy ra, bạn cũng phải giữ im lặng, không ngắt lời anh ấy và cẩn thận lắng nghe anh ấy nói trước khi cố gắng tự vệ. Bằng cách lắng nghe những lời của anh ấy, bạn chắc chắn sẽ được giúp giải thích ý của bạn và hiểu nó tốt hơn.
- Gật đầu để xác nhận các từ.
- Giao tiếp bằng mắt với anh chị em của bạn khi họ đang nói chuyện.
- Đặt câu hỏi để làm rõ ý nghĩa. Ví dụ, bạn có thể nói, "Vì vậy, tôi chỉ có thể đi chơi với bạn và bạn bè của bạn nếu bạn yêu cầu tôi?"
Phần 2 của 3: Bảo vệ bản thân
Bước 1. Giải thích nhu cầu của bạn cho anh ấy
Bạn làm điều đó như thế nào sẽ phụ thuộc rất nhiều vào kiểu quan hệ mà bạn có với anh ấy. Nếu anh chị em của bạn thích trực tiếp, hãy giải thích tình hình của bạn với anh ta bằng những câu khẳng định đơn giản. Điều này có nghĩa là bạn phải nói hoặc yêu cầu điều gì đó một cách thẳng thắn.
- Bắt đầu bằng một câu nói tích cực như, "Tôi thực sự đánh giá cao nếu bạn cho phép tôi sử dụng máy tính của bạn."
- Hãy trình bày vấn đề của bạn một cách trung thực và thẳng thắn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi nghĩ chúng ta có điều gì đó để nói chuyện."
- Hãy nói cho anh ấy biết bạn cần gì ở anh ấy. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi muốn bạn gõ cửa trước khi bạn vào phòng của tôi."
- Giải thích cảm giác của bạn bằng cách nói, "Bởi vì tôi không nghĩ rằng tôi có thể tin tưởng bạn nếu bạn xâm phạm."
Bước 2. Giao tiếp bằng sự đồng cảm
Phương pháp này hiệu quả nếu anh chị em của bạn là người dễ xúc động và / hoặc luôn muốn được lắng nghe. Khi giao tiếp với anh ấy, hãy chia sẻ cảm nhận của bạn khi anh ấy giải thích những vấn đề đang khiến bạn bận tâm. Làm điều này để thể hiện rằng bạn cũng quan tâm đến cảm xúc của anh ấy.
- Nếu bạn muốn bắt đầu cuộc trò chuyện một cách tích cực, bạn có thể nói, "Tôi biết bạn không cần phải cho phép tôi sử dụng máy tính của bạn, vì vậy tôi rất vui vì bạn đã làm như vậy".
- Bao gồm sự đồng cảm trong việc truyền đạt các nhu cầu của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi hiểu tại sao bạn không cảm thấy cần phải gõ cửa vì chúng ta đã ngủ với nhau trước đây. Nhưng bây giờ tôi cần chỗ đứng của riêng mình. Vì vậy, xin vui lòng gõ cửa, mỗi khi bạn muốn vào phòng của tôi."
Bước 3. Hãy quyết đoán hơn nếu anh ấy không đồng ý hoặc không nghe lời bạn
Phương pháp này thích hợp cho những người cần được đối xử tốt một ngày và sau đó đối xử nghiêm khắc với người khác. Nếu anh ấy không muốn lắng nghe bạn hoặc liên tục làm những điều bạn không thích, hãy quyết đoán bằng cách làm theo các bước sau. Không phải bạn phải gây hấn, hả! Thay vào đó, chỉ cần thể hiện mức độ nghiêm túc của bạn đối với các ranh giới.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện theo cách tích cực như, "Tôi rất vui vì bạn đã vào phòng của tôi, nhưng lần sau hãy gõ cửa trước, được không?" Nói với một giọng lịch sự nhưng chắc chắn.
