Bạn có cảm thấy mình vô dụng khi gặp một người có tính cách đáng sợ không? Bạn có nhầm lẫn và nghĩ hành vi hoặc lời nói nào đó của ai đó là một sự xúc phạm tinh vi không? Phần lớn, cách một người nào đó cư xử cá nhân không bị ảnh hưởng bởi bạn; mà thay vào đó là cách người đó được nuôi dạy, cách anh ta xử lý các vấn đề cảm xúc của mình, hoặc một số điều khác như tâm trạng, tinh thần hoặc sức khỏe của anh ta. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ điều này nếu bạn bị đổ lỗi cho một số việc thực sự nằm ngoài tầm kiểm soát. Hãy xem xét các yếu tố của tình huống, cũng như động cơ và xuất thân của người đang đổ lỗi cho bạn, để bạn không còn lấy lòng mọi hành động / lời nói của họ nữa. Tăng cường sự tự tin và truyền đạt suy nghĩ một cách quyết đoán là những điều quan trọng cần làm để bạn có thể đối phó với những nhận xét của người khác.
Bươc chân
Phần 1/4: Tăng cường sự tự tin
Bước 1. Viết ra điểm mạnh của bạn
Ý kiến và hành vi của một người không quá quan trọng. Chúng ta có xu hướng dễ bị ảnh hưởng bởi ý kiến của ai đó, khi chúng ta cảm thấy nghi ngờ và đánh giá bản thân quá nhiều dựa trên ý kiến và hành vi của người khác. Nếu bạn cảm thấy tự tin vào khả năng của mình, hành vi thô lỗ hoặc ý kiến tiêu cực của người khác sẽ không ảnh hưởng nhiều đến bạn. Sự kiêu hãnh và tự tin vào khả năng của bản thân quan trọng hơn nhiều so với việc suy nghĩ về ý kiến của người khác.
- Viết ra điểm mạnh và khả năng của bạn, để bạn có thể nhớ những phẩm chất bên trong mạnh nhất của bạn là gì.
- Viết ra một số điều hoặc kỷ niệm mà bạn tự hào, sau đó tự thưởng cho bản thân khi làm những điều tốt đẹp đó. Hãy nghĩ về những khả năng mà bạn đã thể hiện tại thời điểm đó. Làm thế nào bạn có thể làm nhiều hơn như vậy? Suy nghĩ về điều này có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin của mình.
Bước 2. Viết ra mục tiêu cuộc sống của bạn
Bằng cách có những mục tiêu mà bạn muốn đạt được, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống của mình có giá trị hơn và tràn đầy ý nghĩa hơn. Bạn cũng có thể đưa một số điều bạn muốn cải thiện hoặc cải thiện vào danh sách các mục tiêu cuộc sống của mình.
Tiếp theo, hãy xem xét một trong những mục tiêu cuộc sống của bạn và chia nhỏ quá trình đạt được mục tiêu đó thành các giai đoạn nhỏ hơn. Bạn nên bắt đầu như thế nào để đạt được mục tiêu cuộc sống đó? Một số việc nhỏ bạn có thể làm bây giờ là gì?
Bước 3. Bạn phải nhớ tiếp tục giúp đỡ người khác
Đóng góp và giúp đỡ người khác là một điều rất hữu ích. Bạn sẽ cảm thấy rằng cuộc sống của bạn tràn đầy ý nghĩa, và điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sự tự tin của bạn. Hãy nhớ rằng, sự giúp đỡ mà bạn dành cho những người xung quanh sẽ mang lại lợi ích.
