Khi chồng bạn bạo hành bạn, tình hình rất phức tạp vì bạn vẫn còn yêu anh ấy nhưng mặt khác, hành vi bạo lực của anh ấy lại gây tổn hại cho bản thân bạn cũng như sức khỏe tinh thần và tình cảm của bạn. Hãy nhớ rằng bạn không thể thay đổi hành vi của họ; chỉ một mình anh ta mới có thể ngăn chặn bạo lực mà anh ta gây ra. Nếu anh ấy không muốn thay đổi, hãy chuẩn bị rời xa anh ấy và phá vỡ chu kỳ bạo lực của anh ấy.
Bươc chân
Phần 1/4: Đưa ra các phản hồi khác nhau
Bước 1. Thực hiện các lựa chọn khác nhau liên quan đến các câu trả lời bạn cung cấp
Bạn không thể thay đổi hành vi của anh ấy, nhưng ít nhất bạn có thể ngăn mình chìm vào trầm cảm. Nếu điều này xảy ra nhiều, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy tự ti sau khi nghe tin anh ấy bạo hành. Suy nghĩ về các bước bạn nên thực hiện - niềm tin của bạn về những gì đã xảy ra và tại sao. Có khả năng vụ bạo hành xảy ra không phải do lỗi của bạn mà do chồng bạn cáu gắt, nóng giận. Hiểu rằng bạo lực là do anh ấy tự làm chứ không phải do thất bại hay lỗi của bạn (như bạn có thể mong đợi). Hãy nghĩ về những điều như thế này:
- Anh ta thô lỗ với tôi vì anh ta cảm thấy tôi đã sử dụng phòng tắm quá lâu. Tôi không nên cảm thấy tội lỗi về việc tắm rửa và trang điểm, dù sao thì cô ấy cũng có thể sử dụng một phòng tắm khác.
- Anh ấy không chịu ăn thức ăn do tôi chuẩn bị. Anh ấy nói thức ăn trông không hấp dẫn. Tuy nhiên, vấn đề không nằm ở việc nấu nướng của tôi. Anh ấy chỉ muốn ngăn cản tôi, và tôi sẽ không cảm thấy như vậy.
- Anh ấy nói tôi trông béo hơn trong bộ quần áo mới. Tôi biết tôi không. Anh ấy chỉ muốn làm cho tôi cảm thấy tự ti.
Bước 2. Kiểm tra những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận
Để sẵn sàng cho chồng, hãy xác định xem bạn cảm thấy thế nào và giải thích những cảm xúc đó với anh ấy như thế nào. Cảm xúc của bạn có lành mạnh không (ví dụ như buồn bã, thất vọng)? Hay nó không lành mạnh (ví dụ như hành hạ bản thân vì cảm thấy không khỏe, lo lắng và ghê tởm bản thân)? Cố gắng hướng những cảm xúc này theo hướng lành mạnh hơn và xác định cách thể hiện cảm xúc của bạn với chồng. Bạn có thể cân nhắc những câu hỏi như sau:
- Tôi cảm thấy thế nào khi anh ấy chế giễu tôi và bạn bè vì sở thích xem phim ngớ ngẩn của chúng tôi? Tôi không nên chú ý đến những gì anh ấy nói. Thật tệ là anh ấy không thể hạnh phúc vì tôi có những người bạn tốt.
- Tôi thất vọng vì anh ấy không muốn đi bộ đường dài với tôi, thậm chí sau khi anh ấy khiến tôi cảm thấy tội lỗi nếu tôi đi mà không có anh ấy. Tôi không muốn dành chủ nhật để nấu ăn và dọn dẹp cho cô ấy, cô ấy sẽ vẫn thô lỗ với tôi. Tôi cần phải tránh xa sự tiêu cực của anh ấy.
- Tôi đã đủ tốt cho chồng tôi. Anh ấy nói ngược lại, nhưng nguồn gốc của vấn đề nằm ở cảm giác tự ti và những vấn đề của anh ấy trong công việc.
Bước 3. Hướng sự chú ý của chồng vào lời nói của anh ấy
Bởi vì anh ta là người tạo ra vấn đề, là người phải thay đổi. Có thể mất nhiều nỗ lực hơn là chỉ khiến anh ấy suy nghĩ về những gì anh ấy đang nói, nhưng bạn có thể khiến anh ấy hiểu điều đó. Đôi khi, bằng cách xem xét vấn đề một cách nghiêm túc và không phớt lờ hoặc phớt lờ lời chửi bới, bạn có thể khiến anh ấy nhận thức được hành vi lạm dụng. Hãy chú ý đến lời nói của anh ấy. Mọi điều anh ấy nói đều nhằm mục đích làm bạn nản lòng, và bạn chắc chắn không nên chấp nhận điều đó. Có một số điều bạn có thể nói với anh ấy:
- “Tôi cảm thấy bị xúc phạm khi bạn cười nhạo ngoại hình của tôi. Đừng lặp lại nữa được không?”
