Bệnh lý cờ bạc ở một người bao gồm không có khả năng kiểm soát chứng nghiện cờ bạc của mình, dẫn đến các vấn đề về tâm lý, tài chính, nghề nghiệp và pháp lý. Cờ bạc có thể kích hoạt hệ thống khen thưởng của não, giống như bất kỳ chứng nghiện nào khác, khiến người nghiện rất khó bỏ. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua cơn nghiện này bằng cách thừa nhận vấn đề, giải quyết vấn đề và tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thừa nhận cơn nghiện của bạn
Bước 1. Thừa nhận hành vi của bạn là như thế nào
Công nhận là bước đầu tiên để khắc phục một vấn đề. Nếu bạn nhận ra các triệu chứng của một vấn đề mà bạn gặp phải, bạn có thể học cách thay đổi hành vi hiện tại của mình.
- Các dấu hiệu và triệu chứng của chứng nghiện cờ bạc bao gồm: cảm giác chấp nhận rủi ro cờ bạc, rủi ro cờ bạc tăng dần theo thời gian, bận tâm đến cờ bạc, thích hồi tưởng về những thành công cờ bạc trong quá khứ (thông qua trí tưởng tượng hoặc câu chuyện), sử dụng cờ bạc như một phương tiện để thoát khỏi các vấn đề hoặc tiêu cực cảm giác, cảm giác tội lỗi hoặc hối hận sau khi đánh bạc và nhiều lần không ngừng đánh bạc.
- Các vấn đề xã hội khác liên quan đến cờ bạc bao gồm: giảm thời gian làm việc hoặc ở bên gia đình để đánh bạc, cố gắng che đậy hoặc nói dối về việc đánh bạc, và vay tiền hoặc ăn cắp để đánh bạc.
Bước 2. Chấp nhận hậu quả của cờ bạc
Cờ bạc quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm: các mối quan hệ căng thẳng, các vấn đề tài chính, các vấn đề pháp lý, khả năng mất việc làm, sử dụng ma túy và các vấn đề sức khỏe tâm thần (chẳng hạn như trầm cảm).
- Bạn có giảm thời gian làm việc để đánh bạc không? Bạn có sử dụng tiền thuê nhà, tiền thế chấp hoặc các hóa đơn khác để đánh bạc không? Bạn có sử dụng thẻ tín dụng để đánh bạc không? Bạn có giữ bí mật số tiền đã đánh bạc không?
- Lập danh sách những hậu quả mà cờ bạc gặp phải. Ngoài ra, hãy xác định những người bị ảnh hưởng bởi chứng nghiện cờ bạc của bạn, chẳng hạn như gia đình hoặc bạn bè.
Bước 3. Hiểu những rủi ro của cờ bạc
Người chơi cờ bạc sẽ xem xét những hậu quả có thể xảy ra trước khi bắt đầu chơi cờ bạc nếu họ biết những rủi ro phát sinh do đánh bạc.
- Đánh bạc quá mức sẽ dẫn đến trầm cảm, lo lắng, hung hăng, tăng nguy cơ tự tử, căng thẳng trong các mối quan hệ và các bệnh liên quan đến căng thẳng.
- Cờ bạc cũng sẽ làm tăng mức độ căng thẳng (do hormone cortisol) và nhịp tim của bạn, do đó nguy cơ sức khỏe cũng tăng lên.
- Chứng nghiện cờ bạc và bệnh hoạn có thể dẫn đến giảm khả năng đưa ra quyết định và đánh giá hậu quả của hành động của bạn.
Bước 4. Hãy trung thực về cờ bạc của bạn
Đừng giữ bí mật về cờ bạc. Thành thật với bản thân và những người khác về số tiền đã tiêu vào cờ bạc.
- Khi các khoản tiền có chủ, ngay lập tức thanh toán các hóa đơn của bạn ngay lập tức.
- Tích lũy các khoản lỗ của bạn và xem số tiền được chi tiêu. Bằng cách xem tổng số tiền thua do cờ bạc, hãy liệt kê những món có thể mua được bằng tiền, hoặc những khoản nợ có thể trả.
- Thừa nhận với bản thân và những người khác rằng bạn đã đánh bạc.
Phương pháp 2/3: Quản lý trình kích hoạt cờ bạc
Bước 1. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn và cố gắng khắc phục chúng
Bằng cách biết các tác nhân gây ra hành vi nghiện cờ bạc, bạn có thể đối phó tốt hơn với những cơn bốc đồng cờ bạc của mình. Những yếu tố khởi phát này có thể là những suy nghĩ, tình huống và hành vi khiến một người muốn đánh bạc. Ví dụ, kết bạn với những người thích cờ bạc là một động lực mạnh mẽ đối với nhiều người chơi cờ bạc.
