Phương tiện truyền thông xã hội có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Với mạng xã hội, bạn có thể kết nối lại với những người bạn cũ và chia sẻ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không sử dụng một cách khôn ngoan, bạn có thể mắc chứng nghiện mạng xã hội, ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ cá nhân. Bằng cách giảm sử dụng mạng xã hội, chú ý đến các khía cạnh gây nghiện và phát triển thói quen truyền thông xã hội lành mạnh, bạn có thể vượt qua chứng nghiện mạng xã hội và có một cuộc sống cân bằng hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Kiểm tra nghiện
Bước 1. Kiểm tra các bài viết cũ của bạn
Khi bạn đang cố gắng vượt qua cơn nghiện mạng xã hội của mình, điều đầu tiên bạn nên chú ý là việc sử dụng mạng xã hội. Dành thời gian để kiểm tra các bài viết của bạn trong tháng hoặc tuần trước. Chú ý đến số lượng bài đăng bạn thực hiện để đo tần suất. Cân nhắc xem bài viết của bạn có thực sự cần thiết hay không.
Ví dụ: nếu bạn đang gửi một trạng thái về bữa trưa hoặc cắt tóc mới, hãy cân nhắc liệu bài đăng đó có khiến bạn hoặc người khác hài lòng hay không
Bước 2. Theo dõi thời gian bạn dành cho mạng xã hội
Nếu bạn không biết mức độ nghiện mạng xã hội của mình, hãy đo lường mức độ sử dụng mạng xã hội của bạn bằng cách theo dõi việc sử dụng. Chọn hộp kiểm trong sổ tay của bạn mỗi khi bạn kiểm tra các tài khoản mạng xã hội của mình. Tuy nhiên, cách chính xác nhất để theo dõi việc sử dụng mạng xã hội là sử dụng một ứng dụng chuyên dụng. Các ứng dụng như QualityTime sẽ theo dõi lượng thời gian bạn dành cho một trang mạng xã hội.
Quyết định mức độ bạn có thể truy cập mạng xã hội. Nếu vượt quá những giới hạn này, đã đến lúc bạn giảm việc sử dụng mạng xã hội
Bước 3. Nhận ra cơn nghiện của bạn
Xem xét nhận xét của một người bạn rằng bạn luôn hoạt động tích cực trên mạng xã hội. Cũng cần lưu ý khi bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ trong thế giới thực. Nếu bạn biết về một kiểu nghiện, thì đã đến lúc bạn nhận ra mình đã nghiện mạng xã hội. Thực hiện một cam kết để cải thiện tình hình. Hãy nhớ rằng thừa nhận điểm yếu và vấn đề của bạn là bước đầu tiên để giải quyết chúng.
Tránh phương tiện truyền thông xã hội trong một giờ để tìm hiểu cảm giác của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể mắc chứng nghiện mạng xã hội
Bước 4. Chú ý đến nhu cầu của bạn đối với phương tiện truyền thông xã hội
Đôi khi, chứng nghiện mạng xã hội có thể do nhu cầu được chú ý hoặc kết nối với người khác, hoặc thậm chí ngược lại. Hãy dành thời gian để viết ra suy nghĩ của bạn về điều này, để bạn có thể tìm ra gốc rễ của vấn đề.
Một khi bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề, hãy lập kế hoạch để giải quyết nó. Nếu chứng nghiện mạng xã hội của bạn là do buồn chán, hãy tìm những điều thú vị khác để làm ngoại tuyến
Bước 5. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác
Đối với một số người, sự thôi thúc sử dụng mạng xã hội liên tục có thể không tự giới hạn. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình giải quyết cơn nghiện, hãy tìm một nhà trị liệu được đào tạo trong khu vực của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm một nhóm trợ giúp, nhóm này tập hợp những người bạn có cùng vấn đề với nhau. Bạn có thể thấy hữu ích khi biết rằng bạn không đơn độc và bạn có thể thảo luận về các giải pháp cho những vấn đề bạn đang gặp phải.
Hãy nhớ rằng không có sự kỳ thị khi bạn tìm kiếm sự giúp đỡ
Phương pháp 2/4: "Tạm nghỉ" khỏi Mạng xã hội
Bước 1. Hủy kích hoạt tài khoản của bạn
Khi bạn đã xác định được chính xác vấn đề, hãy thử "tạm nghỉ" khỏi mạng xã hội để giải tỏa đầu óc và bắt đầu thực hiện những thói quen xấu. Hủy kích hoạt Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat và bất kỳ tài khoản mạng xã hội nào khác mà bạn có thể có. Hủy kích hoạt tài khoản là một cách tốt để vượt qua cơn nghiện mà không cần xóa toàn bộ tài khoản.
