Nhiều người thích thưởng thức một bữa ăn nhẹ sô cô la ngon một lần. Tuy nhiên, đối với một số người, nghiện sô cô la là một thử thách rất khó khăn. Nếu bạn nghiện sô cô la, hãy chống lại cơn nghiện bằng cách hiểu rõ hơn nguyên nhân và tác nhân của nó. Một khi bạn hiểu được cơn nghiện của mình, bạn có thể khắc phục nó bằng cách ăn sô cô la điều độ hoặc, nếu cần, hãy dừng nó hoàn toàn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Hiểu được cơn nghiện của bạn
Bước 1. Biết khi nào sự phụ thuộc bắt đầu
Để bạn có thể hiểu được cơn nghiện của mình và đối phó với nó, hãy cố gắng tìm hiểu thời điểm bạn tăng tiêu thụ sô cô la lần đầu tiên và bắt đầu phụ thuộc vào nó khi nào. Bạn có thể đã luôn thích sô cô la. Tuy nhiên, hãy nghĩ về những tình trạng mà bạn bắt đầu có dấu hiệu nghiện sô cô la (ví dụ như thèm ăn sô cô la dữ dội, không thể cưỡng lại hoặc kiểm soát cơn thèm ăn và tiêu thụ quá nhiều sô cô la bất chấp những hậu quả tiêu cực).
Nghiện thường xuất hiện như một tác dụng phụ hoặc tác động của các vấn đề khác. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn bắt đầu ăn sô cô la cho đến khi bị ốm sau khi mất việc. Sau đó, bạn có thể hiểu điều gì gây ra sự phụ thuộc. Sự hiểu biết này là một bước quan trọng bạn cần phải trải qua để vượt qua cơn nghiện sô cô la của mình
Bước 2. Suy nghĩ về điều gì đã thúc đẩy bạn phụ thuộc vào sô cô la
Nếu bạn không ăn sô cô la vì nó làm cho bạn hạnh phúc, bạn có thể đang "lạm dụng" sô cô la để chống lại cảm giác hoặc cảm xúc khác. Có nhiều lý do khiến mọi người muốn ăn, và hầu hết chúng đều liên quan đến cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn có thể xác định lý do nghiện hoặc tiêu thụ quá nhiều sô cô la, bạn có thể xác định những hành động cần thực hiện để chống lại vấn đề nghiện.
- Để xác định lý do tại sao bạn lại phụ thuộc vào sô cô la, hãy cố gắng kìm chế bản thân và chú ý đến cảm giác thực sự của bạn khi muốn thưởng thức sô cô la (hoặc một món ăn nhẹ bằng sô cô la). Hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn ăn vì bạn thực sự muốn thưởng thức vị ngon hay vì bạn cảm thấy buồn bã, khó chịu, lo lắng hoặc một số cảm xúc khác thúc đẩy bạn muốn ăn.
- Nói cách khác, hãy thực hành chánh niệm khi bạn ăn sô cô la. Bằng cách này, bạn có thể nhận thức rõ hơn về chứng nghiện sô cô la của mình và xác định được sự trợ giúp cần thiết để chống lại cơn nghiện của mình.
Bước 3. Ghi lại thời gian tiêu thụ và lượng sô cô la ăn mỗi ngày
Đôi khi, bạn không thể biết khi nào cảm giác thèm ăn sô cô la xuất hiện hoặc tại sao nó lại tiếp tục quay trở lại. Do đó, bạn nên ghi nhật ký bao gồm thời gian thèm ăn và mức tiêu thụ sô cô la, cũng như lượng sô cô la bạn ăn mỗi lần thưởng thức. Bằng cách này, bạn không chỉ có thể thành thật với bản thân về chứng nghiện của mình mà còn có thể nhìn thấy các mô hình nghiện và tiêu thụ sô cô la mà bạn thể hiện.
- Ví dụ, sau khi để ý hình mẫu này trong vài tháng, bạn có thể nhận thấy rằng bạn nghiện sô cô la thường xuyên hơn trong một số mùa hoặc thời tiết nhất định. Kết quả là, sự phụ thuộc của bạn hóa ra là một tác dụng phụ của chứng trầm cảm theo mùa.
- Bạn có thể nhận thấy rằng tình trạng nghiện sô cô la của bạn trở nên tồi tệ hơn khi có kinh hoặc khi bạn cảm thấy căng thẳng về tình cảm, tâm lý hoặc thể chất.