- Xác định tác nhân của bạn và viết chúng vào nhật ký suy nghĩ. Khi bạn cảm thấy thôi thúc chơi cờ bạc, hãy dừng lại ngay và viết ra những suy nghĩ của bạn (có lẽ ý nghĩ cờ bạc là nguyên nhân của bạn), cảm xúc của bạn (có lẽ tác nhân kích thích cờ bạc là sự buồn chán) và cách giải quyết vấn đề đó.
- Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng hoặc buồn bã có kích thích ham muốn đánh bạc không? Nếu vậy, bạn nên học cách quản lý những cảm xúc đó.
- Bạn có thường đánh bạc cho vui không? Nếu đúng, sự buồn chán có thể là nguyên nhân kích thích bạn. Bạn có thể cần giữ cho mình bận rộn hoặc tham gia vào một hoạt động thú vị (và an toàn) để đối phó với sự buồn chán.
- Thử nghe nhạc. Âm nhạc có thể làm dịu và thư giãn để giảm bớt sự bốc đồng và ham muốn đánh bạc.
Bước 2. Đừng đặt mình vào cờ bạc
Một người nghiện cờ bạc sẽ không đánh bạc theo lẽ thường bởi vì chứng nghiện của anh ta có liên quan đến cơn sốt adrenaline. Rất khó để kiểm soát tâm trí nếu nó bận tâm đến những cảm giác nảy sinh từ hoạt động.
- Nếu một người bạn rủ bạn đến sòng bạc, hãy trung thực với bản thân và những người khác rằng đối với bạn, cờ bạc không chỉ là niềm vui. Cung cấp các hoạt động khác thú vị hơn cờ bạc.
- Trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục, hãy tránh xa các trang web cờ bạc.
- Tránh những nơi khuyến khích cờ bạc. Nếu xung quanh bạn luôn có một nơi để cờ bạc, tất nhiên, bạn rất khó để kìm hãm.
Bước 3. Thay đổi suy nghĩ của bạn về cờ bạc
Những thói quen suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như niềm tin phi lý, ảo tưởng về khả năng kiểm soát và những sai lầm của con bạc có thể làm tăng hành vi đánh bạc của một người. Giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng cách nhận ra và thay đổi chúng.
- Ảo tưởng về khả năng kiểm soát là phổ biến ở những người chơi cờ bạc. Ảo tưởng này khiến người ta tin rằng người ta có thể kiểm soát kết quả của một trò chơi. Để vượt qua suy nghĩ này, hãy nhắc nhở bản thân rằng không có chiến lược hay thủ thuật nào có thể kiểm soát được kết quả của cờ bạc. Kết quả của các trò chơi cờ bạc (cho dù trong trò chơi bài, poker, cá cược thể thao hay đua ngựa, hoặc trên máy đánh bạc) xảy ra ngẫu nhiên.
- Sai lầm của một con bạc là khi một người tin rằng một sự kiện sẽ không xảy ra nữa do một sự kiện trước đó. Ví dụ, một người tin rằng anh ta sẽ thắng vì trước đó anh ta đã thua. Anh tin rằng khả năng thua hai lần liên tiếp là rất nhỏ. Tuy nhiên theo thống kê thì tỷ lệ cược không có gì thay đổi cả.
- Những suy nghĩ mê tín cũng thường là thói quen của những người chơi cờ bạc. Suy nghĩ này khiến con bạc tin rằng một sự kiện ngẫu nhiên xảy ra có một ý nghĩa nhất định. Ví dụ, nếu bạn đánh bạc về đua ngựa, bạn có nhiều khả năng chọn một con ngựa với một cái tên nhất định vì môn khúc côn cầu. Nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ mê tín xuất hiện bởi vì hai sự kiện ngẫu nhiên xảy ra cùng nhau, và điều gì đó không nhất thiết mang lại may mắn.
- Giảm hành vi chấp nhận rủi ro bằng cách suy nghĩ logic về hậu quả và kết quả của một tình huống. Khi bạn muốn đánh bạc, hãy nghĩ đến số tiền đã và sẽ mất một cách vô ích.
Bước 4. Chuẩn bị những lời để nói với chính mình khi bạn muốn đánh bạc
Lập kế hoạch những gì bạn sẽ nói với bản thân khi thôi thúc đánh bạc xuất hiện. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có một chiến lược để hạn chế hoặc hủy bỏ cơn thèm cờ bạc của mình.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói “Rủi ro của cờ bạc là quá lớn. Tôi biết nếu nó bắt đầu, tôi sẽ không thể dừng lại. Tôi cần phải tránh xa anh ta hoàn toàn. "cho chính mình.
- Hãy nghĩ ra những từ khác nhau để nói với chính mình và chọn một từ tốt nhất. Bạn có thể viết nó ra thẻ để không quên. Nếu ham muốn đánh bạc xuất hiện, hãy cầm thẻ và đọc to.
Bước 5. Tránh xa rượu và ma túy
Rượu và ma túy được biết là làm gia tăng hành vi cờ bạc. Rượu và ma túy sẽ làm giảm sự ức chế và khả năng suy nghĩ logic.
