Nếu bạn lo lắng về vi trùng trong nhà vệ sinh công cộng hoặc gần đây đã biết về lợi ích của việc ngồi xổm, bạn có thể thích đi đại tiện hơn. Phương pháp này rất hữu ích, chẳng hạn như có thể thải phân nhanh hơn, thư giãn các cơ trong ống hậu môn và ngăn bạn không phải rặn quá nhiều. Nếu bạn muốn thay đổi cách đi tiêu mà không biết làm thế nào, hãy đọc để được hướng dẫn chi tiết và tìm hiểu về lợi ích của việc đứng lên.
Bươc chân
Phần 1/8: Tìm nhà vệ sinh và chuẩn bị dụng cụ để đi đại tiện
Bước 1. Sử dụng phòng tắm ở nhà hoặc tìm nhà vệ sinh công cộng
Tìm nhà vệ sinh gần nhất nếu bạn cần đi tiêu. Nếu bạn không thể tìm thấy nó, hãy hỏi ai đó xem phòng vệ sinh gần nhất ở đâu. Đảm bảo có nước sạch, xà phòng, khăn giấy và bồn rửa trong nhà vệ sinh.
- Không sử dụng khăn ướt hoặc thụt rửa (sản phẩm xịt để vệ sinh vùng kín) có mùi thơm vì chúng có thể gây nhiễm trùng vùng sinh dục (mu).
- Đừng ngại hỏi nhà vệ sinh ở đâu. Hãy nhớ rằng, đại tiện / tiểu tiện là tự nhiên và bình thường.
- Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi phải chia sẻ phòng vệ sinh với người khác, hãy hỏi xem có phòng vệ sinh dành cho một người không.
- Nếu bạn thích sử dụng khăn ướt khi đi tiêu, hãy luôn mang theo khăn giấy ướt bên mình khi đi du lịch và cho vào ví lớn, ba lô hoặc túi đeo vai nếu có.
Phần 2/8: Khóa cửa nhà vệ sinh để đảm bảo sự riêng tư
Bước 1. Tìm ổ khóa trên cửa tủ hoặc cửa nhà vệ sinh
Khóa phòng vệ sinh an toàn để không ai có thể vào đó. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng đi tiêu khi đứng lên lần đầu tiên hoặc nếu bạn lo lắng về việc sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Đảm bảo mọi thứ đều an toàn và bạn có được sự riêng tư cần thiết.
Phần 3/8: Kéo quần xuống hoặc vén áo / váy lên
Bước 1. Để thực hiện việc này một cách sạch sẽ và hiệu quả, hãy kéo quần áo xuống
Nếu bạn đang mặc một chiếc váy hoặc váy, bạn có thể muốn chọn nó. Điều này rất hữu ích để bạn có thể ngồi xổm một cách thoải mái.
Phần 4/8: Đứng trên bồn cầu trong tư thế ngồi xổm
Bước 1. Khuỵu gối trước bồn cầu và ngồi xổm xuống
Đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang ở đúng vị trí trên bồn cầu. Nghiêng đầu và bụng về phía trước khi làm như vậy để đảm bảo mông và trực tràng của bạn hướng về phía bồn cầu. Ngoài ra, bạn có thể đặt chân lên bệ ngồi trong nhà vệ sinh và uốn cong đầu gối để ngồi xổm. Chỉ làm điều này nếu bạn có thể giữ thăng bằng tốt hoặc bám chắc vào vật gì đó trên tường nhà vệ sinh.
Việc đại tiện ở tư thế đứng hoàn toàn thẳng gần như không thể. Để đi tiêu đúng cách, bạn phải đứng ở tư thế ngồi xổm trên bồn cầu
Phần 5/8: Tiếp tục quá trình bằng cách đi đại tiện
Bước 1. Đi đại tiện trong khi ngồi xổm trên bồn cầu
Tư thế ngồi xổm giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn vì góc hậu môn trực tràng có thể được mở rộng hoàn toàn. Điều này sẽ mở ra lối đi cho phân đi qua ống hậu môn, do đó bạn không phải căng thẳng.
Ngồi / ngồi xổm quá lâu trong nhà vệ sinh có thể gây sưng các mạch máu trong ruột kết, táo bón và trĩ. Chỉ ngồi / ngồi xổm trên bồn cầu khi cần thiết khi bạn đi tiêu! Đừng lãng phí thời gian đọc hoặc chơi trên điện thoại của bạn
Phần 6/8: Giữ ở tư thế ngồi xổm trong khi bạn vệ sinh
Bước 1. Lau từ trước ra sau để khu vực này được sạch hoàn toàn
Lau từ sau ra trước có khả năng gây kích ứng hoặc nhiễm trùng vì có thể lây lan vi khuẩn giữa đường tiết niệu và sinh dục. Làm sạch mọi thứ bằng nước hoặc giấy vệ sinh / khăn giấy ướt.
- Không lau quá mức. Lau sạch vùng mu, nhưng không nên dùng động tác quá thô bạo vì có thể gây kích ứng da. Nếu bạn cảm thấy khó lau chùi, chỉ cần sử dụng khăn ướt không mùi.
- Đừng quên xả nước bồn cầu khi bạn làm xong.
Phần 7/8: Rửa tay
Bước 1. Dùng nước ấm và xà phòng để làm sạch tay
Chà hai bàn tay vào nhau trong ít nhất 20 giây, đảm bảo làm sạch các kẽ ngón tay, mu bàn tay và cổ tay. Làm sạch xà phòng bằng cách rửa tay bằng nước ấm. Lau khô tay bằng máy sấy quần áo hoặc giấy vệ sinh sạch.
Nếu không có xà phòng và nước, hãy sử dụng chất khử trùng tay có cồn. Để loại bỏ vi trùng đúng cách, hãy sử dụng các sản phẩm có chứa ít nhất 60% cồn
Phần 8/8: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy lo lắng mỗi khi đi tiêu
Bước 1. Bạn có thể không muốn đi đại tiện trong nhà vệ sinh công cộng theo bất kỳ cách nào hoặc cảm thấy sợ đi tiêu
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, có thể có một số lý do dẫn đến cảm giác lo lắng này. Cho dù bạn cảm thấy xấu hổ với hoạt động này hoặc sợ bị lây nhiễm vi trùng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia y tế để khám phá và đối phó với những cảm giác này. Hãy hiểu rằng loại lo lắng này rất phổ biến và hãy nói thật với bác sĩ về cảm giác của bạn. Bác sĩ sẽ giúp bạn mà không cần phán xét.