Bạn có thể cân nhắc làm tình nguyện viên tại bệnh viện, hoạt động của trường học, tổ chức nhân đạo địa phương hoặc một trang web như wikiHow
Bước 4. Hãy nhớ rằng, bạn không cần sự chấp thuận của bất kỳ ai khác
Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với cách ai đó đối xử với bạn và bạn thường phản ứng thái quá với điều đó, bạn có thể là một người khó chấp nhận. Bạn lo lắng rằng mình đã mắc sai lầm nếu khiến người khác cảm thấy tồi tệ và bạn muốn sửa chữa nó. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng, chỉ vì ai đó không hài lòng với quyết định của bạn, không có nghĩa là bạn đã mắc sai lầm. Trong một số trường hợp phổ biến nhất, người đó làm điều này vì anh ta không hài lòng với bản thân, vì vậy anh ta mong bạn làm cho anh ta hạnh phúc (và điều này là không thể làm được).
Cân nhắc tham gia liệu pháp từ chối để bạn có thể tăng khả năng chịu đựng sự từ chối của người khác
Bước 5. Bao quanh bạn với những người tích cực
Bạn có thể tự tin hơn và hạnh phúc hơn nếu kết bạn với những người đối xử tốt với mình.
Đừng kết bạn với những người ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn. Những người như thế này đối xử với bạn không tốt; họ chỉ trút mọi vấn đề của họ lên bạn mà không hỗ trợ gì cho bạn
Bước 6. Dành thời gian để chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách ăn mặc và mặc quần áo cho bạn trông đẹp
Giữ quần áo sạch sẽ và mặc quần áo đúng kích cỡ. Vứt bỏ quần áo cũ không còn vừa, bị rách, phai màu, v.v.
Duy trì tư thế tốt, vì tư thế tốt cũng có thể cải thiện tâm trạng
Bước 7. Đối xử tốt với người khác
Làm tốt với người lạ có thể khiến một người cảm thấy dễ chịu. Hãy coi trọng lời nói của người khác, làm những việc thiện bất ngờ và tìm những cách khác để khiến người khác mỉm cười. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút.
Bước 8. Hãy mỉm cười, và bạn sẽ ngạc nhiên về cách người khác phản ứng
Bạn không bao giờ biết ai đó đã trải qua một ngày của họ như thế nào và nụ cười giản dị của bạn sẽ có tác dụng gì đối với người đó.
Bước 9. Hãy sáng tạo bằng cách làm và làm nhiều thứ, bởi vì làm nó cảm thấy rất vui
Nó thực sự tuyệt vời khi bạn vừa tạo ra một thứ gì đó chưa từng có trước đây! Làm giàu tâm trí và duy trì hoạt động là rất hữu ích, bởi vì bạn sẽ bắt đầu bị thu hút bởi những điều mới mẻ thúc đẩy bạn từ bên trong, chứ không phải động lực bên ngoài đến từ tiền bạc hoặc danh dự.
Bước 10. Đến gặp chuyên gia tâm lý
Nếu bạn cảm thấy mình thường phản ứng quá nhạy cảm với những gì người khác nói, có thể hữu ích khi nói chuyện với chuyên gia tâm lý về điều này. Một nhà tâm lý học có thể giúp tìm ra các vấn đề khiến bạn trở nên quá nhạy cảm. Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên về cách tương tác với những người tiêu cực.
Phần 2/4: Nói điều gì đó chắc chắn
Bước 1. Lên tiếng nếu bạn cảm thấy ai đó thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng bạn
Ví dụ, nếu ai đó liên tục pha trò gay gắt, hãy cho họ biết cảm giác của bạn. Anh ấy có thể không nhận thức được rằng anh ấy đã hành động hung hăng và làm tổn thương bạn, và những trò đùa của anh ấy đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Bước 2. Hoàn thành câu với đại từ “I”
Những câu nói như thế này sẽ cho người khác thấy rằng bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành động của mình. Làm điều này sẽ cho phép người kia tập trung vào bạn và cảm xúc của bạn, để người kia không cảm thấy như bạn đang cố gắng tấn công họ. Giao tiếp mà không liên quan đến bạo lực có thể là một kỹ thuật rất hữu ích.
