Để ngăn mọi người làm bạn tức giận, bạn nên cố gắng xác định cảm giác khó chịu của bản thân trước khi sự việc khó chịu xảy ra. Khi một sự cố xảy ra, bạn nên tránh xa và tận dụng cơ hội này để phân tích những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách thấu đáo hơn. Hãy học hỏi từ mỗi trải nghiệm khi nó đã qua, để bạn có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn trong tương lai.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Phần một: Trước khi nó xảy ra
Bước 1. Chịu trách nhiệm về phản ứng của bạn
Trên hết, bạn phải hiểu rằng không ai có quyền bắt bạn phải cảm thấy thế này hay thế kia. Bạn chịu trách nhiệm về cảm xúc và phản ứng của chính mình.
Bạn không thể ngăn cản người khác làm những điều khiến bạn xúc động, nhưng bạn vẫn có thể kìm chế bản thân
Bước 2. Bỏ mong muốn thay đổi người khác
Cũng giống như việc người khác không có quyền bắt bạn phản ứng theo cách họ muốn, bạn cũng không thể ép họ hành động và phản ứng theo cách bạn muốn. Loại bỏ ý định ngăn người khác làm bạn tức giận.
- Nhận ra mọi mong muốn của bạn để thay đổi một ai đó, làm cho người khác có lỗi chỉ để khiến bạn cảm thấy đúng, để kiểm soát ai đó hoặc buộc mọi người phải nghe bạn. Cũng xác định kỳ vọng của cá nhân bạn về cách những thứ "nên" khiến bạn khác biệt với những người khác.
- Tất cả những mong muốn này có thể là xu hướng chung hoặc mong muốn chỉ áp dụng cho một số người nhất định. Tuy nhiên, bạn phải có khả năng xác định và ngăn bản thân phụ thuộc vào những cảm xúc này.
Bước 3. Đánh giá sự tức giận hoặc cảm xúc tiêu cực
Hãy nghĩ về lần cuối cùng ai đó khiến bạn tức giận. Hãy tự hỏi bản thân điều gì khiến bạn xúc động và nghĩ cách chữa lành nó.
- Cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ khiến bạn tức giận. Hãy tự hỏi bản thân xem cảm giác bất an hoặc sợ hãi nào kết nối chúng trong những góc khuất bên trong.
- Nếu bạn không thể làm điều này một mình, hãy thử nói chuyện với một nhà tâm lý học khách quan hoặc một người bạn.
Bước 4. Tách mình ra khỏi bản ngã
Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là trung tâm của trái đất. Bạn cũng quan trọng như bất kỳ ai khác, nhưng về bản chất, mọi người đều có quyền cơ bản như bạn là được hạnh phúc và sung túc.
Cam kết ý tưởng có phản ứng ôn hòa trước sự khiêu khích về tình cảm. Hãy khẳng định điều này trong tâm trí bạn mỗi ngày để nó thực sự gắn bó
Bước 5. Tạo ranh giới
Hãy nghĩ về những người đã từng khiến bạn tức giận và thiết lập ranh giới lành mạnh với họ. Bạn không thể kiểm soát hành vi của họ, nhưng bạn chắc chắn có thể hạn chế khả năng họ làm bạn khó chịu.
- Nên tránh và loại bỏ những người thực sự chỉ muốn làm phiền bạn khỏi cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt.
- Người thân có dã tâm lợi dụng điểm yếu của bạn để trục lợi, tùy trường hợp có thể được phép giữ lại, nhưng những vấn đề tồn tại giữa hai bạn vẫn phải được thảo luận một cách nghiêm túc. Nếu hành vi này vẫn tiếp diễn, ngay cả sau khi bạn đã nói về ranh giới, hãy củng cố lập trường của bạn bằng cách ngừng nói về bất cứ điều gì có thể được sử dụng để gây hại cho bạn.
Bước 6. Suy nghĩ tích cực
Phản ứng của bạn được xác định bởi cảm giác, và những cảm giác này được quyết định bởi suy nghĩ. Hãy tập thói quen thường xuyên nhìn mọi thứ theo quan điểm tích cực, để không bị cảm xúc cuốn đi dễ dàng.
- Suy nghĩ tạo ra cảm xúc. Cảm xúc tạo ra các lựa chọn hành vi, và mọi lựa chọn đều có hậu quả, tốt và / hoặc xấu. Nếu bạn bắt đầu quá trình với những suy nghĩ tiêu cực, kết quả cũng có thể sẽ tiêu cực. Mặt khác, những suy nghĩ tích cực có nhiều khả năng tạo ra kết quả tích cực.
- Ví dụ, nếu bạn có một người bạn đường dài không bao giờ gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn trước, bạn có thể nhìn nhận hành vi này một cách tiêu cực. Ai biết được rằng anh ấy thực sự luôn trả lời tin tức một cách nhanh chóng và nghiêm túc, mặc dù anh ấy chưa bao giờ bắt đầu nó trước. Tập trung vào sự nghiêm túc được thể hiện hơn là phớt lờ và chỉ nhìn thấy điều tồi tệ.