- “Tôi cảm thấy bực bội và lo lắng khi bạn giận tôi vì quần áo của bạn chưa được khô và gọn gàng. Thay vì la mắng tôi, có lẽ bạn có thể cố gắng giúp tôi”.
- “Tôi cảm thấy mình thật ngu ngốc vì bạn luôn gọi tôi là đồ ngốc. Tôi biết mình không ngốc. Vì vậy, đừng gọi tôi như vậy nữa”.
Phần 2/4: Bảo vệ bản thân và thể hiện ý chí của bạn
Bước 1. Chống lại anh ta khi anh ta bắt đầu lạm dụng lời nói
Đôi khi, bạn có thể thay đổi một tương tác bằng cách phản hồi nó, thay vì chỉ đơn giản là im lặng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bước này không phải lúc nào cũng giải quyết được vấn đề. Lạm dụng bằng lời nói thường có một khuôn mẫu và bạn có thể phá vỡ khuôn mẫu đó bằng cách nói:
- "Đừng nói chuyện với tôi như vậy."
- “Tôi muốn bạn viết ra những gì bạn nói với tôi để tôi có thể lưu lại và đọc cho bạn nghe sau.”
- “Tôi, tôi đi. Chúng ta có thể nói chuyện sau khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn”. (Đừng làm điều này nếu tình hình có khả năng leo thang.)
Bước 2. Đừng cố chấp nhận nó
Bạo lực bằng lời nói không phải là một cái gì đó hợp lý. Bạn sẽ không thể tự mình tìm ra gốc rễ của vấn đề và chồng bạn cũng có thể không muốn nói về lý do tại sao. Nhận thức rằng bạo lực là phi lý và không cố gắng chấp nhận hoặc cho phép nguyên nhân của bạo lực xảy ra. Ngoài ra, đừng cố gắng tham gia tư vấn cho các cặp vợ chồng. Kiểu tư vấn này không thích hợp cho những mối quan hệ lạm dụng.
Bước 3. Đặt giới hạn
Khi anh ấy lăng mạ bằng lời nói, hãy cho anh ấy biết rằng bạn không muốn chấp nhận anh ấy nữa. Giải thích rằng bạn đã đặt ra giới hạn về những gì có thể chấp nhận được đối với anh ấy và rằng bạn không muốn nghe thêm bất kỳ lời khó nghe nào từ miệng anh ấy. Nếu anh ấy vẫn tỏ ra thô lỗ, bạn có thể rời khỏi phòng (trừ khi điều này khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn). Bỏ qua nó và làm điều gì đó khác cũng cho thấy rằng bạn đã đặt ra ranh giới. Ngoài ra, bạn cần cho anh ấy biết rằng bạn sẵn sàng rời xa anh ấy nếu anh ấy không muốn thay đổi.
Bước 4. Chuẩn bị kế hoạch thoát hiểm
Hãy cho anh ấy biết rằng bạn không muốn ở trong một mối quan hệ đau khổ. Ngoài ra, hãy nhớ rằng lạm dụng bằng lời nói có thể dẫn đến bạo lực thể chất và bạn không nên chấp nhận bất kỳ hình thức bạo lực nào. Hãy chuẩn bị bỏ đi nếu bạn nghi ngờ có thể xảy ra lạm dụng thể chất. Lập kế hoạch cho bản thân nếu bạn cảm thấy cần phải rời đi. Ngoài ra, bạn cũng cần chuẩn bị:
- Các khoản tiết kiệm đã để riêng (tách biệt với tiền của chồng).
- Túi chứa giấy tờ tùy thân (ví dụ: hộ chiếu), thẻ an sinh xã hội, quần áo, thuốc men, thông tin ngân hàng và các giấy tờ pháp lý (ví dụ: đăng ký xe, giấy đăng ký kết hôn, giấy khai sinh) mà bạn có thể để lại cùng đồng nghiệp hoặc người bạn không quen biết khác của chồng.
- Nếu bạn định đưa con đi cùng, hãy chuẩn bị sẵn giấy khai sinh, thẻ an sinh xã hội, tiền sử tiêm chủng, thuốc men và thẻ căn cước (nếu có).