-
Các câu lệnh không sử dụng thay thế "I":
"Bạn thật thô lỗ và bạn cố ý làm tổn thương tôi!"
-
Các phát biểu sử dụng đại từ "I":
"Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói như vậy."
-
Các câu lệnh không sử dụng thay thế "I":
"Anh là người xấu. Anh vẫn chưa đủ lớn để thấy rằng bạn bè của anh không thực sự muốn làm bạn với anh!"
-
Các phát biểu sử dụng đại từ "I":
"Tôi rất buồn vì chúng ta sẽ không gặp nhau thường xuyên, nhưng tôi muốn gặp bạn thường xuyên hơn."
Bước 3. Trong cuộc thảo luận, có một cuộc trò chuyện yên tĩnh
Tấn công người khác rất có thể sẽ không làm được điều gì tốt. Vì vậy, hãy bình tĩnh và giải thích cho đối phương hiểu rằng bạn đang cố gắng đối thoại với họ. Hãy nói với anh ấy cảm giác của bạn thay vì chiến đấu với anh ấy.
Bước 4. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp
Khi bạn muốn thể hiện rõ ràng suy nghĩ của mình, hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bình tĩnh giọng nói của bạn ở mức âm lượng trung tính, giao tiếp bằng mắt với người đối diện, thư giãn khuôn mặt và vị trí cơ thể của bạn.
Bước 5. Bạn cần tìm hiểu xem cuộc trò chuyện mà bạn đã cố gắng không giải quyết được vấn đề hay không
Hầu như mọi người sẽ trả lời một cách xây dựng những câu nói thay thế cho "Tôi" (như ví dụ ở trên) và các cuộc thảo luận được diễn ra trong bầu không khí bình tĩnh, không quá khích. Tuy nhiên, một số người có thể thấy phiền phức; vì vậy nếu cuộc trò chuyện của bạn không giải quyết được bất kỳ vấn đề nào, thì đã đến lúc bạn phải dừng cuộc trò chuyện đó lại. Bạn có thể thử nói chuyện lại với người đó sau hoặc đơn giản là bạn có thể tạo khoảng cách với người đó.
Bước 6. Bạn nên biết rằng một số người có bản chất bạo lực
Họ có thể sử dụng các chiến thuật lạm dụng tình cảm như làm bẽ mặt bạn, đổ lỗi cho bạn hoặc làm tan nát tình cảm của bạn. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, mệt mỏi, không thoải mái, bị đe dọa, hoặc bạn có thể cảm thấy tồi tệ khi ở gần loại người này. Nếu vậy, người này có ảnh hưởng rất xấu đến bạn; vì vậy bạn nên cắt đứt quan hệ với anh ta ngay lập tức.
Nếu bạn không chắc chắn về tình huống mà bạn đang gặp phải hoặc bạn có một tình trạng nào đó (chẳng hạn như chứng tự kỷ) ảnh hưởng đến khả năng phán đoán xã hội của bạn, thì hãy nhờ người khác cho lời khuyên. Nói chuyện với người mà bạn có thể tin tưởng và tra cứu tài liệu về bạo lực trực tuyến
Phần 3/4: Xem tình huống
Bước 1. Đánh giá tình hình
Đôi khi, chúng ta lấy lòng mọi thứ và tự trách mình vì hành vi xấu của người khác. Ví dụ, một đứa trẻ khó chịu và dễ xúc động có thể hét vào mặt bạn, "Con đã làm hỏng mọi thứ!" vì bạn đã chọn nhầm bánh sinh nhật cho bữa tiệc sinh nhật 12 tuổi. Điều quan trọng là bạn phải đánh giá tình huống của mình và chấp nhận rằng những lời nói xuyên tạc của trẻ rất có thể là do nội tiết tố, những thay đổi trong cuộc sống hoặc do chúng không thể cung cấp phản ứng cảm xúc tốt khi không đáp ứng được mong đợi của chúng. Điều này có thể không phải do sự lựa chọn của chính chiếc bánh hoặc cách bạn được giáo dục.
