Co thắt cơ thường xảy ra ở cơ vai và thường gặp ở các vận động viên hoặc những người ít vận động. Các chuyển động lặp đi lặp lại (chẳng hạn như ném bóng) có thể khiến các sợi cơ co lại và kéo, cảm giác như một nút nhỏ cỡ ngón tay cái dưới da. Cơ vai, đặc biệt là những cơ nối với cổ (chẳng hạn như cơ hình thang), cũng dễ bị kéo và thắt lại do chùng xuống kéo dài (chẳng hạn như khi làm việc với máy tính) và / hoặc căng thẳng quá mức. Dù nguyên nhân là gì, các nút thắt ở cơ vai có thể được loại bỏ bằng cách chăm sóc đặc biệt tại nhà hoặc nhờ sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp.
Bươc chân
Phần 1/2: Làm sáng tỏ các nút cơ tại nhà
Bước 1. Thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ
Co thắt cơ về cơ bản là tình trạng co thắt cơ mãn tính do các cử động hoặc tư thế lặp đi lặp lại khiến các sợi cơ co lại trong thời gian dài. Cơ bắp chỉ nên co lại trong thời gian ngắn, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Tuy nhiên, lặp đi lặp lại một động tác như vậy (vì nghề nghiệp của bạn là vận động viên, cử tạ, dọn dẹp nhà cửa, v.v.) hoặc duy trì một tư thế nhất định trong thời gian dài khi làm việc sẽ khiến các sợi cơ căng ra và khiến chúng liên tục hợp đồng. Do đó, co thắt cơ mãn tính và co thắt cơ có thể được điều trị bằng cách kéo giãn nhẹ vì kéo căng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và tăng tính linh hoạt. Theo hướng dẫn chung, hãy giữ chỗ căng (cố gắng không bị nảy) trong khoảng 30 giây và thực hiện ít nhất ba lần một ngày cho đến khi cơn đau giảm bớt.
- Trong khi đứng hoặc ngồi thẳng, hãy mở rộng cánh tay của bạn trước cơ thể và dùng tay chạm vào khuỷu tay đối diện. Nhẹ nhàng kéo phần sau của khuỷu tay qua ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cùng vai. Đảm bảo rằng bạn hạ thấp vai khỏi tai (không nhấc vai lên). Động tác kéo căng này là hoàn hảo cho cơ ngoài và cơ sau của vai.
- Trong khi đứng hoặc ngồi thẳng, vươn người ra sau và chạm tới cổ tay bên kia (bên có nút thắt ở vai). Từ từ kéo cổ tay của bạn xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái ở vai có vấn đề. Động tác kéo giãn này đặc biệt tốt cho cơ vai liên quan đến cổ. Để tăng độ căng, bạn có thể nghiêng đầu về phía vai đối diện.
Bước 2. Sử dụng công cụ [Thực hiện Massage Toàn thân |. xoa bóp] cầm tay
Tìm kiếm các nút thắt ở các cơ lớn hơn như ở vai thực sự không quá khó. Nút thắt sẽ có cảm giác chắc hơn các mô xung quanh và có thể gây đau khi ấn. Không giống như chấn thương cơ cấp tính, có thể không có bất kỳ dấu hiệu viêm, sưng hoặc đỏ rõ ràng nào. Vì vậy, hãy sờ vai và tìm các nút thắt cơ, còn được gọi là điểm kích hoạt. Sau khi tìm thấy, hãy sử dụng máy mát xa để rung nút trong khoảng 5 đến 10 phút và kiểm tra xem nút có bị bung ra hay không. Bạn có thể cần phải nhấn mạnh hơn trong thời gian dài hơn để có được kết quả đáng chú ý.
Mặc dù máy mát xa cầm tay thường được tìm thấy ở các hiệu thuốc và thường không đắt, bạn cũng có thể sử dụng máy mát xa bằng gỗ truyền thống để gỡ các nút thắt. Bạn có thể phải gắng sức hơn nếu sử dụng máy mát xa truyền thống, nhưng những loại này thường ít tốn kém hơn
Bước 3. Sử dụng một quả bóng tennis
Nếu nút thắt ở vai gần xương bả vai hơn và khó chạm tới, hãy cân nhắc sử dụng một quả bóng tennis để lăn. Đặt quả bóng tennis ngay dưới nút thắt và nằm thẳng trên quả bóng trong khoảng năm phút hoặc lâu hơn. Điều này thoạt đầu có thể không thoải mái, nhưng bạn có thể cảm thấy nút thắt bắt đầu nới lỏng và tháo ra.
Bước 4. Chườm nóng ướt
Như đã mô tả ở trên, co thắt cơ là một loại chấn thương cơ mãn tính và thường không gây ra tình trạng viêm và đau nhói xảy ra với chấn thương cơ cấp tính. Do đó, chườm đá vào các chỗ bị thắt cơ là không thích hợp vì bạn thực sự cần tăng lưu lượng máu. Thay vào đó, hãy chườm nóng ướt lên vùng cơ vai bị thắt. Chườm nóng ướt làm ấm các mô mềm (cơ, gân và dây chằng) và thúc đẩy lưu lượng máu, rất tốt cho các cơ bị căng mãn tính và các cơ thắt. Các thành phần chườm nóng ướt tốt bao gồm một túi chứa đầy ngũ cốc (thường là lúa mì hoặc gạo) có thể làm nóng trong lò vi sóng, các loại thảo mộc và / hoặc tinh dầu. Làm ấm túi trong lò vi sóng khoảng hai phút hoặc lâu hơn và sau đó chườm nóng ướt lên nút cơ trong 15 phút, ít nhất ba lần một ngày.
