Bạn đã chơi với mái tóc từ khi học mẫu giáo, nhưng bây giờ bạn quyết định muốn bỏ nghề. Nhiều cách nghịch tóc như xoay, kéo và đưa ra sau tai là những hành vi rất phổ biến ở trẻ em và người lớn. Thay đổi hành vi này có thể là một thách thức, đặc biệt nếu nó đã phát triển thành một thói quen hoặc hành vi gây nghiện hoặc cưỡng chế. Bằng cách giải quyết vấn đề đúng cách, chuyển hướng bản thân và sử dụng nhiều loại phụ kiện và kiểu tóc, bạn có thể vượt qua chứng nghiện này. Những phương pháp này sẽ giúp bạn tránh xa rắc rối.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Khắc phục sự cố
Bước 1. Hãy tỉnh táo và nhận thức được hành vi của bạn
Bạn có thể đang nghịch tóc mà không nhận ra. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi một hành vi, bạn phải tỉnh táo và nhận thức được mọi hành vi của mình. Bạn đã chuẩn bị tinh thần để thực hiện một sự thay đổi và bây giờ bạn có cơ hội để thực hiện nó một cách có chủ đích và có được sự tự tin.
- Làm chậm lại và hạn chế số lượng công việc bạn đang cố gắng làm cùng một lúc sẽ giúp nâng cao nhận thức của bạn.
- Hãy nói với bản thân những điều như: "Hãy nhớ rằng, tôi đang thực sự chú ý đến thói quen này và tôi sẽ không nghịch tóc."
Bước 2. Tạo một kế hoạch thay đổi
Đặt ngày bắt đầu và xác định tất cả các bước hành động bạn sẽ thực hiện để phá vỡ thói quen của mình. Một kế hoạch được xây dựng tốt sẽ làm tăng cơ hội thành công. Bạn sẽ có mục tiêu và cách để đạt được chúng.
Đừng làm bất cứ điều gì dựa trên ước tính. Bạn biết mình muốn gì và nếu bạn không biết cách đạt được nó, bạn có thể và sẽ tìm ra
Bước 3. Xác định mức độ của vấn đề và nhu cầu hỗ trợ
Hãy lưu ý rằng nghịch tóc là một vấn đề phổ biến, nhưng nó có thể đã phát triển thành nghiện. Hầu hết các hành vi được đo lường trên một thang điểm, từ mức độ nghiện nhẹ, trung bình đến nặng. Nếu nghịch tóc đã trở thành một thói quen không thể kiểm soát và gây ra những rắc rối trong cuộc sống cá nhân của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó để giải quyết vấn đề này.
- Mặc dù bạn nên nhờ đến chuyên gia để chẩn đoán chính thức, bạn có thể đánh giá hành vi của mình và xác định mức độ chú ý và hành động cần thực hiện. Có thể có những lúc người kia không đồng ý với bạn và muốn bạn có hành động dứt khoát hơn.
- Trên một phần của quy mô, bạn thấy các trường hợp nhẹ có thể tự biến mất hoặc yêu cầu các chiến lược đơn giản để phá vỡ thói quen.
- Ở phía bên kia của thang điểm là các tình trạng như rối loạn cảm giác giật tóc, lông mày hoặc lông mi lặp đi lặp lại. Tình trạng nghiêm trọng này có thể gây hói trên các bộ phận của đầu và kích ứng da ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Điều này xác nhận rằng bạn bị nghiện và cần được giúp đỡ để kiểm soát hoặc loại bỏ hành vi đó.
- Chơi tóc quá độ thường liên quan đến các rối loạn khác như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), trầm cảm và lo lắng. Có thể cần phải tìm cách điều trị những tình trạng này, đây có thể là giải pháp cho chứng nghiện chơi tóc.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn đang cố gắng thay đổi
Có nhiều nguồn khác nhau có sẵn cho bạn, chẳng hạn như Hiệp hội Tâm lý Indonesia (himpsi.or.id). Trợ giúp luôn sẵn sàng và có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình.
- Xem xét nội tâm là quá trình cố gắng có được các quy trình nội bộ của chính mình một cách trực tiếp. Khi bạn tìm ra cách và lý do tại sao bạn phản ứng theo cách bạn làm với những người và những thứ xung quanh bạn, bạn sẽ giải quyết được nhiều vấn đề cá nhân. Chỉ bản thân bạn mới có thể làm công việc đòi hỏi câu trả lời cho những câu hỏi này. Việc phân tích có thể khó khăn, nhưng nó có thể dẫn bạn đến một con đường rõ ràng để thay đổi.
