Hội chứng ống cổ tay là một chấn thương cổ tay có thể xảy ra do các yếu tố khác nhau, bao gồm: chấn thương hoặc chấn thương ở cổ tay; tuyến yên hoạt động quá mức; suy giáp; viêm khớp; thường xuyên sử dụng các dụng cụ cầm tay gây rung lắc nhiều; và nhiều hơn nữa. Đau, ngứa ran và tê do hội chứng ống cổ tay xảy ra do dây thần kinh giữa ở bàn tay và cánh tay bị chèn ép ở cổ tay. Dây thần kinh giữa nằm trong ống cổ tay của cổ tay. Đó là nguồn gốc của tên của hội chứng này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng băng Kinesiology
Bước 1. Đo miếng thạch cao đầu tiên (băng kinesiology)
Đo miếng băng đầu tiên dựa trên khoảng cách từ giữa ngón tay (lòng bàn tay hướng lên trên) đến chỗ uốn cong của khuỷu tay. Gấp một đầu dài 2,5 cm. Dùng kéo cắt hai hình tam giác nhỏ theo nếp gấp ở cuối cuộn băng dính. Bằng cách này, khi bạn mở nắp ra, sẽ có hai lỗ hình thoi ở cuối băng.
- Hai lỗ hình thoi này phải song song và khoảng cách giữa hai lỗ xấp xỉ 1 cm.
- Phần cuối của băng có hai lỗ sẽ được gọi là phần "giữ lại".
Bước 2. Gắn các “phần giữ” vào các ngón tay của bạn
Chỉ tháo tấm chắn băng dính ở phần cuối của giá đỡ có hai lỗ. Trong khi mở rộng cánh tay của bạn về phía trước với lòng bàn tay hướng lên, hãy luồn hai ngón tay giữa qua các lỗ trên băng. Đảm bảo mặt dính của băng dính hướng vào lòng bàn tay của bạn.
Nhấn "giữ" vào da, xung quanh ngón tay
Bước 3. Dán băng dính vào cổ tay và cánh tay
Bạn có thể cần ai đó giúp gắn băng vào cánh tay, vì bàn tay và cổ tay phải được kéo căng trong khi dán băng. Sau khi cổ tay của bạn được kéo căng, hãy tháo lớp bảo vệ còn lại trên băng trong khi dán lên da.
- Để duỗi cổ tay hết mức có thể, hãy mở rộng cánh tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó, dùng tay còn lại để kéo lòng bàn tay dang ra của bạn xuống sao cho cổ tay của bạn được uốn cong. Bây giờ lòng bàn tay của bạn ở một góc 90 độ với cẳng tay của bạn.
- Không kéo hoặc siết chặt băng khi dán lên da, chỉ cần tháo phần bảo vệ keo và dán lên da.
- Khi bạn kéo thẳng cổ tay vào đầu ngón tay, bạn sẽ thấy băng tạo thành một số nếp gấp hoặc sóng tự nhiên trên cổ tay của bạn. Điều này để bạn vẫn có thể di chuyển cổ tay lên đầu ngón tay một cách tự do ngay cả khi cánh tay đã được dán thạch cao.
Bước 4. Cắt đoạn băng dính thứ hai
Đoạn băng thứ hai phải có chiều dài chính xác bằng đoạn băng thứ nhất, bao gồm hai lỗ ở một đầu để giữ ngón tay của bạn vào. Hai ngón tay tương tự ở bước trước sẽ được luồn qua hai lỗ nhỏ, nhưng lần này băng sẽ được đặt trên mu bàn tay đến cẳng tay. Do đó, vị trí của lòng bàn tay nên úp xuống.
- Giống như với băng đầu tiên, chỉ tháo lớp keo dính ở phần "giữ" và luồn hai ngón tay qua các lỗ trên băng.
- Nhấn "giữ" vào da, xung quanh ngón tay.
Bước 5. Dán miếng băng thứ hai lên cánh tay của bạn
Duỗi cổ tay lại, nhưng lần này lòng bàn tay hướng xuống và cổ tay hướng vào bên trong cánh tay. Nhẹ nhàng tháo lớp bảo vệ bằng keo trong khi dán băng ở vị trí này.
Không kéo hoặc siết chặt băng khi dán lên da
Bước 6. Chuẩn bị lớp trát thứ ba
Băng thứ ba phải có cùng chiều dài với băng thứ nhất và thứ hai, nhưng lần này bạn không cần tạo lỗ cho các ngón tay của mình. Sau khi băng được cắt theo đúng chiều dài, hãy xé lớp keo dính ở ngay giữa băng để bạn bắt đầu dán từ giữa băng.
Bước 7. Dán băng thứ ba
Mở rộng cánh tay của bạn ra sau trước mặt, lòng bàn tay hướng lên và cổ tay duỗi thẳng. Đặt chính giữa miếng băng trên cổ tay bên trong, ngay dưới lòng bàn tay. Lớp thạch cao này đủ rộng để có thể sẽ có một phần nhỏ của lớp thạch cao dính vào lòng bàn tay. Nhẹ nhàng bóc lớp bảo vệ keo ra khỏi một mặt của băng và đặt nó lên cánh tay của bạn. Làm tương tự ở phía bên kia.