- Chườm nóng và ướt trước khi tập thể dục có thể giúp giảm căng cơ và đau nhức, đồng thời tăng khả năng co giãn của các mô.
- Tắm nước ấm cũng có thể dùng như một phương pháp chườm nóng ướt cho các cơ. Hãy thử thêm muối Epsom giàu magiê để thư giãn cơ bắp của bạn nhiều hơn.
- Không chườm nóng bằng các miếng đệm nhiệt truyền thống vì điều này có thể làm mất nước các mô mềm và tăng nguy cơ bị thương thêm.
- Nếu phòng tập thể dục bạn chuẩn bị có phòng xông hơi ướt, hãy thử dành một vài phút thư giãn ở đó, vì phòng xông hơi khô là nguồn cung cấp nhiệt ướt rất tốt.
Bước 5. Dùng thuốc không kê đơn
Thuốc giãn cơ, chẳng hạn như cyclobenzaprine, có thể giúp giảm co thắt và thắt nút cơ vì chúng giải phóng căng thẳng trong cơ. Tuy nhiên, nếu bạn dùng thuốc bằng đường uống (bằng miệng), tác dụng không giới hạn ở khu vực có vấn đề. Do đó, thuốc giãn cơ có thể gây ra cảm giác lạ ở một số người dùng vì chúng làm giảm sự co cơ trên toàn cơ thể. Nếu các nút thắt cơ gây đau nhức dữ dội, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể hiệu quả hơn và ít gây ra tác dụng phụ hơn.
- Một số loại thuốc này có thể gây hại cho dạ dày, thận và gan. Vì vậy, bạn không nên tiêu thụ nó trong hơn hai tuần. Tuy nhiên, dù bạn chọn loại thuốc nào thì tốt nhất nên uống sau bữa ăn.
- Luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì hoặc liên hệ với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn rõ ràng về liều lượng chính xác.
- Thử bôi kem giảm đau như Counterpain hoặc Zeropain trực tiếp lên vùng da có vấn đề.
Bước 6. Kiểm tra khu vực làm việc của bạn
Nếu rõ ràng rằng các nút cơ không phải do hoạt động thể thao hoặc luyện tập, hãy xem xét liệu khu vực làm việc hoặc bàn của bạn có phải là nguyên nhân hay không. Ví dụ, nếu vị trí của bàn hoặc ghế máy tính không được điều chỉnh theo kích thước của bạn, nó có thể gây căng thẳng cho vai, cổ và lưng giữa (nằm giữa hai bả vai). Khi ngồi vào bàn làm việc và nhìn thẳng về phía trước, mắt bạn phải ngang với đầu màn hình; cánh tay phải gần song song với sàn khi gõ và tựa trên tay vịn ổn định; khuỷu tay nên cách hai bên thân một vài inch; và lòng bàn chân phải phẳng trên sàn.
- Nếu vị trí của cánh tay quá cao hoặc quá thấp do vị trí của bàn hoặc ghế làm việc, bạn có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về vai hơn.
- Để giảm bớt căng thẳng cho đôi vai của bạn, hãy sử dụng thang cao hơn cho công việc ở độ cao lớn hoặc cố gắng hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay càng gần càng tốt.
- Không kẹp điện thoại giữa cổ và đầu. Thay vào đó, hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài.
- Nếu bạn dành hàng giờ trên ô tô để đến và đi làm, đây có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau vai. Cố gắng đặt tay ở vị trí thấp trên bánh xe với lòng bàn tay úp xuống.
Phần 2 của 2: Nhận điều trị của chuyên gia cho nút vai
Bước 1. Được chuyên viên mát-xa xoa bóp
Nếu sử dụng máy mát xa rung hoặc bóng tennis không giải quyết được vấn đề về nút thắt ở vai của bạn, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia mát-xa chuyên nghiệp. Mát xa được thực hiện trên các mô sâu giúp giảm căng thẳng mãn tính và các nút thắt vì nó làm giảm co thắt và căng cơ, kích thích lưu thông máu và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu với một buổi massage 30 phút, tập trung vào vai bị đau và khu vực xung quanh nó (cổ dưới và lưng giữa). Hãy để nhà trị liệu xoa bóp vào các thớ cơ đến mức bạn có thể đứng được mà không gây đau.
- Chuyên viên mát-xa có thể thực hiện một loại liệu pháp co thắt cơ bằng cách ấn ngón tay cái hoặc đầu khuỷu tay vào nút thắt để làm cho các sợi cơ thư giãn. Nó có thể gây đau đớn, nhưng nó có hiệu quả. Do đó, hãy phó mặc cho kinh nghiệm và kiến thức của người điều trị.
