Đau cổ tay thường cản trở các thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cơn đau và uốn cong cổ tay bằng cách uốn nó. Kéo căng hoặc xoa bóp là cách an toàn nhất để làm cho cổ tay của bạn bị nứt. Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái sau khi siết chặt các khớp của mình, hãy làm những gì bạn có thể và không kéo dài quá phạm vi cử động tối đa của bạn. Nếu cần, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa điều trị chứng đau cổ tay.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Thực hiện uốn và mở rộng cổ tay
Bước 1. Mở rộng cánh tay trái về phía trước ngang vai
Bạn có thể tập đứng hoặc ngồi một cách thoải mái. Duỗi thẳng cánh tay trái của bạn về phía trước ngang vai. Thư giãn các ngón tay và hướng lòng bàn tay xuống.
Giữ tư thế tốt. Ngẩng đầu và hướng về phía trước
Bước 2. Dùng tay phải kéo lòng bàn tay trái xuống
Đặt các ngón tay của bàn tay phải lên mặt sau của lòng bàn tay trái và ấn bàn tay trái xuống về phía cẳng tay. Từ từ duỗi cổ tay trái của bạn, nhưng không ép bản thân.
Giữ lòng bàn tay trái của bạn ở tư thế cúi xuống trong 15-30 giây
Bạn có biết?
Uốn cổ tay xuống được gọi là động tác kéo dài.
Bước 3. Kéo giãn theo hướng ngược lại bằng cách kéo lòng bàn tay lên
Đưa lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu. Nắm chặt các ngón tay của bàn tay trái bằng bàn tay phải và từ từ uốn cong cổ tay trái của bạn lên trên hết mức có thể để nó duỗi ra theo hướng ngược lại.
Giữ lòng bàn tay trong 15-30 giây
Bạn có biết?
Uốn cổ tay lên được gọi là uốn cong.
Bước 4. Thực hiện động tác gập và duỗi lòng bàn tay 3 lần mỗi động tác
Uốn cổ tay trái của bạn lên và xuống 3 lần mỗi lần sau đó thả lỏng cánh tay trái của bạn. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay phải của bạn ngang vai với lòng bàn tay úp xuống rồi thực hiện các động tác gập và duỗi 3 lần mỗi động tác để duỗi cổ tay phải.
Luân phiên duỗi cổ tay lên và xuống
Bước 5. Thực hiện động tác duỗi cổ tay với lòng bàn tay hướng lên trên
Mở rộng cánh tay trái của bạn về phía trước ngang vai, nhưng lần này hướng lòng bàn tay lên trên. Dùng tay phải để duỗi cổ tay trái lên xuống. Sau khi thực hiện động tác này với tay trái của bạn lên xuống 3 lần, mỗi lần duỗi cổ tay phải với cùng số lần.
Bạn kéo căng các cơ và khớp khác nhau của cổ tay khi lòng bàn tay hướng về phía khác
Bước 6. Dành thời gian nghỉ ngơi khi làm việc để cổ tay không bị đau
Thực hiện động tác gập và duỗi cổ tay trong vài phút sau khi vận động khoảng 1 giờ. Việc duỗi cổ tay có thể mang lại sự thoải mái nhất định khi bạn gập cổ tay, nhưng việc duỗi thẳng thường xuyên cũng có lợi.
Kéo giãn cổ tay và các bộ phận khác trên cơ thể đặc biệt có lợi cho những người ngồi hoặc gõ nhiều trong công việc
Phương pháp 2/4: Xoay cổ tay và cánh tay
Bước 1. Từ từ xoay cổ tay của bạn theo cả hai hướng, mỗi chiều 10 lần
Bạn có thể tập ngồi hoặc đứng. Gập khuỷu tay 90 ° ngang hông với lòng bàn tay hướng lên. Thả lỏng các ngón tay và từ từ xoay cổ tay vào trong hết mức có thể, nhưng đừng ép bản thân. Thực hiện 10 hiệp vào trong và 10 lần ra ngoài.
- Kéo căng cổ tay phải và trái của bạn bằng nhau bằng cách xoay vào trong và ra ngoài 10 lần mỗi bên.
- Bạn có thể duỗi cổ tay bằng cách lắc lòng bàn tay như thể bạn đang loại bỏ nước sau khi rửa tay.
Biến thể:
Xoay cổ tay trong khi nắm chặt tay để tăng lưu lượng máu đến lòng bàn tay.
Bước 2. Mở rộng cánh tay trước mặt và vặn cổ tay
Dang rộng hai tay bằng vai trong khi hướng lòng bàn tay xuống. Thư giãn các ngón tay và di chuyển lòng bàn tay theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi vặn cổ tay, hãy chuyển động nhiều nhất có thể.
Thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi lần 10 cái
Bước 3. Xoay cánh tay của bạn theo hướng lên trên để duỗi các ngón tay, cổ tay và cánh tay
Bạn có thể tập ngồi hoặc đứng. Mở rộng cả hai cánh tay trước mặt bạn trong khi hướng lòng bàn tay lên. Gập cổ tay để các ngón tay hướng lên trên. Sau đó, đưa lòng bàn tay của bạn gần với vai của bạn trong khi uốn cong khuỷu tay của bạn. Cuối cùng, từ từ nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi khuỷu tay của bạn hướng lên. Giữ trong 5 giây rồi từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
- Thực hiện chuyển động tròn của cánh tay và cổ tay 10 lần.
