Lạm dụng tình cảm có thể được thực hiện theo nhiều cách, từ tự ái, thao túng, thậm chí bằng lời nói đến lạm dụng thể xác. Cho dù bạn bạo lực với người khác như thế nào, bạn vẫn có thể ngừng làm điều đó. Thừa nhận hành vi bạo lực và bắt đầu xin lỗi và sửa đổi với nạn nhân có thể giúp bạn giải quyết bạo lực trong quá khứ, cũng như ngăn chặn bạo lực xảy ra trong tương lai.
Bươc chân
Phần 1/3: Khắc phục sự cố
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn đã lạm dụng tình cảm
Nhận ra vấn đề và thừa nhận hành vi bạo lực đối với người khác là những bước đầu tiên bạn có thể làm để thay đổi hành vi của mình. Hãy dành chút thời gian để xem xét tác động của bạo lực đối với người khác để bạn nhận thức được mức độ hoặc mức độ nghiêm trọng của hành vi bạo lực của mình.
- Nếu bạn không chắc liệu hành vi mình đang thể hiện có phải là bạo lực hay không, hãy chú ý đến cách xác định hành vi lạm dụng tình cảm. Một số ví dụ bao gồm việc sử dụng ngôn ngữ lăng mạ và hung hăng (ví dụ, chẳng hạn như chửi bới, chửi bới và làm nhục người khác). Mong muốn kiểm soát người khác thông qua đe dọa, đe dọa và giám sát hoặc giữ lại tiền, cũng như các hành vi thể chất như giữ lại thức ăn hoặc đồ uống, đánh và đẩy mạnh cũng là những ví dụ của bạo lực.
- Liên hệ với Ủy ban quốc gia về bạo lực đối với phụ nữ hoặc Ủy ban bảo vệ trẻ em nếu hành vi của bạn bao gồm bạo lực thể chất đối với thành viên gia đình hoặc bạn đời.
- Điều quan trọng cần nhớ là những người có hành vi bạo lực với người khác đã từng bị bạo lực trước đó. Có thể bạn có thể nói chuyện với chuyên gia trị liệu về việc bị lạm dụng để có thể quên đi những gì đã xảy ra và ngừng đối xử với người khác theo cách tương tự.
Bước 2. Xác định nguồn gốc của hành vi
Bằng cách xác định nguồn gốc của hành vi, bạn có thể hiểu nguồn gốc của căng thẳng và áp lực gây ra hành vi. Người mà bạn đang tức giận hoặc lạm dụng tình cảm có thể không phải là nguồn gốc của vấn đề, mà là nạn nhân của tình huống. Nếu gặp vấn đề khó kiểm soát trong cuộc sống, bạn có thể dễ dàng mắng mỏ hoặc trút bầu tâm sự lên những người yếu thế hơn, kể cả những người không liên quan gì đến vấn đề thực sự.
- Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về các yếu tố gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như công việc, xung đột với những người thân yêu hoặc đối tác hoặc các vấn đề tài chính.
- Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như "Tôi có quá căng thẳng trong công việc không?", "Có vấn đề nào đã giải quyết ám ảnh tôi không?", Hoặc "Có những sự kiện nào trong quá khứ ảnh hưởng đến hành vi hiện tại của tôi không?"
- Nghĩ xem bạn đã từng sử dụng ma túy bất hợp pháp hoặc lạm dụng đồ uống có cồn chưa. Sử dụng ma túy bất hợp pháp có thể gây ra hành vi bạo lực.
Bước 3. Loại bỏ nguồn gốc của hành vi tiêu cực khỏi cuộc sống
Sau khi xác định được nguồn gốc hoặc nguyên nhân gây ra bạo lực, bạn có thể thực hiện các bước để xóa nó khỏi cuộc sống của mình. Mặc dù bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi loại bỏ những yếu tố này, nhưng thực tế có nhiều hành vi và tác động khác cần được giải quyết để thực sự ngăn chặn hành vi lạm dụng tình cảm mà bạn đang gây ra cho người khác.
- Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình về khả năng bỏ công việc hiện tại nếu nó rất căng thẳng đối với bạn.
- Tìm kiếm lời khuyên tài chính từ một nhà lập kế hoạch tài chính nếu bạn gặp khó khăn trong việc trả nợ hoặc sống thiếu nợ.
- Nếu bạn cho rằng hành vi tiêu cực của mình xuất phát từ xung đột chưa được giải quyết hoặc chấn thương trong quá khứ, hãy thử tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu hoặc cố vấn.
Phần 2/3: Thay đổi hành vi
Bước 1. Lắng nghe kinh nghiệm của người khác
Hãy dành thời gian ngồi lại với những người từng là nạn nhân của bạo lực bạn và lắng nghe trải nghiệm của họ để bạn biết bạo lực là như thế nào và tác động của nó đối với người đó. Lắng nghe những câu chuyện về nạn nhân của bạo lực có thể khiến bạn cảm thấy bị tấn công hoặc buộc tội. Tuy nhiên, thay vì phản ứng dữ dội câu chuyện, hãy cố gắng lắng nghe cẩn thận đến cuối, không cần phản hồi ngay lập tức.
- Lắng nghe câu chuyện của người khác mà không bao biện hoặc bào chữa. Cảm giác phòng thủ là điều tự nhiên, nhưng nếu người khác bị tổn thương bởi hành vi của bạn, hãy nhớ rằng những gì bạn đã làm là bạo lực.
- Đừng đánh đồng, coi thường hoặc phớt lờ kinh nghiệm của cô ấy.