Bước 7. Đối xử với người khác như bạn muốn được đối xử
Sự tôn trọng có đi có lại. Đối xử của bạn với người khác được coi là tiêu chuẩn đối xử mà bạn cũng mong đợi từ người khác.
Thể hiện sự tôn trọng không đảm bảo rằng người kia sẽ tôn trọng bạn, đặc biệt nếu người đó không có ý định làm lành với bạn. Tuy nhiên, tôn trọng và đối xử tốt với những người thân yêu thường cũng sẽ khuyến khích họ cư xử theo cách tương tự đối với bạn
Phần 2/3: Phần 2: Khi bị làm phiền
Bước 1. Cho bản thân không gian thở
Khi ai đó nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn khó chịu, hãy lùi lại khỏi tình huống trước khi bạn phản ứng.
- Bằng cách cho bản thân cơ hội xử lý cảm xúc, bạn tạo ra một bộ lọc giữa não và miệng. Bộ lọc này có thể ngăn bạn phản ứng, điều này sẽ làm trầm trọng thêm tình hình.
- Hãy để bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ. Khóc, chửi thề hoặc hét vào vòng tay của người gối khi cần thiết.
- Một khi cảm xúc được giải tỏa, hãy làm điều gì đó để bình tĩnh lại. Ngồi thiền, tập thở hoặc đi bộ ngắn.
Bước 2. Xác định vị trí đau
Có nhiều loại đau đớn về tinh thần. Hãy tự hỏi chính xác bạn đang cảm thấy gì và tại sao hoàn cảnh lại khiến bạn cảm thấy như vậy.
- Bạn phải ngừng đổ lỗi cho người chọc tức bạn nếu bạn muốn điều này có hiệu quả. Chỉ khi tập trung vào bản thân, bạn sẽ thành công trong việc đối phó với những cơn bộc phát cảm xúc một cách đúng đắn.
- Trong số nhiều khả năng khác, nỗi đau nội tâm mà bạn cảm thấy thực sự có thể là kết quả của cảm giác không được thấu hiểu, cô đơn, bị từ chối, bị bỏ rơi, bị bỏ rơi hoặc không đủ trong mắt người khác. Nó thậm chí có thể là sự kết hợp của nhiều cảm xúc lẫn lộn khác nhau.
Bước 3. Xem mối quan hệ
Quay ngược thời gian và xác định khi nào bạn cảm thấy như vậy trong quá khứ. So sánh và suy ngẫm xem tất cả các sự kiện riêng biệt này có liên quan như thế nào.
- Nếu tinh ý và siêng năng, bạn có thể bắt đầu nhận ra những điều nhạy cảm là thứ dễ kích hoạt cảm xúc của bạn nhất. Điều này thường sẽ giúp bạn dễ dàng liên hệ các sự cố trong quá khứ và hiện tại với vấn đề nhạy cảm này.
- Tuy nhiên, nếu bạn không thể liên quan đến một chủ đề nhạy cảm cụ thể, hãy dành thời gian để xác định xem những điều không được chú ý, nguồn gốc thực sự của chúng là gì và ở đâu.
Bước 4. Xác định những cảm giác và suy nghĩ không hợp lý
Hãy lùi lại một bước và cố gắng nhìn nhận nó từ một quan điểm khách quan. Hãy tự hỏi bản thân nếu có những cảm giác và suy nghĩ mà bạn cảm thấy là phi lý. Thách thức tất cả những suy nghĩ đó.
- Hãy tự hỏi bản thân tại sao lại xuất hiện nỗi đau tinh thần này. Bản năng của bạn nói gì về sự cố này? Một khi bạn có thể xác định ý nghĩa chính xác của bộ phim được đề cập, bạn sẽ có thể xác định xem ý nghĩa đó có chính xác hay không.
- Ví dụ, cãi nhau với bạn trai mới không có nghĩa là mối quan hệ sẽ kết thúc ngay lập tức, ngay cả khi bản năng của bạn tin vào điều đó.
- Cẩn thận với cảm xúc thái quá. Những phản ứng tiêu cực về cảm xúc là bình thường và tự nhiên khi điều tồi tệ xảy ra, nhưng nếu những cảm xúc tiêu cực cố gắng bùng lên trong tâm trí đến mức khó xử lý, đó có thể là một phản ứng phi lý trí.
Bước 5. Nhìn nhận ngắn gọn mọi thứ theo quan điểm ngược lại
Dành thời gian tưởng tượng mình là người khác (điều này thật khó chịu). Cố gắng tìm hiểu lý do tại sao người đó làm điều này.