Bước 2. Tránh phóng đại tình huống
Đôi khi, chúng ta hiểu sai các tình huống do những kinh nghiệm hoặc giả định trước đây mà chúng ta đặt ra về người khác. Và do đó, chúng ta làm cho tình hình vấn đề trở nên lớn hơn mà không thực sự nhìn vào sự thật. Cố gắng nhìn nhận tình hình một cách nghiêm khắc.
- Đừng vội kết luận.
- Đừng làm cho tình hình tồi tệ hơn như thể đó là một thảm họa lớn. Mọi thứ có thực sự tồi tệ như vậy không?
- Tránh xa suy nghĩ rằng mọi điều “luôn luôn” và “không bao giờ” xảy ra.
Bước 3. Làm rõ vấn đề của bạn
Nếu bạn nhận được một tuyên bố mà bạn thấy xúc phạm và thô lỗ và nó nhắm vào bạn, hãy yêu cầu người kia làm rõ ý nghĩa của câu nói đó. Có thể họ đã hiểu sai ý của họ, hoặc có thể bạn đã nghe nhầm.
- "Tôi có thể giải thích cho bạn được không? Tôi không chắc mình hiểu ý của bạn."
- "Tôi không hoàn toàn hiểu điều đó có nghĩa là gì. Bạn có thể thử giải thích lại được không?"
Bước 4. Bạn có thể nghi ngờ động cơ của người kia đã làm tổn thương bạn
Nếu bạn đã quen với lời nói và hành động của người khác, thì bạn có thể cho rằng ai đó luôn có ý xấu với bạn, mặc dù họ thực sự chỉ đang nói đùa hoặc có một ngày và tâm trạng tồi tệ. Có thể bản năng của bạn phản ứng ngay lập tức theo cảm xúc, nhưng hãy thử dừng lại một chút và xem tình hình, có thể người đó đang có hành vi sai trái không phải do bạn.
- Hãy nhớ lại những ngày tồi tệ mà bạn đã trải qua trước đây. Có thể người đó đang có một ngày tồi tệ, giống như bạn đã từng trải qua?
- Bạn cũng nên xem xét khả năng người đó đánh giá sai tình hình. Tất cả chúng ta đã nói điều gì đó mà chúng ta hối tiếc, và có thể lần này người đó cũng mắc phải sai lầm.
Bước 5. Bạn phải biết điều gì khiến bạn nhạy cảm
Có thể có một số lý do mà bạn rất nhạy cảm. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rất nhạy cảm về quần áo bạn mặc vì khi bạn còn nhỏ, mẹ bạn thường chỉ trích cách bạn ăn mặc.
- Một khi bạn đã tìm ra nguyên nhân, bạn có thể chấp nhận sự thật rằng bạn có thể quá nhạy cảm và làm mọi thứ nằm lòng.
- Cũng có thể hữu ích nếu cho người khác biết về các yếu tố kích thích cảm xúc nhạy cảm của bạn. "Tôi hy vọng bạn không nói đùa về việc tôi là một phù thủy. Tôi không thực sự thích khuôn mặt và mũi của mình, vì vậy trò đùa của bạn có một chút tổn thương."
Bước 6. Tập trung lại những gì bạn đang cảm thấy
Khi bạn ghi nhớ một lời nói / hành động, bạn chuyển trọng tâm từ lời nói hoặc hành động của ai đó sang cảm xúc của mình. Những loại cảm giác này có thể trở nên mãnh liệt nếu bạn cứ bám vào chúng. Bạn có thể sẽ nghĩ đi nghĩ lại về những gì bạn có thể nói với người đó nếu bạn có thể, trong tâm trí của bạn. Đây được gọi là sự chiêm ngưỡng. Có một số chiến lược có thể ngăn bạn chìm đắm vào một vấn đề. Một số trong số đó là:
-
Cố gắng tập chỉ tập trung vào hiện tại.