- Xoay cánh tay và cổ tay của bạn khi chúng di chuyển chậm.
- Kéo căng hết mức có thể, nhưng đừng rặn cho đến khi bị đau.
Phương pháp 3/4: Xoa bóp cổ tay
Bước 1. Gập khuỷu tay 90 ° trong khi mở rộng lòng bàn tay về phía trước
Bạn có thể tập ngồi hoặc đứng. Gập khuỷu tay 90 ° ngang hông trong khi đưa cẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay về phía trước song song với sàn. Hướng lòng bàn tay lên sao cho cổ tay tạo thành góc 90 °.
Thư giãn các ngón tay và cổ tay của bạn
Bước 2. Nhấn mu bàn tay bằng ngón cái của bàn tay kia
Nắm chặt cổ tay trái bằng tay phải. Đặt ngón tay cái bên phải của bạn trên mu bàn tay trái và ngón tay kia của bạn ở dưới cùng của lòng bàn tay trái. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ mu bàn tay rồi uốn cong cổ tay sao cho lòng bàn tay trái hướng lên trên. Thực hiện động tác tương tự với tay còn lại.
Khớp cổ tay có thể bị xê dịch nếu thường xuyên vận động trong các hoạt động hàng ngày. Xoa bóp nhẹ nhàng rất hữu ích để đưa các khớp trở lại vị trí bình thường. Thỉnh thoảng, cổ tay sẽ kêu răng rắc khi được xoa bóp
Bước 3. Uốn lòng bàn tay trái của bạn về phía vai trong khi ấn phần dưới cùng của lòng bàn tay trái xuống
Duỗi thẳng tay trái lên trong khi hướng lòng bàn tay về phía sau. Gập khuỷu tay trái và đưa lòng bàn tay trái lên vai trong khi ấn phần dưới lòng bàn tay gần cổ tay. Sau khi xoa bóp lòng bàn tay, nhẹ nhàng xoa bóp cổ tay.
Sau khi xoa bóp tay trái, xoa bóp tay phải theo cách tương tự
Phương pháp 4/4: Đối phó với cơn đau cổ tay
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để điều trị cơn đau
Thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) có tác dụng điều trị đau và viêm để cổ tay thoải mái trở lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dùng thuốc. Thay vào đó, hãy dùng acetaminophen (Tylenol). Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và dùng thuốc theo đúng liều lượng khuyến cáo.
Hãy dành thời gian hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc chống viêm không steroid không kê đơn để có thể dùng thuốc khi cần thiết
Bước 2. Điều trị sưng đau bằng cách sử dụng một miếng gạc lạnh
Chuẩn bị một túi nhựa chứa đầy đá viên hoặc hạt đông lạnh. Sau khi quấn khăn, hãy đặt túi trên cổ tay của bạn. Nén cổ tay trong 10-15 phút để giảm đau và sưng.
Thực hiện bước này 1-2 lần mỗi giờ nếu cần cho đến khi cơn đau thuyên giảm
Bước 3. Dùng vật ấm chườm cổ tay trong 10-15 phút 3-4 lần mỗi ngày
Bạn có thể chườm cổ tay bằng băng ấm, miếng đệm nóng, chai nước ấm hoặc khăn nhúng nước ấm. Chờ 10-15 phút, gỡ miếng gạc ra, sau đó xoay cổ tay 10 lần theo mọi hướng. Thực hiện bước này 3-4 lần một ngày khi cần thiết để giảm đau.
Phương pháp này có thể thả lỏng cổ tay để bàn tay có thể cử động tự do
Biến thể:
Ngâm cổ tay trong nước ấm khoảng 10-15 phút rồi xoay lòng bàn tay vài lần.
Bước 4. Quấn cổ tay bằng nẹp trong khi nghỉ ngơi để khớp tay trở lại bình thường
Sử dụng thanh nẹp để băng cổ tay của bạn để điều trị hội chứng ống cổ tay hoặc đau nhức. Mua một thanh nẹp có kích thước phù hợp với bàn tay của bạn và đeo nó hàng ngày khi nghỉ ngơi và ban đêm. Thanh nẹp giữ cho cổ tay thẳng và thư giãn, do đó giúp giảm đau.
Nẹp có thể được mua tại các hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Kích thước nẹp khác nhau. Vì vậy, hãy tìm một cái có kích thước phù hợp với bàn tay của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thông tin trước khi mua nẹp
Bước 5. Ăn thực phẩm có chứa chất chống viêm giảm đau và viêm
Một số loại thực phẩm hữu ích trong việc giảm đau và sưng khớp bằng cách giảm viêm trong cơ thể. Vì vậy, hãy tiêu thụ trái cây, rau và thực phẩm có hàm lượng chất béo lành mạnh cao, chẳng hạn như cá, dầu ô liu, các loại hạt và hạt.
- Trà xanh và một số loại thảo mộc như tỏi, nghệ, gừng và quế có chứa các đặc tính chống viêm.
- Một số chất bổ sung, chẳng hạn như vitamin B6, đã được chứng minh là có thể chữa lành cổ tay bị đau và viêm. Hỏi bác sĩ về các chất bổ sung bạn cần dùng.
Bước 6. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau cổ tay không biến mất
Ngay cả khi nó không biến mất, điều trị tại nhà sẽ làm giảm cơn đau. Bạn có thể cần điều trị y tế nếu bạn bị đau mãn tính. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra nguyên nhân của cơn đau và thảo luận về các lựa chọn điều trị.
