Sự phụ thuộc vào cảm xúc và tình yêu thường cảm thấy giống nhau. Trên thực tế, cảm thấy gắn bó về mặt tình cảm với những người bạn quan tâm là điều tự nhiên, nhưng nếu bạn cảm thấy mình không thể hạnh phúc khi không có một người bạn đời, thành viên gia đình hoặc bạn bè nào đó, bạn có thể đang trải qua sự phụ thuộc về tình cảm. Tình trạng này có thể gây khó khăn cho bạn và mối quan hệ của bạn, nhưng có một số cách bạn có thể làm theo để giành lại sự độc lập trong cảm xúc.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kết thúc mô hình phụ thuộc
Bước 1. Nhận ra nỗi sợ hãi của bạn
Thông thường, cảm giác cần hoặc phụ thuộc quá mức bắt nguồn từ sự sợ hãi. Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu người bạn mong đợi rời đi. Hãy tự hỏi bản thân điều gì khiến bạn sợ hãi trước một tình huống như vậy.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy phụ thuộc về mặt cảm xúc vào cuộc hẹn hò của mình, bạn có thể sợ không được yêu thương
Bước 2. Dành thời gian ở một mình
Tìm khoảng thời gian cho phép bạn không bị quấy rầy và ngồi yên lặng một mình. Chú ý đến hướng suy nghĩ của bạn và những thôi thúc bạn cảm thấy. Bạn có thể nhận thức được một kiểu suy nghĩ hoặc thói quen mà trước đây bạn không hề hay biết.
Đừng để bị phân tâm khi kiểm tra điện thoại hoặc dọn dẹp phòng khi thử bài tập này. Hãy dồn mọi sự chú ý vào việc xem xét nội tâm, ngay cả khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái
Bước 3. Tăng cường bản sắc của bạn
Hãy nghĩ về con người thật của bạn khi bạn không cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người. Tìm hiểu các giá trị cốt lõi của bạn, những gì bạn muốn đạt được và các đặc điểm riêng của bạn. Cố gắng thể hiện mình là người không dựa vào xác nhận bên ngoài.
Nếu bạn không có bản sắc riêng mạnh mẽ, hãy thoát ra khỏi vùng an toàn và tự mình khám phá những điều mới mẻ. Tìm kiếm các hoạt động, cá nhân / nhóm và ý tưởng phù hợp với sở thích của bạn
Bước 4. Ngừng cố gắng kiểm soát người khác
Khi bạn phụ thuộc quá nhiều vào người khác, cuối cùng bạn sẽ cố gắng kiểm soát họ (hoặc cảm thấy thất vọng vì bạn không thể quản lý người khác). Chấp nhận sự thật rằng người khác có quyền đối với suy nghĩ, cảm xúc và lựa chọn của họ, và nhận ra rằng những điều này không phải lúc nào cũng khiến bạn bận tâm. Hướng năng lượng của bạn vào việc kiểm soát các lựa chọn và suy nghĩ của chính bạn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ghen tị khi một người bạn muốn dành thời gian cho người khác, đừng khiến họ cảm thấy tội lỗi. Hít thở sâu, hãy nhớ rằng mọi người đều xứng đáng có nhiều bạn bè, và hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì khi rảnh rỗi
Bước 5. Nhận trợ giúp kết thúc các mẫu phụ thuộc
Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong vòng xoáy của sự phụ thuộc vào cảm xúc và không thể tự mình thoát ra khỏi nó, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu.
Phương pháp 2/3: Khỏe mạnh về mặt tinh thần
Bước 1. Chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính bạn
Hãy chấp nhận sự thật rằng việc đối mặt với cảm xúc của chính bạn là việc của bạn chứ không phải của ai khác. Ngoài ra, hãy nhận ra rằng ngay cả khi bạn cảm thấy những cảm xúc rất mạnh, chúng không nhất thiết mô tả bạn là ai hoặc kiểm soát những gì bạn làm.
- Ví dụ, bạn không thể mong đợi người kia dừng việc họ đang làm mỗi khi tâm trạng tồi tệ hoặc bạn đang có một ngày tồi tệ. Thay vào đó, hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó với cảm giác tiêu cực mà không yêu cầu người khác "sửa chữa" hoặc làm tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng hơn.
- Nếu có thể, hãy cho bản thân thời gian bình tĩnh và ổn định cảm xúc trước khi gọi điện cho một người bạn.
Bước 2. Đào tạo bản thân để đáp ứng nhu cầu của chính bạn
Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy tìm những cách lành mạnh để bình tĩnh lại. Hãy thử nói những lời động viên bản thân, đi dạo hoặc viết nhật ký.
- Hãy cẩn thận không thay thế một hình thức phụ thuộc này bằng một hình thức phụ thuộc khác. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, bạn không nên uống rượu để lấy lại bình tĩnh.
- Nếu bạn đang sử dụng rượu hoặc ma túy như một lối thoát vì lý do tình cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn ngay lập tức.
