Nếu táo bón đang khiến bạn lo lắng, bạn cần nhanh chóng vượt qua nó. Thử dùng các loại thuốc nhẹ không kê đơn, chẳng hạn như thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng, có thể làm cho phân mềm hơn. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể thử sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích nhu động ruột. Trong khi đó, ăn thực phẩm giàu chất xơ để tăng khối lượng phân và uống nhiều nước để đi tiêu dễ dàng. Hãy nhớ rằng có nhiều lựa chọn điều trị có thể có hiệu quả nhanh chóng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng Thuốc không kê đơn
Bước 1. Thử thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc thuốc làm mềm phân để thúc đẩy nhu động ruột
Phân cứng sẽ rất khó đi ngoài. Mua thuốc nhuận tràng thẩm thấu như sữa magie hoặc chất làm mềm phân như docusate natri hoặc docusate canxi được thiết kế để làm mềm phân bằng cách hút nước từ ruột. Bằng cách đó, phân có thể được loại bỏ dễ dàng hơn.
Trong vòng 30-6 giờ sau khi sử dụng thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc chất làm mềm phân, bạn có thể đi tiêu
Cảnh báo:
Không sử dụng thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc thuốc làm mềm phân nhiều hơn một lần một ngày vì bạn có thể trở nên phụ thuộc vào những loại thuốc này để đi tiêu.
Bước 2. Uống dầu khoáng để tráng thành ruột để phân đi qua dễ dàng hơn
Vì cơ thể không thể tiêu hóa các chất làm mềm như dầu khoáng nên chúng sẽ bám vào thành ruột. Bề mặt trơn trượt này sẽ giúp phân dễ bị đẩy ra khỏi cơ thể hơn. Để uống dầu khoáng, hãy nuốt 1 muỗng canh (khoảng 15 ml) dầu và đợi 6-8 giờ trước khi cố gắng đi tiêu.
Không dùng dầu khoáng nhiều hơn một lần một ngày hoặc sau khi sử dụng thuốc làm mềm phân. Uống dầu khoáng trong một vài ngày cũng có thể ngăn cơ thể hấp thụ vitamin đúng cách
Bước 3. Sử dụng thuốc nhuận tràng bằng muối Epsom nếu thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoặc thuốc làm mềm phân không có tác dụng đối với chứng táo bón
Muối Epsom chứa magiê có tác dụng nhuận tràng. Để sử dụng muối này làm thuốc nhuận tràng, hãy hòa tan 2 muỗng canh (khoảng 30 gam) muối Epsom trong 1 cốc (250 ml) nước hoặc nước trái cây. Kết thúc ngay dung dịch muối Epsom. Bạn sẽ có thể đi tiêu sau 30 phút đến 6 giờ.
Không uống dung dịch muối Epsom nhiều hơn một lần một ngày vì bạn có thể dùng quá liều magiê
Bước 4. Sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích không kê đơn để điều trị chứng táo bón nghiêm trọng
Nếu bạn đã thử dùng các loại thuốc hoặc thuốc nhuận tràng khác nhưng vẫn không thể đi tiêu, hãy mua thuốc nhuận tràng kích thích có chứa bisacodyl hoặc senna-sennoside. Hoạt chất này có thể kích thích các cơn co thắt đường tiêu hóa và cho phép bạn đi tiêu.
- Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng 1 liều thuốc nhuận tràng kích thích trong 1 ngày. Không sử dụng thuốc này trong hơn 1 hoặc 2 ngày liên tiếp.
- Hãy nhớ thử các loại thuốc trị táo bón khác trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích. Thuốc nhuận tràng kích thích có thể gây mất nước và phụ thuộc nếu sử dụng quá thường xuyên.
Bước 5. Thử sử dụng thuốc đạn nếu thuốc nhuận tràng không có tác dụng đối với chứng táo bón
Mua một viên đạn có chứa bisacodyl để giảm táo bón và từ từ nhét vào hậu môn. Ngồi hoặc nằm thẳng trong 15 phút hoặc cho đến khi cảm thấy tác dụng của thuốc đạn và bạn cảm thấy muốn đi tiêu.
- Thời gian để thuốc đạn phát huy tác dụng là khoảng 10 đến 45 phút. Tìm một vị trí thoải mái gần nhà vệ sinh trong khi chờ đợi.
- Bởi vì thuốc đạn rất hiệu quả, bạn không nên sử dụng chúng nhiều hơn một lần một ngày.
Mẹo:
Nếu thuốc nhuận tràng và thuốc đạn không đỡ, hãy gọi cho bác sĩ và hỏi xem bạn có cần điều trị bằng thuốc xổ hay không. Hãy hỏi bác sĩ cụ thể để biết giải pháp được khuyến nghị và liều lượng.