Hãy trình bày thời điểm hôm nay là gì, để bạn không tiếp tục bị mắc kẹt trong sự phản chiếu của quá khứ.
-
Đi dạo.
Đi đến một nơi nào đó mới để đánh lạc hướng bản thân khỏi nguồn gốc của vấn đề.
-
Lập thời gian biểu cụ thể cho việc lo lắng về một vấn đề nào đó.
Hãy dành 20 phút để lo lắng về một vấn đề nào đó. Sau khi hết 20 phút, hãy tập trung vào việc khác.
Phần 4/4: Hiểu Động lực của Người khác
Bước 1. Xem xét những cảm xúc mà một người có
Một số người có thể phản ứng tích cực trong một số tình huống hoặc hành động ác ý sau một ngày tồi tệ. Trong tình huống như thế này, lòng căm thù của họ nhắm vào bất cứ ai trước mặt họ, và họ không làm điều đó vì bạn. Hành vi bạo lực này không liên quan đến người nhận hành vi.
Ví dụ, một nhân viên ở cửa hàng có vẻ không nhiệt tình quá mức, hoặc có thể phục vụ bạn kém. Thay vì ghi nhớ lời nói hoặc hành vi của anh ta, hãy nhắc nhở bản thân, “Có thể nhân viên này vừa trải qua một ngày tồi tệ và chỉ muốn trở về nhà. Anh ta có thể luôn đối xử với những khách hàng thô lỗ. Em không cần phải ghi nhớ điều đó…”Bạn thậm chí có thể nói điều gì đó tử tế với anh ấy như,“Chúc anh buổi chiều vui vẻ”kèm theo một nụ cười. Bạn có thể sẽ làm cho cô ấy cảm thấy tốt hơn một chút. Mặc dù có thể lời nói của bạn sẽ không làm cho ngày hôm nay khác đi, nhưng bạn nên biết rằng bạn đang làm điều gì đó có thể để cải thiện tình hình
Bước 2. Quan sát cách người này đối xử với người khác
Họ có thể trêu chọc hoặc xúc phạm mọi người mà họ gặp. Một số người thực sự có bản chất chống đối như vậy. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân:
- Làm thế nào để người này tương tác với người khác?
- Người này có cư xử như vậy đối với mọi người không?
- Nội dung lời nói của anh ta là gì, bất kể giọng điệu anh ta sử dụng là gì?
Bước 3. Xem xét liệu người đó có cảm thấy không an toàn hay không
Có lẽ họ cảm thấy bị đe dọa bởi sự hiện diện của bạn? Nếu vậy, đừng cảm thấy tồi tệ chỉ vì bạn đã là chính mình. Hãy nghĩ về cách bạn có thể giúp người này cảm thấy tốt hơn về họ.
Hãy khen người này nếu có thể, hoặc hỏi họ có muốn nói chuyện với bạn về bất cứ điều gì không
Bước 4. Xem xét khả năng điều tiết cảm xúc của người đó
Hãy nhớ rằng người đó có thể giao tiếp kém và khả năng điều tiết cảm xúc của họ kém. Một số cá nhân không biết cách giao tiếp với người khác một cách hiệu quả hoặc cách thể hiện và điều tiết cảm xúc của họ. Điều quan trọng cần nhớ là vì điều này sẽ cho phép bạn kiên nhẫn và thông cảm với con, giống như cách bạn đối xử với một đứa trẻ chưa bao giờ học cách thể hiện và bày tỏ cảm xúc của chúng.