Bước 3. Xây dựng lòng tự trọng
Khi bạn cảm thấy tự hào và tự tin, bạn sẽ ít dựa vào người khác để được người khác chú ý hoặc chấp nhận. Hãy nghĩ về những điều bạn thích ở bản thân và thường xuyên nhắc nhở bản thân về chúng. Nâng cao lòng tự trọng bằng cách thử thách bản thân thử những điều mới và tìm cách giúp đỡ người khác.
Tự nói chuyện là một thành phần quan trọng trong lòng tự trọng của bạn. Thay vì chỉ trích bản thân, hãy nói chuyện với chính mình một cách ấm áp và với sự khích lệ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi có thể làm điều đó. Tôi có thể. Tôi sẽ tự quyết định số phận của mình. Dù có chuyện gì xảy ra, tôi cũng sẽ cố gắng hết sức."
Bước 4. Chấp nhận những hạn chế của người khác
Tìm kiếm điều tích cực ở mọi người và giữ vững kỳ vọng hoặc kỳ vọng hợp lý. Đừng tức giận nếu đôi khi ai đó làm bạn thất vọng. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi người đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng.
Ví dụ, không có ai là hoàn hảo. Nếu bạn của bạn quên cuộc hẹn hoặc kế hoạch với bạn, đừng quá phấn khích, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên cô ấy quên nó. Nếu bạn ngay lập tức cư xử sai, bạn mong đợi mọi người đều hoàn hảo, trong khi bản thân bạn vẫn có thể mắc sai lầm
Phương pháp 3/3: Sống An toàn
Bước 1. Biết bạn muốn gì
Tự hỏi bản thân về cuộc sống mà bạn muốn, và lập kế hoạch để biến cuộc sống đó thành hiện thực. Ưu tiên các mục tiêu và giá trị cá nhân, thay vì cố gắng làm hài lòng hoặc làm hài lòng người khác.
- Đừng đánh đồng sự hài lòng của bản thân với mức độ chú ý mà bạn nhận được từ người bạn đi chơi cùng. Hãy nghĩ về điều gì khiến bạn hạnh phúc, ngay cả khi người đó không ở trong cuộc sống của bạn.
- Tạo ra và theo đuổi mục tiêu của riêng bạn, thay vì cố gắng sống theo kỳ vọng của người khác.
Bước 2. Kiểm soát lịch trình của riêng bạn
Lập kế hoạch lịch trình dựa trên nhu cầu và mong muốn của bạn. Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân và các hoạt động mà bạn yêu thích (ví dụ như đi thăm bạn bè hoặc xem phim ở rạp chiếu phim). Đừng để kế hoạch của người khác cai trị hoặc kiểm soát cuộc sống của bạn.
Ví dụ, nếu người yêu của bạn về nhà ra mắt gia đình, đừng buồn hay than vãn vì cảm thấy cô đơn. Tìm những điều thú vị hoặc hữu ích để làm trong thời gian rảnh rỗi
Bước 3. Mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn
Tránh quá phụ thuộc vào ai đó bằng cách dành thời gian cho những người khác nhau. Giữ liên lạc với gia đình và lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè thường xuyên. Nếu vòng kết nối xã hội của bạn nhỏ, bạn có thể gặp gỡ những người mới ở cơ quan, lớp học hoặc câu lạc bộ xã hội.
Bước 4. Đưa một thứ gì đó cho người khác
Khi bạn giúp đỡ ai đó, bạn sẽ cảm thấy đáng tin cậy hơn, và không bị phụ thuộc vào ai đó. Gọi cho các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè khi họ cần hỗ trợ thêm, và tìm kiếm cơ hội làm tình nguyện viên tại thành phố / khu vực của bạn.
Giúp đỡ người khác với ý định chân thành hoặc chân thành. Nếu bạn đang mong đợi điều gì đó, bạn vẫn đang có tư duy phụ thuộc
Bước 5. Tập trung vào mục tiêu của chính bạn
Nếu bạn cảm thấy quá chú tâm vào người khác, hãy lùi lại và tập trung vào mục tiêu hoặc lý tưởng của bản thân. Bạn có thể làm những công việc đơn giản như hoàn thành bài tập về nhà (ví dụ: sơn phòng) hoặc thực hiện các bước để hướng tới mục tiêu lớn hơn (ví dụ: đi học lại).
Bước 6. Xây dựng mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau
Giống như nghiện ngập, sự cô lập về cảm xúc không có lợi cho sức khỏe. Khi bạn thoát khỏi những thói quen cũ, hãy cố gắng dành thời gian cho những người lành mạnh về mặt cảm xúc. Xây dựng mối quan hệ dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau, trung thực và cảm thông, và không cần.
- Ví dụ, hãy thử động não để tìm ra giải pháp cho một vấn đề cá nhân trước khi bạn hỏi ý kiến của người khác. Bằng cách này, bạn có thể học cách giải quyết vấn đề trong khi tính đến những lời khuyên thiết thực mà người khác có.
- Nếu bạn thực sự cảm thấy bất lực và chật vật, hãy nhờ bác sĩ trị liệu giúp đỡ.