Bước 6. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị táo bón hơn 3 ngày
Gọi cho bác sĩ nếu bạn đã thử các loại thuốc và phương pháp điều trị táo bón không kê đơn nhưng không có kết quả. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe tổng thể để xác định xem có điều gì khác gây ra táo bón hay không. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- Sốt
- Đau bụng
- Khó tiêu mà không thể thải khí
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Sưng hoặc đau bụng
- Chảy máu trực tràng
Phương pháp 2/3: Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn
Hầu hết mọi người không đáp ứng đủ nhu cầu 20-35 chất xơ mỗi ngày, và điều này có thể gây ra táo bón. Cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt và bột yến mạch.
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu nành và đậu gà cũng là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào
Bước 2. Ăn trái cây và rau giàu chất xơ trong ngày
Để nguyên vỏ táo và lê để tăng lượng chất xơ hoặc ăn trái cây khô như mận khô, quả sung và nho khô. Ăn thực phẩm tươi giàu chất xơ, chẳng hạn như quả mọng, cam và bông cải xanh, có thể làm tăng khối lượng phân. Việc hấp thụ những thực phẩm như vậy có thể giúp cơ thể dễ dàng đẩy phân qua ruột và giảm táo bón.
Mẹo:
Các loại hạt cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Ăn nhiều đậu phộng, hạnh nhân hoặc hồ đào để tăng lượng chất xơ.
Bước 3. Uống bổ sung chất xơ hàng ngày để tăng khối lượng phân
Nếu bạn vẫn lo lắng về việc không thể đáp ứng nhu cầu chất xơ của cơ thể chỉ từ thực phẩm, hãy mua thực phẩm bổ sung chất xơ có chứa 6-9 gam chất xơ. Làm theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì và đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước hơn bình thường để giúp thải phân.
Mua chất bổ sung chất xơ ở dạng viên nang hoặc bột
Bước 4. Tránh tiêu thụ thức ăn lâu tiêu
Không ăn thực phẩm ít chất xơ hoặc không có chất xơ khi đang cố gắng đối phó với chứng táo bón. Thức ăn như thế này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn khó đi tiêu hơn. Cố gắng không ăn những thực phẩm sau khi bạn đang bị táo bón:
- Khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên
- Thực phẩm chế biến như thức ăn nhanh hoặc thực phẩm đông lạnh
- Các loại thịt, đặc biệt là xúc xích hoặc xúc xích
- Sản phẩm từ sữa
- Bánh mì trắng hoặc mì ống
Phương pháp 3/3: Tăng lượng chất lỏng vào
Bước 1. Uống nước trong ngày để làm mềm phân
Mặc dù nhu cầu chất lỏng hàng ngày của mỗi người là khác nhau, nhưng bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường, đặc biệt nếu bạn tăng lượng chất xơ từ thực phẩm. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể sẽ giúp chất xơ hiệu quả hơn đồng thời ngăn phân trở nên quá cứng.
Uống nước ấm và súp trong cũng có thể giúp khắc phục chứng táo bón và đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể
Bước 2. Uống nước ép mận, táo hoặc lê để giảm táo bón
Tất cả các loại nước ép trái cây này đều chứa sorbitol, một loại rượu đường có tác dụng nhuận tràng. Uống 1 hoặc 2 ly nước trái cây trong ngày. Ngoài ra, việc uống loại nước ép này cũng có thể giúp đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể.
Chọn nước trái cây không chứa thêm đường hoặc chất tạo ngọt
Mẹo: Bạn cũng có thể cố gắng ăn 1 khẩu phần mận khô hoặc củ cải đường mỗi ngày một lần để giúp kích thích nhu động ruột.
Bước 3. Uống một tách cà phê nếu bình thường nó kích thích nhu động ruột
Cà phê là một chất lợi tiểu. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ nó nếu không bạn có thể bị mất nước. Tuy nhiên, nếu thường uống một tách cà phê có thể giúp kích thích nhu động ruột, bạn chỉ cần uống một cốc và xem liệu nó có thể giúp giảm táo bón của bạn hay không.
Nếu bạn thích, hãy uống cà phê không chứa caffein để có được tác dụng tương tự đối với đường tiêu hóa
Bước 4. Uống trà thảo mộc nóng có chứa senna để kích thích nhu động ruột
Mua trà thảo mộc có chứa lá hoặc bột senna, là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Uống một tách trà senna 2 lần một ngày cho đến khi bạn có thể đi tiêu.
Thời gian để trà phát huy tác dụng thường là khoảng 6 - 8 tiếng
Mẹo:
Thêm một lát chanh hoặc một chút mật ong vào trà thảo mộc nếu bạn không thích mùi vị của nó.
Lời khuyên
- Hãy thử xoa bóp bụng nhiều lần trong ngày để kích thích tiêu hóa.
- Bạn cũng có thể thử các biện pháp Ayurvedic như Triphala hoặc Dashamula, nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn cũng đang dùng các loại thuốc khác.
- Thử đi bộ hoặc chạy bộ trong 20-30 phút để kích thích nhu động ruột. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm tăng lưu lượng máu trong dạ dày để giúp bạn đại tiện.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị táo bón thường xuyên. Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như bắt đầu uống men vi sinh mỗi ngày.