- Đừng biến mình thành trung tâm của những câu chuyện hoặc trải nghiệm của người khác.
Bước 2. Thể hiện trách nhiệm
Chịu trách nhiệm về tất cả các hành vi bạo lực mà bạn gây ra trong mối quan hệ. Mặc dù có thể có nhiều nguồn hoặc nguyên nhân khác nhau gây ra bạo lực, nhưng bạn là người duy nhất có thể ngăn mình bạo lực với người khác. Nhận trách nhiệm và thực hiện nhiệm vụ đòi hỏi sự dũng cảm lớn, nhưng điều đó là cần thiết để bạn có thể hiểu và thay đổi những hành vi tiêu cực.
Khi nói về bạo lực, hãy sử dụng đại từ "Tôi" để bắt đầu câu nói của bạn, chẳng hạn như "Tôi đã đánh đập bạn khi tôi không muốn bạn ra khỏi nhà mà không có tôi," hoặc "Cảm giác như thế nào khi tôi kiểm soát bạn?"
Bước 3. Tôn trọng phản hồi của người khác
Đừng mong đợi sự thương xót từ các nạn nhân của bạo lực trong giai đoạn này, nhưng hãy thể hiện sự sẵn sàng tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn đáng tin cậy và các thành viên trong gia đình. Mục tiêu của việc duy trì lòng tin và chịu trách nhiệm về hành vi bạo lực của bạn không thực sự là khiến người khác tha thứ cho bạn, mà là thay đổi bản thân và tôn trọng người khác. Nạn nhân của bạo lực có thể vẫn chưa tha thứ cho bạn và việc lợi dụng tinh thần trách nhiệm của bạn để tìm kiếm sự tha thứ từ họ có thể khiến bạn bị coi là một giai đoạn khác trong quá trình bạo lực.
Hãy nhớ rằng không ai có nghĩa vụ phải tha thứ cho bạn. Cần có thời gian để ai đó tha thứ cho bạn và tất nhiên, bạn không thể bắt ai đó phải tha thứ cho mình ngay lập tức
Bước 4. Tha thứ cho bản thân
Thừa nhận tội lỗi và chịu trách nhiệm thực sự là một hình thức tự lực vì bạn có thể tìm ra cách thức và lý do tại sao bạn làm tổn thương người khác và làm thế nào để ngăn chặn bạo lực. Ngay cả khi nạn nhân của bạo lực không sẵn sàng tha thứ cho bạn, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân để bạn có thể bỏ lại xu hướng bạo lực của mình và chôn vùi chúng vào quá khứ.
Nhắc nhở bản thân về cam kết thay đổi bằng cách nói, "Bạo lực đối với người khác là một lựa chọn và tôi sẽ cố gắng hết sức để thay đổi hành vi của mình" hoặc "Tôi có thể thay đổi hành vi của mình bằng sự kiên nhẫn, sự giúp đỡ phù hợp và làm việc chăm chỉ."
Phần 3/3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu, cố vấn hoặc huấn luyện viên cuộc sống
Có nhiều loại liệu pháp chuyên biệt khác nhau, từ liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp nhóm, liệu pháp gia đình, đến liệu pháp báo chí. Tìm nhà trị liệu phù hợp nhất với loại liệu pháp mà bạn cảm thấy thích hợp nhất cho mình.
- Huấn luyện viên cuộc sống cũng có thể đưa ra các chiến lược dài hạn nhất quán để cải thiện bản thân. Tuy nhiên, một số huấn luyện viên không được đào tạo để xử lý các loại hành vi nghiêm trọng hơn hoặc lạm dụng thể chất.
- Thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức nếu bạn muốn xử lý trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như bạo lực trước đây, mất người thân hoặc cảm giác mất kết nối với những người khác có thể đã kích hoạt bạo lực của chính bạn.
- Tham gia liệu pháp gia đình hoặc nhóm nếu bạo lực xảy ra trong mối quan hệ với vợ / chồng, con cái hoặc anh chị em.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ. Hãy thử tìm hiểu các nhóm như Ẩn danh Cảm xúc để học cách đối phó với những cảm xúc khó khăn.
Bước 2. Thảo luận tình hình với bạn bè và gia đình
Bằng cách hỏi ý kiến của bạn bè và gia đình, bạn có thể có quan điểm và sự ủng hộ khác khi đối mặt với hành vi tiêu cực. Bạn bè và gia đình có thể cung cấp hỗ trợ quan trọng để cải thiện và giúp đỡ bản thân bạn.
- Lên lịch trò chuyện điện thoại hàng tuần với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình để tìm hiểu và đánh giá tiến trình trị liệu của bạn, thảo luận với nạn nhân bạo lực hoặc đơn giản là tình trạng tổng thể của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn liên hệ với những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện một cách trung thực về bạo lực.
Bước 3. Liên hệ với cơ quan hỗ trợ bạo lực gia đình
Nếu bạo lực bắt đầu có tính chất thể xác, hãy liên hệ ngay với cơ quan hỗ trợ bạo lực gia đình, chẳng hạn như Ủy ban Quốc gia về Bảo vệ Phụ nữ hoặc Ủy ban Bảo vệ Trẻ em để bạn biết những bước cần thực hiện tiếp theo. Các khoản hoa hồng như thế này cũng cho phép bạn tiếp cận với các nhóm hỗ trợ quốc tế và các nguồn lực về các biện pháp can thiệp có thể được thực hiện để ngăn chặn bạo lực.