Phần 3/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Tạo một mạng lưới hỗ trợ cho chính bạn
Mạng lưới này bao gồm gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Bạn cần nói chuyện với họ về tình hình của bạn. Mặc dù có thể cảm thấy giống như bị lạm dụng bằng lời nói mà bạn đã trải qua, nhưng bạn cần người khác giúp đỡ để tìm ra phản ứng của họ và hiểu rằng bạo lực không phải lỗi của bạn và đó là hành vi phi lý.
Bước 2. Gọi cho nhà trị liệu
Không ai phải trải qua sự lạm dụng bằng lời nói một mình. Tìm nhà trị liệu phù hợp để lắng nghe câu chuyện của bạn và tìm cách giải quyết tình huống để có thể nhận được sự giúp đỡ.
Bước 3. Chuẩn bị một nơi để đi nếu bạn cần phải rời khỏi nhà
Các mối quan hệ tràn ngập lời nói thường phụ thuộc vào nhau và cả hai bên chỉ tiếp xúc hạn chế với “thế giới bên ngoài”. Bạn sẽ rất khó để rời khỏi một mối quan hệ nếu bạn không có bạn bè hoặc gia đình. Lập kế hoạch cho bản thân nếu bạn không có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ. Có lẽ bạn có thể ở lại khách sạn một thời gian. Dù kế hoạch là gì, bạn cũng nên tránh xa chồng khi lạm dụng bằng lời nói quá phổ biến.
Phần 4/4: Thể hiện phản ứng đúng
Bước 1. Đừng trả đũa bằng cùng một chiến thuật
Bạn có thể muốn trả lời chồng bằng những lời xúc phạm tương tự, nhưng bạn không nên làm như vậy. Mối quan hệ của bạn sẽ không được cải thiện hoặc giảm xuống "mức độ" của nó.
Bước 2. Nhận ra rằng bạn sẽ không thể thay đổi nó
Nếu anh ấy sẵn sàng nhận giúp đỡ và tham gia trị liệu, bạn vẫn còn hy vọng. Nếu anh ấy không muốn thay đổi hành vi của mình, bạn nên rời khỏi mối quan hệ, dù chỉ trong giây lát cho đến khi anh ấy muốn tham gia một chương trình trị liệu.
Bước 3. Biết thời điểm thích hợp để đi
Có thể bạn không thể chờ đợi để đưa ra những quyết định lớn một cách nhanh chóng (ví dụ: "nếu anh ta xúc phạm tôi một lần nữa, tôi sẽ bỏ anh ta"), nhưng hãy suy nghĩ về tình hình một cách thực tế. Bạn sẽ tiếp tục mối quan hệ nếu anh ấy thay đổi hành vi của mình? Bạn có thể từ bỏ và bỏ nó ở giai đoạn nào? Chia sẻ kế hoạch của bạn với mạng lưới hỗ trợ để mọi người có thể giúp bạn khi kế hoạch thoát hiểm cần được thực hiện.
Bước 4. Để lại nó nếu nó đã được lên kế hoạch
Thông thường, bạn không thể sửa chữa một mối quan hệ lạm dụng. Đừng chỉ đe dọa anh ấy rằng bạn sẽ rời đi, mà hãy ở lại với anh ấy cuối cùng. Rời khỏi anh ta nếu anh ta vượt qua ranh giới bạn đặt ra. Gọi điện hoặc thăm gia đình và bạn bè. Nói với họ rằng bạn đang bỏ chồng và cho họ biết cách liên lạc với bạn.
- Thay đổi thẻ SIM của điện thoại và cấp cho bạn bè và thành viên gia đình đáng tin cậy một số điện thoại mới, đồng thời yêu cầu họ không chia sẻ thông tin liên hệ của bạn.
- Xóa lịch sử tìm kiếm cuộc trốn chạy của bạn trên máy tính. Nếu bạn sợ chồng nổi giận và trả thù, hãy để lại dấu vết giả. Thực hiện tìm kiếm trên internet cho các thành phố cách điểm đến thực tế của bạn vài giờ. Ghi lại số điện thoại của khách sạn hoặc nhà trọ trong thành phố (tất nhiên là bạn sẽ không đến thăm).
- Ghé thăm một nơi an toàn mà bạn đã chuẩn bị trước (ví dụ như một nơi trú ẩn, nhà của một người nào đó mà chồng bạn không biết, hoặc một khách sạn).
- Liên lạc với chồng qua tin nhắn bạn để lại ở nhà và cho anh ấy biết rằng bạn đã rời đi, đồng thời giải thích các bước cần thực hiện (ví dụ: yêu cầu lệnh cấm, ly hôn, v.v.). Cũng cho họ biết rằng họ có thể liên hệ với một số thành viên gia đình hoặc bạn bè nếu họ muốn nói chuyện với bạn, nhưng họ vẫn không thể trực tiếp tương tác với bạn.