Chỉ cần tưởng tượng rằng có một khía cạnh trẻ con của người đó, bởi vì anh ta chưa biết cách xử lý vấn đề theo cách của người lớn. Bạn sẽ dễ dàng kiên nhẫn và từ bi hơn khi bạn tưởng tượng một đứa trẻ đang hành động
Bước 5. Bạn cần biết lý lịch của người đó
Một số người có khả năng và chuẩn mực xã hội ít hơn hoặc khác nhau. Đôi khi ai đó trông có vẻ khó xử hoặc có thể hơi thô lỗ, mặc dù họ không thực sự cố ý. Một số cá nhân có những hành vi nhất định và không nhận thức được cách người khác nhìn nhận hành vi của họ. Hành vi lạnh lùng hoặc thô lỗ đó không nhắm vào bạn.
- Ví dụ, một người từ một nền văn hóa khác hướng nội hơn có thể bị coi là lạnh lùng hoặc không thân thiện.
- Những người khác, chẳng hạn như một người mắc chứng tự kỷ, có thể không nhận thức được một số hành vi xã hội hoặc những sai sót trong lời nói của họ. Họ nghe có vẻ thiếu tế nhị hoặc thô lỗ, mặc dù họ không thực sự cố ý.
- Một số người có thể không nhận ra rằng hành vi "nói đùa" của họ không được người khác đón nhận.
Bước 6. Bạn phải tìm hiểu xem những lời chỉ trích nhắm vào bạn có mang tính xây dựng hay không
Lời chỉ trích mang tính xây dựng là lời khuyên nhằm giúp đỡ bạn, không phải lời chỉ trích về giá trị hoặc tính cách của bạn. Thật dễ dàng để các nhà phê bình nói những điều chúng ta cần cải thiện; nhưng đôi khi chúng ta quên yêu cầu họ nói lý do. Những lời phê bình mang tính xây dựng nên có những cách thức rõ ràng và cụ thể để bạn trở nên tốt hơn. Điều này khác với những lời chỉ trích không mang tính xây dựng, đó có thể chỉ là một lời nói tiêu cực không nói lên cách trở nên tốt hơn.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang làm việc trong vài tuần qua để chuẩn bị một dự án quan trọng đối với sếp của bạn. Bạn đã cố gắng hết sức và bạn cảm thấy kết quả sẽ tốt. Sau đó, bạn cho đi dự án và hy vọng rằng bạn sẽ nhận được những lời khen ngợi mà bạn cảm thấy mình xứng đáng. Nhưng thay vào đó, những gì bạn nhận được là danh sách những thứ bạn cần cải thiện lại. Bạn cảm thấy chán nản, bị xúc phạm hoặc không được đánh giá cao. Bạn có thể coi lời chỉ trích này là một hình thức chỉ trích tồi tệ, thay vì coi đó là một nỗ lực của người lãnh đạo để thực sự muốn giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình.
-
Không mang tính xây dựng:
“Bài này yếu và thiếu tài liệu tham khảo. Điểm ở chủ đề thứ hai là không mạnh mẽ”. (Nhận xét này không đưa ra phương pháp sửa chữa.)
-
Xây dựng:
“Bài bạn viết cần bổ sung thêm tài liệu tham khảo và bạn phải mở rộng thêm chủ đề thứ hai. Ngoài ra, bài viết của bạn có vẻ tốt.”
-
Hoàn toàn không mang tính xây dựng:
"Bài báo này được viết rất kém."
Nghe những lời chỉ trích không mang tính xây dựng thật là đau đớn. Hãy suy nghĩ lại về khả năng điều tiết cảm xúc của nhà phê bình và mối quan hệ giữa họ với người khác như thế nào
Bước 7. Hỏi khi bạn nhận được lời chỉ trích từ ai đó
Khi bạn nghe thấy những lời chỉ trích không mang tính xây dựng, hãy hỏi quan điểm của nhà phê bình. Ngoài việc cho họ thấy rằng bạn coi trọng ý kiến của họ, đây cũng là một cách khôn ngoan để cải thiện khả năng đưa ra những lời phê bình mang tính xây dựng của họ.