- Không kéo hoặc thắt chặt băng khi bạn tháo miếng bảo vệ keo và gắn vào cánh tay.
- Khi băng đã được dán, một đầu của băng sẽ phủ đầu kia của băng sau cánh tay.
Bước 8. Kiểm tra chuyển động của cổ tay đến các đầu ngón tay
Mục đích của băng kinesiology là để kéo ống cổ tay mở ra và giảm áp lực lên dây thần kinh giữa. Mục đích là không tạo thêm áp lực (đó là lý do tại sao bạn không nên kéo băng khi dán lên da). Bằng cách này, bạn vẫn có thể cử động bàn tay và cổ tay của mình một cách tự do sau khi băng đã được dán. Nếu bạn không thể di chuyển nó một cách tự do, bạn sẽ phải lặp lại quá trình này một lần nữa.
Phương pháp 2/3: Sử dụng băng keo thể thao cứng
Bước 1. Tìm loại bột trét phù hợp
Để thực hiện loại liệu pháp băng bó này, bạn sẽ cần tìm một loại băng dính thể thao không giãn (cứng) có chiều rộng khoảng 38mm. Khi sử dụng loại thạch cao này, bạn nên sử dụng băng dính ít gây dị ứng làm lớp nền. Băng keo này giúp ngăn ngừa kích ứng da do miếng dán thể thao.
- Để tránh những cơn đau xuất hiện, bạn cần lưu ý cạo lông vùng cổ tay và mu bàn tay. Làm điều này ít nhất 12 giờ trước khi bạn thi công lớp trát.
- Lớp thạch cao cứng này được sử dụng để ngăn chuyển động của cổ tay trong khi băng dính vào da.
- Rửa và lau khô tay trước khi thi công lớp vữa trát.
Bước 2. Dán keo phần "giữ" của thạch cao
Băng đầu tiên nên được gắn quanh cổ tay để nó tạo thành một chiếc vòng tay. Băng thứ hai nên được đặt xung quanh lòng bàn tay và mu bàn tay của bạn, ngay trên ngón tay cái. Dán vừa phải nhưng không quá chặt để quá trình lưu thông máu ở vùng tay không bị cản trở.
Chỉ cần ước tính độ dài của băng cần thiết cho mỗi phần "bộ phận giữ", vì các đầu của băng có thể được xếp thành nhiều lớp
Bước 3. Dán băng theo kỹ thuật 'chéo lưng' lên cổ tay
Đầu tiên, đặt cổ tay của bạn ở vị trí trung lập. Sau đó, đặt hai dải băng trên bàn tay và cổ tay của bạn sao cho nó giống như một chữ X trên mu bàn tay của bạn. Một trong các băng nên đi qua vùng ngón tay cái để ra bên ngoài cổ tay. Lớp thạch cao trước đó nên đi qua ngay dưới ngón tay út vào bên trong cổ tay.
Để giữ cổ tay ở vị trí trung tính, duỗi thẳng bàn tay và cánh tay, sau đó nghiêng bàn tay lên khoảng 30 độ (lòng bàn tay úp xuống)
Bước 4. Loại bỏ lớp trát tối đa sau 48 giờ
Đừng để nó quá 48 giờ, nhưng bạn nên tháo nó ra sớm nếu băng cản trở quá trình lưu thông hoặc nếu bạn bị đau. Bạn có thể dùng kéo có đầu cùn để cắt băng hoặc có thể tháo nó ra khỏi đầu băng.
- Tháo băng theo hướng ngược lại với lần dán trước đó.
- Để dễ dàng hơn, bạn cũng có thể kéo nhẹ da theo hướng ngược lại với vị trí đã tháo băng.
Phương pháp 3/3: Thực hiện liệu pháp thay thế
Bước 1. Thường xuyên để cổ tay nghỉ ngơi
Mặc dù chưa chứng minh được trực tiếp rằng hội chứng ống cổ tay là do sử dụng bàn phím và chuột, nhưng những điều này chắc chắn sẽ khiến cổ tay của bạn đau hơn nếu bạn mắc hội chứng ống cổ tay. Do đó, nếu bạn làm việc với bàn phím hoặc chuột, hoặc bạn làm việc với bất kỳ loại thiết bị nào khác ảnh hưởng đến cổ tay, hãy để cổ tay của bạn nghỉ ngơi thường xuyên.
- Nghỉ ngơi cổ tay thường xuyên có thể được kết hợp với các lựa chọn điều trị khác.
- Khi bạn làm điều này, hãy thử vặn cổ tay và kéo căng lòng bàn tay và các ngón tay để giúp giữ cho khu vực này linh hoạt và dẻo dai.
- Khi gõ bằng bàn phím, cố gắng giữ cổ tay thẳng, không gập tay lên và tì vào cổ tay khi gõ.
Bước 2. Dùng một miếng gạc lạnh hoặc nước đá
Nói chung, nhiệt độ lạnh giúp giảm viêm. Chườm lạnh hoặc chườm đá lên cổ tay có thể giúp giảm tạm thời cơn đau do hội chứng ống cổ tay. Chườm lạnh trong vòng 10-15 phút và không chườm trực tiếp lên da. Quấn miếng gạc bằng khăn trước.