- Nhận được sự giúp đỡ bạn cần là một điều dũng cảm để làm. Điều này sẽ góp phần vào mong muốn có một cuộc sống dễ chịu và hạnh phúc. Với cách làm đúng, bạn có thể biến nó thành hiện thực.
Bước 5. Tự thưởng cho bản thân khi kế hoạch của bạn hoạt động
Mỗi thành công nhỏ và thành công lớn đều là một thành tựu, và cho thấy rằng sự thay đổi đã diễn ra. Xác định những điều quan trọng để bạn sẵn sàng ăn mừng. Nếu bạn được hưởng cả phần thưởng bên trong và bên ngoài cho công việc khó khăn của mình, điều đó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục cố gắng.
Nếu bạn đã vượt qua một sự kiện nào đó mà bình thường sẽ khiến bạn sởn tóc gáy, hãy tự chúc mừng bản thân. Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng quan trọng để ghi nhận
Phương pháp 2/4: Chuyển hướng bản thân
Bước 1. Tìm kiếm những chuyển hướng lành mạnh
Khi bạn cảm thấy muốn nghịch tóc, hãy đánh lạc hướng bản thân. Hãy chọn những hoạt động yêu cầu bạn tập trung, nhưng đừng để mất dấu hiệu hành vi sởn tóc gáy của bạn. Các hoạt động như đọc sách, chơi trò chơi điện tử, xem phim và viết lách có thể là những hoạt động làm tăng khả năng nghịch tóc. Chơi các trò chơi ngoài trời hoặc dắt chó đi dạo có thể gây mất tập trung.
- Một số hoạt động, suy nghĩ và cảm giác có thể làm tăng ham muốn nghịch tóc của bạn. Nếu bạn nhận thấy mình đang thực hiện thói quen, hãy nói ngay "Dừng lại", sau đó tìm hoạt động thay thế. Ví dụ: nếu bạn đang nói chuyện với ai đó và bạn bắt đầu nghịch tóc, hãy lấy bút để cầm hoặc ngồi trên tay.
- Quan sát bao nhiêu lần bạn cần phân tâm để nghịch tóc. Điều này sẽ giúp bạn hiểu mức độ nghiêm trọng của thói quen của bạn. Bạn sẽ thấy tần số cao trong giai đoạn đầu; nhưng nhiều cơ hội để ăn mừng thành công.
Bước 2. Giữ tay bận rộn để bạn không nghịch tóc
Có nhiều khả năng để làm như nướng bánh, chơi một trò chơi thể thao, làm thứ gì đó từ kim loại hoặc gỗ, tráng bánh quy, mua sắm quần áo, làm vườn đá, vẽ tranh bằng cả hai tay (hãy thử!), Đứng bằng tay, vệ sinh thú cưng hoặc chơi nhạc cụ, v.v.
- Bạn không chỉ có thể phá bỏ thói quen nghịch tóc mà còn có thể vui vẻ.
- Tìm kiếm những điều mới mẻ và thú vị chưa từng làm trước đây. Hãy can đảm lên. Bạn có thể tìm thấy các hoạt động mới và hữu ích.
- Đá lo lắng có thể giúp xua tan năng lượng bồn chồn khiến bạn nghịch tóc. Nó là một viên đá mịn được tạo ra để chơi và cọ xát. Loại đá này cũng đã được sử dụng thành công để giúp những người hút thuốc không ngừng nghỉ bỏ thuốc. Bạn có thể mua nó trực tuyến, tại các cửa hàng sức khỏe hoặc tại các cửa hàng bán đồ tâm linh.
Bước 3. Tìm hiểu mức độ lo lắng hoặc buồn chán của bạn
Việc nghịch tóc có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc buồn chán, điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải điều trị nguyên nhân thay vì gây hại cho tóc. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, có rất nhiều kỹ thuật tự xoa dịu mà bạn có thể thử. Trò chuyện với một người sẵn sàng lắng nghe sẽ giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình. Nếu cảm thấy buồn chán, hãy tìm cách giải trí.
- Hãy thử thiền hoặc yoga, những cách này sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và dạy bạn bình tĩnh.
- Tìm kiếm những hành vi xoa dịu khác sẽ giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Nói chuyện với bản thân (thành tiếng hoặc im lặng) theo cách tích cực sẽ hữu ích. Hãy nói với bản thân, "Tôi cảm thấy an toàn, tôi tự chăm sóc bản thân và mọi thứ sẽ ổn thôi, vì vậy tôi không phải nghịch tóc."
- Một cách chắc chắn để đối phó với sự buồn chán là bận rộn làm những việc cần phải làm. Lập danh sách và đánh dấu từng việc mà bạn đã hoàn thành thành công.