Khi hủy kích hoạt tài khoản, hãy đặt thời gian để kích hoạt lại tài khoản. Tìm các hoạt động khác để thay thế chứng nghiện mạng xã hội của bạn
Bước 2. Xóa các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại
Ngoài việc hủy kích hoạt tài khoản, bạn có thể xóa các ứng dụng điện thoại để không bị lôi cuốn vào mạng xã hội. Không có ứng dụng trên màn hình chính của điện thoại có thể giúp bạn thực hiện một số thói quen tìm hiểu nội tâm và phá vỡ.
Bước 3. Thay đổi mật khẩu tài khoản mạng xã hội
Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể tự mình giải quyết vấn đề nghiện ngập, hãy để tài khoản cho người mà bạn tin tưởng. Yêu cầu họ thay đổi mật khẩu và cung cấp mật khẩu mới vào thời điểm bạn chỉ định để bạn không thể mở được.
- Đảm bảo rằng bạn giao phó tài khoản của mình cho bạn bè hoặc gia đình mà bạn thực sự tin tưởng. Mật khẩu là những thứ nhạy cảm và việc cung cấp cho bất kỳ ai mật khẩu của bạn đều có thể gây hại cho bạn.
- Cân nhắc việc ngừng sử dụng mạng xã hội trong ít nhất 3 tuần vì thói quen có thể thay đổi sau 3 tuần.
Phương pháp 3/4: Hạn chế sử dụng hàng ngày
Bước 1. Đặt giới hạn thời gian và tuân thủ nó
Chỉ sử dụng mạng xã hội nếu bạn chắc chắn rằng công việc trong ngày đã hoàn thành. Tránh sử dụng thời gian nghỉ làm để mở mạng xã hội vì bạn có thể trở nên kém hiệu quả vì nó. Bạn có thể thấy mình đang mắc kẹt trong một tình huống rắc rối khi dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội và bỏ bê công việc. Do đó, hãy đảm bảo rằng công việc của bạn trong ngày đã được hoàn thành trước khi đăng nhập vào các tài khoản mạng xã hội. Đặt giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội sau giờ làm việc.
Sử dụng bộ hẹn giờ trên điện thoại của bạn
Bước 2. Thay đổi cài đặt thông báo trên điện thoại
Bạn có thể bị mắc kẹt vào chứng nghiện mạng xã hội vì bạn liên tục nhận được thông báo trên mạng xã hội trên điện thoại của mình. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thay đổi hoặc tắt chức năng thông báo, thông qua cài đặt của điện thoại hoặc trong ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nhận được thông báo ngay lập tức, bạn vẫn có thể mở ứng dụng khi rảnh rỗi.
Ví dụ: bạn có thể chọn tắt thông báo "thích", nhưng vẫn nhận được thông báo nhận xét. Bạn có nhiều lựa chọn để tránh xa mạng xã hội
Bước 3. Xóa những người bạn không quen biết khỏi phương tiện truyền thông xã hội
Danh sách bạn bè của bạn càng dài hoặc càng nhiều người theo dõi, thì nguồn cấp tin tức của bạn sẽ xuất hiện trên mạng xã hội càng lâu. Do đó, bạn sẽ dễ bị cám dỗ hơn khi sử dụng mạng xã hội, thay vì làm những việc hữu ích khác. Để giải quyết vấn đề này, hãy dành thời gian để xóa bạn bè và giữ lại những người bạn mà bạn biết rõ.
Bước 4. Ưu tiên
Nếu bạn có một nhiệm vụ lớn, hãy hủy kích hoạt các tài khoản mạng xã hội. Một tùy chọn khác mà bạn có thể thử là cài đặt chương trình Cold Turkey. Chương trình này ngăn bạn truy cập vào các trang web khác nhau có thể gây nghiện. Hãy nhớ rằng mặc dù mạng xã hội có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng bạn vẫn phải thực hiện các mối quan hệ và trách nhiệm trong thế giới thực.
