Nếu bạn muốn gập khuỷu tay vì cảm thấy đau hoặc cứng, hãy uốn cong và mở rộng cơ tam đầu bằng cách uốn cong và duỗi thẳng cánh tay một vài lần. Cũng giống như siết chặt các khớp ngón tay của bạn, khuỷu tay sẽ thoải mái sau khi bẻ do mất áp lực lên các khớp. Tuy nhiên, phương pháp này không thể loại bỏ cơn đau nhói ở khuỷu tay, thậm chí có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nếu khuỷu tay bị đau, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức vì phàn nàn này có thể là do viêm bao hoạt dịch, viêm xương sống (khuỷu tay quần vợt) hoặc rách gân bắp tay.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Nứt và phục hồi khớp khuỷu tay
Bước 1. Co cơ tam đầu của bạn bằng cách duỗi thẳng cánh tay của bạn để uốn cong khuỷu tay của bạn
Khi thực hiện động tác gập cơ tam đầu, hai tay duỗi thẳng và cơ tam đầu co lại sao cho căng hết mức có thể. Động tác này gây áp lực lên khớp khuỷu tay để giải phóng các bọt khí li ti từ bao hoạt dịch bên trong khớp, gây ra âm thanh lạo xạo như khi bấm đốt ngón tay.
- Cơ tam đầu nằm ở phía sau của bắp tay sau bắp tay.
- Không thực hiện động tác gập cơ tam đầu nếu đau khuỷu tay nghiêm trọng. Bạn có thể gặp một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn là trật khớp khuỷu tay.
Bước 2. Duỗi thẳng cánh tay và co cơ tam đầu để phục hồi khớp khuỷu tay bị trật
Áp dụng kỹ thuật gập cơ tam đầu ở bước trên để phục hồi khớp khuỷu tay bị di lệch. Nếu bạn bị trật khớp khuỷu tay, chẳng hạn như do chấn thương khi chơi thể thao, hãy thử gập khuỷu tay của bạn để xương cẳng tay trở lại trước khi đi khám. Nếu khuỷu tay của bạn vẫn còn đau sau lần gập đầu tiên, hãy thư giãn cơ tam đầu bằng cách để khuỷu tay hơi cong.
- Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn một lần nữa. Tiếp tục thả lỏng cơ tam đầu và duỗi thẳng khuỷu tay nhiều lần cho đến khi khớp khuỷu tay thoải mái.
- Bước này làm cho các xương gặp nhau ở khuỷu tay cọ xát vào nhau.
Bước 3. Không tiếp tục khua khuỷu tay của bạn nếu khớp khuỷu tay vẫn trượt
Dừng gập cơ tam đầu khi bạn đã cúi và duỗi thẳng khuỷu tay 5-6 lần, nhưng khuỷu tay vẫn không thoải mái. Nếu tiếp tục, động tác này chỉ khiến hai đầu xương cánh tay cọ xát vào nhau. Thay vì phục hồi khớp, bước này lại khiến khớp khuỷu tay đau hơn.
Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy đi khám bác sĩ hoặc đến khoa cấp cứu (IGD) tại bệnh viện
Phương pháp 2 trên 2: Tiến hành liệu pháp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu tình trạng trật khớp vẫn chưa giải quyết
Đôi khi, trật khớp và gãy xương rất khó phân biệt. Nếu bạn đã bẻ khuỷu tay nhưng không có kết quả, hãy đi khám bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt. Đừng trì hoãn việc điều trị nếu tình trạng khuỷu tay trở nên tồi tệ hơn.
Đến phòng cấp cứu ngay lập tức nếu khuỷu tay rất đau, không thể uốn cong hoặc bàn tay bị tê
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu khuỷu tay của bạn bị sưng hoặc đau
Có nhiều khả năng bạn sẽ bị nổi hạch nếu bạn có cố ý dùng khuỷu tay khua khoắng vài lần trong ngày. Viêm bao hoạt dịch là do các tuyến dịch ở khuỷu tay bị sưng lên do hoạt động quá nhiều và bị ma sát quá nhiều. Bạn có thể bị bong gân nếu khớp khuỷu tay của bạn bị sưng và đau khi bạn di chuyển nó.
Nếu bạn nghe thấy tiếng lục cục ở khuỷu tay nhưng không rõ nguyên nhân, có thể bạn đã bị rách dây chằng hoặc gân cơ, gãy xương hoặc trật khớp
Bước 3. Giải thích cho bác sĩ các triệu chứng của bạn và mức độ nghiêm trọng của cơn đau
Bác sĩ của bạn cần được thông báo khi bạn bị đau khuỷu tay và cường độ của cơn đau. Ngoài ra, hãy nói với bác sĩ rằng khuỷu tay chỉ đau khi cử động hoặc kể cả khi ngủ vào ban đêm. Nếu bạn không uốn cong khuỷu tay của mình, nhưng thực hiện các động tác cánh tay lặp đi lặp lại trong các hoạt động hàng ngày, bạn có thể bị khuỷu tay tennis.
Các động tác lặp đi lặp lại gây áp lực lên khuỷu tay, chẳng hạn như gõ bàn phím, nâng tạ quá nặng tại phòng tập thể dục, chơi tennis hoặc chơi gôn, làm thợ sửa ống nước có thể khiến tình trạng đau khuỷu tay trầm trọng hơn
Bước 4. Hỏi ý kiến bác sĩ về các lựa chọn chụp X-quang để xác nhận tình trạng của khuỷu tay
Bạn có thể bị trật khớp khuỷu tay hoặc gãy xương cánh tay nếu khuỷu tay của bạn rất đau, bạn không thể gập khuỷu tay hoặc không thể sử dụng tay. Nếu bạn gặp phải những phàn nàn này, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra khuỷu tay của bạn bằng máy quét, chẳng hạn như máy X-quang hoặc MRI để tìm ra tình trạng của xương khuỷu tay và cánh tay của bạn.
Quá trình khám này không đau và chỉ mất 15 phút
Bước 5. Hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị thích hợp nhất
Bạn không cần phải phẫu thuật hoặc nhập viện nếu đau khuỷu tay không phải do gãy xương. Yêu cầu bác sĩ giải thích tại sao bạn bị đau khuỷu tay, chẳng hạn như khuỷu tay quần vợt, bong gân, bong gân hoặc cứng khớp. Đồng thời hỏi cách giảm đau khớp và ngăn ngừa cơn đau tái phát. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên chườm đá vào khuỷu tay và không cử động khuỷu tay nếu thấy đau.
Thông thường, bác sĩ sẽ khuyên bạn không nên thực hiện các động tác ngắn lặp đi lặp lại bằng cách sử dụng khuỷu tay và không dùng khuỷu tay kêu lục cục
Lời khuyên
- Nếu bạn ít khi gập khuỷu tay để giảm đau nhức thì phương pháp này khá an toàn và không gây đau, tuy nhiên không nên thực hiện quá 2 lần / ngày.
- Đi khám bác sĩ nếu bạn gập khuỷu tay nhiều lần trong ngày để thư giãn khuỷu tay. Có thể khiếu nại này là do vấn đề sức khỏe.
- Nếu một hoặc cả hai khuỷu tay thường xuyên bị đau, nhưng không phải do chấn thương hoặc chuyển động tay lặp đi lặp lại, bạn có thể bị viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp.