- Đừng bao giờ quên uống nhiều nước tinh khiết ngay sau khi massage để các sản phẩm phụ có thể gây viêm và axit lactic được loại bỏ khỏi cơ thể. Nếu không, bạn sẽ bị nhức đầu nhẹ hoặc đau vào ngày hôm sau.
Bước 2. Xem xét điều trị bằng châm cứu
Châm cứu là một kỹ thuật y tế cổ đại bao gồm việc đưa những chiếc kim mỏng vào các điểm cụ thể trên da / cơ nhằm giảm đau và tăng tốc độ chữa bệnh. Các thủ thuật châm cứu ít đau hơn vì chúng kích hoạt giải phóng thuốc giảm đau tự nhiên (được gọi là endorphin) và quá trình điều trị kéo dài từ 15-45 phút đối với hầu hết các vấn đề về cơ xương khớp. Châm cứu chữa chấn thương vai có thể rất hiệu quả, đặc biệt nếu được thực hiện ngay sau khi bạn nhận thấy các triệu chứng khởi phát.
- Điều trị bằng châm cứu chỉ thực hiện một lần có thể không giải quyết được hoàn toàn vấn đề đau thắt vai. Do đó, hãy cân nhắc việc dùng thuốc ít nhất ba lần trước khi bạn đưa ra quyết định về hiệu quả của thuốc.
- Hãy nhớ rằng các huyệt đạo có thể tháo gỡ nút thắt ở vai không phải tất cả đều nằm trên vai. Một số có thể nằm trên các bộ phận của cơ thể cách xa vai.
- Châm cứu được thực hành bởi nhiều chuyên gia y tế bao gồm bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên và vật lý trị liệu. Dù bạn chọn, hãy đảm bảo rằng họ có chứng chỉ được công nhận ở Indonesia.
Bước 3. Đặt lịch hẹn với bác sĩ chỉnh hình
Bác sĩ nắn khớp xương là một chuyên gia về cơ xương khớp, người tập trung vào việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường trong các cơ và khớp của cột sống và các khu vực liên quan, chẳng hạn như vai. Nếu nút thắt ở vai gần bả vai hoặc cổ hơn, có khả năng phần lưng giữa hoặc cổ cũng có thể có vấn đề. Các bác sĩ chỉnh hình được đào tạo các kỹ thuật thủ công để kéo căng các cơ bị căng, gỡ các nút thắt và điều chỉnh các khớp bị ảnh hưởng. Việc điều chỉnh khớp thường tạo ra âm thanh “bộp bộp” hoặc “lách tách” không đau. Sau khi điều chỉnh các khớp, tất cả các cơ bắp / cơ liên quan xung quanh nó sẽ ngay lập tức cảm thấy thư giãn.
- Mặc dù một lần điều trị bằng chuyên gia nắn khớp xương đôi khi có thể giải quyết được vấn đề về nút thắt ở vai, nhưng bạn có thể sẽ phải trải qua một số lần điều trị trước khi thấy kết quả đáng kể.
- Các chuyên gia y tế khác thực hiện điều chỉnh nguồn cung cấp bao gồm bác sĩ nắn xương, bác sĩ và nhà vật lý trị liệu.
- Không phải tất cả bảo hiểm y tế đều chi trả cho việc điều trị bằng bác sĩ nắn khớp xương. Vì vậy, bạn có thể phải tự bỏ tiền túi cho việc điều trị.
Bước 4. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Nếu không thể điều trị chứng đau thắt ở vai tại nhà, liệu pháp xoa bóp chuyên nghiệp hoặc điều trị bởi bác sĩ chỉnh hình, bạn có thể cân nhắc phương pháp phục hồi chức năng vai khác do chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn. Bác sĩ gia đình có thể giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu, người có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường cụ thể để phục hồi các cơ vai có vấn đề. Nhà trị liệu có thể sử dụng máy móc, tạ tự do, dây đai cao su và / hoặc bóng tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho vai của bạn để chúng có thể chịu được sự khắc nghiệt của thể thao hoặc môi trường làm việc của bạn.
- Các nhà vật lý trị liệu cũng được đào tạo để điều trị các nút thắt cơ bằng liệu pháp siêu âm hoặc kích thích cơ điện tử nếu cần.
- Phục hồi chức năng thường cần được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong 4-8 tuần để có tác động đáng kể đến các vấn đề mãn tính ở vai.
- Các hoạt động tốt để tăng cường sức mạnh cho vai của bạn bao gồm chèo thuyền, bơi lội, chống đẩy và kéo lên.
Lời khuyên
- Để tránh các vấn đề về vai, không mang túi mà tải trọng không được phân bổ đều. Thay vào đó, hãy sử dụng một chiếc ba lô tiêu chuẩn với dây đeo có đệm.
- Yoga có thể có lợi cho việc kéo căng và thư giãn các cơ đang căng thẳng.
- Nếu vấn đề về vai của bạn trở nên tồi tệ hơn và gây ra những cơn đau dữ dội, hãy hẹn gặp bác sĩ.