Thay vào đó, hãy giữ tay ấm thường xuyên nhất có thể. Làm việc trong phòng lạnh thường có thể gây đau và cứng khớp. Cân nhắc đeo găng tay cụt ngón khi làm việc với bàn phím
Bước 3. Đặt thanh nẹp vào cổ tay của bạn
Hội chứng ống cổ tay thực sự có thể trở nên tồi tệ hơn do thói quen ngủ của bạn. Hầu hết mọi người khi ngủ đều gập cổ tay ở nhiều tư thế khác nhau, điều này sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề về cổ tay của họ. Mang nẹp khi ngủ là một cách để giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa khi bạn đang ngủ.
- Thanh nẹp được thiết kế để giữ cổ tay ở vị trí thẳng và thích hợp.
- Ngoài ra, cố gắng không gối đầu lên tay khi ngủ vào ban đêm vì áp lực tăng thêm này có thể làm tăng thêm cơn đau ở bàn tay và cổ tay của bạn.
Bước 4. Tập yoga
Yoga thực sự đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau cổ tay và tăng lực cầm nắm ở những người mắc hội chứng ống cổ tay. Các bài tập đáng thử bao gồm các tư thế yoga tập trung vào việc tăng cường, kéo căng và cân bằng các khớp ở phần trên cơ thể.
Bước 5. Cân nhắc liệu pháp siêu âm hoặc liệu pháp tay
Liệu pháp vật lý và vận động, được thực hiện với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nghề nghiệp, có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa và giảm cơn đau mà bạn đang gặp phải. Liệu pháp siêu âm cũng có thể được sử dụng để tăng nhiệt độ trong khu vực ống cổ tay, có thể giúp giảm đau.
Cả hai loại liệu pháp này cần được thực hiện ít nhất vài tuần trước khi bạn có thể thấy tiến triển
Bước 6. Uống thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
NSAID bao gồm ibuprofen (ví dụ như Advil, Motrin IB, v.v.). Những loại thuốc này có thể hoạt động để giảm tạm thời cơn đau do hội chứng ống cổ tay gây ra. NSAID không kê đơn ở hầu hết các hiệu thuốc và thuốc gốc không đắt.
Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào
Bước 7. Hỏi bác sĩ về corticosteroid
Corticosteroid là loại thuốc mà bác sĩ có thể tiêm trực tiếp vào cổ tay. Corticosteroid được biết là làm giảm viêm và sưng, có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh giữa và làm cho cổ tay của bạn bớt đau hơn.
Mặc dù corticosteroid cũng có ở dạng uống (thuốc viên), nhưng chúng không hiệu quả như thuốc tiêm trong điều trị hội chứng ống cổ tay
Bước 8. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về quy trình phẫu thuật
Đối với những người bị hội chứng ống cổ tay nặng hoặc mãn tính, một lựa chọn để xem xét là phẫu thuật. Thông qua phẫu thuật, các bác sĩ có thể giảm áp lực lên dây thần kinh giữa bằng cách cắt dây chằng trong khu vực. Các bác sĩ có thể thực hiện hai hình thức phẫu thuật là mổ nội soi và mổ hở.
- Mổ nội soi là một thủ thuật mà các bác sĩ thực hiện bằng cách sử dụng một camera nhỏ có thể đưa vào cổ tay, sau đó sử dụng các dụng cụ phẫu thuật nhỏ để cắt dây chằng. Mổ nội soi không giống như mổ hở và bạn hồi phục dễ dàng hơn. Ngoài ra, thao tác này không để lại sẹo.
- Phẫu thuật mở là một thủ thuật mà các bác sĩ thực hiện để tạo các vết rạch ở cổ tay và lòng bàn tay để có thể nhìn thấy ống cổ tay và dây thần kinh giữa. Một trong hai cổ tay và lòng bàn tay của bạn sẽ bị hở để bác sĩ có thể cắt dây chằng để giảm áp lực lên dây thần kinh. Vì vết mổ lớn hơn nên bạn sẽ lâu lành hơn và sẽ có sẹo ở cổ tay.
- Các tác dụng phụ khác của phẫu thuật bao gồm: giải phóng không hoàn toàn các dây thần kinh khỏi dây chằng, có nghĩa là cơn đau sẽ không biến mất hoàn toàn; nhiễm trùng vết thương; vết sẹo; và tổn thương thần kinh. Đảm bảo rằng bạn thảo luận về tất cả các tác dụng phụ có thể xảy ra này với bác sĩ trước khi đưa ra quyết định phẫu thuật.
Lời khuyên
- Bạn có thể phải nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nghề nghiệp băng cổ tay lần đầu tiên để có thể tìm ra cách thực hiện và xem kết quả cuối cùng sẽ như thế nào.
- Bạn có thể mua băng động học tại các cửa hàng thuốc và thể thao, cũng như tại nhiều nhà bán lẻ trực tuyến, chẳng hạn như Amazon.