Tránh uống rượu. Say rượu là một rủi ro lớn trong cờ bạc. Khả năng suy nghĩ tốt và kiểm soát ham muốn đánh bạc sẽ giảm mạnh trong tình trạng say xỉn
Bước 6. Cải thiện khả năng kiểm soát xung động của bạn
Một số người chơi cờ bạc gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn bốc đồng của họ. Sự thôi thúc tương tự như cảm giác thèm ăn, cả hai đều là sự thôi thúc tự động làm một điều gì đó, chẳng hạn như đánh bạc.
- Khi bạn muốn đánh bạc, hãy dừng lại và hít thở thay vì hành động theo phản xạ.
- Lùi lại và xem xét những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn đang nghĩ gì bây giờ? Bạn đang cảm thấy gì?
- Xác định cách đối phó với các xung động hoặc các hoạt động khác phải làm.
Bước 7. Quản lý tâm trạng của bạn
Tâm trạng, đặc biệt là trầm cảm và lo lắng, có thể là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến hành vi cờ bạc. Học cách đối phó tốt hơn với những cảm xúc tiêu cực.
Hãy thử quản lý cảm xúc của bạn bằng cách viết chúng ra một cuốn sách, thể hiện chúng qua bài hát hoặc điệu nhảy, hoặc trút trái tim của bạn cho ai đó
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp và hỗ trợ
Bước 1. Nhận hỗ trợ xã hội
Hỗ trợ xã hội là một phần không thể thiếu để phục hồi sau cơn nghiện cờ bạc.
- Hãy nói với gia đình bạn về vấn đề của bạn nếu họ chưa biết. Bạn có thể nói, “Tôi thực sự mắc chứng nghiện cờ bạc. Chứng nghiện này đang gây ra rất nhiều vấn đề trong cuộc sống của tôi và tôi muốn dừng lại. Tôi cầu xin các bạn hãy giúp tôi vượt qua cơn nghiện này”.
- Nói với bạn bè của bạn về vấn đề này và cập nhật cho họ. Bạn bè của bạn có thể giúp bạn tránh xa những kẻ kích động cờ bạc. Bạn có thể nói, “Này, tôi chỉ muốn nói rằng tôi nghiện cờ bạc và đang cố gắng cai nghiện. Tôi thực sự đánh giá cao nó nếu các bạn sẽ giúp tôi với vấn đề này. " Bằng cách đó, họ sẽ hiểu và ngăn cản bạn đến những nơi đánh bạc như sòng bạc.
Bước 2. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ có thể cung cấp một môi trường an toàn để thảo luận về các vấn đề nghiện ngập. Bạn cũng có thể cảm thấy thoải mái hơn khi được bao quanh bởi những người có vấn đề tương tự và không cảm thấy đơn độc trong quá trình hồi phục.
Ví dụ, có một chương trình tên là Gamblers Anonymous, là một chương trình gồm 12 giai đoạn để gặp gỡ những người nghiện cờ bạc từ nhiều quốc gia khác nhau để vượt qua cơn nghiện cờ bạc
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu
Nghiện cờ bạc của bạn đã vượt quá giới hạn nếu: nó ảnh hưởng đến mối quan hệ, tình hình tài chính, cuộc sống công việc hoặc trường học của bạn, làm tăng lượng thời gian và năng lượng bị lãng phí vào cờ bạc, cố gắng ăn cắp hoặc gian lận để có tiền đánh bạc hoặc nếu bạn yêu cầu người khác để giúp bạn trả nợ. Những vấn đề này sẽ tích tụ và có thể sử dụng trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần.
- Liên hệ với bảo hiểm y tế để được giới thiệu đến một nhà trị liệu. Nếu bạn không có bảo hiểm, bạn có thể tìm một phòng khám sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc giá cả phải chăng trong khu vực của bạn.
- Đặt câu hỏi cho nhà trị liệu, chẳng hạn như: Cách tốt nhất để đối phó với chứng nghiện cờ bạc của tôi là gì? Tôi có nên gặp bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, chuyên gia tư vấn về chứng nghiện hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác không?
Bước 4. Thử các loại điều trị khác nhau
Biết các loại điều trị hiện có có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về loại điều trị tốt nhất để thực hiện.
- Liệu pháp hành vi là một hình thức điều trị phổ biến đối với chứng nghiện cờ bạc. Loại điều trị này sử dụng cách tiếp xúc có hệ thống với hành vi bạn muốn loại bỏ (cờ bạc) và dạy bạn giảm ham muốn đánh bạc.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một hình thức điều trị hiệu quả khác tập trung vào việc xác định những niềm tin không lành mạnh, phi lý và tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực và lành mạnh.
Bước 5. Cân nhắc việc dùng thuốc
Tiêu thụ ma túy là một lựa chọn chỉ được thực hiện nếu nỗ lực kiểm soát ham muốn đánh bạc không thành công. Thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần có thể giúp điều trị các tình trạng gây nghiện cờ bạc, nhưng chúng không tự điều trị chứng nghiện cờ bạc.