Phương pháp 3/4: Sử dụng phụ kiện tóc
Bước 1. Đội một chiếc mũ thời trang và vui nhộn
Thực hiện những thay đổi như vậy, dù chỉ là tạm thời, ngay lập tức có thể giúp bạn phá bỏ thói quen nghịch tóc và cũng có thể hữu ích về lâu dài. Về cơ bản, điều này sẽ ngăn bàn tay của bạn tiếp cận vùng đầu mà bạn đang nghịch tóc nhiều lần. Có rất nhiều lựa chọn thay thế khi nói đến mũ. Bạn sẽ thấy rằng một số phong cách phù hợp với bạn hơn những phong cách khác. Một chiếc mũ đan có thể phù hợp với bạn hơn một chiếc mũ cao bồi hoặc mũ bóng chày. Chọn một cái khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Dùng kẹp tóc hình bướm và mũ nồi để tạo kiểu và tạo kiểu cho mái tóc của bạn
Nếu tóc bị ghim, bạn không thể chơi nó. Đặt phụ kiện này thật khéo léo để thu tóc và kéo hoặc giữ tóc cách xa những phần thường xuyên bị chơi trên đầu. Hãy sáng tạo và bạn có thể đang bắt đầu xu hướng thời trang phụ kiện tóc mới nhất.
Bước 3. Che tóc bằng khăn quàng cổ hoặc khăn rằn
Che đầu hoàn toàn sẽ loại bỏ khả năng nghịch tóc. Mỗi khi bạn chạm vào một chiếc khăn hoặc khăn rằn, bạn sẽ nhớ rằng bạn đang cố gắng tạo ra một thay đổi tích cực. Nếu bạn có thể cưỡng lại ý muốn kéo khăn hoặc quấn khăn, bạn sẽ trải qua một khoảng thời gian "không có tóc" đáng kể.
Phương pháp 4/4: Thay đổi kiểu tóc
Bước 1. Bím tóc của bạn để tránh xa khuôn mặt của bạn
Những thay đổi đơn giản dù chỉ là tạm thời cũng giúp phá vỡ thói quen và thay đổi hành vi về lâu dài. Nếu bạn có thể giữ mái tóc thường xuyên chơi của mình, tay sẽ không có gì để chơi. Điều này có thể nhắc nhở não bạn ngừng nghịch tóc. Nếu bạn đã tết tóc, bạn không thể nghịch nó vì các bím tóc sẽ bị lỏng và hư hỏng.
- Tóc đuôi ngựa hoặc búi cũng có thể được sử dụng. Giữ tóc của bạn xa vai và giữ nó nằm yên trước mặt sẽ loại bỏ sự cám dỗ để chơi với nó.
- Nhà tạo mẫu tóc có thể giúp bạn tìm ra kiểu tóc để tránh tối đa sự cám dỗ của việc nghịch ngợm với mái tóc của bạn. Đặc biệt, giữ tóc xa mặt, để tóc xa tầm với, hoặc sử dụng nhiều sản phẩm tạo kiểu sẽ ngăn chặn được những cám dỗ nghịch ngợm với mái tóc không mong muốn. Mong muốn giữ được kiểu tóc đẹp nhất có thể đã đủ để ngăn chặn ham muốn nghịch tóc.
Bước 2. Cắt tóc
Nếu bạn muốn kiểu tóc ngắn hơn hoặc nhiều lớp hơn, hãy thay đổi kiểu tóc của mình. Cạo lông là một việc cực đoan; nhưng nếu bạn thích giao diện, bạn có thể thích nó.
Có những tổ chức từ thiện dùng tóc quyên góp được để làm tóc giả cho những bệnh nhân ung thư bị rụng hết tóc do hóa trị. Bạn có thể quyên tặng mái tóc của mình cho một chương trình từ thiện như thế này, để nó có thể giúp đỡ người khác cũng như giúp đỡ bạn
Bước 3. Tạo màu cho tóc
Một sự thay đổi đơn giản về màu sắc có thể tốt. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực hơn. Những thay đổi về ngoại hình có thể khuyến khích bạn có động lực.
Nếu "bạn mới" muốn ngừng chơi với mái tóc của bạn, hãy chọn một màu tóc mới và tạo ra một diện mạo mới cho cả thế giới. Đây có thể là một kinh nghiệm khá bổ ích
Lời khuyên
- Chăm sóc bản thân. Thay đổi có thể khó khăn.
- Hãy thuyết phục bản thân rằng mái tóc của bạn trông thật đẹp.
- Hãy cảnh giác để tránh tinh thần lang thang vào những hành vi không mong muốn.
Cảnh báo
- Việc nghịch tóc quá mức có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn và các bệnh liên quan đến da khác.
- Bất kỳ chứng nghiện nào cũng cần được theo dõi và thực hiện nghiêm túc.