Xem liệu bạn bè thân thiết, gia đình hoặc vợ / chồng có bao giờ phàn nàn về thời gian bạn sử dụng thiết bị của mình hay không
Bước 5. Hạn chế các tài khoản mạng xã hội
Bạn có thể có nhiều tài khoản mạng xã hội. Để giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội, bạn có thể hủy kích hoạt nhiều tài khoản và chỉ giữ lại những tài khoản bạn thực sự sử dụng. Ví dụ: nếu bạn không thực sự thích Instagram, nhưng vẫn thích Facebook, hãy xem xét việc hủy kích hoạt tài khoản Instagram của bạn.
Bước 6. Tránh gửi tất cả các động thái của bạn
Hãy tận hưởng khoảnh khắc bạn đang sống trong thời điểm này, và tránh bị thôi thúc gửi hoặc chụp lại tất cả những khoảnh khắc trong cuộc sống. Nhận ra rằng bạn đang sống trong thời điểm hiện tại và tận hưởng mọi người và môi trường xung quanh bạn.
Phương pháp 4/4: Chọn một giải pháp thay thế lành mạnh
Bước 1. Viết danh sách những điều bạn có thể làm để vượt qua thời gian
Hãy nhớ rằng mỗi phút bạn dành cho mạng xã hội có thể được sử dụng cho các hoạt động hiệu quả khác, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ, đi dạo với bạn bè, tập thể dục, thử một công thức mới hoặc đọc sách.
- Cân nhắc các mối quan hệ có thể bị bỏ quên vì hoạt động của bạn trên mạng xã hội. Gia đình của bạn có thể cảm thấy bị bỏ bê khi bạn sử dụng mạng xã hội.
- Nghiện mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn, và khiến bạn không có mục đích sống.
Bước 2. Ra khỏi nhà
Một trong những cách mạnh mẽ và thú vị nhất để vượt qua cơn nghiện mạng xã hội là bước ra khỏi nhà. Gọi cho bạn bè của bạn và mời họ xem, ăn uống hoặc thực hiện các hoạt động khác. Bằng cách đó, bạn có thể vượt qua cơn nghiện một cách vui vẻ.
Bước 3. Tiếp cận với bạn bè và gia đình qua điện thoại thay vì mạng xã hội
Bạn có thể trở nên nghiện sử dụng mạng xã hội, thay vì điện thoại, như một phương tiện để kết nối với bạn bè và gia đình. Bạn có thể liên tục chờ đợi câu trả lời của họ và trở nên nghiện. Để khắc phục điều này, hãy thử liên hệ với bạn bè và gia đình qua điện thoại thay vì mạng xã hội.
Bước 4. Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình của bạn
Để ngăn chặn cơn nghiện tái phát, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Ghé thăm nhà một người họ hàng, sau đó làm mọi việc cùng nhau. Khi bạn bè và gia đình đang sử dụng điện thoại của bạn, hãy tránh bị thôi thúc theo dõi họ.
Bước 5. Phát triển bản thân một cách chuyên nghiệp
Khi có nhiều thời gian hơn, bạn có thể đầu tư thời gian đó vào những việc khác. Ví dụ, bạn có thể cân nhắc thay đổi công việc hoặc quay lại trường đại học. Sử dụng thời gian bạn có được sau khi tránh mạng xã hội để tìm thêm thông tin. Bạn có thể cần những thay đổi này để có một cuộc sống lành mạnh hơn, không có điện tử.
Lời khuyên
- Đừng truy cập mạng xã hội trong một ngày, sau đó ba ngày, và sau đó một tuần để xem bạn đang làm như thế nào.
- Hãy nghĩ về sự hài lòng mà bạn nhận được khi thoát khỏi chứng nghiện mạng xã hội.
- Khi bạn muốn sử dụng mạng xã hội, hãy nói không với bản thân và tự chủ.
- Cố gắng thực hiện các hoạt động thường xuyên như nghe nhạc để không bị mất tập trung.
- Cố gắng tận hưởng sự bình yên mà bạn có được sau khi tránh xa mạng xã hội. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy rằng mình đã quyết định đúng.
- Hãy thử dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên hoặc thử một số hoạt động thể chất.
- Cảm giác tê có thể nặng nhưng sẽ giảm dần theo thời gian.
Cảnh báo
- Bất kỳ loại nghiện nào cũng nghiêm trọng. Khi nghiện, bạn sẽ mất tập trung trong cuộc sống và các mối quan hệ.
- Đừng đánh bại bản thân vì sử dụng mạng xã hội có thể gây nghiện.
- Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