- Nếu anh ấy không muốn nghe bạn nói, hãy quyết đoán hơn bằng cách nói: "Amanda, đừng vào phòng anh trừ khi em gõ cửa". Giữ giọng điệu của bạn nghiêm túc, nhưng không thô lỗ hoặc kèm theo la hét. Tin tôi đi, la hét sẽ không làm tăng tốc quá trình giao tiếp của bạn!
- Nếu tình trạng tương tự vẫn tiếp diễn, hãy nghiêm túc hơn với những lời cấm của bạn như, “Amanda, tôi đã yêu cầu bạn gõ cửa hai lần trước khi vào phòng của tôi. Đừng vào cho đến khi tôi yêu cầu! " Đảm bảo giọng điệu của bạn nghiêm túc và chắc chắn, nhưng không xúc động hoặc kèm theo la hét khiến bạn mất kiểm soát.
- Nếu anh ấy vẫn không đồng ý, bạn không thể làm gì hơn. Điều duy nhất bạn có thể làm là tiếp tục làm rõ mong muốn của bạn với anh ấy.
Bước 4. Nhấn mạnh bản thân nếu hành động và lời nói của bạn không khớp
Ví dụ, nếu anh ấy bị bắt gặp đang lấy thức ăn của bạn mà không có sự cho phép của bạn nhưng không thừa nhận, hãy tận dụng thời điểm để thể hiện cảm giác của bạn bằng từ "Tôi". Nói chung, phát ngôn "Tôi" bao gồm bốn phần quan trọng:
- Nêu những việc làm và sự việc cụ thể của anh trai bạn về tình huống đó. Ví dụ: “Amanda, bạn đã lấy thực đơn bữa trưa của tôi hôm nay.” Không sử dụng giọng điệu buộc tội như, "Bạn đã lấy cắp thức ăn của tôi." Hoặc "Bạn không quan tâm đến tôi, phải không." Hãy nhớ rằng, bạn không có khả năng đọc suy nghĩ của người khác và không nên giả định trước khi làm sáng tỏ.
- Mô tả tác động của hành vi của anh ấy đối với bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đã để dành thức ăn vì tôi muốn ăn nó hôm nay. Bây giờ, tôi phải tìm kiếm các loại thực phẩm khác và không có nhiều thời gian để lựa chọn những món cũng ngon”.
- Sau đó, hãy giải thích cảm giác của bạn bằng cách nói, "Khi bạn lấy thức ăn của tôi, điều đó khiến tôi cảm thấy như bạn không thực sự quan tâm đến cảm giác của tôi."
- Cung cấp các giải pháp liên quan và / hoặc mô tả tình huống chi tiết hơn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi muốn bạn xin phép vào lần sau. Nếu tôi không có nhà, chỉ cần gọi điện và gửi tin nhắn. Nếu có thêm thức ăn, tôi chắc chắn sẽ rất vui khi chia sẻ với bạn, thực sự."
Bước 5. Giữ bình tĩnh khi nói chuyện với anh ấy
Đừng la hét hoặc đối xử thô lỗ với anh chị em của bạn! Nếu muốn anh ấy tôn trọng mình, bạn cũng phải học cách truyền đạt ý của mình mà không thô lỗ hoặc to tiếng. Hãy nhớ rằng, việc bạn khó kiềm chế cảm xúc sẽ bị anh ấy hiểu là sự yếu đuối. Kết quả là, anh ấy sẽ cố gắng chuyển hướng tập trung của bạn bằng cách mời bạn tranh luận.
Thực hành lời nói của bạn trước gương hoặc với sự giúp đỡ của một người bạn để giúp bạn bình tĩnh hơn trong cuộc trò chuyện thực tế. Cố gắng luôn tập trung vào các sự kiện và duy trì giọng nói tự nhiên
Bước 6. Mô phỏng nỗ lực của bạn để trở nên quyết đoán với những người bạn thân nhất của bạn
Yêu cầu những người thân thiết nhất đóng giả làm anh trai của bạn và giúp bạn thực hành lời nói của mình. Chọn một người cũng biết anh trai của bạn và yêu cầu anh ấy đối xử với bạn theo cách mà anh trai bạn sẽ làm. Sau đó, thực hành lời nói của bạn để khẳng định bản thân hoặc bày tỏ ranh giới với anh ấy.