Bước 4. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để bạn có thể hiểu được chứng nghiện của mình
Dù nguyên nhân là gì, chứng nghiện sô cô la có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Do đó, tốt hơn hết bạn nên trao đổi với chuyên gia y tế để có thể hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây nghiện và lên kế hoạch đối phó với nó.
- Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu được chứng nghiện của mình và điều trị nguyên nhân của nó. Bằng cách này, bạn có thể tự mình vượt qua cơn nghiện.
- Bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu những tác động vật lý của việc nghiện sô cô la đối với cơ thể bạn. Ngoài ra, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể lập kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để có thể loại bỏ cảm giác thèm ăn sô cô la và loại bỏ các tác động tiêu cực của nó đối với cơ thể.
Phương pháp 2/3: Tiêu thụ sô cô la có giới hạn
Bước 1. Đặt mục tiêu hạn chế ăn sô cô la
Để bạn có thể vượt qua cơn nghiện và học cách ăn sô cô la một cách hạn chế, hãy thử đặt ra giới hạn về lượng sô cô la bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Khi bạn đã đặt giới hạn, hãy mua số lượng sô cô la đó để bạn không muốn ăn quá nhiều.
Ví dụ, cố gắng ăn nhiều nhất 60 gam sô cô la mỗi ngày
Bước 2. Chọn sô cô la đen thay vì sô cô la trắng hoặc sữa
Nếu bạn muốn kiểm soát cơn nghiện của mình mà không cần từ bỏ sô cô la hoàn toàn, hãy chọn sô cô la đen thay vì sô cô la trắng hoặc sữa mà bạn muốn thưởng thức. Sôcôla đen có nhiều lợi ích cho cơ thể hơn sôcôla trắng hoặc sữa, là lựa chọn lành mạnh hơn.
- Những lợi ích của sô cô la đến từ thành phần cacao. Sữa và sô cô la trắng chứa ít ca cao hơn sô cô la đen do các chất phụ gia như sữa và đường.
- Ca cao rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid giúp chống lại bệnh tim, cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp.
- Ngoài ra, vì sô cô la đen ít ngọt hơn và sẫm màu hơn, nên có khả năng bạn sẽ no trước khi ăn quá nhiều.
Bước 3. Ăn sô cô la với trái cây hoặc các loại hạt
Để giảm và quản lý lượng sô cô la của bạn, hãy chọn trái cây hoặc quả hạch phủ sô cô la, hoặc một số loại đồ ăn nhẹ khác có chứa sự kết hợp của cả ba loại này. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhận được một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh và bạn có thể hạn chế lượng sô cô la ăn vào.
Bước 4. Tăng lượng magiê của bạn để giảm cảm giác thèm ăn sô cô la
Khi bạn không thể chịu được sô cô la, hãy ăn các loại thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh. Nếu cơ thể cần magiê, sự thiếu hụt sẽ khuyến khích bạn tiêu thụ sô cô la quá mức. Khi bạn thay thế sô cô la bằng thực phẩm giàu magiê, cảm giác thèm ăn sô cô la có thể được giảm bớt.
- Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, lượng đường trong máu và huyết áp.
- Tiêu thụ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm giàu magiê rất hữu ích để giảm cảm giác thèm ăn sô cô la trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bước 5. Ăn thực phẩm lành mạnh hơn
Nếu bạn muốn giảm tiêu thụ sô cô la để vượt qua cơn nghiện, hãy thử ăn những thực phẩm lành mạnh hơn với khẩu phần lớn hơn. Thông thường, những người nghiện sô cô la cố tình ăn ít hơn để dạ dày vẫn còn "nhiều chỗ" cho sô cô la. Nếu bạn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn với khẩu phần lớn hơn, bạn sẽ cảm thấy quá no để ăn nhiều sô cô la (hoặc cảm giác thèm ăn sô cô la có thể giảm bớt).
Bước 6. Hạn chế ăn sô cô la vào những ngày lễ và những dịp đặc biệt
Để kiểm soát cơn nghiện sô cô la của bạn, đừng sử dụng ngày lễ hoặc những khoảnh khắc đặc biệt như một cái cớ để thưởng thức quá nhiều sô cô la. Đối với một số người, thưởng thức một lượng lớn thức ăn vào những dịp đặc biệt không phải là vấn đề. Tuy nhiên, đối với những người nghiện sô cô la, mô hình này thực sự làm trầm trọng thêm sự phụ thuộc (hoặc kích hoạt sự tái xuất hiện của những cơn nghiện đã được loại bỏ thành công).