- Tự hỏi bản thân xem người được đề cập có thể đang gặp một vấn đề nào đó khiến họ cư xử tồi tệ hay không. Cố gắng hiểu nỗi đau nội tâm của người kia trong khi thú nhận và thấu hiểu những vấn đề cá nhân.
- Quyết định xem sự cố xảy ra vô tình hay cố ý. Bạn sẽ dễ dàng tha thứ hơn khi biết rằng thực sự không có ý định xấu nào đằng sau nó.
Bước 6. Tự hỏi bản thân xem tác động của phản ứng của bạn sẽ như thế nào
Cân nhắc tác động của bạn đối với bản thân. Bạn có thể nhận thấy rằng phản ứng của chính bạn là bất lợi hơn.
Xem xét điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phản ứng với một phản ứng không hợp lý. Tự hỏi bản thân xem lợi ích có lợi cho bạn với tư cách cá nhân hay cho mối quan hệ với những người khác có liên quan hay không. Nếu câu trả lời là "không", thì phản ứng bản năng của bạn là không lành mạnh
Bước 7. Xác định các tùy chọn của bạn
Hãy ghi nhớ những phản ứng có thể có khác đối với sự cố này. Nhìn vào ghi chú bên trong này và tự hỏi mình nên thực hiện loại phản ứng nào.
- Mặc dù các chi tiết khác nhau tùy trường hợp, nhưng lựa chọn cơ bản nhất của bạn là trút bỏ nỗi đau với người khác hoặc giữ bình tĩnh ngay cả khi bạn đang cáu kỉnh.
- Cân nhắc cả các lựa chọn dài hạn. Bạn có thể đặt ra ranh giới trong tương lai để hạn chế bản thân và những người chọc tức bạn, nếu thấy cần thiết.
Bước 8. Hình thành các kết luận thực tế
Quay trở lại những ý nghĩa và kết luận phi lý đã được xác định trước đó. Thay đổi tất cả những kết luận đó để thực tế hơn.
- Nhìn vào kết luận ban đầu của bạn về sự cố liên quan. Khi bạn đã quyết định khía cạnh nào trong phản hồi của mình là không hợp lý, bạn nên biết những kỳ vọng không hợp lý trông như thế nào. Bạn có thể xây dựng những kỳ vọng hợp lý hơn dựa trên kiến thức về những gì không hợp lý.
- Ví dụ, bạn có thể kết luận rằng mối quan hệ của bạn đã kết thúc sau một cuộc chiến lớn. Một khi bạn xác định những kết luận đó là không hợp lý, bạn có thể kết luận sau đó rằng xích mích là bình thường trong mọi mối quan hệ và có thể giải quyết được.
Phần 3/3: Phần 3: Sau
Bước 1. Thừa nhận chiến thắng của bạn
Khi bạn kiềm chế được bản thân dễ xúc động, hãy tự chúc mừng bạn. Quá trình này rất tự giác và đáng tự hào.
Mặt khác, bạn cũng nên tha thứ cho bản thân nếu bạn thất bại. Nếu bạn đang bối rối và bùng nổ sau khi bực mình, hãy thừa nhận thất bại và tha thứ cho bản thân. Chỉ sau khi có thể tha thứ cho bản thân, bạn mới có thể buông bỏ những trải nghiệm tiêu cực
Bước 2. Biết ơn những bài học đã học
Thay vì coi mọi sự cố là một thử thách vô nghĩa về lòng kiên nhẫn và lòng tốt, hãy tự nhủ rằng mỗi thử thách là một cơ hội để học hỏi và trưởng thành hơn để trở thành một người tốt hơn.
- Suy ngẫm về mỗi trải nghiệm sau khi nó đã trôi qua. Tự hỏi bản thân xem bạn có rút ra được bài học nào từ quy trình này không và liệu bạn có áp dụng quy trình này cho những sự cố tương tự trong tương lai hay không.
- Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng những vết thương cũ bắt đầu lành lại và những quan niệm sai lầm cũ bắt đầu được sửa chữa.
Bước 3. Cân nhắc chia sẻ kinh nghiệm
Khi ai đó vô tình làm bạn khó chịu, hãy tiếp cận họ sau khi bạn đã bình tĩnh lại và giải thích chuyện gì đã xảy ra. Bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của mình, bạn có thể giúp người đó học cách cải thiện thái độ của họ. Mối quan hệ của bạn với anh ấy cũng có thể trở nên bền chặt hơn.
- Điều quan trọng là phải có một cuộc thảo luận bình tĩnh và công bằng. Bạn phải sẵn sàng giao tiếp một cách trung thực, và vì điều đó, bạn phải sẵn sàng chịu trách nhiệm về trải nghiệm mà không đổ lỗi cho người khác.
- Tránh sử dụng chiêu này khi đối mặt với những người đang cố tình làm ầm ĩ, vì những người này chỉ muốn làm khổ bạn và thậm chí có thể cố gắng sử dụng kinh nghiệm này để làm hại bạn trong tương lai.