- Viết ra những điều bạn muốn nói và thực hành nói chúng trong quá trình mô phỏng. Sau đó, nhờ bạn diễn giúp đỡ để đưa ra phản hồi mà anh chị em của bạn sẽ đưa ra sau đó. Nhờ đó, bạn cũng có thể rèn luyện để tự vệ, đúng không?
- Đồng thời học cách lắng nghe anh trai của bạn. Yêu cầu đồng nghiệp của bạn giải thích tình huống, sau đó cố gắng trở thành một người lắng nghe tích cực. Một lần nữa, đừng quên ghi lại tất cả những câu hỏi bạn muốn hỏi cùng với những câu hỏi tiếp theo để phản hồi câu trả lời. Hãy là một người biết lắng nghe bằng cách gật đầu khẳng định lời nói của anh ấy và giao tiếp bằng mắt với anh ấy.
Phần 3/3: Tiếp tục
Bước 1. Tự hào rằng bạn đã đưa ra quan điểm của mình và sẵn sàng thực hiện lại
Bất cứ điều gì xảy ra sau đó không còn quan trọng nữa. Quan trọng nhất, bạn đã xoay sở để tự vệ trước anh ta! Bởi vì nỗ lực không dễ dàng thực hiện được, hãy tự hào rằng bạn đã vượt qua nó một cách tốt đẹp. Đặc biệt, đây là một quá trình mà bạn phải không ngừng luyện tập vì hoàn cảnh thay đổi không phải một sớm một chiều!
Trong khi đối đầu với anh ta, hãy thuyết phục bản thân rằng bạn đang làm điều đúng đắn! Sau đó, hãy nhớ rằng đối đầu với anh ấy và thiết lập ranh giới cá nhân là quyết định đúng đắn, bất kể anh ấy phản ứng như thế nào
Bước 2. Suy ngẫm về những khía cạnh tích cực của cuộc trò chuyện giữa bạn và anh chị em của bạn, và đánh giá những khía cạnh có thể được cải thiện trong tương lai
Nếu bạn và anh chị em của bạn không trò chuyện vui vẻ, hoặc nếu bạn cảm thấy mình không được lắng nghe, đừng bực bội ngay lập tức! Thay vào đó, hãy tập trung vào những hành động hoặc lời nói khiến bạn hạnh phúc vì bạn đã nói hoặc làm chúng. Sau đó, đưa ra kế hoạch để nói những gì bạn muốn nói theo một cách khác, nghe các từ tốt hơn hoặc phản ứng theo cách tích cực và phù hợp hơn.
Bước 3. Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình
Trên thực tế, nhiều người thường có những cuộc độc thoại trong não của họ, và thật không may, những lời độc thoại đó có thể tiêu cực và lặp đi lặp lại. Về mối quan hệ với anh chị em, hãy đảm bảo rằng bạn không tập trung tâm trí vào những điều tiêu cực trong mối quan hệ họ hàng của mình. Không quên việc đối xử tệ bạc với ai đó để nhắc nhở bản thân luôn bảo vệ sức khỏe của bản thân là đúng đắn. Tuy nhiên, đồng thời bạn cũng không thể không ngừng than thở về những điều tiêu cực để mọi thứ không trở nên tồi tệ hơn nhé! Thay vào đó, hãy thử biến những lời khẳng định tiêu cực thành tích cực để giúp giảm mức độ căng thẳng trong các khía cạnh khác của cuộc sống.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình liên tục lặp lại những lời tự khẳng định tiêu cực như "Tôi sẽ không bao giờ thích anh ấy", cảm xúc của bạn dành cho anh ấy sẽ càng trở nên tiêu cực hơn! Kết quả là, những cảm xúc tiêu cực này sẽ khiến bạn và anh chị em của bạn khó thiết lập mối quan hệ tốt đẹp hơn. Do đó, hãy cố gắng tìm cách thay đổi suy nghĩ của mình trở nên tích cực hơn. Không phải là bạn phải nói dối! Thay vào đó, hãy thử sửa đổi nó bằng cách nghĩ, “Đôi khi tôi không thực sự thích cô ấy, nhưng cô ấy luôn bênh vực tôi trước mặt bố mẹ. Anh ấy cũng quan tâm đến tôi”.