Khi xem các món ăn có sô cô la vào một số dịp nhất định, hãy xem mức tiêu thụ của bạn và sử dụng cùng một cách tiếp cận để kiểm soát cơn nghiện sô cô la của bạn vào một ngày bình thường
Phương pháp 3/3: Loại bỏ sô cô la khỏi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Vứt tất cả sô cô la ở nhà và nơi làm việc
Loại bỏ hoặc cho đi bất kỳ sô cô la còn lại và không mua thêm sô cô la sau này. Nếu bạn biết mình nghiện sô cô la và cần giảm hoặc loại bỏ sô cô la khỏi chế độ ăn uống vì lợi ích của sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, bước đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ "thuốc phiện" khỏi cuộc sống của bạn. Sẽ khó vượt qua cơn nghiện nếu bạn vẫn có thể chạm tay vào sô cô la một cách dễ dàng.
Bước 2. Làm một câu thần chú để nhắc nhở bản thân rằng bạn cần phải từ bỏ chứng nghiện sô cô la của mình
Khi nghiện, bạn thường dễ thuyết phục bản thân rằng bạn cần sô cô la vào những thời điểm nhất định (hoặc bạn sẽ chỉ thưởng thức sô cô la lần cuối). Tuy nhiên, có một "bùa chú" có thể giúp bạn xua đuổi những thứ gây xao nhãng như vậy. Câu thần chú này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn cần phải vượt qua cơn nghiện của mình và bạn có thể làm được.
- Khi bạn bắt đầu thèm sô-cô-la hoặc được tặng sô-cô-la, hãy tự nói với chính mình, "Tôi không cần sô-cô-la để hạnh phúc."
- Bạn cũng nên có một câu thần chú đơn giản mà bạn có thể phát âm rõ ràng, chẳng hạn như "Tôi không ăn sô cô la". Bằng cách này, bạn không chỉ nhắc nhở bản thân mà còn thể hiện trách nhiệm và sự quyết đoán của bản thân với mọi người nghe thấy.
Bước 3. Tìm một món ngọt mới
Thông thường, nghiện sô cô la là một dạng nghiện đường cụ thể. Do đó, nếu bạn muốn giảm lượng sô cô la để vượt qua cơn nghiện, bạn nên thay thế bằng những món ăn nhẹ ngọt tự nhiên để thỏa mãn cơn thèm ăn ngọt.
Ví dụ, trái cây tươi có thể là một sự thay thế tốt. Tuy vẫn giàu đường và rất ngọt, nhưng trái cây có nhiều chất béo hơn sô cô la và có giá trị dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, trái cây có thể là một món ăn nhẹ ngọt ngào tốt cho sức khỏe và làm no
Bước 4. Đi dạo khi bạn bắt đầu cảm thấy muốn ăn sô cô la
Khi đối mặt với chứng nghiện, bạn nên lên kế hoạch cho những hành động có thể thực hiện ngay lập tức để đánh lạc hướng bản thân cho đến khi cảm giác thèm ăn sô cô la biến mất. Ví dụ, đi bộ 20-30 phút không chỉ khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác thèm ăn sô cô la mà còn kích hoạt sản xuất endorphin giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn.
Bước 5. Làm điều gì đó khiến bạn vui khi bạn muốn ăn sô cô la
Đối với những người nghiện sô cô la, cảm giác thèm ăn thường đến khi bạn cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc choáng ngợp. Do đó, để thoát khỏi cảm giác thèm ăn sô cô la, bạn nên làm điều gì đó vui vẻ. Sau đó, bạn có thể giải quyết nguyên nhân hoặc nguyên nhân kích thích cảm giác thèm ăn. Do đó, cảm giác thèm ăn sô cô la quá mức có thể được xoa dịu.
- Ví dụ, nếu bạn đang có một ngày tồi tệ và muốn ăn nhiều sô cô la, hãy thử gọi một người bạn để cổ vũ bạn thay vì chỉ thưởng thức sô cô la. Sau khi trò chuyện với một người bạn có thể khiến bạn sống lại, rất có thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn và cảm giác thèm ăn sô cô la sẽ biến mất.
- Thực hiện một sở thích mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đan lát, vẽ tranh hoặc chơi piano để giữ cho bản thân vui vẻ và tránh cảm giác thèm ăn sô cô la.
Bước 6. Tự thưởng cho mình vì đã tránh ăn sô cô la
Để giúp bạn có động lực vượt qua cơn nghiện, thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình khi bạn không ăn sô cô la thành công. Những món quà nhỏ hàng tuần có thể có tác động lâu dài trong việc giúp bạn đi đúng hướng.