- Tập trung vào điều tích cực. Sau khi không đồng ý với anh ấy, bạn có thể nói, "Không có vấn đề gì, tôi tuyệt vời trong việc không mất kiểm soát."
Bước 4. Làm việc chăm chỉ hơn để gần gũi hơn với anh chị em của bạn
Nếu mối quan hệ của bạn với anh ấy không ổn, anh ấy có thể cảm thấy như bạn là người không thích anh ấy. Kết quả là mối quan hệ của bạn sẽ ngày càng xa cách. Do đó, hãy cố gắng tìm cách thiết lập lại sự gần gũi với anh ấy. Mẹo nhỏ, hãy cố gắng tìm ra những sở thích chung giữa hai bạn, sau đó mời anh ấy cùng thực hiện. Ví dụ, nếu bạn và anh ấy đều thích xem phim ở rạp chiếu phim, hãy thử đưa anh ấy đi xem phim cùng nhau vào một lúc nào đó.
- Hỏi về những điều đang diễn ra trong cuộc sống của anh ấy. Nếu bạn có thêm thời gian, hãy cố gắng chân thành hỏi xem anh ấy có khỏe không. Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Này, chuyện gì đang xảy ra gần đây vậy?" hoặc "Dù sao thì bạn thực sự đang làm như thế nào?" Tin tôi đi, hầu hết mọi người đều cảm thấy hạnh phúc khi được hỏi rằng họ chân thành như thế nào.
- Thể hiện sự đánh giá cao đối với những điều anh chị em của bạn làm và nói. Mặc dù ban đầu sẽ không dễ dàng nhưng hãy tin tôi rằng bạn sẽ ngày càng cảm thấy quen với nó khi thời gian trôi qua. Khi bạn đi chơi xa hoặc trò chuyện với cô ấy, hãy cố gắng cho cô ấy thấy rằng bạn yêu cô ấy. Ví dụ, cười khi anh ấy nói đùa, đặt câu hỏi và nói với anh ấy điều bạn thích ở anh ấy. Nếu giải thưởng được anh ấy hiện thực hóa, chắc chắn anh ấy cũng sẽ làm được như vậy trong tương lai.
- Ví dụ, nếu bạn thấy anh ấy giúp đỡ một người bạn, hãy khen anh ấy bằng cách nói, "Chà, bạn là một người bạn thực sự tốt, phải không."
- Nếu anh ấy làm điều gì đó cho bạn, đừng quên thể hiện sự cảm kích của bạn! Ví dụ, bạn có thể nói, "Uh, cảm ơn bạn đã hỗ trợ tôi khi tôi bị buộc tội lấy chìa khóa với bố mẹ".
Bước 5. Chia sẻ hoàn cảnh của bạn với cha mẹ và bạn thân của bạn
Nhận sự hỗ trợ từ bên ngoài để cải thiện mối quan hệ tồn tại giữa bạn và chị gái. Làm như vậy sẽ giúp bạn hiểu tình hình hơn. Đặc biệt, cha mẹ thường có những lời khuyên khôn ngoan về cách đối phó tốt hơn với hành vi của anh chị em của bạn. Ngoài ra, bạn bè của bạn cũng có thể có những mối quan hệ tương tự với anh chị em của họ để họ có thể đưa ra những quan điểm phù hợp cho bạn. Nói chung, chia sẻ hoàn cảnh là một cách lành mạnh để cải thiện mối quan hệ với anh chị em của bạn!
